Zawartość
W tym artykule: Poznaj podstawy Wykonaj potrójny skok Rozczep nogi i trenuj na sReferences
Potrójny skok to dyscyplina lekkoatletyczna, która należy do kategorii skoków. Ta aktywność sportowa jest dostępna dla wszystkich. Aby móc wykonać skok i czerpać przyjemność z przekraczania jego granic, konieczne jest częste trenowanie i powtarzanie różnych ćwiczeń, a to przez kilka miesięcy (patrz: skok wyżej).
etapy
Część 1 Zna podstawy
-
Naucz się podstaw potrójnego skoku. Wiedz, że potrójny skok jest wymagającym sportem, który wymaga od sportowca dobrych umiejętności technicznych, szybkości i silnych nóg do biegania, po którym następuje skok w piaskownicy. Opanowanie i koordynacja różnych faz potrójnego skoku są niezbędne, aby uniknąć kontuzji. -
Poszukaj odpowiedniej tablicy wywoławczej. W zależności od wieku i płci istnieją różne tablice wywoławcze do potrójnego skakania. Dla najmłodszych pierwsze deski mają 7 m, 8 mi 9 m (patrz: potrójny skok dla młodych ludzi). Następnie dla dorosłych lub doświadczonych sportowców tablice wywoławcze wynoszą 10 m, 11 mi 13 m. Jeśli zaczniesz od potrójnego skoku, w zależności od wieku i kondycji fizycznej, zaczniesz od małych desek o długości od 7 do 8 m, aby ukończyć technikę skoku. Następnie, w zależności od umiejętności, możesz wybrać większe plansze. -
Poznaj trzy fazy potrójnego skoku. Faza skoku jest podzielona na trzy części: przestrzeń na nogi, krok ograniczający i skok w dal (patrz: skok trzyosobowy). Trzeba wykonać trzy części skoku bez przerwy, aby maksymalnie wykorzystać energię spływu i uniknąć obrażeń.- Pierwszy skok to clochepied. Jest to długi, bezkształtny skok do clochepied.
- Drugi skok jest znaczącym krokiem. Impulsem pierwszego skoku musisz dotrzeć jak najdalej do drugiego kontaktu na ziemi.
- Trzeci skok to skok w dal. To ostatni skok, który kończy się w piaskownicy. Będzie skuteczny, jeśli zawodnik zostanie dobrze przyjęty pod koniec drugiego skoku.
- W zależności od nogi, jeśli jest to najsilniejsza lewa noga, styki na ziemi będą dotyczyły prawej stopy, prawej stopy i lewej stopy, aby wykonać trzy skoki. Jeśli twoja noga kontrolna jest prawa, twoimi kontaktami naziemnymi dla twoich trzech skoków będą kolejno lewa stopa, lewa stopa i prawa stopa. Aby rozpocząć od potrójnego skoku, warto spróbować na przemian dwóch nóg, aby zobaczyć różnicę.
Część 2 Wykonaj potrójny skok
Osiągnięcie trzech skoków potrójnego skoku jest trudne. Musisz tylko wykonać jeden z trzech skoków, aby uzyskać mniejsze wykończenie na piasku. Potrójny skok składa się z trzech bardzo specyficznych skoków: skaczącej stopy, kroku ograniczającego i skoku w dal.
-
Wykonaj skok skokowy. Pierwszy skok jest skokiem kloszowym. On interweniuje po wyścigu. Wejdź na kolano udem równolegle do ziemi. Stopa drugiej nogi lekko się cofa. Bądź tak zrelaksowany, jak to możliwe, aby zmaksymalizować pełnię ruchu nóg. Opuść się z przodu stopy, aby móc natychmiast wykonać drugi skok. -
Zrób krok naprzód. Ten drugi skok jest często najgorszym ze wszystkich trzech dla sportowców. Dlatego ważne jest, aby zrobić to dobrze, aby uniknąć zmniejszenia całkowitej długości skoku. Ten duży, skaczący krok prowadzi do zmiany nogi podczas ostatniego skoku. Lathlete wykonuje skok, w którym porywa go pęd. Pójdzie, aby postarać się jak najdalej postawić nogę. Położy stopę płasko na linii ciała. Podczas drugiego skoku sportowiec musi oprzeć się zgniataniu i wybrać najwyższy i najdalszy możliwy poziom. -
Wykonaj skok w dal. To jest ostatni skok i skok w dal. Jedynym problemem związanym z tym skokiem w dal jest to, że można to zrobić dobrze tylko wtedy, gdy drugi skok jest dobrze wykonany. Lathlete wybiera swoje połączenie stóp w powietrzu, unosząc uda w górę i do przodu. Rozciąga nogi, próbując jak najdokładniej zetknąć się z ziemią w piaskownicy. Pamiętaj, aby pochylać się do przodu, ręce do przodu, a także nogi, aby uzyskać maksymalną długość skoku, który zostanie zmierzony.
Część 3 Mięśni nóg i sentrainer w s
-
Umięśnij nogi. Dla dobrego przygotowania do potrójnego skoku konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń mięśniowych nóg. Ćwiczenia te należy wykonywać z osobą po twojej stronie, która doradzi ci i pomoże w razie potrzeby. Za pomocą paska wykonuj przysiady (patrz: pasek do przysiadów). Innym przydatnym ćwiczeniem wzmacniającym jest wykonywanie, zawsze z drążkiem, rzucenia ramieniem (patrz: rzucony rzut). Wykonując tygodniową sesję treningową, po kilku miesiącach poczujesz wzrost siły. Nie przesadzaj, musisz także pozwolić ciału odpocząć. -
Wykonuj ćwiczenia skoków. Bardzo ważne jest zwiększenie mocy tych nóg, aby poprawić wybuchowość i szybkość wykonania w celu osiągnięcia większego skoku. Plyometria to dyscyplina budowy mięśni, która spełnia tę potrzebę (patrz: plyometrics). Pamiętaj, aby zatrzymać sesje plyometryczne na dwa tygodnie przed zawodami. Plyometria jest bardzo traumatyczna i powoduje skrzywienie. -
Ćwicz mięśnie pleców nóg. Wykonuj ćwiczenia siłowe, aby wzmocnić ścięgna podkolanowe i łydki. -
Biegnij szybko Aby móc wykonać dobry potrójny skok, musisz wykonać dobry bieg. Bieg jest s, więc musisz ćwiczyć s. Możesz wykonać serię krótkich przyspieszeń (od 20 m do 50 m). W ten sposób możesz przekazać więcej energii swoim skokom, aby dostać się dalej w skoczku.