Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Skonsultuj się z lekarzem
- Metoda 2 Dokonaj zmian stylu życia
- Metoda 3 Bezpiecznie wprowadzaj zmiany
Kontrolowanie poziomu hormonów może pod każdym względem poprawić jakość życia. Dehydroepiandrosteron (DHA lub DHEA) lub prasteron jest jednym z najważniejszych hormonów w organizmie. Bierze udział w regulacji produkcji estrogenu i androgenów. Aby obniżyć poziom DHEA, ważne jest, aby dobrze się odżywiać, ćwiczyć i spać. Skonsultuj się z lekarzem, aby monitorować poziom DHEA w czasie. Zwróć uwagę na przyjmowane leki. Po chwili powinieneś zauważyć pozytywne wyniki.
etapy
Metoda 1 Skonsultuj się z lekarzem
-
Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub endokrynologiem (specjalistą ds. Hormonów), aby umówić się na wizytę. Zadaje ci pytania dotyczące Twojej historii medycznej i wykona badanie krwi, aby określić poziom DHEA. Przynieś listę pytań podczas wizyty, aby jak najlepiej wykorzystać konsultacje.- Lekarz może zalecić test serologiczny, aby wykluczyć wszelkie choroby związane z zaburzeniami czynności nadnerczy, takie jak choroba Addisona. W rzeczywistości będzie szukał obecności DHEA-S, która byłaby wydzielana przez twoje gruczoły.
- Z pewnością powie ci, że ważne jest, aby zmniejszyć poziom DHEA, ponieważ wysoki poziom tego hormonu we krwi może powodować agresywność i powodować nieregularne ciśnienie krwi. Na szczęście większość problemów zdrowotnych zwykle zanika, gdy wartości spadają.
-
Weź żywność bogatą w cynk. Możesz również zdecydować się na suplement diety bogaty w cynk. Niektóre minerały, zwłaszcza cynk, mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i stany zapalne w całym ciele. Jeśli ostatnio czujesz się opuchnięty i wiesz, że poziom dehydroepiandrosteronu jest wysoki, pomocne może być przyjmowanie cynku.Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek suplementów. Oto lista produktów, które możesz włączyć do swojej diety:- mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina i ciemne kawałki mięsa z kurczaka),
- suszone owoce,
- fasola,
- pełne nasiona,
- drożdże
-
Uważaj na wszelkie istniejące wcześniej warunki. Twój poziom dehydroepiandrosteronu może mieć bezpośredni wpływ na twoje zdrowie, w tym na istniejące wcześniej choroby. Możesz porozmawiać z lekarzem, aby opracować plan monitorowania wszelkich istniejących wcześniej chorób, takich jak cukrzyca, choroba wątroby lub rak, jednocześnie starając się obniżyć wartości DHEA. To proaktywne podejście, które pomoże Ci zachować zdrowie na dłuższą metę. -
Zwróć uwagę na potencjalne interakcje z lekami. Niektóre leki powodują efekt uboczny zwiększania poziomu DHEA. Jeśli próbujesz zmniejszyć i utrzymać poziom dehydroepiandrosteronu, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Porozmawiaj z nim o lekach, które obecnie obserwujesz.- Na przykład leki stosowane w walce z cukrzycą, w tym metformina, zwiększają poziom DHEA.
-
Przestań brać syntetyczne suplementy DHEA. Przedyskutuj z lekarzem możliwość zaprzestania przyjmowania leków na receptę lub hormonalnych leków bez recepty stopniowo lub za jednym razem. Jest praktycznie niemożliwe, aby obniżyć poziom DHEA podczas terapii hormonalnej.- Należy pamiętać, że stopniowe zaprzestanie stosowania tych suplementów może zająć miesiące. Po prostu bądź cierpliwy, a z czasem zauważysz pozytywne wyniki.
-
Postępuj zgodnie z zabiegiem chirurgicznym. Jeśli masz wysoki poziom dehydroepiandrosteronu z powodu dużego guza, lekarz może zalecić operację. Przed podjęciem decyzji porozmawiaj ze swoim lekarzem o ryzyku i korzyściach tej operacji. Może to jednak umożliwić szybkie obniżenie poziomu DHEA.
Metoda 2 Dokonaj zmian stylu życia
-
Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie i programie ćwiczeń w celu kontrolowania DHEA, umów się na spotkanie z lekarzem rodzinnym w celu omówienia swoich pomysłów. On może dać ci kilka wskazówek lub dodatkowych wskazówek, aby określić najbardziej skuteczne metody. Może mierzyć poziom DHEA na miejscu, dzięki czemu możesz wiedzieć, jak zmienić styl życia. -
Przestrzegaj właściwej diety. Żeby było jasne, żywność nie zawiera bezpośrednio dehydroepiandrosteronu. Jednak spożywanie niektórych pokarmów może prowadzić do nadprodukcji lub zmniejszenia produkcji dehydroepiandrosteronu lub innych hormonów. Jeśli próbujesz obniżyć poziom DHEA, unikaj pokarmów takich jak dziki ignam, cukier, produkty mleczne i pszenica. Zamiast tego przestrzegaj diety, która koncentruje się na produktach przeciwzapalnych, takich jak pomidory, łosoś i oliwa z oliwek. -
Ćwiczenia Aby kontrolować poziom DHEA, możesz ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy zamieniać ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Ćwiczenia pomogą Ci zbudować mięśnie i wyeliminować tłuszcz.- Pamiętaj, że nadmierne ćwiczenia mogą podnieść poziom DHEA. Dlatego wybierz umiarkowane szkolenie.
-
Utrzymuj zdrową masę ciała Oblicz swoje BMI (Body Mass Index), aby uzyskać idealną wagę na podstawie wzrostu i wieku. Kiedy masz nadwagę, komórki tłuszczowe przechowują DHEA. Twoje ciało wytwarza również nadmiar estrogenu, DHEA i innych hormonów. -
Prześpij się. Aby lepiej kontrolować hormony, spróbuj spać osiem godzin w nocy. Stwórz plan snu, który Ci odpowiada i trzymaj się go. W rzeczywistości, według niektórych badań, lepiej jest spać nieco mniej, jeśli spróbujesz obniżyć DHEA. -
Zmniejsz stres Twoje ciało jest wyjątkowo wrażliwe na stresory i dlatego wytwarza nadmiar hormonów, takich jak DHEA. Aby kontrolować poziom DHEA, znajdź zdrowe metody na odstresowanie się. Uprawiaj jogę w pracy lub w domu. Ćwicz głębokie oddychanie. Jedz co najmniej raz dziennie, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Idź zobaczyć film lub wziąć udział w zajęciach malowania z przyjaciółmi.- Możesz również poprosić lekarza o monitorowanie ciśnienia krwi, oprócz poziomów dehydroepiandrosteronu. Jeśli ćwiczysz techniki redukcji stresu, prawdopodobnie zauważysz poprawę w czasie.
Metoda 3 Bezpiecznie wprowadzaj zmiany
-
Należy pamiętać, że wartości DHEA naturalnie maleją wraz z wiekiem. Poziomy DHEA zwykle osiągają szczyt w wieku około 20 lat, gdy dojdzie do pełnej dojrzałości hormonalnej i fizycznej. Następnie zaczynają spadać naturalnie, aż w wieku 90 lat prawie nic nie pozostało. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak radzić sobie z tą nierównowagą hormonalną, wykonując inne kroki, takie jak wprowadzanie zmian w diecie. -
Uważaj, aby zbytnio nie obniżyć poziomu DHEA. Jeśli próbujesz obniżyć poziom dehydroepiandrosteronu, pamiętaj o regularnych badaniach krwi u swojego lekarza. Niedobór DHEA może powodować poważne problemy, takie jak niektóre rodzaje raka i cukrzyca typu 2. -
Zminimalizuj spożycie kortyzolu. Zastrzyki z kortyzolu są związane ze wzrostem poziomu DHEA. Jeśli zdecydujesz się zażywać leki zawierające kortyzol, który sam jest hormonem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Lekarz może również zalecić kortyzol jako częściowy zamiennik, jeśli poziom DHEA jest zbyt niski. Sportowcy, którzy dużo trenują, często stosują tę metodę. -
Wybierz niehormonalny środek antykoncepcyjny. Substancje chemiczne znajdujące się w pigułce i zastrzyki antykoncepcyjne mogą stymulować produkcję DHEA. Przeczytaj ulotkę leku, aby sprawdzić, czy zawiera on testosteron i skonsultuj się z lekarzem. Jeśli rozważasz antykoncepcję w postaci zastrzyków, przed podjęciem decyzji omów efekty hormonalne ze swoim ginekologiem.- Niehormonalne metody antykoncepcji, takie jak wkładka wewnątrzmaciczna z miedzi, mogą również ograniczać porody bez wpływu na produkcję progesteronu. Te metody stanowią doskonałą alternatywę dla kobiet cierpiących na migrenę lub wypadanie włosów.
-
Nic nie rób. Jeśli nie ma żadnych objawów, możesz nic nie robić. Możesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia i zobaczyć, co się stanie. W niektórych przypadkach nawet wydzielnicze guzy DHEA pozostają nietknięte, ponieważ operacja może być bardziej problematyczna niż nadmiar hormonów.