Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Użyj naturalnych środków
- Metoda 2 Zmień dietę
- Metoda 3 Zwróć uwagę na intensywność aktywności fizycznej
- Metoda 4 Unikaj niektórych leków
Kinaza kreatynowa (CK lub dawniej CPK) to enzym występujący w różnych mięśniach i narządach ciała, takich jak mięśnie prążkowane, mózg i serce. Odgrywa ważną rolę w metabolizmie, ale gdy jest wysoki, może wskazywać na chorobę nerwową lub mięśniową (lub nerwowo-mięśniową). Aby zmniejszyć częstość CK, musisz zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem, mięśni i innych chorób nerwowo-mięśniowych.
etapy
Metoda 1 Użyj naturalnych środków
-
Jedz pokarmy, o których wiadomo, że obniżają poziom cholesterolu. Pokarmy obniżające poziom cholesterolu również pomagają zapobiegać chorobom serca. Choroby serca są jedną z najczęstszych przyczyn wysokiego wskaźnika CK, więc jeśli utrzymasz zdrowe serce, utrzymasz niski poziom CK.- Spróbuj czerwonych drożdży ryżowych (chińskie lekarstwo): spożywając umiarkowaną ilość czerwonego ryżu drożdżowego w codziennej diecie, utrzymasz cholesterol na normalnym poziomie.
- Jedz orzechy i migdały: Uważa się, że codzienne spożywanie tych orzechów pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL).
- Jedz dwa do trzech karczochów tygodniowo: genialny ekstrakt z liści pomaga organizmowi leczyć i uwalniać cholesterol, co pomaga obniżyć tempo.
- Jedz pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny: pokarmy takie jak lawenda, warzywa, śliwki, jabłka, marchewki i brokuły zapobiegają wchłanianiu przez jelita zbyt dużej ilości cholesterolu. Jeśli codziennie spożywasz 10 gramów pokarmów bogatych w błonnik, może obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) o 5%.
-
Zjedz więcej daila. Od dawna wiadomo, że lail promuje zdrowie serca. Wiadomo również, że obniża poziom cholesterolu, co zapobiega zatkaniu tętnic. Lail wykonany jest z allicyny, która pomaga kontrolować i leczyć wiele dolegliwości.- Możesz jeść do jednego ząbka czosnku dziennie. Jeśli jedzenie nie jest tak naprawdę filiżanką herbaty, możesz również wziąć czosnek jako suplement diety sprzedawany w aptekach.
-
Weź Gingko biloba. Miłorząb japoński jest rośliną znaną ze swoich właściwości, które pomagają sercu normalnie funkcjonować. W szczególności Miłorząb dwuklapowy pomaga oczyścić tętnice serca, co zapobiega ich zatykaniu się i powodowaniu problemów z sercem.- Możesz je kupić w sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach i aptekach.
-
Pij lashwagandha (żeń-szeń indyjski) z mlekiem. Zioło to ma właściwości przeciwutleniające, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a jednocześnie pomaga w leczeniu problemów z tarczycą. Wszystko to powoduje wzrost stawki CK.- Możesz dodać łyżeczkę proszku dashwagandha do mleka i pić ją każdej nocy przed snem.
-
Zwiększ spożycie witaminy C. Ta witamina jest przeciwutleniaczem, o którym wiadomo, że pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Odgrywa także rolę w utrzymaniu zdrowego serca. Zdrowe serce jest równoznaczne z niskim wskaźnikiem CK. Staraj się przyjmować co najmniej 45 mg witaminy C dziennie.- Możesz brać suplementy witaminy C lub jeść żywność, taką jak pomarańcze, cytryny i truskawki.
-
Weź suplementy witaminy A lub jedz słodkie ziemniaki. Podobnie jak witamina C, witamina A odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowego serca. Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę A, więc jedz je często. Możesz również przyjmować suplementy witaminy A lub suplementy multiwitaminowe zawierające dzienną dawkę witaminy A. -
Uzupełnij magnez. Brak magnezu może prowadzić do skurczów lub skurczów mięśni, które podnoszą poziom CK. Staraj się przyjmować 50 g magnezu dziennie jako suplement diety lub jedząc produkty bogate w magnez, takie jak dynie, banany, buraki, szpinak i inne warzywa liściaste. -
Pij więcej zielonej herbaty. Zielona herbata jest bardzo korzystna dla zdrowia, najważniejszą korzyścią dla kogoś, kto próbuje obniżyć swoje CK, jest to, że zielona herbata jest bardzo skuteczna w obniżaniu poziomu cholesterolu. Badanie przeprowadzone w Brazylii wykazało, że u osób przyjmujących kapsułki zielonej herbaty każdego dnia poziom cholesterolu spada o 4,5%.- Możesz wziąć kapsułki ekstraktu z zielonej herbaty lub wypić jedną lub dwie filiżanki zielonej herbaty dziennie.
Metoda 2 Zmień dietę
-
Spróbuj diety śródziemnomorskiej. W diecie śródziemnomorskiej znane są dania, które promują zdrowie serca, a także wzmacniają mięśnie. Polega ona na jedzeniu pięciu małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków. Opiera się również na użyciu oliwy z oliwek zamiast masła, ponieważ oliwa z oliwek składa się z jednonienasyconych tłuszczów (tj dobry tłuszcze).- Potrawy zwykle składają się z chudych białek, takich jak ryby, płatki zbożowe, świeże owoce, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe.
- Dieta wymaga również zmniejszenia ilości tłuszczu i węglowodanów spożywanych każdego dnia.
-
Weź pełne domégas 3 i 6. Nie daj się zwieść określeniu kwas tłuszcz, Omega 3 i Omega 6 są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi dla zdrowego organizmu. Te dwa składniki odżywcze współpracują ze sobą w celu promowania zdrowych mięśni. Kiedy twoje mięśnie są wzmocnione i ćwiczysz, lepiej utrzymują nacisk, a wskaźnik CK nie będzie tak wysoki.- Omega 3 występuje w rybach takich jak sardynki, sardele i łosoś, ale także w jajach, mleku, produktach mlecznych, siemieniu lnianym i orzechach.
- Omega 6 znajduje się w jajach, awokado, orzechach, pieczywie pełnoziarnistym i większości olejów roślinnych.
-
Zmniejsz ilość tłuszczu i soli w jak największym stopniu na dzień. Jak powiedziano wcześniej, napięcie i choroby serca mogą podnieść wskaźnik CK. Możesz obniżyć ciśnienie krwi, ograniczając dzienną ilość soli do 1500 mg. Tłuste pokarmy są zwykle bogate w sól, ale często są również odpowiedzialne za miąższ, który może prowadzić do poważnych problemów z sercem. Spróbuj jeść produkty beztłuszczowe lub beztłuszczowe, aby utrzymać zdrową wagę i zdrowe serce.- Jedz lekkie lub beztłuszczowe potrawy, takie jak odtłuszczone mleko, 0% jogurty i ser.
- Unikaj produktów o dużej zawartości tłuszczu, takich jak masło, sosy i boczek.
-
Unikaj diet wysokobiałkowych. Zwiększenie masy mięśniowej może również podnieść poziom CK we krwi. Ponieważ dieta wysokobiałkowa może zwiększyć masę mięśniową, lepiej tego nie robić. Nie eliminuj jednak wszystkich białek w diecie. Jeśli wyeliminujesz wszystkie źródła białka, może to prowadzić do zaniku mięśni, ponieważ ciało dostanie potrzebne białko w mięśniach. Zanik mięśni może prowadzić do rozpadu mięśni, co może zwiększyć częstość CPK.- Pokarmy wysokobiałkowe to: wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk, ryby, ser, jajka, tofu, fasola, mleko, jogurty, orzechy i nasiona.
- Zalecana dzienna ilość białka dla osoby dorosłej między 19 a 70 rokiem życia wynosi 46 g dla kobiety i 56 g dla mężczyzny. Nastolatki potrzebują 46 g dla dziewczynki i 52 g dla chłopca.
-
Usuń alkohol. Innym powodem podniesienia stawki CK jest alkohol. Jest to szczególnie ważne po przyjęciu ugotowanego. Lalcool podnosi poziom CK, działając na tkankę mięśniową. Po wypiciu alkoholu tkanka mięśniowa jest pod presją, ponieważ jest narażona na wysoką zawartość alkoholu w organizmie.
Metoda 3 Zwróć uwagę na intensywność aktywności fizycznej
-
Sprawdź swoje ćwiczenia fizyczne. Wysoki poziom CK można powiązać z praktyką bardzo intensywnej aktywności fizycznej. Inną częstą przyczyną wysokiego CK jest intensywna aktywność fizyczna. Każda forma aktywności (aerobik, rozciąganie lub podnoszenie ciężarów) może powodować wzrost poziomu CK we krwi, ponieważ ćwiczysz mięśnie i metabolizm.- Podnoszenie ciężarów i zjazdy to czynności, które najbardziej podnoszą wskaźnik CK.
-
Przygotuj się do testu. Unikaj wykonywania intensywnych ćwiczeń przez pięć dni przed przetestowaniem testu CK. Ten rodzaj ćwiczeń jest często przyczyną fałszywie wysokiego wskaźnika CK u pacjentów wykonujących badania krwi. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie trenować przez 5 dni przed badaniami krwi, aby uniknąć fałszywie wysokiego wskaźnika CK. -
Rozciągaj się dobrze przed intensywną aktywnością fizyczną. Przed intensywną aktywnością fizyczną zastanów się nad rozciąganiem mięśni. Podgrzewając mięśnie, rozciągając je lub wykonując jogging lub rower, pozwala to na rozciąganie mięśni, aby uniknąć kontuzji (nawet minimalnych) przed intensywnymi ćwiczeniami. Oto jak dobrze się rozgrzać.- Bieganie lub jazda rowerem, aby stopniowo zwiększać tętno, może być dobrą rozgrzewką.
- Rozpocznij trening od lekkich ciężarów, aby zwiększyć krążenie krwi w mięśniach, zanim podniesiesz ciężary.
-
Obniż ciśnienie krwi, zmniejszając poziom stresu. Twój poziom stresu może mieć fizyczny wpływ na twoje ciało, ale zwiększa twoje napięcie. Gdy twoje ciśnienie krwi jest wysokie, istnieje duża szansa, że wskaźnik CK zrobi to samo. Dlatego ważne jest, aby pozostać zrelaksowanym.- Spróbuj medytacji lub jogi. Te dwie czynności mogą pomóc Ci się zrelaksować, ucząc technik oddychania i pomagając skupić się na teraźniejszości, a nie na wszystkich rzeczach, które powodują tykanie.
- Spróbuj marakui, waleriany, lipy i melisy. Są to kojące zioła, które pomogą Ci się zrelaksować.
Metoda 4 Unikaj niektórych leków
-
Statyny mogą podnieść współczynnik CK. Statyny są bardzo skutecznymi lekami obniżającymi poziom cholesterolu. Jednak jednym z jego skutków ubocznych jest rabdomioliza lub degradacja tkanki mięśniowej spowodowana stanem zapalnym. Leki te powodują zatem podwyższenie poziomu CK. Oto kilka przykładów statyn:- symwastatyna, latorwastatyna i rosuwastatyna.
-
Wiedz, że inne leki mogą zwiększyć wskaźnik CK. Jeśli weźmiesz którykolwiek z leków wymienionych poniżej, może to spowodować wzrost wskaźnika CK. Poproś swojego lekarza o przepisanie innych leków w celu leczenia. Inne leki, które mogą zwiększyć poziom CK to:- lamphoterycyna B (przeciwgrzybicza)
- Lampicylina (środek przeciwbakteryjny)
- niektóre środki znieczulające
- antykoagulanty, takie jak aspiryna, heparyna i warfaryna
- deksametazon (steryd)
- klofibrat (lek obniżający poziom cholesterolu).
- furosemid (lek moczopędny)
- morfina (lek przeciwbólowy)
-
Poproś lekarza o zmianę leczenia. Jeśli zażywasz którykolwiek z wyżej wymienionych leków i masz wysokie CK, spróbuj zażywać inne leki. Poproś lekarza o radę dotyczącą zmiany leczenia, ponieważ poziom CK jest wysoki.- Jeśli nie możesz podjąć innego leczenia, lekarz zobaczy cię, aby znaleźć inny sposób na obniżenie wskaźnika CK.