Zawartość
W tym artykule: Stosowanie leczenia bólu szyi Zapobiegaj bólowi szyi Referencje
Czy miałeś kiedyś ból szyi z bólem, który wydaje się nigdy nie minąć? Jeśli tak, ten artykuł jest dla Ciebie! Ból szyi pochodzi z różnych przyczyn: spanie w złych pozycjach, kontuzje lub praca w warunkach braku ergonomii. Bez względu na przyczynę ból szyi można wyleczyć, jeśli podejmiesz kłopoty.
etapy
Część 1: Leczenie bólu szyi
-
Delikatnie pracuj mięśniami. Obracaj szyję bardzo powoli w kole, aby rozciągnąć dotknięte mięśnie. Na początku może być bolesne, ale w końcu będzie mniej bólu.- Delikatnie mieszaj szyję w tę iz powrotem. Zatrzymaj ruch, jeśli zaczniesz odczuwać ból. Będziesz mógł łatwiej poruszać szyją, rozciągając ją do przodu i do tyłu.
- Przesuń szyję od prawej do lewej. Zatrzymaj ruch, jeśli zaczniesz odczuwać ból. Będziesz mógł łatwiej poruszać szyją, rozciągając ją.
- Poruszaj szyją, aby utworzyć 8. Musisz poruszać nią od prawej do lewej podczas jazdy do przodu i do tyłu. Wykonaj to ćwiczenie delikatnie i przerwij, jeśli poczujesz ból.
-
Weź leki dostępne bez recepty. Należą do nich paracetamol lub ibuprofen. Powinny złagodzić ból szyi. Ale bądź ostrożny, nie podawaj aspiryny dzieciom poniżej 18 roku życia, ponieważ aspiryna u dzieci może powodować zespół Reye'a, który powoduje obrzęk mózgu. -
Weź gorący prysznic. Pozwól ciepłej wodzie spływać po szyi przez co najmniej 4 do 5 minut. Trzymaj szyję prosto i nie obracaj jej do końca przez prysznic. -
Weź kąpiel z solami do kąpieli. Poprawiają krążenie, rozluźniają napięcie mięśni i zmniejszają stres. Wypróbuj różne sole do kąpieli i zobacz składniki, które najlepiej łagodzą ból.- Sole Epsom można stosować w ciepłej kąpieli. Sole te składają się z magnezu i siarczanu i oferują proste i naturalne leczenie wielu problemów zdrowotnych podczas relaksu. Magnez pomaga regulować aktywność wielu enzymów, a także zwiększa poziom serotoniny w mózgu.
-
Użyj podkładki grzewczej. Zastosuj kilka minut, aby pobudzić krążenie krwi w szyi. Jeśli nie masz kompresu, zanurz ręcznik w ciepłej wodzie, a następnie wykręć go. Połóż ręcznik na bolesnym obszarze. -
Weź paczkę lodu. Połóż paczkę lodu lub torbę mrożonek owiniętą w ręcznik, aby poczuć ból. Zimno złagodzi ból znacznie lepiej niż upał. -
Nałóż balsam na bolącą szyję. Balsamy mają wiele różnych działań: mogą być z leczniczymi ziołami, środkami przeciwbólowymi (przeciwbólowymi) lub rubéfianterem (które stymulują krążenie). Dowiedz się, jakiego rodzaju balsam używasz.- Balsamy takie jak IcyHot lub balsam tygrysi (balsam ziołowy z Tajlandii) rozgrzewa skórę. IcyHot uspokaja ból zimnem, a następnie łagodzi go całkowicie ciepłem. Masuj szyję tego typu balsamem, aby złagodzić łagodny ból.
- Pomocny może być również krem kapsaicyny. Ogrzewa mięśnie i może pomóc tymczasowo zmniejszyć ból szyi.
-
Pamiętaj, aby wziąć szyję. Jeśli odczuwasz silny ból szyi, możesz potrzebować ortezy szyi, aby podeprzeć szyję. Noś go tylko wtedy, gdy czujesz, że szyja jest niestabilna i cierpisz bardzo.W domu zwinąć ręcznik i owinąć go wokół szyi, tak aby podstawa głowy spoczywała na ręczniku. Usiądź w wygodnej pozycji.- Jeśli bardzo cierpisz, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli miałeś wypadek, jesteś chory lub uważasz, że masz bóle kręgosłupa, idź do lekarza w celu uzyskania odpowiedniej ortezy szyi.
-
Weź masaż. Przed pójściem na masaż poproś lekarza o radę, czy twój ból utrzymuje się przez jakiś czas. Idź do pobliskiego spa. Masaże są drogie, poproś o pójście w najlepsze miejsce.- Zarezerwuj codziennie od 5 do 10 minut, aby masować szyję. Przechyl podbródek do klatki piersiowej i połóż 2 lub 3 palce na szyi. Naciśnij bolesne lub napięte miejsce, powoli obracając palcami. Podczas masażu możesz również delikatnie poruszać ramionami.
- akupunktura może być skuteczny w przypadku przewlekłego bólu szyi. Testy przeprowadzone w ciągu ostatnich dziesięciu lat potwierdziły skuteczność akupunktury. Zarówno akupunktura, jak i masaż wywierają silny nacisk na mięśnie, ale akupunktura jest medium, które wywiera największy nacisk na mięśnie.
- hydroterapia lub terapia wodna może być również skuteczna. Hydroterapię można wykonywać w domu pod prysznicem i jest to inny rodzaj masażu. Spuszczaj gorącą wodę na szyję przez 3 do 4 minut. Następnie nałóż na nią zimną wodę przez 30 sekund do 1 minuty. Powtórz tyle razy, ile to konieczne.
Część 2 Zapobieganie bólowi szyi
-
Śpij z dobrą pozycją. Jeśli budzisz się ze sztywnym bólem szyi lub szyi z powodu złej postawy, jesteś u większości ludzi. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby tego uniknąć w przyszłości.- Śpij z wystarczającą ilością poduszek, ale też nie za dużo. Ci, którzy lubią spać na brzuchach, powinni mieć co najmniej jedną poduszkę. Kręcz szyi może być spowodowany przez odwrócenie głowy o 90 stopni w celu oddychania.
- Po wykonaniu nietypowej czynności podejmij środki ostrożności. Wiele osób twierdzi, że ma ból szyi po okazjonalnych czynnościach, takich jak ogrodnictwo, nowe ćwiczenia, pakowanie i przenoszenie. Jeśli zrobiłeś coś, co może spowodować sztywność szyi, masuj szyję, rozciągnij ją kilkoma ćwiczeniami i weź ciepłą kąpiel przed pójściem spać.
-
Upewnij się, że masz stację roboczą ergonomiczna. Jeśli pracujesz w biurze przez wiele godzin, upewnij się, że środowisko pracy pozwala ci się zrelaksować. Jeśli poświęcisz czas na upewnienie się, że twoje mięśnie są dobrze leczone, nie będziesz musiał ponosić konsekwencji później.- Trzymaj stopy płasko na podłodze. Zależy to od wysokości twojego krzesła, więc ustaw je na odpowiednim poziomie. Więc nie wahaj się eksperymentować, aby uzyskać dobry wynik.
- Nie patrz często na telefon i nie trzymaj się długo urządzenia, ponieważ możesz mieć szyję lub szyja techniczna.
- Często zmieniaj swoją pozycję. Długotrwałe przebywanie w tej samej pozycji nie jest dobre dla zdrowia. Więc zmień swoją pozycję. Przez większość czasu siedzieć w pozycji pionowej, odchylić się na chwilę i naprzód przez następną chwilę. Pomyśl o możliwości posiadania stanowiska pracy w pozycji wyprostowanej. Zapytaj o stojące biurka lub biura ze zintegrowanymi bieżniami
- Znajdź czas na wstawanie. Co godzinę rób 5-minutową przerwę, jeśli możesz, i chodź trochę. Znajdź 15 miejsc po przecinku liczby pi. Cokolwiek to jest, przełam monotonię siedzenia przez wiele godzin z rzędu.
-
Stosuj techniki medytacji. Spróbuj medytować, skup się na sobie, z dala od gorączkowego życia, w którym nie masz ani minuty dla siebie. Może to pomóc cofnąć się od życia, zapobiegając bólowi szyi wywołanemu stresem emocjonalnym. Poniższe ćwiczenia trwają 3 minuty i każdy może je wykonać.- Przez chwilę skup się na tym, co się z tobą dzieje. Uważaj na swoje myśli i emocje.
- Przez następną minutę skup się na oddychaniu. Zobacz, która część twojego ciała najbardziej dotyczy.
- I na ostatnią chwilę, wyciągnijcie świadomość ze swojej bezpośredniej świadomości: od głowy do palców, stóp, włosów, a nawet z ciała, jeśli to możliwe.
-
Usuń stresory fizyczne i emocjonalne ze swojego życia. Stres emocjonalny może mieć dziwny wpływ na twoje zdrowie fizyczne, a niektórzy twierdzą nawet, że może powodować ból fizyczny. Znajdź zdrowe, naturalne sposoby na mniej stresu w swoim życiu.- Uprawiaj regularne sporty. Znajdź ekscytujące i ożywcze działanie, takie jak pływanie, bieganie, jazda na rowerze, wspinaczka. Rób to regularnie, aby twoje ciało i umysł czuły się dobrze i były bardziej zrelaksowane.
- Nie wprowadzaj ujemnych cykli zbrojenia. Nie karaj się za zranienie siebie. Zachowaj świadomość, odzyskaj kontrolę i znajdź powody, by kochać siebie.