Zawartość
- etapy
- Część 1 Zaaranżuj pokój
- Część 2 Rozgrzewka
- Część 3 Wybór ćwiczeń dostosowanych do małej przestrzeni
Utrzymanie kształtu bez wychodzenia z pokoju czy nawet łóżka jest całkiem możliwe! Jeśli brakuje Ci czasu lub motywacji do uprawiania sportów, istnieje wiele prostych i skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonać na małej przestrzeni. Oprócz wpływu na sylwetkę aktywność sportowa wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i funkcje poznawcze, stymuluje układ odpornościowy, poprawia jakość snu i pomaga radzić sobie ze stresem.
etapy
Część 1 Zaaranżuj pokój
-
Zaplanuj obszar wystarczająco duży, aby wykonać ćwiczenia. Aby to zrobić, połóż się na plecach i rozłóż ręce i nogi. Upewnij się, że nie dotykasz żadnych mebli. Jeśli tak nie jest, spróbuj zmienić aranżację pokoju lub nieznacznie przesuń kłopotliwe meble. Unikaj siedzenia pod zawieszeniem, ponieważ możesz zostać uderzony, podnosząc ręce lub skacząc. Wreszcie, dla Twojej wygody, lepiej mieć miękką powierzchnię, taką jak dywan lub dywan. -
Kup wybrany sprzęt. Wiele ćwiczeń jest realizowanych bez wyposażenia, akcesoria są opcjonalne. Niemniej jednak możesz uzyskać niektóre, aby urozmaicić ćwiczenia lub zwiększyć ich trudność. Na przykład możesz kupić:- mata fitness
- piłka gimnastyczna
- małe hantle
- skakanka (jeśli masz wystarczająco dużo miejsca)
- gumki
Część 2 Rozgrzewka
-
rozgrzać się. Nie zaniedbuj tego kroku, ponieważ bardzo ważne jest uniknięcie kontuzji i przygotowanie układu sercowo-naczyniowego do wysiłku. Dostosuj czas rozgrzewki do czasu sesji i wybierz obszary, w których chcesz pracować. -
Stretch. Zmniejsza to ryzyko kontuzji mięśni i rozluźnia stawy. Ten krok jest szczególnie ważny, jeśli robisz sesję rano wstając.
Część 3 Wybór ćwiczeń dostosowanych do małej przestrzeni
-
Odcień paska brzucha. Wiele ćwiczeń sprawia, że działa wydajnie. Zapisy biustu lub awarii celuj w górne mięśnie brzucha. Aby wzmocnić te w dolnej części, wykonaj badania miednicy, owijając kręgosłup lub podnosząc nogi z tyłu. Wzmocnij cały pasek brzucha i mięśnie skośne ćwiczeniami platerowania. -
Pracuj nad górną częścią ciała. Przygotuj rutynę obejmującą pompy, warianty deski lub hantle. Podczas podnoszenia ciężarów należy zachować ostrożność, aby uniknąć obrażeń lub złego zachowania. -
Skakanka. Ta działalność nie jest zarezerwowana dla dzieci. Skakanka to rutynowe ćwiczenie w profesjonalnym świecie sportu. Rzeczywiście, pozwala schudnąć, ujędrnić ciało, ćwiczyć równowagę i poprawić układ sercowo-naczyniowy. Pod względem wydatku energetycznego ćwiczenia są bardzo skuteczne, ponieważ skakanka zaledwie piętnaście minut to trzydzieści minut biegu. Niemniej jednak upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca i dobrą amortyzację, aby bezpiecznie przeskoczyć linę.- Zanim zaczniesz, upewnij się, że żadne przedmioty, takie jak wieszaki, meble lub półki nie zostaną wciągnięte w linę.
-
Tonizuj nogi. Ścigaj się na miejscu, a także ćwiczenia na dolnej części ciała. Przysiady, rzuty i skoki są szczególnie skuteczne w wzmacnianiu i tonowaniu pośladków, ud i nóg. -
Stretch. Pomaga to rozluźnić mięśnie po treningu i uniknąć bólów. Rozciąganie (lub rozciąganie w języku angielskim) może być również przedmiotem pełnej sesji. Rzeczywiście, ta forma delikatnej aktywności może zwiększyć elastyczność mięśni i zachować ich napięcie. Pomaga zyskać elastyczność i zapewnia dobre samopoczucie. - Uprawiać jogę. Regularna praktyka jogi pomaga utrzymać sprawność fizyczną i poprawić ogólne samopoczucie. Sekwencja pozycji łagodzi stres i niepokój, co jest idealne na rozpoczęcie lub zakończenie dnia. Przedstaw się profesjonalistom, aby nauczyć się właściwych działań i opanować oddychanie.