Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Zmieniasz pomysły, aby zasnąć
- Metoda 2 Dostosuj środowisko
- Metoda 3 Zajmij umysł
- Metoda 4 Przekonaj się o absurdalności tych lęków
- Metoda 5 Uzyskiwanie pomocy
Widok filmu, programu telewizyjnego lub powieści bywa czasem tak przerażający, że trudno potem spać. Czasami możesz mieć jeszcze bardziej przerażające doświadczenie, takie jak zjawisko paranormalne, które może sprawić, że twój sen będzie jeszcze trudniejszy. Nie jesteś sam w doświadczaniu tego problemu ze snem po tego rodzaju doświadczeniach, ale możesz przezwyciężyć tego rodzaju bezsenność. Oto kilka sposobów na osiągnięcie tego.
etapy
Metoda 1 Zmieniasz pomysły, aby zasnąć
-
Przed snem skoncentruj się na czymś innym. Przed snem postaraj się skoncentrować na czymś mniej przerażającym lub nawet wesołym. Odwróci twój umysł od wszystkiego, co cię przestraszyło i może pomóc ci zasnąć. Istnieje wiele sposobów na zmianę pomysłów na spanie.- Pomyśl o szczęśliwej pamięci. Możesz mieć szczęśliwe wspomnienia z dzieciństwa, a nawet nowsze wspomnienia, które mogą pomóc Ci zmienić zdanie, koncentrując się na nim i odwracając uwagę od wszelkich doświadczeń, które mogą cię wystraszyć po obejrzeniu horroru lub inne.
- Znajdź w sypialni przedmiot, na którym możesz się skupić. Zastanów się, jak opisałbyś ten obiekt komuś innemu. Jaka to jest forma? Jak opisałbyś kontury? Czy coś ci to przypomina? A co Kiedy otrzymałeś ten obiekt? Od kogo Prosta sekwencja takich pytań może sprawić, że pomyślisz o czymś zupełnie innym, a wkrótce zapomnisz o wszystkim, co cię przeraziło i prześladowało na tyle długo, aby nie zasnąć.
-
Słuchaj kojącej muzyki. Wycisz każdą muzykę, która brzmi kojąco, gdy próbujesz się zasnąć. Muzyka może pomóc ci zasnąć zarówno przed snem, jak i podczas próby snu.- Skoncentrowanie się na kojącej muzyce może zmienić twoje pomysły na tyle, aby zasnąć, jeśli kojarzysz ciszę z czymkolwiek, co cię przestraszyło.
- Staraj się skupić na tym, jak sam interpretowałbyś to kojące powietrze, jeśli grasz na instrumencie muzycznym. Jaki jest jego rejestr? Jakie jest tempo? Ponownie, udzielenie odpowiedzi na te pytania może odwrócić uwagę od lęków, a następną rzeczą, o której będziesz wiedzieć, jest budzenie się następnego ranka!
-
Policz owce. To może wydawać się absurdalne, ale metoda, która pozwala ci zasnąć, gdy się nie boisz, może również pomóc ci zasnąć, gdy się boisz. Liczenie owiec to po prostu wyobrażanie sobie i numerowanie owiec, gdy próbujesz zasnąć. Ćwiczenia umysłowe tego typu mogą pomóc ci zasnąć.- Nie musisz ograniczać się do owiec, możesz sobie wyobrazić całe królestwo zwierząt, jeśli może ci to pomóc!
- Pozwól swojej wyobraźni szczegółowo opisać zwierzęta, które widzisz, bez względu na to, czy są to owce, czy inne. Skoncentruj się na płaszczu lub futrze, zadu lub łapach i innych. Znowu zmieniasz zdanie. Im więcej sobie wyobrażasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz przestraszony i zasnę.
-
Skoncentruj się na oddychaniu. Po wejściu w stan spokoju można medytować, koncentrując się na inspiracjach i wydechu, gdy oddychamy. Może to być również skuteczny sposób na zasypianie.- Jednym ze sposobów skupienia się na oddychaniu, aby uwolnić umysł od lęków, jest policzenie inspiracji i wydechów. To pozwala ci wejść w stan spokoju wystarczający do zaśnięcia pomimo twoich obaw.
- Innym sposobem skupienia się na oddychaniu jest mówienie „wdech” i „wydech” za każdym razem, gdy to robisz. Nie musisz mówić tego na głos, po prostu rób to mentalnie za każdym razem, gdy wdychasz i wydychasz powietrze.
Metoda 2 Dostosuj środowisko
-
Pozostaw drzwi otwarte lub zamknięte, w zależności od tego, co wydaje się najbardziej wygodne.- Powinieneś zostawić otwarte drzwi, jeśli trochę światła może na przykład zmniejszyć klaustrofobię, co może sprawić, że twoje otoczenie będzie bardziej komfortowe, gdy będziesz próbować zasnąć.
- Zrób to, jeśli poczujesz się bezpieczniej, zamykając drzwi podczas próby spania. Wszystko, co możesz zrobić, aby poczuć się bardziej komfortowo i bezpiecznie po zaśnięciu, może pomóc ci zasnąć po obejrzeniu przerażającego filmu lub czegoś takiego.
-
Pozostaw światło włączone, gdy próbujesz zasnąć. Tematy przerażających filmów i dzieł często kojarzą się z ciemnością. Możesz zmniejszyć swój strach i łatwiej zasnąć, jeśli zostawisz włączone światło, kiedy chcesz spać. Z drugiej strony, zbyt gwałtowne oświetlenie podczas snu może w rzeczywistości być szkodliwe dla zdrowia, dlatego najlepiej nie robić z niego nawyku.- Pozostaw lampkę nocną lub lampkę włączone. To może cię uspokoić, nie dając zbyt wiele światła, co może cię rozbudzić.
- Telewizor może również dawać miękkie światło, gdy chcesz zasnąć, nawet jeśli wyłączasz dźwięk i po prostu zostawiasz włączony stację, aby korzystać z jego światła.
-
Zachowaj szczęście lub grigri blisko siebie. Trzymaj go blisko siebie, gdy chcesz zasnąć, jeśli masz łapę królika lub talizman, który promuje słodkie sny. To może cię uspokoić.- Jeśli jesteś wierzący, możesz również trzymać coś na łóżku lub pod poduszką, która jest częścią twojej religii. Może to być między innymi krucyfiks lub różaniec.
Metoda 3 Zajmij umysł
-
Przeczytaj książkę. Książka może zawierać wystarczająco dużo szczegółów, aby łatwo wprowadzić historię i zapomnieć o otaczającym cię świecie, oprócz twoich myśli i emocji, w tym strachu przed czymś przerażającym. Czytanie w łóżku ma wiele innych zalet.- Upewnij się, że wybrana książka nie jest przerażająca, w przeciwnym razie nie zmieni zdania.
- Wybierz książkę, która jest zabawna, wesoła lub wystarczająco złożona, aby móc skutecznie zająć umysł.
- Zastanów się nad przeczytaniem książki, która Cię nie inspiruje, takiej jak podręcznik lub podobna książka, która sama w sobie może cię zasnąć.
-
Śledź horror z komedią. Humor to świetny sposób na zajęcie umysłu, jeśli zbyt boisz się spać. W rzeczywistości dobra dawka humoru, która rozśmiesza, jest również dobra dla zdrowia.- To, co oglądasz przed snem, może wpłynąć na twoje sny. Przed snem powinieneś spojrzeć na coś mniej przerażającego, co może uratować cię przed zaśnięciem.
- Jeszcze lepiej, wybierz coś, co już dobrze znasz, co już widziałeś, jako ulubiony film do obejrzenia po czymś przerażającym. To nie tylko zatrzyma to, co cię przestraszyło i zakłóci twoje sny, ale może także do pewnego stopnia cię pocieszyć, ponieważ jest znane.
-
Spróbuj pracy ręcznej. Robótki to świetny sposób na zajęcie umysłu, gdy masz problemy ze snem. Powtarzanie gestu wymagane przez większość tych dzieł może równie dobrze działać jak potrzebna pochodna. Oto niektóre z nich:- hak
- dzianie
- haft
Metoda 4 Przekonaj się o absurdalności tych lęków
-
Powiedz sobie, że nie ma rzeczywistości, która Cię przeraża w tym filmie lub książce. To nie może ci się przydarzyć. Myślenie w ten sposób o tym, co przeraziło, może być pomocne w przezwyciężeniu strachu i usypianiu.- Jeśli film lub powieść, która Cię przeraziła, pochodzi z rzeczywistości, zastanów się, czy w rzeczywistości nie możesz doświadczyć czegoś tak ekstremalnego. Będziesz miał niewielkie szanse na podobne doświadczenie, szczególnie jeśli właśnie odkryłeś taką sytuację w filmie.
-
Wyobraź sobie prawdziwą lub wyobrażoną osobę, którą podziwiasz i która jest tam, aby Ci pomóc. Zachowuj się tak, jakby przyjazny smok stał na przykład za twoimi drzwiami i jest gotowy do ucieczki.- Możesz nawet znaleźć sposób na uczynienie przerażającej sceny zabawną lub bezsensowną w książce lub filmie, aby wcale nie była przerażająca.
- Wyobraź sobie, że nieustraszony lub budzący grozę bohater pomaga ci walczyć ze wszystkim, co cię przeraża w najbardziej przesadny sposób.
- Nie zawsze potrafiłeś wyjść z głowy, co cię przeraziło, bez względu na to, co robisz. Ale powinieneś zachować rozumowanie, że autor lub filmowiec wymyślił wszystko, więc nie ma ono rzeczywistości. Widząc, co Cię przeraziło, możesz pomóc ci pokonać strach.
-
Spróbuj skupić się na różnicy między tym, gdzie jesteś, a ustawieniami filmu lub powieści, które Cię przeraziły. Jest prawdopodobne, że różnice te są na tyle duże, że można złagodzić obawy i zasnąć.- W filmie Aktywność paranormalna na przykład łóżko postaci znajduje się obok drzwi. Czy mógłbyś żyć w tej samej sytuacji, jeśli twoje łóżko znajduje się na drugim końcu pokoju?
- Scena akcji, która Cię przeraziła, nie ma znaczenia, czy jest to fikcja, ponieważ historia została wymyślona od podstaw. Być może powiesz sobie, że nie masz powodu się bać, jeśli będziesz o tym pamiętać.
Metoda 5 Uzyskiwanie pomocy
-
Porozmawiaj z kimś o swoim strachu. Może ci to pomóc odciążyć go, ponieważ czasem wystarczy przedyskutować go na głos, aby odkryć bezużyteczność.- Porozmawiaj z rodzicem. Twoja matka lub ojciec może zaoferować ci komfort, którego potrzebujesz.
- Porozmawiaj z przyjacielem. Przyjaciele stanowią dużą część naszego systemu wsparcia, dzięki czemu mogą zaoferować Ci ujście, którego potrzebujesz, aby pokonać swoje obawy.
- Porozmawiaj z ukochaną osobą. Nikt nie zrozumie cię lepiej i twoich obaw niż ukochany, czy to chłopak, małżonek, małżonek czy towarzysz. Pomoże ci również pokonać lęki.
-
Nie śpij sam. Możesz czuć się bezpieczniej, jeśli śpisz z kimś, bez względu na to, czy jesteś ukochaną osobą, rodzicem, przyjacielem, bratem lub siostrą, czy cokolwiek innego.- Poproś ukochaną osobę, do której przywykłeś spać, aby cię przytuliła podczas snu, abyś poczuł się bezpiecznie.
- Może być również przydatny, jeśli śpisz z przyjacielem.
- W zależności od wieku możesz wygodnie spać z jednym lub obojgiem rodziców, bratem lub siostrą, aby poczuć się bezpieczniej i pokonać lęk.
-
Zadzwoń do profesjonalisty. Możesz rozważyć rozmowę z psychiatrą, jeśli łatwo się boisz i nie jesteś w stanie pokonać strachu, nawet spać.- Widzenie psychiatry jest dość stygmatyzujące, ale powinieneś przełknąć swoją dumę, szczególnie jeśli nie możesz spać.
- Psychiatra może zaoferować ci lekarstwo na uspokojenie lub na sen, chociaż te substancje nie powinny być przyjmowane za pewnik ani nadużywane.