Zawartość
W tym artykule: Zmień teraz swoje nawyki Dokonaj zmian w jedzeniu Weź leki 24 Referencje
Najszybszym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu jest połączenie zmian stylu życia, zmian diety i leków zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie ma natychmiastowego rozwiązania, ale jeśli masz cholesterol, ważne jest, aby go obniżyć. Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko zablokowania tętnic i zawału serca.
etapy
Metoda 1 Natychmiast zmień swoje nawyki
- Zacznij ćwiczyć. Ćwiczenia fizyczne poprawiają sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z tłuszczem i cholesterolem. Ważne jest jednak, aby zacząć powoli, aby nie prosić organizmu o zbyt wiele. Poproś lekarza o program ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś w stanie to zrobić. Następnie powoli zwiększ intensywność ćwiczeń do 30–60 minut dziennie. Oto niektóre działania, które możesz wypróbować:
- chodzić
- wyścig
- pływanie
- rower
- sport zespołowy, taki jak koszykówka, siatkówka lub tenis.
-
Popraw swoje zdrowie natychmiast o rzucić palenie. Rzucenie palenia poprawi poziom cholesterolu, obniży ciśnienie krwi i zmniejszy ryzyko rozwoju chorób serca, zawałów, raka i chorób płuc. Oto kilka wskazówek, które mogą okazać się przydatne.- Uzyskaj wsparcie od rodziny, przyjaciół, grupy wsparcia, forów internetowych lub za pośrednictwem dedykowanych linii telefonicznych.
- Skonsultuj się z lekarzem.
- Używaj plastrów lub gumy do żucia z nikotyną.
- Skonsultuj się z doradcą ds. Uzależnień. Wiele z nich specjalizuje się w rzucaniu palenia.
- Rozważ centrum detoksykacyjne.
-
Wiedz, jak zarządzać swoją wagą. Utrzymując kontrolę nad swoją wagą, będziesz w stanie kontrolować poziom cholesterolu. Jeśli masz nadwagę, możesz obniżyć poziom cholesterolu, po prostu tracąc zaledwie 5% swojej wagi. Lekarz może również zasugerować utratę wagi w następujących sytuacjach.- Jeśli jesteś kobietą, której talia ma ponad 90 cm wysokości lub jeśli jesteś mężczyzną, którego obwód talii przekracza 100 cm.
- Jeśli wskaźnik masy ciała przekroczy 29.
-
Przestań pić alkohol. Alkohol ma dużo kalorii i mało składników odżywczych. Oznacza to, że nadmierne spożycie alkoholu uwypukla otyłość. Oto zalecenia, których należy przestrzegać, jeśli chodzi o spożywanie alkoholu.- Jeden napój dziennie dla kobiet i od jednej do dwóch szklanek dziennie dla mężczyzn.
- Kieliszek alkoholu to piwo, kieliszek wina lub kieliszek mocnego alkoholu.
Metoda 2 Dokonywanie zmian w diecie
-
Zmniejsz ilość spożywanego cholesterolu. Cholesterol znajduje się w tłuszczach we krwi. Twoje ciało wytwarza pewną ilość cholesterolu, dlatego możesz pomóc, zmniejszając ilość spożywanego pokarmu. Zbyt dużo cholesterolu prowadzi do zatykania tętnic i chorób serca. Osoby z chorobami serca nie powinny spożywać więcej niż 200 mg cholesterolu dziennie. Nawet jeśli nie masz chorób serca, lepiej ograniczyć spożycie cholesterolu do 300 mg lub mniej. Oto, co możesz zrobić, aby się tam dostać.- Unikaj żółtek jaj. Kiedy chcesz gotować jajka, unikaj prawdziwych jaj i znajdź alternatywne składniki.
- Nie jedz śmieci. Często zawierają dużo cholesterolu.
- Ogranicz spożycie czerwonego mięsa.
- Zastąp całe produkty mleczne odtłuszczonymi produktami mlecznymi. Obejmuje to mleko, jogurt, śmietanę i ser.
-
Unikaj tłuszczów trans i nasyconych. Tłuszcze te zwiększają poziom cholesterolu. Nawet jeśli twoje ciało potrzebuje niewielkiej ilości tłuszczu, możesz go zdobyć, spożywając tłuszcz jednonienasycony. Możesz zmniejszyć ilość szkodliwych tłuszczów, które jesz, postępując zgodnie z tymi wskazówkami.- Gotuj używając tłuszczów jednonienasyconych, takich jak olej rzepakowy, orzeszki ziemne i oliwa z oliwek zamiast oleju palmowego, smalcu, masła lub innych tłuszczów.
- Jedz chude mięso, takie jak drób i ryby.
- Ogranicz spożycie śmietany, twardego sera, kiełbasy i mlecznej czekolady.
- Przeczytaj listę składników gotowych posiłków, które kupujesz w supermarketach. Nawet pokarmy, w których napisano, że nie zawierają tłuszczów trans, często mogą je zawierać. Przeczytaj listę składników i poszukaj w szczególności olejów uwodornionych. To są tłuszcze trans. Produkty zawierające tłuszcz trans to zazwyczaj margaryna, ciastka, ciasta i ciastka.
-
Zbierz z owocami i warzywami. Zawierają dużo witamin i błonnika, ale niewiele tłuszczów i cholesterolu. Jedz od 4 do 5 porcji owoców i 4 do 5 porcji warzyw dziennie. Oznacza to od 2 do 2 i pół szklanki owoców i warzyw. Możesz dodać więcej owoców i warzyw do swojej diety, wykonując następujące czynności.- Ogranicz głód, rozpoczynając posiłki sałatką. Rozpoczynając posiłki od sałatek, będziesz mniej głodny, zanim dotrzesz do bogatszych i bardziej tłustych potraw, takich jak mięso. Pomoże to kontrolować wielkość porcji. Umieść w sałatkach kilka rodzajów owoców i warzyw, takich jak zielone liście, ogórki, marchew, pomidory, awokado, pomarańcze i jabłka.
- Jedz owoce na deser zamiast kończyć posiłek tłustym deserem, takim jak ciasto, ciasto, ciastka lub słodycze. Jeśli robisz sałatkę owocową, nie dodawaj cukru. Zamiast tego ciesz się naturalnym słodkim smakiem owoców. Popularne opcje obejmują mango, jabłka, banany i gruszki.
- Zabierz ze sobą owoce i warzywa, aby uniknąć głodu między posiłkami. Poprzedniego wieczora możesz przygotować pudełko z paluszkami marchewki, papryką, jabłkami i bananami.
-
Obniż poziom cholesterolu, jedząc pokarmy o wyższej zawartości błonnika. Błonnik pomaga kontrolować poziom cholesterolu. Błonnik jest uważany za naturalny „środek czyszczący”, który z czasem może znacznie obniżyć poziom cholesterolu. Pomogą ci również osiągnąć uczucie sytości i zjesz mniej produktów bogatych w kalorie i cholesterol. Możesz łatwo zwiększyć spożycie błonnika, jedząc więcej produktów pełnoziarnistych. Oto niektóre z tych produktów:- chleb razowy
- otręby pszenne
- brązowy ryż zamiast białego ryżu
- płatki owsiane
- makaron pełnoziarnisty
-
Omów z lekarzem suplementy diety. Uważaj na wszelkie produkty, które dają nierealne obietnice, takie jak natychmiastowe obniżenie poziomu cholesterolu. Suplementy diety nie są tak dobrze regulowane jak narkotyki. Oznacza to, że przechodzą mniej testów, a dawki mogą nie być takie same. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że nawet jeśli są wykonane z naturalnych produktów, nadal mogą zakłócać inne leki, nawet leki dostępne bez recepty. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów diety, szczególnie jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub podajesz je dziecku. Oto niektóre z suplementów diety, które możesz wypróbować:- lartichaut
- płatki owsiane
- Lorge
- czosnek
- serwatka
- psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Sprawdź zawartość suplementów diety z czerwonymi drożdżami. Niektóre z nich mogą zawierać lowastatynę. Jest to aktywny składnik Mevacor. Przyjmowanie go jako suplementu diety jest niebezpieczne, ponieważ jego dawki nie są regulowane i lekarz nie podąża za tobą.- Zamiast brać czerwone drożdże na bazie lowastatyny, bezpieczniej jest umówić się na spotkanie z lekarzem i przyjmować ściśle regulowane leki, pod warunkiem, że lekarz będzie za Tobą.
Metoda 3 Weź leki
-
Omów statyny ze swoim lekarzem. Leki te są zwykle stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Zapobiegają wytwarzaniu cholesterolu przez wątrobę, co zmusza go do pobierania krwi, którą filtruje. Leki te mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu w tętnicach. Gdy zaczniesz go brać, będziesz musiał go brać przez resztę życia, ponieważ poziom cholesterolu wzrośnie, jeśli przestaniesz go przyjmować. Skutki uboczne obejmują bóle głowy, dyskomfort mięśni lub problemy trawienne. Oto statyny, które możesz wziąć:- Latorwastatyna (lipitor)
- fluwastatyna (Lescol)
- lowastatyna (Mevacor, Altoprev)
- Pitawastatyna (Livalo)
- prewastatyna (prawaczol)
- Rosuwastatyna (Crestor)
- Symwastatyna (Zocor)
-
Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat żywic wiążących kwas żółciowy. Leki te są stosowane do wiązania kwasów żółciowych, umożliwiając wątrobie wydobycie większej ilości cholesterolu z krwi i wytworzenie większej ilości kwasu żółciowego. Oto niektóre z najczęściej używanych żywic:- cholestryamina (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- kolestypol (Colestid)
-
Zapobiegaj wchłanianiu cholesterolu przez Twój organizm, przyjmując leki. Leki te zapobiegają wchłanianiu cholesterolu przez jelito cienkie podczas procesu trawienia.- Lezetimid (Zetia) można również stosować oprócz statyn. Kiedy używasz go sam, zwykle nie daje to efektu.
- Lezetimid-simwastatyna (Witoryna) to mieszanina, która zmniejsza wchłanianie cholesterolu w organizmie i zmniejsza zdolność organizmu do produkcji cholesterolu. Problemy trawienne i bóle mięśni należą do efektów ubocznych.
-
Omów możliwość stosowania nowych leków, jeśli konwencjonalne leki nie działają. Niektóre leki zostały zatwierdzone do stosowania jako zastrzyki wykonane w domu pacjenta raz lub dwa razy w miesiącu. Leki te zwiększają ilość cholesterolu wchłanianego przez wątrobę. Zazwyczaj podaje się je osobom, które doznały zawału serca lub zawału i są narażone na wysokie ryzyko reprodukcji. Oto niektóre z tych leków:- lalirokumab (Praluate)
- Lewolokumab (Repatha)
- Przed rozpoczęciem przyjmowania leku należy poinformować lekarza o ciąży lub możliwej ciąży.
- Podaj swojemu lekarzowi pełną listę przyjmowanych leków, w tym leków na receptę, leków dostępnych bez recepty, suplementów diety i preparatów ziołowych. Lekarz może następnie poinformować Cię, czy leki te mogą wchodzić w interakcje z lekami, które on lub ona zamierza przepisać.