Jak zrobić blok

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Aby rozpocząć
• Metoda 2 Techniki usuwania kamienia
• Metoda 3 Zostań lepszym wspinaczem

W tym artykule: Pierwsze kroki Techniki ślizgowe Zostań lepszym wspinaczem Odniesienia

Blok jest formą wspinaczkową, która nie wymaga liny ani uprzęży. W rezultacie ćwiczenie bloku odbywa się zwykle na wysokości mniejszej niż 6 metrów. Możesz zrobić blok na zewnątrz, na skałach (niedaleko Paryża, Fontainebleau jest znanym na całym świecie blokiem) lub wewnątrz, na sztucznych ścianach. Block jest zabawnym sportem o wysokiej intensywności, który przemawia do osób w każdym wieku, płci i siły. Przejdź do kroku 1 poniżej, aby uzyskać szczegółowe instrukcje, aby rozpocząć wspinanie się na bloki.

etapy

Metoda 1 Aby rozpocząć

1. 
   

   
   Zdobądź odpowiedni sprzęt. Kup dobrą parę pantofli w sklepie sportowym lub w sklepie poświęconym wspinaczce i górom. Poproś o pomoc sprzedawcy, który ją zna. Bardzo ważne jest, aby buty pasowały idealnie, więc zapytaj kogoś, kto wie, co robi. Cena pary kapci waha się między 35 a 150 euro.
   • Zasadniczo muszą być dobrze dostosowane. Prawie zbyt dostosowany. Stając się lepszym wspinaczem, będziesz chciał, aby kapcie, coraz bardziej ciasne, miały lepszą kontrolę palców u stóp podczas wspinaczki. Skorzystaj z okazji, aby kupić magnezję. Pomaga wysuszyć pot z dłoni podczas wspinaczki, zapobiegając poślizgnięciu się.

     
     

     
     
   • Istnieją różne rodzaje (luzem, proszek, płyn) i różne kolory, ale tylko ten, który jest dla ciebie najtańszy. Blok magnezji kosztuje ogólnie od 1 do 2 euro.

2. 
   

   
   
   
   Uważaj na ryzyko. Blok jest jedną z najbezpieczniejszych dyscyplin wspinaczki, ponieważ ćwiczy się na wysokościach często mniejszych niż 4 metry oraz z padem ochronnym i osłoną zwaną zderzakiem, aby tłumić odbiór. Jednak, podobnie jak w przypadku wszystkich sportów, jesteś zagrożony i ważne jest, aby przez cały czas zdawać sobie sprawę z niebezpieczeństw.
   • Jako blok nie używasz liny, więc przygotuj się na duże spadki podczas próby trudnych problemów. Nawet jeśli nie spadniesz z dużej wysokości, często spadniesz niespodziewanie lub w dziwnej pozycji, dlatego konieczne jest, aby zawsze mieć pod sobą podkładkę bezpieczeństwa.
   • Możesz zmniejszyć ryzyko obrażeń, próbując wylądować na stojąco, zginając kolana (aby pochłonąć wstrząs) i wykonując przewrót w bok, jeśli to konieczne. Przed wejściem zdejmij wszystkie pierścienie lub klejnoty i zawsze miej uważnego partnera, który cię ozdobi, innymi słowy, kogoś, kto przerwie ci upadek, przekieruje cię na podkładkę bezpieczeństwa i ochroni głowę przed obrażeniami.
3. Zdecyduj, czy chcesz wykonać blok na zewnątrz, czy w pomieszczeniu. Możesz wykonać blok, na zewnątrz na dowolnej skale, ścianie lub w pomieszczeniu wspinaczkowym (na patelni). Oba pozwalają na zabawę i pełne wrażeń z wspinaczki fizycznej: więc twój wybór będzie zależał głównie od osobistego gustu.
   • Wykonanie bloku na zewnątrz pozwala być wolnym i zapewnia bardziej naturalne wrażenia wspinaczkowe, które niektórzy wolą. Będziesz jednak zależny od dobrych warunków pogodowych i będziesz musiał posiadać własny sprzęt (kapcie i ochraniacz).

     
     

     
     
     
     
   • Klocek wewnętrzny jest dobrą opcją dla początkujących, którzy chcą spróbować czegoś nowego, bez inwestowania w sprzęt (pantofle można wypożyczyć i dostarczane są podkładki bezpieczeństwa) oraz dla doświadczonych wspinaczy, którzy chcą poprawić swoją technikę klocków. , Problemy (lub przejścia) są rozmieszczone na kolorowych ścianach i można je dostosować do szerokiego zakresu trudności, aby imitować wspinaczkę na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda nie wpływa na blok wewnętrzny, przestrzeń jest zwykle dość ograniczona, a ściany mogą czasami być czarne od ludzi.

     
     

     
     
4. Rozgrzej się i rozciągnij. Blok to intensywna aktywność fizyczna, która wymaga siły i elastyczności. Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, ważne jest, aby zapobiegać nagrzewaniu się i rozciąganiu urazów przed rozpoczęciem.
   • Krąż krew wykonując cardio, przez kilka minut przed wykonaniem bloku rozgrzewa ciało, które ma się wspinać. Wykonuj jogging lub jazdę rowerem przez dziesięć minut lub skacz przez 5 minut. Jeśli wspinasz się na zewnątrz, na pewno sprawdzi się spacer lub wędrówka!

     
     

     
     
   • Następnie wykonaj rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie, stawy i ścięgna. Skoncentruj się na górnej części ciała, rozciągając palce, nadgarstki, łokcie, ramiona, szyję i plecy, ale pamiętaj również o rozciąganiu nóg, bioder i kostek.

     
     

     
     
   • Wreszcie zacznij się wspinać, wybierając łatwe przejścia, które z pewnością zakończysz: pozwala to ciału na poruszanie się i pomaga stopniowo powrócić do sesji wspinaczkowej.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Zrozum, jak działają poziomy trudności. Większość miejsc wspinaczkowych, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych, używa tego samego systemu oceny dla każdego problemu. To jest nazwa pasów w bloku, na wypadek, gdybyś jej nie wiedział!
   • System klasyfikacji Fontainebleau jest stosowany we Francji dla bloku i umożliwia wspinaczom identyfikowanie problemów odpowiednich dla ich poziomu. Cytat z Fontainebleau (zwany także cytatem z „Bleau”) jest otwartą skalą, która przechodzi od 1 (najłatwiejsza) do 8 (najtrudniejsza). W Stanach Zjednoczonych stosuje się system punktacji Vermin, od V0 (najłatwiejszy) do V16 (najtrudniejszy).
   • Ponadto w cytacie z Fontainebleau do numeru cytatu dodawana jest litera (a czasem znak „+”), wskazujący poziom trudności na każdym „poziomie cytatu”. Na przykład problem oznaczony jako 1 to najłatwiejsze przejście, na które wspinacz może się wspinać, podczas gdy 8C + jest najtrudniejsze.
   • W klasie, aby pomóc ci podążać właściwą ścieżką, wszystkie ujęcia tego samego problemu są oznaczone klejem tego samego koloru, aw niektórych przypadkach same wtyczki są powiązane kolorem. Luzem, nie powinieneś używać gniazd, które nie są częścią twojego problemu, system kolorów jest po to, aby cię poprowadzić.

     
     

     
     

Metoda 2 Techniki usuwania kamienia

1. 
   

   
   Wybierz problem i wizualizuj swoją drogę. Zanim zaczniesz, wybierz problem pasujący do twoich umiejętności. Jeśli nigdy nie zrobiłeś bloku, zacznij od najłatwiejszego podania, a następnie stopniowo zwiększaj trudność. Ćwicząc, możesz robić postępy masowo, przynajmniej początkowo.
   • Jednym z najczęstszych błędów dla początkujących jest „pęd do ściany” i rozpoczęcie wspinaczki przed zaplanowaniem drogi przed sobą. Szybko wraca do utknięcia na ścianie i upadku.
   • Ważne jest, aby zrozumieć, że blok jest zarówno ćwiczeniem umysłowym, jak i fizycznym: zanim zaczniesz swój problem, musisz zbadać drogę i wizualizować ścieżkę, którą podążasz.
   • Pomyśl o połowach, których użyjesz, o kolejności, w jakiej będziesz ich używał, o konkretnych pozycjach twoich stóp, a także o uchwytach i wreszcie o najbardziej skutecznym sposobie rozwiązania problemu. Dlatego nazywa się to problemem: musisz użyć mózgu, aby go rozwiązać!
   • Oczywiście, raz na ścianie, wszystko nie wydarzy się tak, jak zamierzałeś (gniazdo nie będzie tak, jak sobie wyobrażałeś lub możesz rozciągnąć tyle, ile myślałeś), więc raz tam, nie nie boję się improwizować. Zachowaj spokój i znajdź inne rozwiązanie.

2. 
   

   
   Używaj jak najwięcej nóg. Wielu początkujących błędnie uważa, że ​​głównym opóźnieniem fizycznym wspinacza jest siła jego górnej części ciała.
   • W rzeczywistości dobry wspinacz liczy dużo więcej na nogach. Ma to sens, jeśli się nad tym zastanowić. Twoje mięśnie czworogłowe są jednymi z największych i najsilniejszych mięśni twojego ciała, więc rozsądne wydaje się ich stosowanie zamiast bicepsów, które wydają się bardzo słabe w porównaniu. Co jest łatwiejsze: wyginanie lub pchanie?
   • Utrzymuj większość masy ciała na nogach i wykorzystaj je, aby podeprzeć cię, gdy zejdziesz z biegu. Pamiętaj, że siła i stabilność pochodzą z twoich nóg. Z drugiej strony twoje ramiona służą przede wszystkim do balansowania i podnoszenia, gdy naciskasz na nogi. Staraj się utrzymywać ramiona tak napięte, jak to możliwe podczas wspinaczki, ponieważ powoduje to obciążenie twojego ciała raczej na kościach niż mięśniach.
3. Używaj odpowiednich rąk. Jako początkujący wspinacz normalne jest chwytanie połowów w sposób, który jest najbardziej naturalny i wygodny. Ale w miarę postępów, aby móc pokonywać trudniejsze fragmenty, musisz nauczyć się chwytać uchwyty w określony sposób, używając odpowiednich palców i prawidłowego ustawienia dłoni.
   • Arquer: arquer to metoda chwytania opuszek palców za paski (małe wąskie i poziome zaczepy) lub pionowe (paski w pozycji pionowej). Czubki palców powinny spoczywać płasko na krawędzi linijki, a palce powinny tworzyć okrągły łuk powyżej. Jest to dość silny chwyt, ale wymaga dużej siły w palcach.

     
     

     
     
   • Szczypta: szczypanie to metoda chwytania kciukiem jednej strony i reszty palców drugiej, stosowana do chwytów wychodzących ze skały. Tego uchwytu można również użyć w skałach z kieszeniami obok siebie: w tym przypadku położenie palców jest równoważne z tym, które jest używane do złapania kuli do kręgli.

     
     

     
     
   • Obsługa dłoni: podparcie dłoni jest używane, gdy tak naprawdę nie ma żadnych uchwytów do złapania, tylko goła powierzchnia skały lub ściany. Musisz po prostu mocno przycisnąć całą otwartą dłoń do ściany, palcami razem i ciężarem skoncentrowanym na pięcie dłoni. Umożliwia to zmianę pozycji stopy, podczas gdy masa ciała jest skoncentrowana na dłoniach.

     
     

     
     
4. Używaj dobrej pozycji stopy. Wielu początkujących skupia całą swoją koncentrację na rękach i zaniedbuje stopy, podczas gdy pozycja stóp jest bardzo ważna dla równowagi i stabilności. Najczęstsze ruchy stóp en bloc obejmują:
   • Klinowanie i podparcie czubka stopy: jako blok rzadko masz wystarczająco duży uchwyt, aby zmieścić całą stopę, więc musisz przyzwyczaić się do używania oddzielnych części stóp. Podparcie czubka stopy jest, jak sama nazwa wskazuje, podparciem, w którym tylko palce u nóg służą do podparcia na małej powierzchni (wziętej typu „graton” lub „linijka”). W tym momencie przydatne są dobrze dopasowane kapcie. Pozwalają bowiem na lepszą przyczepność na małych powierzchniach. W technice kalibracji używasz krawędzi podeszwy kapci (wewnętrznej lub zewnętrznej krawędzi), aby podeprzeć rodzaj suwaków.

     
     

     
     
   • Drabina: Wspomaganie przyczepności jest techniką stosowaną, gdy nie ma dobrze określonych podstaw. Obejmuje to dociskanie stopy (zwykle podeszwy stopy) do szorstkiej, pochyłej powierzchni i wywieranie możliwie największego nacisku na ciężar ciała. To może wydawać się niepewnym wsparciem, ale jeśli jesteś zrelaksowany i w pełni zaangażowany w ruch, wszystko będzie dobrze. Skuteczność tego podparcia wzrasta wraz z powierzchnią styku i wywieranym naciskiem.

     
     

     
     
   • Zmiana stopy: zmiana stopy to kolejny ruch stopy potrzebny do trudniejszych problemów z blokami. Jego użycie jest konieczne, gdy w danym wylocie nie ma wystarczającej ilości miejsca dla twoich stóp i musisz wymienić jedną stopę na drugą, aby kontynuować postęp problemu. Istnieją dwie techniki osiągnięcia tego celu: możesz skakać z jednej stopy na drugą, kładąc żądaną stopę na wtyczce, podczas gdy druga jest jeszcze w powietrzu, lub możesz delikatnie wsunąć jedną stopę na gniazdo podczas wyjmowania drugiej (robiąc to także slajd).

5. 
   

   
   Naucz się prawidłowo spadać. Upadek jest nieodłączny od praktyki bloku, czy to przypadkowego (gdy nie udało się złapać haczyka), czy celowego (z góry udanego problemu). Z tego powodu ważne jest nauczenie się, jak prawidłowo upaść, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
   • Jeśli wspinasz się na zewnątrz za pomocą podkładki bezpieczeństwa, spróbuj przewidzieć trajektorię wypadku, zanim spróbujesz rozwiązać problem, i odpowiednio ustaw podkładkę bezpieczeństwa. Nie dociskaj materaca do ściany, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że spadniesz ze ściany niż bezpośrednio na dół.
   • Przyzwyczaj się do stania wyprostowanego na nogach, zginania kolan w celu amortyzacji wstrząsu i przewracania się na bok, jeśli to konieczne. Nie polegaj na podkładce zderzeniowej, aby pochłonąć uderzenie, nawet w pokoju wspinaczkowym, ponieważ niezdarny odbiór, jakkolwiek słodki, może powodować obrażenia.
   • Jeśli skaczesz ze szczytu problemu, najpierw zlokalizuj obszar odbioru i sprawdź, czy pod tobą nie ma nikogo, na kogo mógłbyś wylądować. Jeśli jesteś bardzo wysoki, nie wahaj się zejść (zejść), zanim skoczysz, aby uniknąć zranienia.
   • Jako początkujący unikaj „wysokiej piłki”, terminu określającego problemy na wysokich skałach, o wiele bardziej ryzykowne. Upadek znacznie zwiększa twoje szanse na obrażenia. Zadawalaj się niskimi lub poziomymi problemami (skrzyżowaniami) i najpierw staraj się poprawić swoją technikę.

Metoda 3 Zostań lepszym wspinaczem

1. 
   

   
   Skoncentruj się na swoich mocnych stronach, nie zaniedbując swoich słabości. Zaletą bloku jest to, że każda osoba podejmie ten sam problem inaczej, w zależności od tych mocnych stron.
   • W rzeczywistości blok jest jednym z niewielu sportów, w których kobiety i mężczyźni są na równi, ponieważ elastyczność i równowaga są tak samo ważne jak brutalna siła fizyczna. Spróbuj znaleźć swoją największą siłę i użyj jej do robienia bloków.
   • Jednak w miarę postępów we wspinaczce ważne jest, aby poświęcić czas na pracę nad swoimi słabościami, w przeciwnym razie pogorszy się ogólna wydajność. Unikaj ograniczania się do problemów, które są dla Ciebie odpowiednie, i od czasu do czasu próbuj stanowić wyzwanie.

2. 
   

   
   Staraj się nie denerwować. Jeśli dany problem wydaje się niemożliwy do rozwiązania, łatwo jest się sfrustrować i spróbować bezlitośnie lub całkowicie się poddać.
   • Jednak żadne z tych podejść prawdopodobnie nie odniesie sukcesu. Pamiętaj, że blok jest zarówno aktywnością umysłową, jak i fizyczną. Dlatego ważne jest, aby wziąć głęboki oddech, zachować spokój i poświęcić cały niezbędny czas.
   • Spójrz ponownie na problem i spróbuj sprawdzić, czy istnieje zaniedbana wtyczka (dłoń lub stopa) lub inny sposób rozwiązania problemu.
   • Ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę, że porażka jest częścią wspinania się na bloki, osiąganiem granic umysłowych i fizycznych, jest częścią gry. Gdybyś mógł skończyć wszystkie problemy przy pierwszej próbie, sprawienie, by blok stał się nudny.

3. 
   

   
   Obserwuj innych wspinaczy. Obserwowanie bardziej doświadczonych wspinaczy Uporanie się z trudnym problemem to dobry sposób na naukę nowych technik i zrozumienie najlepszych sposobów podejścia do określonego ruchu.
   • Uświadomisz sobie również, że większość wspinaczy chętnie udzieli ci wskazówek, które pomogą Ci ukończyć napotkany problem, więc nie wahaj się zapytać!
   • Pamiętaj jednak, że każdy wspinacz podchodzi do problemu inaczej. Nigdy nie ma jednego rozwiązania problemu, więc to, co działa dla innego, może nie działać dla ciebie.

4. 
   

   
   Poćwicz równowagę. Równowaga jest bez wątpienia najważniejszym czynnikiem wpływającym na dobre wspinanie się na bloki.
   • Zawsze zwracaj uwagę na środek ciężkości i w razie potrzeby zmieniaj masę ciała, aby utrzymać równowagę. Staraj się poruszać powolnymi, kontrolowanymi i płynnymi ruchami, utrzymując ciężar ciała możliwie jak najwyżej na obu nogach.
   • Unikaj tak zwanej „maszyny do szycia” w punkcie kulminacyjnym: gdy jedna z twoich nóg trzęsie się w niekontrolowany sposób, podtrzymując jednocześnie cały ciężar ciała, podczas gdy druga wpada do gniazda. Kiedy tak się dzieje, jest to znak, że musisz zwracać większą uwagę na pozycję ciała.

5. 
   

   
   Nie zapomnij odpocząć. Kiedy już złapiesz wirusa blokowego, prawdopodobnie będziesz chciał codziennie chodzić na siłownię wspinaczkową, ale jest to najlepszy sposób na rozerwanie mięśni lub zaciśnięcie ścięgna.
   • Blokowanie jest męczącą czynnością, a twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację między sesjami: co najmniej 48 godzin, jeśli trening był szczególnie intensywny.
   • Pamiętaj, aby rozciągać się po każdej sesji blokowej: pomoże to zmniejszyć bóle mięśni i sztywność następnego dnia.