Zawartość
- etapy
- Część 1 Uspokojenie hałaśliwego żołądka
- Część 2 Unikanie przedostawania się powietrza do żołądka
- Część 3 Dobrze się odżywia
Bulgotanie w żołądku może być krępujące, szczególnie gdy jesteś w środku czegoś dużego. Emitowane dźwięki nazywane są „borborygmes”. Chociaż są one normalne i powstają, gdy jelito kurczy się podczas trawienia, czasem warto wiedzieć, jak je zatrzymać. Jedzenie czegoś, gdy problem jest najprostszym lekarstwem, ale możesz poprawić sytuację w dłuższej perspektywie, zmieniając dietę, unikając napojów bezalkoholowych i uważając, aby nie spożywać nadmiernej ilości powietrza.
etapy
Część 1 Uspokojenie hałaśliwego żołądka
-
Oddychaj głęboko przed bulgotaniem. Oddychaj głęboko, zanim żołądek zacznie bulgotać, a następnie wstrzymaj oddech na 10 sekund, a na końcu wydech. W rzeczywistości, gdy bierzesz głęboki oddech, twoja przepona kurczy się i schodzi w dół, odpychając brzuch. W tym momencie żołądek zachowuje się jak balon wypełniony wodą i rozszerza się w przeciwnym kierunku.- Może to ułatwić trawienie poprzez mobilizację treści żołądka i promowanie krążenia powietrza wzdłuż jelita cienkiego.
-
Spróbuj pójść do łazienki przed ważnym wydarzeniem. Zrób to, jeśli spotkanie robocze lub egzamin stresuje Cię, zanim zaczniesz wszystko. Rzeczywiście, lęk i nerwowość zwiększają aktywność układu trawiennego, dzięki czemu transport jelitowy może odbywać się szybciej niż oczekiwano, co spowoduje wcześniejsze zwolnienie. -
Zjedz coś, aby zmniejszyć borborygmę w jelicie. Twój żołądek może ci powiedzieć, że powinieneś coś zjeść. Chociaż jedzenie nie zawsze jest rozwiązaniem problemu bulgotania żołądka, czasem można to rozważyć. Ponieważ ucisk przewodu pokarmowego staje się bardziej intensywny, gdy jelito cienkie jest puste, możesz być w stanie zmniejszyć bulgotanie, pozwalając żołądkowi na trawienie czegoś.
Część 2 Unikanie przedostawania się powietrza do żołądka
-
Staraj się jeść z zamkniętymi ustami. Ponadto musisz gryźć każdy kęs przez długi czas. Jedną z najskuteczniejszych metod unikania bulgotania w żołądku jest jedzenie przez zamknięcie ust i ostrożne przeżuwanie każdej porcji jedzenia. W ten sposób unikniesz zbyt dużej ilości powietrza. Najwyraźniej istniał powód, dla którego rodzice kazali dzieciom jeść z zamkniętymi ustami.- Unikaj przyjmowania dużych kęsów, które często są trudniejsze do strawienia.
-
Nie rozmawiaj podczas jedzenia. Kiedy żujesz i rozmawiasz jednocześnie, spożywasz dużo powietrza. Ponieważ nadmiar powietrza w żołądku może powodować bulgotanie, należy unikać rozmowy przy stole. Skoncentruj się na jedzeniu i zachowaj to, co masz do powiedzenia po obiedzie.- Uczestnicząc w wydarzeniu towarzyskim, spróbuj wziąć małe kęsy, przeżuć je, połknąć je i wreszcie wyrazić swoje myśli.
-
Nie jedz podczas ćwiczeń. Jeśli jesteś przyzwyczajony do przekąsek podczas ćwiczeń, najlepiej jest spróbować. Rzeczywiście, jest bardzo prawdopodobne, że spożywasz dużo powietrza, gdy to robisz. -
Pij zwykłą wodę zamiast napoju bezalkoholowego. Piwo, napoje bezalkoholowe i woda gazowana zawierają małe bąbelki dwutlenku węgla. Napoje musujące są zwykle smaczne, ale w końcu będziesz jeść za dużo powietrza, pijąc je na lunch lub kolację. W rezultacie twój brzuch może stać się bardzo głośny. Jeśli jesteś spragniony, weź trochę płaskiej wody, która znacznie pomoże w trawieniu.- Unikaj używania słomy. Kiedy bierzesz płyn do szklanki ze słomką, nieuchronnie spożywasz więcej powietrza niż zwykle. Pij płyn raczej bezpośrednio ze szklanki.
-
Określ, ile wody należy pić każdego dnia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zalecanej dziennej dawce dla ciebie, w oparciu o twoje zdrowie i poziom aktywności fizycznej. -
Rzuć palenie, aby zmniejszyć obecność gazu w żołądku. Nawet palenie może spowodować połknięcie dużej ilości powietrza i bulgotanie żołądka. Ponieważ palenie wiąże się również z wieloma innymi problemami zdrowotnymi, nie ma powodu, aby się nie przestawać.
Część 3 Dobrze się odżywia
-
Jedz częściej, aby zaspokoić głód. Karm swoje ciało kilka razy dziennie. Zamiast jeść jeden lub dwa duże posiłki jak zwykle, spróbuj jeść 3-4 razy, ograniczając liczbę porcji i rozkładając je równomiernie w ciągu dnia. -
Włącz białko do swojej diety. Staraj się jeść więcej rano. Mogą to być jajka na śniadanie. Weź to też na lunch. Możesz jeść warzywa, ryby, mięso i fasolę. Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej ilości, może być konieczne spożywanie pokarmów, które powodują gaz żołądkowy, na przykład tych o wysokiej zawartości cukru.- Nie jedz, aby uspokoić nudę lub złagodzić stres. Staraj się brać zdrową żywność i oprzyj się pokusie skubania czegoś o wysokiej zawartości cukru.
-
Przestrzegaj zbilansowanej diety. Zbilansowana dieta pozwoli zaspokoić i zrelaksować żołądek. Staraj się jeść dużo świeżych owoców i warzyw, a także zdrowe płatki zbożowe, takie jak brązowy ryż. Ponadto zbilansowana dieta pozwoli ci mieć wystarczająco dużo zdrowych tłuszczów, węglowodanów i białka, co zmniejszy chęć jedzenia słodkich potraw, często związanych z bulgotaniem.- Staraj się jeść więcej warzyw i owoców w ciągu dnia i ogranicz spożycie przetworzonej żywności zawierającej dodatki, konserwanty, cukry.
- Staraj się jeść co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
- Jeśli zwykle spożywasz dużo błonnika, być może będziesz musiał go zmniejszyć. Chociaż są dobre dla zdrowia, są raczej trudne do strawienia i mogą powodować bulgotanie żołądka.
-
Unikaj przyjmowania fruktozy i sztucznych substancji słodzących. Ponieważ gazy są uwalniane jako produkt uboczny podczas trawienia tych składników, należy unikać wszystkich produktów, które je zawierają. Na przykład powinieneś unikać napojów bezalkoholowych i ograniczać spożycie słodyczy, gumy do żucia i bardzo słodkich deserów. Zawsze sprawdź również listę składników następujących produktów, aby upewnić się, że nie zawierają one sztucznych substancji słodzących:- jogurt,
- płatki śniadaniowe,
- syropy na kaszel,
- napoje bezalkoholowe,
- napoje alkoholowe,
- mrożone jogurty,
- wyroby piekarnicze,
- gotowe produkty mięsne,
- guma do żucia z nikotyną.
-
Nie bierz produktów mlecznych, jeśli nie tolerujesz laktozy. Jeśli w Twoim żołądku brakuje laktazy (enzymu) i pijesz mleko lub inne produkty mleczne, może to powodować duże ilości gazu. W rezultacie żołądek może wydawać bulgotanie lub inne dźwięki. Aby tego uniknąć, należy unikać spożywania jakiegokolwiek rodzaju produktów mlecznych.- Jeśli po wypiciu mleka lub spożyciu którejkolwiek z jego pochodnych wystąpią takie objawy, jak wzdęcia, wzdęcia lub bóle brzucha, możesz nie tolerować laktozy.
- Jeśli tak, najlepszym lekarstwem jest całkowite wyeliminowanie produktów mlecznych z diety i zastąpienie ich produktami bez laktozy.
-
Zamiast zielonej kawy weź zieloną herbatę. Kawa jest bardzo kwaśna, więc zwiększy poziom kwasowości żołądka. W przypadku nadmiernego spożycia może powodować bulgotanie, szczególnie gdy żołądek jest pusty. Postaraj się ograniczyć liczbę kaw, które pijesz każdego dnia, zastępując ją zieloną herbatą.- Zielona herbata zawiera kofeinę i inne związki, a także przeciwutleniacze, które łagodzą żołądek bardziej skutecznie niż kawa.
-
Weź filiżankę herbaty ziołowej, aby uspokoić żołądek. Wiele herbat ziołowych ma właściwości relaksujące i może łagodzić borborygmy. Po jedzeniu wypij filiżankę gorącej herbaty ziołowej. Zamiast spożywać czarną kawę zawierającą kofeinę, możesz wypić jedną z następujących kojących herbat:- herbata miętowa w celu złagodzenia czynności wątroby i przyspieszenia trawienia,
- herbata imbirowa, która leczy wzdęcia i działa uspokajająco,
- herbata z kopru włoskiego, która oprócz leczenia wzdęć ma doskonały smak i może być również stosowana do regulacji apetytu,
- w przeciwnym razie możesz spróbować rooibos lub czerwonej herbaty znanej z leczenia dolegliwości żołądkowych.