Zawartość
W tym artykule: Zaakceptuj i zrozum problem Wyraź problem Znajdź rozwiązania 17 Referencje
Twoje problemy życiowe mogą ci się przytłaczać i być może to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić. Na szczęście istnieje wiele badań na temat zarządzania problemami i rozwiązywania problemów oraz istnieje wiele kroków poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych, które można podjąć, aby skutecznie rozwiązać problemy.
etapy
Część 1 Zaakceptuj i zrozum problem
-
Uświadom sobie problem. Może być kuszące, aby oderwać się od rzeczy, które powodują problemy. Jednak nie rozwiążesz problemu przez lewitację. Zamiast tego zaakceptuj istnienie problemu i zadaj sobie pytania na jego temat. Jakie są konsekwencje problemu? Jakie są rzeczy z tym związane?- Jeśli nie uważasz, że masz problem, ale jeśli wszyscy ci mówią, że masz problem, spróbuj sprawdzić, czy to prawda.
- Jeśli masz problemy z rozpoznaniem, że masz problem, możesz zaprzeczać. Na przykład, jeśli nie chcesz przyznać, że jeden z twoich bliskich ma problem z narkotykami, możesz znaleźć usprawiedliwienie dla jego zachowania.
- Chociaż odmowa może czasem być pomocna w ochronie twojego zdrowia psychicznego, istnieją inne przypadki, w których uniemożliwia to wcześniejsze rozwiązanie problemu.
- W rzeczywistości, unikając problemu, często będziesz lekkomyślny i na dłuższą metę nie poczujesz ulgi. Unikając problemu, stworzysz cykl stresu, ponieważ zawsze będzie on gdzieś w twojej głowie.
- Biorąc to pod uwagę, czasem może być zdrowo uciec od problemu. Jeśli poczujesz się przytłoczony i zestresowany, zrób sobie przerwę! Oglądaj telewizję, poczytaj książkę lub zrób coś, co lubisz. Możesz także po prostu się wylogować i pozwolić umysłowi wędrować.
-
Unikaj katastrofy. Katastroficzne oznacza, że masz irracjonalne myśli, na przykład wyolbrzymiając problem. Możesz pomyśleć, że ponieważ nie zdałeś egzaminu, nigdy nie znajdziesz pracy. Katastrofizm może również doprowadzić do zobaczenia życia w czerni i bieli. Na przykład, jeśli nie rozwiążę tego problemu, moje życie jest zrujnowane.- Możesz uniknąć katastrofy, uświadamiając sobie, co robisz. Wymaga to obserwowania swoich myśli i sprawdzenia, czy mają rację.
- Możesz podążać za swoimi myślami, pamiętając o tym i zastanawiając się, czy ktoś inny myślał o tym samym, czy nadal byłoby to właściwe?
-
Pomyśl o początkach problemu. Kiedy pierwszy raz zauważyłeś ten problem? Czasami możesz nie zauważyć czegoś, zanim zacznie to trwać przez długi czas. Jest to tym bardziej prawdziwe, jeśli twój problem dotyczy innych osób, na przykład twojej siostry, która brała narkotyki od dłuższego czasu, zanim zdałeś sobie z tego sprawę.- Jeśli uważasz, że wiesz, kiedy zaczął się problem, pomyśl o wydarzeniach, które miały miejsce w tym czasie. Źródło problemu może być z tym związane. Na przykład, jeśli twoje oceny zaczną spadać po rozwodzie rodziców, możesz mieć problemy z przyzwyczajeniem się do nich.
-
Cofnij się o krok. Istnieje duża szansa, że twój problem to nie koniec świata. Nadal możesz żyć. Każdy problem ma rozwiązanie lub może być rozpatrywany z innego punktu widzenia, który pokaże, że tak naprawdę nie jest to problem.- Na przykład twoim problemem może być to, że nie jesteś w stanie dotrzeć do szkoły na czas. Zmieniając niektóre nawyki i zmieniając sposób, w jaki chodzisz do szkoły, możesz to zmienić.
- Niektórych rzeczy nie można zmienić, na przykład trwałej niepełnosprawności lub śmierci ukochanej osoby, ale możesz nauczyć się żyć z tym problemem i kwitnąć pomimo siebie. Pamiętaj również, że ludzie często myślą, że negatywne zdarzenia częściej powodują niższy stan.
- Nie dlatego, że mówisz sobie, że to nie koniec świata, że twój problem nie jest tak naprawdę dużym problemem. Pomaga tylko zrozumieć, że Twój problem nie jest nie do pokonania.
-
Podejmij wyzwanie. Możesz postrzegać swój problem jako coś negatywnego lub dającego szansę na rozwój. Na przykład, jeśli nie zdasz egzaminu, możesz uznać go za poważny problem i popaść w depresję lub możesz zaakceptować wyzwanie, które ci daje. Twoja porażka sugeruje, że ciężko pracujesz i uczysz się nowych sposobów studiowania i organizowania się, aby odnieść sukces. Możesz wykorzystać ten problem jako okazję do zdobycia nowych umiejętności.- Zarządzając swoimi problemami i znajdując rozwiązania, staniesz się bardziej kompetentny i rozwiniesz empatię wobec osób z własnymi problemami.
Część 2 Wyraź problem
-
Zapisz swój problem. Połóż swój problem na papierze. Pozwoli ci to uczynić twój problem bardziej namacalnym i będziesz bardziej skłonny go rozwiązać, jeśli zostanie napisany i spojrzy prosto w oczy.- Na przykład, jeśli masz problem z tym, że nie masz wystarczającej ilości pieniędzy, możesz to zapisać. Możesz także napisać implikacje tego problemu, aby znaleźć źródło i zmotywować cię do jego rozwiązania. Wśród konsekwencji braku wystarczającej ilości pieniędzy możesz być zestresowany i możesz nie docenić małych rzeczy, które lubisz wcześniej.
- Jeśli problem nie jest czymś osobistym, powieś go w miejscu, w którym go widzisz, aby nie zapomnieć o działaniu. Na przykład możesz powiesić na lodówce.
-
Omów problem. Udostępnij wszystkie istotne szczegóły dotyczące problemu komuś, komu ufasz, np. Przyjacielowi, członkowi rodziny, nauczycielowi lub rodzicowi. W najgorszym przypadku może pomóc zmniejszyć stres. Ponadto osoba ta może udzielić wskazówek, o których wcześniej nie myślałeś.- Jeśli zamierzasz porozmawiać z kimś, kto ma ten sam problem, musisz to zrobić taktownie. Powiedz mu, że chcesz to przedyskutować, aby dowiedzieć się, jak to rozwiązać.
-
Zaakceptuj swoje uczucia. Uczucia mogą pełnić rolę przewodników, które podpowiedzą, jak rozwiązać problem. Uczucia są ważne, nawet negatywne. Na przykład, jeśli czujesz się sfrustrowany lub zły, zamiast umieszczać te uczucia w kącie mózgu, weź świadomość i pomyśl o ich przyczynie. Znajdując źródło, możesz również znaleźć rozwiązanie.- Masz prawo czuć się zdenerwowany, zły lub zmartwiony, o ile wiesz, że takie podejście nie pomoże ci rozwiązać problemu. Będziesz musiał działać, aby go rozwiązać. Jednak te emocje mogą pomóc ci uświadomić sobie, że masz problem, sugerując jednocześnie możliwe źródło.
- Oto kilka sposobów na uspokojenie się, gdy czujesz się zły: skup się na oddechu, policz do dziesięciu (lub więcej, jeśli to konieczne), rozmawiaj ze sobą delikatnie (powiedz sobie, że wszystko idzie dobrze i musisz iść powoli) , Spróbuj chodzić, biegać lub słuchać muzyki, która cię koi.
-
Skonsultuj się z doradcą. Jeśli problem dotyczy twojego zdrowia psychicznego lub dobrego samopoczucia, lub jeśli ma jakikolwiek inny wpływ na twoje życie, rozważ znalezienie specjalisty ds. Zdrowia psychicznego i umówienie się na spotkanie. Ci specjaliści mogą pomóc w zarządzaniu i rozwiązywaniu problemów.- Wykonaj wyszukiwanie online, aby znaleźć profesjonalistę w pobliżu.
Część 3 Znajdowanie rozwiązań
-
Znajdź problem. Niektóre problemy są wystarczająco rozpowszechnione, aby znaleźć wiele szczegółów w Internecie. Twoje wyszukiwanie może obejmować gazety lub fora. Niezależnie od tego, czy masz problem behawioralny, finansowy, akademicki czy inny, na pewno znajdziesz szczegółowe informacje w Internecie.- Zastanów się, czy nie porozmawiać z ludźmi, którzy przeszli przez podobne problemy lub specjalizowali się w temacie twojego problemu.
- Na przykład, jeśli masz problem szkolny, przedyskutuj go z nauczycielem lub innym uczniem, który odbył już kurs, na którym masz trudności.
- Dowiedz się, w jaki sposób skupienie się na problemie może pomóc ci lepiej sobie poradzić. Skupiając się na rozwiązywaniu problemu, będziesz w stanie zmniejszyć nieproduktywne tendencje emocjonalne, takie jak poczucie winy i lęk, które mogą utrudniać umiejętności rozwiązywania problemów.
-
Skonsultuj się z ekspertem. Jeśli twój problem wiąże się z czymś, co może pomóc ekspert, możesz go znaleźć. Na przykład, jeśli masz problem z nadwagą i chcesz schudnąć, powinieneś skonsultować się z dietetykiem lub osobistym trenerem.- Upewnij się, że podczas wyszukiwania wskazówek otrzymujesz je od certyfikowanego specjalisty, który ma pewność, że ma umiejętności rozwiązania konkretnego problemu.
- Są ludzie, którzy twierdzą, że są ekspertami. Jeśli nie mają niezbędnych certyfikatów, prawdopodobnie nie są ekspertami.
-
Obserwuj osoby, które rozwiązały ten sam problem. Pomyśl o ludziach, którzy znaleźli się w podobnej sytuacji i którzy ją rozwiązali. Czy ich rozwiązanie może również działać dla Ciebie? Na przykład, jeśli walczysz z alkoholizmem, możesz udać się na anonimowe spotkanie alkoholików, aby zrozumieć strategie stosowane przez osoby, którym udało się zachować trzeźwość.- Spróbuj zapytać ich, jak poradzili sobie i rozwiązali Twój problem. Możesz być tak zaniepokojony swoim problemem, że nie widzisz oczywistego rozwiązania. Inni jednak to widzieli.
-
Pomyśl o rozwiązaniach. Zrób listę możliwych rozwiązań swojego problemu. Zastanów się, od czego możesz zacząć, gdzie możesz poprosić o pomoc i jakich zasobów będziesz potrzebować. Upewnij się, że myślisz o wielu rozwiązaniach i nie oceniaj ich, dopóki o nich nie pomyślisz. Po prostu zapisz, co się dzieje, i zadaj sobie później pytanie, czy jest to dobre, czy złe rozwiązanie.- Pomyśl o anatomii problemu. Ogólnie rzecz biorąc, problem jest nie tylko problemem wyjątkowym, ale ma konsekwencje i skutki dla innych dziedzin twojego życia. Którą część problemu Twoim zdaniem należy rozwiązać w pierwszej kolejności?
- Na przykład, jeśli Twoim problemem jest to, że nigdy nie wyjeżdżasz na wakacje, twoje problemy podrzędne mogą być takie, że ciężko jest ci wyjść z pracy lub zaoszczędzić pieniądze na podróż.
- Możesz poradzić sobie z tymi problemami osobno. Możesz zmniejszyć swoje wycieczki, prosząc lidera o tydzień, ponieważ jesteś wyczerpany. Pokaż mu, że na dłuższą metę będziesz bardziej produktywny, jeśli będziesz miał czas na powrót do zdrowia.
-
Oceń swoje rozwiązania. Zadaj sobie kilka pytań, które mogą pomóc ci skoncentrować się na jednym podejściu zamiast na innych. Na przykład zadaj sobie pytanie:- jeśli rozwiązanie naprawdę rozwiąże problem
- jeśli rozwiązanie jest skuteczne pod względem czasu i potrzebnych zasobów
- co poczujesz, jeśli wybierzesz to rozwiązanie, a nie inne
- jakie są koszty i korzyści każdego rozwiązania
- jeśli rozwiązanie działało w przeszłości dla innych osób
-
Zrealizuj swój plan. Gdy dowiesz się, co chcesz zrobić i znajdziesz niezbędne zasoby, skonfiguruj rozwiązanie i rozwiąż problem. Jeśli pierwsze rozwiązanie nie działa, przejdź do planu B lub wróć do swojego planu i znajdź nowe rozwiązanie. Najważniejsze jest wypróbowanie kilku rozwiązań, dopóki problem nie zostanie rozwiązany.- Rozpoczynając swój plan, nagradzaj swoje małe sukcesy, aby motywować cię, gdy robi się trudniej!
- Oprzyj się pokusie uniknięcia problemów, jeśli twoje plany się nie sprawdzą. Pamiętaj, aby nie ulec katastrofie, nie dlatego, że rozwiązanie nie rozwiązało problemu, że żadne rozwiązanie nie dobiegnie końca.