Zawartość
- etapy
- Część 1 Rozpocznij powitanie na słońcu
- Część 2 Przyjazd w środku serii
- Część 3 Wróć do początku, wykonując te same pozy w odwrotnej kolejności
Surya namaskar (znany w języku francuskim jako powitanie słońca) składa się z dokładnie uporządkowanej sekwencji dwunastu pozycji jogi, dzięki którym można powitać słońce.Tradycyjnie sekwencję tę wykonuje się rano, a następnie potencjalnie wieczorem, twarzą do słońca. Zasadą jest, aby postępować w innej kolejności pozycji, a następnie odtworzyć je ponownie w odwrotnej kolejności, aby powrócić do stanu początkowego.
etapy
Część 1 Rozpocznij powitanie na słońcu
-
Zacznij od stóp razem. Aby móc zacząć dobrze, musisz wstać. Połącz stopy i trzymaj ręce wzdłuż ciała. Aby być gotowym na połączenie różnych pozycji z tej serii, skoncentruj swój umysł na ciele. -
Weź pozę pozdrowienia. Ta pierwsza pozycja, znana również jako poza modlitwąjest raczej prosty. Trzymaj stopy zablokowane, ale trzymaj ręce przed sobą. Połóż księżyc na drugiej, dłoń na dłoni, jednocześnie podnosząc palce. Ręce tutaj powinny mieć wysokość klatki piersiowej, kciuki dotykają mostka. Wdychaj i wydychaj głęboko i kilka razy w tej pozycji.- Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona na dwa wsporniki.
-
Przyjmij pozycję półksiężyc lub z zacisk pół. Wdychaj głęboko, jednocześnie unieś ręce nad głowę i wyginając łuk do tyłu. Lekko wysuń biodra do przodu. Rozciągnij w górę i do tyłu, również wyciągając opuszki palców. Skup oczy na dłoniach.- W tej pozycji skieruj dłonie do przodu.
-
Połóż dłonie płasko na podłodze. Aby dostać się do następnej pozycji, zrób wydech, pochylając się do przodu. Zwinąć się, aby położyć dłonie na podłodze po obu stronach stóp. Twoja głowa powinna być pochylona do wewnątrz i dotykać kolan (lub prawie jak możesz).- Jeśli potrzebujesz przyspieszenia, aby osiągnąć tę pozycję, możesz lekko zgiąć kolana, pochylając się do przodu w kierunku ziemi. Gdy dłonie dotkną ziemi, spróbuj wyprostować kolana, aby nogi były wyprostowane.
- Ta trzecia poza nazywana jest pozą zacisk stojący.
Część 2 Przyjazd w środku serii
-
Wdychaj, przybliżając prawą nogę do ciała. Aby dojść do postawy krokodyl, wycofaj tę nogę jak najwięcej. Kolano dotyka ziemi, gdy unosisz głowę, aby spojrzeć w górę. Tymczasem lewa stopa musi pozostać w twoich rękach. -
Oddychaj lewą nogę podczas wdechu. Teraz kolej na lewą nogę, którą należy pociągnąć do tyłu, ustawiając w jednej linii z prawą nogą. Gdy to zrobisz, usztywnij ramiona. Trzymaj ciało owinięte prostopadle do ziemi, wyciągnij ręce i nogi.- Ta pozycja jest nazywana układanie deski.
-
Opuść się na ziemię, aby zrealizować powitanie ośmiu punktów. Zacznij od klęczenia, a następnie opuść biust na podłogę. Twoje ciało musi w końcu dotknąć ziemi w ośmiu miejscach: dwa ramiona, dwa kolana, dwie stopy, klatka piersiowa, następnie czoło lub podbródek. -
Podnieś głowę do pozycji kobra. Poślizgnij się do przodu, aby twoje ciało było prawie całkowicie na ziemi. W tym samym czasie podnieś górną połowę ciała, rozkładając ramiona. Podnieś głowę, aby spojrzeć w górę.
Część 3 Wróć do początku, wykonując te same pozy w odwrotnej kolejności
-
Przyjmij postawę pies do góry nogami. Podczas wydechu unieś biodra w górę, aż będziesz w stanie sprawić, że twoje ciało osiągnie trójkątny kształt. Ręce i nogi muszą być rozciągnięte.- Ta postawa jest ściśle związana z postacią prezentowanej wcześniej tablicy. Niektórzy decydują się robić psa tylko do góry nogami.
-
Przesuń prawą stopę do przodu, aby powrócić do pozycji krokodyl. Ta stopa musi pod koniec poślizgu znajdować się w twoich rękach. Są to spłaszczone dłonie na ziemi. Podnieś głowę i delikatnie wygnij łuk w kierunku lewej nogi wyciągniętej do tyłu. -
Wróć do pozycji zacisku stojącego. Z poprzedniej pozycji podnieś lewą nogę, aby wyrównać ją z prawą podczas wydechu. Musisz teraz stać, podczas gdy dłonie pozostają na ziemi, po obu stronach stóp. Rozciągnij się, aby twoja twarz dotykała kolan, jeśli tam dotrzesz. -
Wyprostować. Rozciągnij ciało do tyłu, aby uzyskać pozycję klipsa. Podczas wdechu wyprostuj górną część ciała, wyciągając kręgosłup tak mocno, jak to możliwe, a następnie pochyl się do tyłu, jednocześnie wyciągając ręce za siebie. -
Wróć do pierwszej pozycji. Podczas wydechu opuść ramiona i usztywnij plecy, aby utrzymać równowagę. Połącz ręce, dłoń z dłonią przed sobą, kciukami wciąż przylegającymi do klatki piersiowej. Stamtąd zrelaksuj się, delikatnie opuszczając ręce na ciało.