Zawartość
- etapy
- Część 1 Popraw umiejętności fizyczne
- Część 2 Radzenie sobie z problemami emocjonalnymi
- Część 3 Przyjmij nowe nawyki
- Część 4 Dbaj o siebie, jeśli opiekujesz się chorym
Porażenie mózgu może być bardzo trudne, zarówno dla osoby, która cierpi na uraz głowy, jak i dla tych, którzy się nim zajmują. Możesz mieć problemy zarówno fizyczne, jak i psychiczne, jeśli doznałeś urazu mózgu, co prawdopodobnie będzie wymagać opieki ze strony pracowników służby zdrowia.
etapy
Część 1 Popraw umiejętności fizyczne
-
Obserwuj fizjoterapeutę lub funkcjonalnego reedukatora. Ludzie cierpiący na uszkodzenie mózgu często doświadczają osłabienia, sztywności i problemów z koordynacją po fakcie. Funkcjonalny reedukator może przepisać następujące rzeczy, w zależności od potrzeb.- Ćwiczenia ukierunkowane Pomogą ci odzyskać siłę i zdolność poruszania się.
- Rehabilitacja manualna. Fizjoterapeuta lub reedagog będzie poruszał częściami ciała, aby promować krążenie krwi w tych miejscach, przywrócić elastyczność i obniżyć ciśnienie krwi.
- Terapia wodna. Obejmuje ćwiczenia wykonywane w wodzie. Może to poprawić krążenie krwi, zmniejszyć dyskomfort i pomóc w odzyskaniu zdolności motorycznych poprzez ruchy, które mogą nie być w stanie wydostać się z wody.
-
Zobacz terapeutę zajęciowego, który pomoże ci samodzielnie zarządzać swoim życiem. Celem terapii zajęciowej jest pomoc w znalezieniu rozwiązania problemów. Terapeuta ma kilka sposobów na pomoc w rozwiązywaniu problemów.- Może znaleźć alternatywy, takie jak zakupy online, gdy masz problemy z dotarciem do sklepu.
- Wyjaśnia, jak fragmentować trudne ćwiczenia fizyczne i pomagać w treningu, dopóki nie opanujesz ich ponownie.
- Oferuje zmiany, które mogą ulepszyć Twój dom, takie jak podjazdy dla wózków inwalidzkich.
- Udziela porad na temat specjalnego wyposażenia, które może ci pomóc, na przykład specjalnego laski.
-
Znajdź swoje umiejętności komunikacyjne dzięki terapii mowy i języka. Poprawia to zdolność mówienia i rozumienia języka. To leczenie może rozwiązać następujące problemy:- uczy pacjentów, jak wytwarzać dźwięki i jak wymawiać
- poprawia umiejętności czytania i pisania
- proponuje inne środki komunikacji poza językiem mówionym, takie jak język migowy
Część 2 Radzenie sobie z problemami emocjonalnymi
-
Spróbuj psychoterapii. Polega na komunikowaniu się z wyszkolonym specjalistą psychoterapii, który może pomóc ci zrozumieć twój problem i zarządzać emocjami, które powoduje. Możesz znaleźć terapeuty blisko ciebie, korzystając z rekomendacji lekarza lub odwiedzając profesjonalną stronę internetową. Terapię można prowadzić jeden na jednego z partnerem lub innym członkiem rodziny. Często jest to terapia mowy, ale pacjenci mogą również komunikować się inaczej, jeśli mają problemy z mówieniem:- ze sztuką
- muzyka
- ruchy
-
Użyj poznawczej terapii behawioralnej, aby zmienić sposób myślenia i reagowania na sytuacje. Ludzie, którzy mają do czynienia z urazem mózgu, często mają problemy z opanowaniem swoich emocji, wahań nastroju i walki z gniewem. Możesz przeszukiwać internetowe bazy danych, takie jak Society of Psychology Professionals, aby znaleźć terapeutę w pobliżu. Terapia behawioralna i poznawcza może pomóc w następujących przypadkach:- położyć kres negatywnym i przygnębiającym cyklom myślowym
- rozbij problemy nie do pokonania na mniejsze, łatwiejsze do zarządzania części
- rozwijaj nowe nawyki, aby korygować problemy w bardziej pozytywny i zdecydowany sposób
-
W razie potrzeby skorzystaj z pomocy psychiatry. Urazy mózgu i napięcia związane z koniecznością radzenia sobie z nimi często prowadzą do dość poważnej depresji i lęku. Psychiatra może przepisać leki i zalecić leczenie uzupełniające jako terapię. Twój lekarz może zalecić psychiatrę, który specjalizuje się w rodzaju obrażeń. Zobacz psychiatrę, jeśli wystąpią następujące objawy:- depresja: uczucie smutku lub braku używania, problemy ze snem lub apetytem, brak koncentracji, wycofanie się z życia towarzyskiego, lapatia, wyczerpanie lub choroby i myśli samobójcze
- lęk lub zdenerwowanie większe niż wymaga sytuacja, niekontrolowane zmartwienia, ataki paniki lub zespół stresu pourazowego
-
Dołącz do grupy wsparcia. Poszukaj jednego online lub poproś lekarza o zalecenie grupy w pobliżu. Grupa wsparcia zaoferuje następujące rzeczy:- moralne wsparcie dla tego, co znosicie
- uczenie się nowych strategii radzenia sobie z sytuacją przez tych, którzy żyją tak samo jak ty
Część 3 Przyjmij nowe nawyki
-
Staw czoła zaciemnieniu, zwracając uwagę na to, co musisz pamiętać. Osoby z uszkodzeniem mózgu mogą mieć problemy z powstrzymywaniem lub uczeniem się czegoś. Możesz śledzić to, co musisz zapamiętać, i regularnie do nich wracać, zapisując je.- Zapisz swoje spotkania w kalendarzu.
- Zrób listę swoich leków i umieść ją w miejscu, w którym możesz ją zobaczyć codziennie, na przykład na drzwiach lodówki lub na lustrze w łazience.
- Umieść etykiety na wewnętrznych szafach, aby przypomnieć o tym, gdzie przechowałeś swoje rzeczy i gdzie możesz je znaleźć, gdy ich szukasz.
- Zawsze noś numer telefonu alarmowego, gdy wychodzisz z domu.
- Pozwól ukochanej osobie zabrać Cię do najważniejszych miejsc, takich jak sklep lub przystanek autobusowy, jeśli masz tendencję do zgubienia się. Radzę sobie, dopóki nie dotrzesz na miejsce samodzielnie.
-
Naucz się ponownie podstawowych umiejętności poprzez nawyki. Pomoże ci to zmniejszyć zamieszanie i sprawi, że będziesz mieć wrażenie normalności i kontroli nad swoim życiem. Może to obejmować następujące rzeczy.- Regularnie śpij.
- Skonfiguruj harmonogram codziennych zajęć, który pozwoli ci wrócić, jeśli nie wiesz, co dalej. Umieść go w miejscu, w którym będzie można go zobaczyć każdego ranka.
- Zawsze wybieraj tę samą trasę, aby wrócić i wrócić do pracy lub szkoły.
-
Popraw koncentrację, zmniejszając rozproszenie. Ludzie z uszkodzeniem mózgu często mają problemy z koncentracją przez długi czas.- Rób jedną rzecz na raz. Pomoże to utrzymać koncentrację i zmniejszyć zamieszanie.
- Zmniejsz źródła zakłóceń, takie jak hałas w tle. Umożliwi to skupienie się i efektywniejszą pracę.
- Rób przerwy, jeśli ich potrzebujesz. Zapobiegnie to nadmiernemu zmęczeniu i zirytowaniu.
-
Naucz się oglądać, jak to robisz. Możesz opracować sposób kontrolowania siebie poprzez zadawanie sobie pytań o to, czy poradzisz sobie z otaczającymi Cię wyzwaniami. Naucz się zadawać sobie następujące pytania:- jeśli wszystko zrozumiałeś w ważnej dyskusji
- jeśli zauważyłeś jakieś szczegóły, powinieneś pamiętać
- jeśli robisz to, co powinieneś - poświęć czas na sprawdzenie harmonogramu i popraw sytuację, jeśli nie jesteś pewien
-
Otwarty na twoich kolegów i ludzi, którzy dzielą twoje życie. Bardziej prawdopodobne jest, że będziemy cię wspierać i pomagać, jeśli powiesz innym, że dochodzisz do siebie po urazie mózgu. Możesz mieć trudności z opanowaniem emocji, co może sprawiać, że czujesz się emocjonalnie nieproporcjonalny do sytuacji, możesz być agresywny, wykazywać brak emocji lub mieć trudności z rozpoznawaniem emocji u innych, brak zainteresowania za seksualność lub niewłaściwe działanie. Być może będziesz musiał ponownie nauczyć się kontrolować swoje emocje, próbując następujących rzeczy.- Rozpoznaj objawy fizyczne towarzyszące emocjom (takie jak płacz, drżenie, uczucie ucisku w klatce piersiowej). Izoluj się, jeśli to konieczne, aby odzyskać trochę opanowania.
- Naucz się wyrażać gniew i frustrację w akceptowalny sposób, na przykład zapisując je na papierze, przywołując je ustnie lub używając kul uderzeniowych.
- Obserwuj, jak mówią inni i zauważ, kiedy jesteś proszony o uprzejmość.
- Dowiedz się, co mogą odczuwać inni, gdy wyrażają emocje takie jak płacz. Możesz zapytać ich ładnie, jeśli nie jesteś pewien.
- Omów niepewność dotyczącą seksualności z powodu odniesionych obrażeń. Uważaj, aby nie nękać partnera, jeśli masz większe zainteresowanie seksem. Możesz ponownie nauczyć się, jak zachowywać się bardziej odpowiednio, dołączając do grupy wsparcia.
Część 4 Dbaj o siebie, jeśli opiekujesz się chorym
-
Bądź zdrowy. Bardziej prawdopodobne jest, że zaopiekujesz się osobą, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Istnieje wiele sposobów ochrony zdrowia.- Poświęć trochę czasu na regularne wizyty u lekarza w celu zbadania stanu zdrowia. Każdy problem zdrowotny, który możesz mieć, może być trudniejszy do rozwiązania, gdy go nie znajdziesz, jeśli nie regularnie odwiedzasz lekarza.
- Stosuj zdrową i zrównoważoną dietę. Czasami trudno jest poświęcić czas na przygotowanie i jedzenie zdrowych potraw, gdy jesteś zajęty opiekowaniem się kimś innym. Ale ważne jest, aby jeść zdrowo, abyś miał siłę, aby nadal dbać o osobę. Dorośli powinni spożywać od czterech do pięciu porcji owoców i warzyw dziennie, jeść źródła niskotłuszczowego białka, takie jak chude mięso, mleko, ryby, soja, rośliny strączkowe i suszone owoce. Powinieneś także spożywać węglowodany złożone o wysokiej zawartości błonnika, takie jak chleb pełnoziarnisty. Produkty przemysłowe i prefabrykowane są łatwe i szybkie w użyciu, ale na dłuższą metę są szkodliwe dla zdrowia, ponieważ zazwyczaj mają wysoką zawartość tłuszczu, soli i cukru.
- Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Brak snu sprawi, że jako opiekun będziesz bardziej podatny na napięcia moralne i psychiczne.
-
Rozwijaj dobre umiejętności radzenia sobie ze stresem. Opiekunowie często czują się zaniepokojeni i przytłoczeni. Fakt, że próbujesz aktywnie zarządzać swoimi napięciami, pomoże ci wywiązać się ze swoich zobowiązań.- Zmotywuj się, aby stawić czoła napięciom związanym z troską, jaką należy zapewnić, mając sieć wsparcia. Nie spiesz się, aby utrzymywać bliskie relacje z najbliższymi. Pozwól im pomóc, jeśli mogą.
- Wykonuj regularną aktywność fizyczną Staraj się mieć co najmniej 75 do 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.Twoje ciało uwalnia endorfiny podczas aktywności fizycznej, która poprawia ci humor i pomaga się zrelaksować. Wiele osób będzie chodzić, pływać lub dołączyć do drużyny sportowej.
- Poświęć czas na relaks. Istnieje kilka technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja, głęboki oddech i kojąca wizualizacja obrazu. Możesz spróbować kilku, aby znaleźć ten, który ci się podoba.
-
Dołącz do grupy wsparcia lub odwiedź psychologa. Pozwoli ci to uzyskać wsparcie i porady od osób, które rozumieją, przez co przechodzisz. Możesz zrobić następujące rzeczy, aby znaleźć psychologa lub grupę wsparcia.- Poproś lekarza lub osobę z urazem mózgu o poradę.
- Znajdź internetowe stowarzyszenia opiekunów.
- Zobacz w książce telefonicznej swojego regionu sekcję stowarzyszeń i pomocy dostępną w pobliżu.