Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w Wisconsin. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie konsultacji klinicznych dotyczących zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.W tym artykule znajduje się 46 odniesień, które znajdują się na dole strony.
W pewnym momencie wszyscy odczuwali niepokój. Jeśli jednak twoje obawy stają się nadmierne, natrętne, uporczywe i wyniszczające, oznacza to, że prawdopodobnie cierpisz na uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Istnieją elementy emocjonalne, behawioralne i fizyczne związane z objawami, które zmieniają się i nasilają w okresach stresu. Korzystając z praktycznych wskazówek, radząc sobie z niepokojem i otrzymując profesjonalną pomoc, możesz nauczyć się zarządzać i zachować równowagę w swoim życiu.
etapy
Metoda 1 z 3:
Lecz objawy
- 5 Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś. Problemy osobiste mogą sprawić, że zrobisz sobie złe wrażenie. Niestety, ponieważ uogólnione zaburzenia lękowe wiążą się z lękiem, możesz obawiać się, że bardziej Ci zależy. Lęk i zmartwienie są naturalną częścią życia i możesz nauczyć się nimi zarządzać, zamiast próbować je eliminować lub martwić się o nie.
- Terapia behawioralna, którą będziesz stosować, pomoże ci przeanalizować swoje myśli i opracować nowe, bardziej skuteczne sposoby samodzielnego myślenia i radzenia sobie z ospałością i zmartwieniem.
rada
- Chroniczne zmartwienie to nawyk mentalny, który się rozwija, ale który można z radością leczyć.
- Lanxiety wywołuje reakcję „walki lub ucieczki”. Wykorzystaj swoje umiejętności relaksacyjne, aby z tym walczyć.
- Dowiedz się więcej o nowych metodach leczenia i strategiach uogólnionych zaburzeń lękowych.
- Zawsze być animowanym przez lenvie, aby poprawić swoje zdrowie. To może zaoszczędzić wiele bólu i cierpienia.
- Zaśnij, bo to sen regenerujący.
- Spożywać pokarmy, które zapewniają wystarczającą energię i skupienie.
- Unikaj nadmiernej ilości cukrów, powoduje to wysoki poziom cukru we krwi, a następnie poważne problemy zdrowotne. Ten stan rzeczy wpłynie na ciebie zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.
- Jeśli czujesz niepokój, porozmawiaj z kimś. Mówienie pozwoli wyrazić emocje i cofnąć się o krok. Osoba, której uwielbiasz się zwierzyć i rozmawiać przez większość czasu, może dać ci nowe spojrzenie na twoje problemy.
ostrzeżenia
- Unikaj spożywania alkoholu. Chociaż alkohol może tymczasowo zmniejszyć poziom lęku i zmartwienia, pogarsza twój problem.
- Unikaj palenia. Możesz myśleć, że palenie papierosa może cię uspokoić, ale nikotyna jest silnym stymulantem, który faktycznie zwiększa poziom lęku.
- Rozważ poziomy cukru w przetworzonej żywności. Przeczytaj etykiety żywności, aby upewnić się, że Twoja dieta jest odporna na żywność z niskim poziomem cukru.
reklama