Zawartość
W tym artykule: Wprowadzanie zmian w żywieniu Zmienianie aktywności i nawyków Przyjmowanie narkotyków 13 Referencje
Wysoki poziom trójglicerydów jest niepokojący, ponieważ prowadzi do wyższego ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Jeśli chcesz szybko obniżyć poziom trójglicerydów, spróbuj zmienić następujące nawyki i zażyć zalecane leki.
etapy
Metoda 1 Dokonaj zmian mocy
-
Unikaj cukru. Dodatkowe i rafinowane cukry mogą powodować wzrost poziomu trójglicerydów, więc jednym z najszybszych sposobów ich zmniejszenia jest zaprzestanie spożywania cukru. Dzieje się tak, ponieważ cukry często zawierają niepotrzebne kalorie, które są następnie przekształcane w trójglicerydy (forma tłuszczu), które mają być przechowywane w organizmie.- Ogranicz spożycie cukru, aby nie stanowiły one więcej niż 5–10% dziennego spożycia kalorii. Dla kobiet oznacza to, że cukier nie powinien przekraczać 100 kalorii dziennie. Dla mężczyzn oznacza to nie więcej niż 150 kalorii pochodzących z cukru.
- Unikaj niektórych potraw, takich jak słodkie desery i soki owocowe wykonane z koncentratu.
-
Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów. Biały ryż i pieczone produkty zawierające białą mąkę lub semolinę mogą powodować wzrost poziomu trójglicerydów u niektórych osób. Jeśli lekarz uważa, że może to stanowić dla ciebie problem, możesz szybko obniżyć poziom trójglicerydów, zmniejszając spożycie rafinowanych węglowodanów.- Zamiast jeść rafinowane węglowodany, wybierz pieczywo i makaron zrobiony z pełnych ziaren.
- Zmniejsz całkowitą ilość spożywanych węglowodanów i zastąp je białkiem. Białka mają niższy indeks glikemiczny niż węglowodany, co oznacza, że wchłaniają się wolniej we krwi. Z kolei pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i poziom lipidów (w tym trójglicerydów). Zdrowe tłuszcze są również doskonałym dodatkiem do diety, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i obniżyć poziom trójglicerydów.
-
Wyeliminuj alkohol. Alkohol może podnieść poziom trójglicerydów, szczególnie jeśli jesteś na niego wrażliwy. Zaleca się, aby w ogóle nie spożywać alkoholu, jeśli próbujesz obniżyć poziom trójglicerydów.- Gdy trójglicerydy powrócą do akceptowalnego poziomu, możesz powoli wprowadzać alkohol do swojej diety. Należy jednak unikać nadmiernego picia, ponieważ może to podnieść poziom trójglicerydów.
-
Spożywać więcej domégas-3. Omega-3 są uważane za dobre tłuszcze, a regularne spożywanie może pomóc organizmowi obniżyć poziom trójglicerydów.- Jedz co najmniej dwie porcje tłustych ryb tygodniowo. Jeśli przyzwyczaisz się, możesz zauważyć zmianę poziomu trójglicerydów.
- Łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk i pstrąg to bogate w omega-3 tłuste ryby.
- Omega-3 znajdziesz także w mielonym siemieniu lnianym, oleju lnianym, soi, roślinach strączkowych, orzechach i zielonych warzywach liściastych. Jedz jeden z tych produktów każdego dnia.
- Dobrej jakości suplement diety Omega-3 może być bardzo dobry dla zdrowia, ponieważ równoważy stosunek Omega-3 do Omega-6.
-
Spożywać produkty ziołowe. Zwłaszcza jeśli spożywasz białko roślinne (zamiast czerwonego mięsa), może się okazać, że pomaga to znacznie obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów.- Sucha fasola, groszek i soja to produkty wegetariańskie o wysokiej zawartości białka.
- Możesz również zjeść kurczaka, aby zastąpić czerwone mięso, ponieważ jest to lepszy rodzaj mięsa, aby obniżyć poziom trójglicerydów.
-
Spożywać dużo błonnika. Błonnik pomaga regulować sposób, w jaki twoje jedzenie jest wchłaniane przez twoje ciało i przechodzi przez nie. Pokarmy bogate w błonnik mogą obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu.- Włókna łączą się z wodą w jelitach, tworząc rodzaj żelu, który tłuszcze tłuszcz. Zmniejsza to procent tłuszczów (w tym trójglicerydów) wchłanianych przez organizm. Ponadto błonnik pomaga dbać o układ trawienny na wiele różnych sposobów.
- Aby dodać błonnik do diety, zwiększ ilość spożywanego ziarna. Powinieneś także jeść więcej fasoli, owoców i warzyw.
- Włókna mogą cię również wypełnić, co chroni przed przejadaniem się.
- Pij więcej wody, gdy zwiększasz spożycie błonnika. Jeśli tego nie zrobiłeś, możesz mieć problemy z trawieniem.
-
Uważaj na spożycie tłuszczu. Nasycone tłuszcze i tłuszcze trans są szczególnie szkodliwe, więc możesz obniżyć poziom trójglicerydów, unikając jedzenia.- Paczkowane produkty spożywcze i fast foody są głównymi winowajcami tych „złych” tłuszczów. Pokarmy dla zwierząt i uwodorniony olej roślinny również mogą powodować problemy, podobnie jak tłuszcz, smalec lub margaryna.
- Wybierz jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze. Twoje ciało musi wchłaniać tłuszcz, ale niektóre źródła są uważane za zdrowsze i nie mają znaczącego wpływu na trójglicerydy. Obejmuje to oliwę z oliwek, rzepak, otręby ryżowe, orzechy i siemię lniane.
-
Ogranicz zużycie fruktozy. Fruktoza to cukier występujący naturalnie w większości owoców, a także w miodzie i niektórych formach cukru stołowego. Ograniczając spożycie fruktozy z 50 do 100 mg dziennie, będziesz w stanie szybciej obniżyć poziom trójglicerydów.- Do owoców o mniejszej zawartości fruktozy należą morele, owoce cytrusowe, melony, truskawki, awokado i pomidory. Jeśli chcesz jeść owoce, lepiej się na tym skoncentrować.
- Owoce bogatsze we fruktozę to mango, banany, babki, winogrona, gruszki, jabłka, arbuzy, ananasy i jeżyny. Są to owoce, których należy unikać, a przynajmniej ograniczać.
Metoda 2 Zmień swoje działania i nawyki
-
Dostosuj spożycie kalorii. Zwróć szczególną uwagę na liczbę kalorii spożywanych dziennie i spróbuj sprawdzić, czy możesz je zmniejszyć. Skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć zdrowy sposób, aby się tam dostać.- Jest to tym bardziej przydatne, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Nadwaga może być źródłem wysokiego poziomu trójglicerydów.
- Większość kobiet powinna spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać 1800 kalorii, jednak wskaźnik ten może się różnić w zależności od poziomu aktywności i innych czynników. Jeśli chcesz schudnąć lub zmniejszyć spożycie kalorii, lekarz może chcieć zabrać Cię na specjalną dietę, w której zużyjesz mniej kalorii, ale nie powinnaś stosować diety zbyt drastycznej bez rozmowy z lekarzem.
- Unikaj także skubania późno w nocy przed snem.
-
Spożywać mniejsze porcje. Przyjmuj mniejsze, ale częstsze posiłki zamiast jednego lub dwóch dużych posiłków. -
Ćwiczenia Umiarkowane ćwiczenia są niezbędną czynnością w celu obniżenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów.- Opieraj się pokusie zbyt intensywnego ćwiczenia. Możesz pomyśleć, że ustanawiając obszerny program treningowy, szybciej obniżysz poziom trójglicerydów, ale na dłuższą metę nie jest to dobry pomysł. Zwiększasz ryzyko wcześniejszego zatrzymania, jeśli zaczniesz zbyt mocno. Zacznij od 10 minut ćwiczeń dziennie, dodając jedną lub dwie minuty w tygodniu, aż dotrzesz wygodnie o 30 lub 40 minut.
- Dodaj różnorodność do swojego programu ćwiczeń. Spaceruj przez jeden dzień, rowerem drugi i wykonuj ćwiczenia trzeciego dnia. Bądź kreatywny. Uwzględniając różnorodność w swoim programie ćwiczeń, będziesz mógł uniknąć nudy. Przydałoby się również znaleźć ćwiczenia, które lubisz i dobrze się bawić!
-
Rzucić palenie Ważne jest, aby rzucić palenie, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, a także obniżyć poziom trójglicerydów.- Palenie przyczynia się do wielu czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, w tym do wzrostu skrzepów krwi, uszkodzenia tętnic i słabej kontroli poziomu tłuszczu (w tym trójglicerydów) we krwi.
- Jeśli rzucisz palenie, możesz poprawić swoje zdrowie w wielu obszarach. Spróbuj znaleźć program w Twojej okolicy, który pomoże ludziom rzucić palenie.Możesz również skonsultować się z lekarzem, który może ci doradzić i wesprzeć.
Metoda 3 Weź leki
-
Weź fibrat. Do najczęstszych fibratów należą gemfibrozyl i fenofibrat.- Fibraty to kwasy karboksylowe, rodzaj kwasu organicznego wytwarzanego z węgla i tlenu. Są również amfifilowe, co oznacza, że pociągają ich woda i tłuszcz.
- Leki te zwiększają poziom HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości), która obniża poziom trójglicerydów. Jest to możliwe, ponieważ zmniejszają wytwarzanie cząsteczki przez wątrobę, która transportuje trójglicerydy.
- Należy pamiętać, że oprócz kamieni żółciowych fibraty mogą powodować problemy w układzie pokarmowym i podrażnienie wątroby. Używanie ich z antykoagulantami jest również niebezpieczne i mogą powodować uszkodzenie mięśni, jeśli stosuje się je w tym samym czasie co statyny.
-
Wypróbuj kwas nikotynowy. Kwas nikotynowy jest najlepiej znaną witaminą B3.- Kwas nikotynowy jest innym kwasem karboksylowym.
- Podobnie jak fibraty, kwas nikotynowy może zmniejszać wytwarzanie przez wątrobę cząstek zawierających trójglicerydy, VLDL lub lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości.
- Kwas nikotynowy może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu bardziej niż inne leki tego samego typu.
- Przed zastosowaniem tego leku skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może on zakłócać działanie innych leków i powodować niebezpieczne działania niepożądane.
- Poważne działania niepożądane obejmują trudności w oddychaniu, silny ból brzucha, żółtaczkę i zawroty głowy. Nawet jeśli nie są one bardzo powszechne, ważne jest, aby je poznać.
-
Dowiedz się więcej o omega-3 na receptę. Naturalne spożycie domégas-3 może mieć wpływ na poziom trójglicerydów, ale wyższa dawka suplementów omega-3 może skuteczniej obniżyć poziom trójglicerydów.- Omega-3 na receptę są zwykle sprzedawane w postaci pigułek z olejem rybim.
- Przyjmuj duże dawki domégas-3 tylko na polecenie i pod obserwacją lekarza, ponieważ mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami. Zbyt dużo domégas-3 może rozrzedzić krew i obniżyć ciśnienie krwi. Może również zwiększyć poziom cukru we krwi i uniemożliwić prawidłowe funkcjonowanie wątroby. Możliwe jest również, że powoduje to zaburzenia psychiczne.
-
Dowiedz się o statynach. Najczęstszą statyną jest latorwastatyna. Istnieją również inne statyny, takie jak fluwastatyna, lowastatyna, pitawastatyna, prawastatyna, rosuwastatyna i symwastatyna.- Leki te pomagają obniżyć poziom cholesterolu poprzez blokowanie enzymu zwanego reduktazy HMG-CoA. Enzym ten odgrywa ważną rolę w produkcji cholesterolu.
- Głównym celem statyny jest redukcja złego cholesterolu. Zmniejsza również trójglicerydy, ale lek jest zwykle mniej skuteczny niż wiele innych leków przepisywanych dla tego samego efektu.
- Statyna ma rzadkie, ale poważne działania niepożądane. Głównym efektem wtórnym jest uszkodzenie mięśni, zwłaszcza jeśli przyjmuje się je jednocześnie z fibratem, ale może również wpływać na wątrobę i zwiększać ryzyko cukrzycy.
- Zwróć uwagę na objawy pojawiające się w przypadku nadmiaru domégas-3. Może to obejmować tłustą cerę, głód, tłuste włosy i ogólne uczucie letargu.