Jak uprawiać łyżwiarstwo figurowe (dla początkujących)

Zawartość

• etapy
• Część 1 Naucz się kilku umiejętności
• Część 2 Naucz się podstawowych ruchów
• Część 3 Udoskonal swoje figury

W tym artykule: Naucz się kilku umiejętności Naucz się podstawowych ruchów Wystrzel swoje figurki

Ile razy powtarzałeś sobie: dziś mogę to zrobić, pójdę na łyżwy! przed upadkiem na pośladki i poddaniem się? Musisz nauczyć się jeździć na łyżwach, ale możesz to zrobić. Musisz tylko opanować podstawy i będziesz gotowy, aby wykonać kilka sztuczek, zanim zdasz sobie z tego sprawę.

etapy

Część 1 Naucz się kilku umiejętności

1. 
   

   
   Uzbrój się. Zanim zaczniesz na lodzie, musisz położyć łyżwy. Nie kupuj teraz własnych rolek. Możesz je wypożyczyć, dopóki nie będziesz pewny, że chcesz uprawiać łyżwiarstwo figurowe na dłuższą metę.
   • Upewnij się, że łyżwy, które wypożyczyłeś, są w porządku. Muszą być ciasne, ale nie mogą cię skrzywdzić.
   • Musisz także odpowiednio je związać. Twoja kostka nie może się poruszać na rolce.

2. 
   

   
   Naucz się spadać. Pierwszą rzeczą, której musisz nauczyć się w łyżwiarstwie figurowym, jest umiejętność upadku. Upadniesz dużo, więc ważne jest, aby wiedzieć, jak upaść, nie raniąc siebie. Pociąg upaść. Jeśli masz ochotę upaść, zegnij kolana i wyląduj delikatnie na pośladkach lub bokach. Nie spadaj na ręce.
   • Powinieneś także nauczyć się wstawać lub przynajmniej szybko uciekać. Nie będzie konieczne, aby inni ludzie jeździli na tobie.

3. 
   

   
   
   
   Pozostań elastyczny na kolanach. Następnym krokiem, który musisz ćwiczyć jako łyżwiarz figurowy, jest rozluźnienie kolan. Kiedy zaczniesz jeździć na łyżwach, nie będziesz bardzo stabilny na nogach, a mięśnie będą słabe, więc naturalnie rozciągniesz kolana i utrzymasz je sztywne. Jednak w łyżwiarstwie figurowym bardzo ważne jest, aby zrelaksować kolana, abyś mógł swobodnie się poruszać, nie tylko dlatego, że pomoże ci to uniknąć bólu mięśni nóg.
   • Ćwicz utrzymywanie rozluźnionych nóg i poruszanie nimi we wszystkich kierunkach. Możesz także rozluźnić kolana, kucając trochę.

4. 
   

   
   Naucz się jeździć przed siebie. Teraz, gdy możesz wygodnie i bezpiecznie trzymać rolki, możesz nauczyć się jeździć przed siebie. Przesuwając jedną nogę do przodu, naciśnij drugą nogę do tyłu i lekko w bok, tworząc kąt z palcami u stóp i resztą ciała. Tylna noga to noga, która popycha cię na lodzie. Przynieś tę nogę z powrotem i wykonaj ten sam ruch z drugą nogą.
   • Nawet jeśli sposób, w jaki zamierzasz rozdzielić równowagę, jest inny, możesz poćwiczyć ten ruch na rolkach przed wypróbowaniem na lodzie. To łatwiejsze i może ci pomóc uniknąć zranienia.

5. 
   

   
   
   
   Naucz się zatrzymywać. Oczywiście, kiedy już zaczniesz, na pewno będziesz chciał przestać. Nie wejdziesz za każdym razem w ścianę! Podstawowe zatrzymanie polega na lekkim zgięciu kolan i pochyleniu ciała na bok, aby dwie łyżwy były ustawione pod innym kątem niż obrany kierunek.
   • Możesz również wykonać T-stop, wykonując T ostrzem dwóch rolek, jeden z nich będzie w opozycji do obranego kierunku.

6. 
   

   
   Dowiedz się, jak wykonać atak. Po opanowaniu tych podstawowych ruchów możesz nauczyć się przeprowadzać podstawowy atak do przodu. Atak składa się z tych samych ruchów, co podczas ruchu do przodu, ale wzmacniasz je i czynisz je bardziej wdzięcznymi. Naciśnij stopę bardziej gwałtownie i przytrzymaj ją przez dłuższy czas za sobą, zanim przejdziesz do następnej nogi.
   • Trenuj, aż ten ruch stanie się bardziej wdzięczny i bardziej naturalny. Jest to podstawowy ruch, który będziesz wykonywać między wszystkimi postaciami podczas jazdy na łyżwach, więc musisz to robić doskonale.

Część 2 Naucz się podstawowych ruchów

1. 
   

   
   Naucz się jeździć na łyżwach. Pierwszy figura nauczyłeś się jako łyżwiarz artystyczny jeżdżący do tyłu. Jest to wprowadzenie do wielu postaci artystycznych i jest ważną umiejętnością do nauki i opanowania. Wymaga to dużej koordynacji i praktyki, ale bądź cierpliwy, bo tam dotrzesz.
   • Aby opanować podstawy jazdy na łyżwach do tyłu, wyobraź sobie, że cofasz ruchy na łyżwach do przodu. Kiedy twoja waga jest na jednej stopie, wykonaj ruch drugą stopą, jakbyś rysował cytrynę na lodzie, napędzając cię do tyłu i podążając za krzywą cytryna.

2. 
   

   
   Naucz się skręcać. Dobry łyżwiarz figurowy wie, jak wykonywać ciasne zakręty lub z wdziękiem skręcać na lodowisku. Na początku nauczysz się również nieco bardziej skomplikowanych sposobów skrętu niż ten, którego prawdopodobnie nauczyłeś się wcześniej. Istnieją dwa typowe sposoby obracania, których nauczysz się na początku:
   • Przednie stopnie służą do wykonywania szerokich zakrętów i nabierania tempa przed skokiem. W rzeczywistości wykonasz te same ruchy, co naprzód, ale twoje nogi się skrzyżują i powoli się obrócisz. Możesz także zrobić to do tyłu, ale powinieneś zacząć od treningu z tym ruchem do przodu.
   • Trójskok jest innym sposobem skrętu, używanym do wykonywania ostrych zakrętów i zmian kierunku. Jest to bardziej złożona technika, ale może być opanowana przez początkującego.

3. 
   

   
   Naucz się robić piruety. W łyżwiarstwie figurowym są różne rodzaje jazdy na łyżwach i wiele z nich nie jest tak trudnych, jak się wydaje. Prawdopodobnie będziesz gotowy do wirowania po roku treningu dla innych ruchów.
   • Możesz wykonać podstawowy obrót, obracając w kółko w tym samym miejscu.
   • Możesz spiralnie obracając jedną nogę i utrzymując górną część ciała równolegle do lodu.

4. 
   

   
   Naucz się podstawowych sekwencji. W łyżwiarstwie figurowym istnieje szereg ruchów i standardowych wycieczek. Nazywa się to pracą nóg i zwykle składa się z kilku zwojów, zwojów i skoków. Różne sekwencje mają różne nazwy i powinieneś nauczyć się najbardziej popularnych.
   • Spróbuj na przykład Mohawk i Walc.

Część 3 Udoskonal swoje figury

1. 
   

   
   Proszę się odprężyć. Musisz ćwiczyć się, aby czuć się swobodnie dzięki podstawowym ruchom na łyżwach. Ilekroć uczysz się nowego ruchu, poświęć dużo czasu, aby go powtórzyć, zanim przejdziesz do innego ruchu. To pozwoli twoim mięśniom stworzyć pamięć mięśni, rejestrując sposób, w jaki wykonujesz ruch, a wykonywanie tych ruchów będzie łatwiejsze, nawet o tym nie myśląc. Jest to niezbędny krok do osiągnięcia bardziej złożonych ruchów, ponieważ nie możesz myśleć o każdym małym ruchu, który wykonujesz.

2. 
   

   
   Pracuj nad mięśniami i utrzymuj formę. Musisz być silny i zdrowy, jeśli chcesz czuć się komfortowo podczas jazdy na łyżwach figurowych. Rób dużo ćwiczeń, staraj się nie spędzać dnia na kanapie przed telewizorem i jedz dużo zdrowej żywności.
   • Twoje ciało będzie potrzebowało dużo białka, aby dobrze działać podczas jazdy na łyżwach. Staraj się spożywać białka, które nie zawierają dużej ilości tłuszczu, takie jak indyk, ryby lub orzechy, aby twoje ciało nie było obciążone.

3. 
   

   
   Znajdź trenera lub zajęcia. Lekcje trenera lub jazdy na łyżwach mogą wydawać się droższe, ale znacząco wpłyną na umiejętności, które możesz opanować. Trener będzie mógł zobaczyć, co robisz niewłaściwie, i pomóc Ci poprawić swoje błędy. Może także nauczyć cię nowych sztuczek, które pomogą ci stać się lepszym łyżwiarzem figurowym.

4. 
   

   
   Trenuj, ćwicz, trenuj. I kontynuuj trening. Nie jest łatwo zostać łyżwiarzem artystycznym. Gdyby to było łatwe, wszyscy by to zrobili. Oznacza to, że jeśli naprawdę chcesz stać się dobry, a nawet przeciętny, musisz dużo jeździć. Dotarcie do miejsca, w którym chcesz się udać, zajmuje dużo czasu i nie ma skrótu. Musisz ciężko pracować. Możesz to zrobić!
   • Trenując kilka godzin w tygodniu, możesz stać się wystarczająco dobry, aby wykonywać podstawowe sztuczki w ciągu około roku lub dwóch. Musisz trenować codziennie przez lata, aby osiągnąć poziom konkurencji.