Jak uprawiać sport w domu

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie do uprawiania sportu w domu
• Część 2 Korzystanie ze sprzętu do dyspozycji
• Część 3 Wypróbuj ćwiczenia na DVD lub jako gry

W tym artykule: Przygotowanie do uprawiania sportu w domu Korzystanie z dostępnego sprzętu Spróbuj ćwiczeń na DVD lub w grze Podsumowanie artykułu 5 Referencje

Uprawianie sportu w domu ma wiele zalet. Nie tylko oszczędzasz czas potrzebny na wejście na siłownię, ale także oszczędzasz składkę członkowską. Jeśli chcesz być w formie, rozważ wykonanie kilku podstawowych kroków, aby uprawiać sport w domu, a wkrótce możesz czerpać korzyści ze swoich wysiłków!

etapy

Część 1 Przygotowanie do uprawiania sportu w domu

1. 
   

   
   Opracuj program ćwiczeń. Łatwo jest przestrzegać programu ćwiczeń, jeśli masz już ustaloną regularną rutynę. Lideal będzie przestrzegał rutynowych ćwiczeń tak bardzo, jak to możliwe, abyś ty i twoja rodzina bardzo poważnie traktowali swoje sesje treningowe.
   • Wybierz określone dni i godziny, w których będziesz trenować (na przykład poniedziałek, środa i piątek o 7 rano).
   • Wybierz miejsce w domu, w którym czujesz się swobodnie podczas ćwiczeń. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby uniknąć wpadania na przedmioty.
   • Bądź zdyscyplinowany Nie bądź leniwy, ponieważ jesteś w domu.

2. 
   

   
   Unikaj źródeł rozproszenia. Staraj się uprawiać sport, gdy nikogo nie ma w domu lub gdy masz niewiele do zrobienia, np. Pranie, naczynia itp.
   • Nie chcesz konkurować z innymi członkami gospodarstwa domowego podczas ich codziennej działalności, małe dzieci lubią jeździć na ludziach wykonujących pompki lub brzucha.
   • Jeśli myślisz o pracach domowych, możesz to wykorzystać jako wymówkę, aby nie uprawiać sportu lub zakończyć wcześnie.

3. 
   

   
   
   
   Postaw się na poważnie. Włącz muzykę i ubierz się odpowiednio, aby ćwiczyć przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu.
   • Możesz wprawić się we właściwy stan umysłu i zacząć produkować adrenalinę, słuchając motywującej Cię muzyki.
   • Przygotowując się tak, jakbyś chodził na siłownię, będziesz znacznie bardziej zmotywowany i osiągniesz lepsze wyniki. Będziesz także czuł się niekomfortowo, ubierając się w odzież sportową, a następnie położysz się na kanapie i oglądasz telewizję ...

4. 
   

   
   Pozostań uwodniony. Zawsze miej pod ręką butelkę z wodą podczas ćwiczeń, nawet w domu. Nie zakładaj, że napijesz się wody, gdy jesteś spragniony, ponieważ możesz nie mieć tego rodzaju dyscypliny.
   • Ważne jest, aby zachować dobrą nawodnienie podczas ćwiczeń. Pozwala to na zastąpienie utraconej wody przez pocenie się i oszczędność energii.
   • Najlepszym czasem na wypicie odrobiny wody jest przerwa między poszczególnymi seriami ćwiczeń. Na przykład, jeśli wykonasz dwa zestawy po 20 zgięć, wypij trochę wody po pierwszych 20 i po ostatnich 20.

5. 
   

   
   
   
   Jedz zrównoważony. Niezwykle ważne jest utrzymanie zrównoważonej diety podczas ćwiczeń. Zdrowa przekąska co najmniej 45 minut przed ćwiczeniami zapewni energię potrzebną ciału.
   • Jeśli chodzi o twoje życie, po prostu jedz pokarmy zawierające węglowodany i białka. Dobrym przykładem jest kromka chleba z masłem orzechowym.
     • Pamiętaj, że to tylko przekąska, a nie posiłek! Jeśli chcesz ćwiczyć po dużym posiłku, daj sobie przynajmniej dwie godziny na prawidłowe trawienie pokarmu.

6. 
   

   
   Zrozum, czy rozciąganie jest dla Ciebie dobre. Niektóre osoby powiedzą ci, że rozciąganie przed ćwiczeniami jest dobrym sposobem na rozluźnienie mięśni i pomaga uniknąć kontuzji. Jest jednak wielu innych, którzy nie zgadzają się z tym twierdzeniem i twierdzą, że rozciąganie nie zmniejsza ryzyka kontuzji. Najważniejsze jest zrozumienie własnego ciała.
   • Jeśli czujesz się elastyczny i jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia bez ryzyka powikłań, możesz to zrobić bez rozciągania,
   • Jeśli czujesz, że twoje mięśnie są napięte i dalekie od elastyczności, lepiej byłoby wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie.

Część 2 Korzystanie ze sprzętu do dyspozycji

1. 
   

   
   Wiedz, jak rozpoznać potencjał swojego domu, aby pomóc Ci wykonywać ćwiczenia. Bieganie nie jest jedyną czynnością cardio i nie potrzebujesz StairMaster, jeśli masz schody.
   • Idź lub biegnij po schodach, w zależności od ustawionego programu. Możesz także zrobić krok, używając pierwszego kroku od dołu.
   • Wykonaj kilka skoków lub możesz skakać po linie w ogrodzie lub w dużym pokoju, jeśli masz wystarczająco dużo miejsca.

2. 
   

   
   Nie zapomnij o ćwiczeniach siłowych. Możesz puścić wodze fantazji dzięki temu, co masz w domu. Ściany, podłoga i meble to doskonałe rozwiązania do ćwiczeń siłowych. Istnieje wiele możliwości ćwiczeń fizycznych w całym domu.
   • Za pomocą podłogi wykonuj pompki, mięśnie brzucha, przysiady i poszycia.
   • Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca na podłodze, użyj ściany, aby robić przysiady przy użyciu masy ciała. Możesz także użyć ściany do wykonywania pchnięć stojących, naciskając ciężar ciała na ścianę (stopy powinny być ustawione pod ramionami około 15 cm od ściany), wkładając ręce w trójkąt przed klatką piersiową i pchając na twoich ramionach.

3. 
   

   
   Używaj różnych mebli, które są w domu. Spójrz na meble, które posiadasz i zastanów się, jak możesz je wykorzystać do wykonania ćwiczenia.
   • Możesz użyć piłki treningowej do wykonywania pompek, ćwiczeń brzucha lub ćwiczeń siłowych na tułów.
   • Możesz użyć krzesła do zanurzenia tricepsa.
   • Umieść końce mocnego uchwytu miotły lub mopa na dwóch powierzchniach na tej samej wysokości, aby pompy znajdowały się w pozycji leżącej.

4. 
   

   
   Uprawiać jogę Ćwiczenia jogi są łatwe do zrobienia w domu, ponieważ nie potrzebujesz nic oprócz podłogi (i dywanu, jeśli taki masz). Joga może być doskonałą aktywnością podczas lekkich ćwiczeń cardio, aby się uspokoić i rozciągnąć po rutynowych ćwiczeniach. Może również uspokoić umysł i zrelaksować ciało.
   • Powitanie słońca jest doskonałym ćwiczeniem, które stanowi uzupełnienie rutyny, stymulując mięśnie i jednocześnie harmonizując umysł.
   • Pozycja psa do góry nogami poprawia elastyczność i wzmacnia mięśnie pleców.
   • Postawa krzesła zwiększa równowagę na poziomie tułowia, jednocześnie napinając mięśnie ud

Część 3 Wypróbuj ćwiczenia na DVD lub jako gry

1. 
   

   
   Użyj płyt DVD z ćwiczeniami. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z procedurami i pozycjami ćwiczeń, możesz kupić ćwiczenie DVD, które pokaże Ci, jak dokładnie ustawić ciało przy użyciu odpowiednich technik.
   • Płyty DVD są doskonałe do szkolenia i motywacji. Ponadto niektóre zawierają procedury, których można przestrzegać.
   • Po zaznajomieniu się z krokami możesz wziąć to, czego się nauczyłeś i zastosować je do swojej rutyny.

2. 
   

   
   Obróć telewizor na swoją korzyść. Jeśli zdasz sobie sprawę, że wolisz oglądać ulubiony program zamiast uprawiać sport, spróbuj połączyć oba te elementy, opracowując grę ćwiczącą.
   • Zrób listę powtarzających się rzeczy w swoim ulubionym programie i połącz je ze swoimi ćwiczeniami. Podczas oglądania danego programu za każdym razem, gdy wydarzy się coś, co zaznaczyłeś na liście, wykonaj odpowiednie ćwiczenie. Na przykład, jeśli zauważyłeś, że wykonujesz 10 pchnięć, gdy główny bohater pije piwo, wykonaj 10 pchnięć za każdym razem, gdy dzieje się to w odcinku.