Zawartość
Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.
2 Odrzuć stopy do tyłu, aby znaleźć się w pozycji pompy. Przytrzymaj mocno ręce na podłodze, aby podeprzeć swoje ciało.
3 Opuść biust, aby zrobić pompkę. Ponownie złóż biust.
4 Dynamicznie zrestartuj stopy do ich pierwotnej pozycji. Wstań i skacz w powietrzu, klaszcząc w dłonie, wyciągając ręce nad głową.
5 Powtarzać. Wykonaj 15 powtórzeń, aby zrobić serię. Jeśli jesteś początkującym lub straciłeś formę, zacznij od serii 5 żonkili. reklama
Metoda 2 z 3:
Zrób burpee używając ciężarów
-
1 Zacznij w pozycji stojącej. Twoje stopy powinny znajdować się w pewnej odległości. Umieść dwa hantle o wadze od 2 do 4 kg z każdej strony. -
2 Opuść ciało do pozycji przysiadowej. Połóż ręce na ziemi przed sobą, aby cię wspierać. -
3 Odrzuć stopy do tyłu, aby znaleźć się w pozycji pompy. Przytrzymaj mocno ręce na podłodze, aby podeprzeć swoje ciało. -
4 Opuść biust, aby zrobić pompkę. Użyj ramion, aby podnieść biust. -
5 Dynamicznie zrestartuj stopy do ich pierwotnej pozycji. Weź hantel do każdej ręki, podnieś się, podnosząc każdy hantel nad głowę, aż się zetkną. -
6 Opuść ramiona hantlami wzdłuż ciała. Powtórz ćwiczenie 15 razy, aby ukończyć serię. Jeśli jesteś początkującym lub straciłeś formę, zacznij od serii 5 żonkili. reklama
Metoda 3 z 3:
Burpees dla początkujących
-
1 Zacznij w pozycji stojącej. Twoje stopy powinny być umieszczone na odległość. Opuść ciało do pozycji przysadzistej, kładąc dłonie na ziemi przed sobą. -
2 Rozłóż stopy z tyłu, aby znaleźć się w pozycji pompy. Użyj rąk, aby podeprzeć swoje ciało i podnieś stopy, aby powrócić do pozycji przysiadowej. -
3 Wstać. Powtórz od 5 do 10 razy. reklama
rada
- Burpee można zrobić niemal wszędzie i o każdej porze. Spróbuj włączyć je do swojej codziennej rutyny.