Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Robienie lekkich hantli
- Metoda 2 Wykonywanie cięższych hantli
- Metoda 3 Wykonywanie Kettlebells
Możesz tworzyć własne hantle, aby poprawić swoją siłę i kształt, używając wielu przedmiotów, które masz w domu. Możesz zachować formę, używając puszek na mleko, konserw i innych przedmiotów codziennego użytku. Zaoszczędź swoje pieniądze i zachowaj formę w tym samym czasie!
etapy
Metoda 1 Robienie lekkich hantli
-
Użyj puszki mleka. Napełnij czysty plastikowy 4-litrowy kanister wodą, piaskiem, żwirem lub betonem. Upewnij się, że puszka ma uchwyt, użyjesz jej do ćwiczeń. Użyj uchwytu, aby podnieść i opuścić puszkę tak jak w przypadku każdego hantla.- Za pomocą hantli możesz wykonywać ćwiczenia na biceps, triceps i ramiona.
-
Podnieś konserwy. Puszki trzymające w dłoni tworzą idealne hantle. Tym lepiej, jeśli zaczynasz i starasz się powoli zwiększać masę mięśniową. Użyj cięższych puszek, aby zdobyć hantle lub cięższe piłki z lekarstwami. -
Zrób hantle plastikowymi butelkami. Zamiast poddawać recyklingowi butelki z wodą lub sodę, napełnij je wodą, żwirem lub piaskiem. Po ich napełnieniu upewnij się, że waga każdej butelki jest taka sama. Podnieś butelki jak do podnoszenia hantli. -
Zrób odważniki ręczne za pomocą butelek z wodą. Zamiast używać butelek z wodą jako hantli, ta metoda wykorzystuje kilka butelek przymocowanych do ramienia, jakby były obciążnikami na nadgarstki. Przed przymocowaniem ich do ramion wypełnij je piaskiem. Jeśli chcesz zdobyć cięższe hantle, wlej wodę po napełnieniu ich piaskiem.- Po napełnieniu przymocuj butelki do przedramion za pomocą taśmy, styka się z butelkami tylko po to, aby je trzymać. Możesz także użyć chatterton, po prostu uważaj, aby nie nakładać go na skórę. Naciągnij taśmę wystarczająco, aby butelki nie ześlizgnęły się z przedramion.
-
Zrób piłkę lekarską obciążoną koszykówką. Zdobądź starą koszykówkę i przebij dziurę w jednym z czarnych pasków. Otwór powinien być wystarczająco duży, aby pasował do wylotu lejka. Włóż lejek do otworu i wypełnij balon piaskiem lub żwirem, aż osiągnie pożądaną wagę. Użyj łatki na oponę rowerową, aby zamknąć otwór. Możesz także użyć chatterton, jeśli nie masz łatki. Możesz teraz używać odzyskanego balonu jako piłki lekarskiej. -
Wykonuj ciężarki na nadgarstki za pomocą skarpet. Wypełnij skarpetkę suchą fasolą. W przeciwnym razie możesz również użyć kamyków lub małych kamyków, aby uzyskać większą wagę. Przyklej lub zszyj otwór skarpety, aby go zamknąć. Następnie zszyj oba końce razem lub przymocuj rzepy na końcach, aby łatwo je rozpiąć.- Użyj wagi, aby wyregulować wagę. Wypełnij skarpetkę tyle, ile chcesz, a następnie wytnij nadmiar tkaniny. Jeśli chcesz uzyskać większą wagę, ale nie masz wystarczającej ilości miejsca, wybierz dłuższą skarpetę.
- Wybierając skarpetkę, upewnij się, że jest wystarczająco długa, aby owinąć wokół nadgarstka. Jeśli skarpeta jest za długa, wypełnij ją, aż obejdzie nadgarstek, a następnie odetnij nadmiar materiału przed zamknięciem końców.
-
Użyj paczek ryżu lub fasoli. Te opakowania stanowią doskonałe hantle, szczególnie dla początkujących. Możesz ich używać tak, jak chcesz, aby ćwiczyć biceps i wykonywać inne ruchy głupich wind. -
Zrób hantle ręczne w pomieszczeniach rowerowych. Zdobądź rurkę rowerową i pokrój ją na równe długości. Zamknij jeden koniec paplaniną, a następnie wypełnij go piaskiem. Zamknij drugi koniec za pomocą chatterton. Możesz trzymać je płasko lub złożyć, aby utworzyć okrąg i przymocować oba końce za pomocą gadżetu.- To świetny sposób na tworzenie ciężarów o różnych rozmiarach. Zacznij od ciężarów 500 gramów lub 1500 gramów. Spróbuj także 2500 gramów i 4000 gramów. Użyj wagi, aby zważyć hantle przed ich zamknięciem.
-
Zrób kurtkę ważoną. Wybierz kurtkę wędkarską lub kurtkę z wieloma kieszeniami. Wypełnij plastikowe torby piaskiem lub betonem i włóż je do kieszeni kurtki. Biegaj, rób pompki, przysiady lub idź na spacer w swojej ważonej kurtce. -
Użyj puszek z farbą. Trzymaj puszki z farbą w dłoniach za uchwyty. Większość puszek z farbą jest trochę cięższa niż plastikowe butelki lub konserwy, więc możesz ich użyć do zwiększenia masy mięśniowej. Uchwyty pozwalają używać puszek takich jak hantle.- Możesz również użyć puszek z farbą do zrobienia kettlebell.
Metoda 2 Wykonywanie cięższych hantli
-
Używaj wiader o pojemności 20 litrów. Wypełnij 20-litrowe wiadro piaskiem, kamieniami, betonem, a nawet wodą. Użyj go, aby zgiąć lub przymocować do pręta lub deski do użycia w prasach stołowych. -
Zrób długi hantle z plastikowymi butelkami. Weź dwie paczki po 6 butelek i symetrycznie przymocuj je do żelaznego pręta. Możesz użyć tych domowych hantli do wykonywania tych samych ćwiczeń, co hantle na siłowni.- Jeśli oba opakowania mają zbyt dużą wagę, nie należy opróżniać butelek do połowy. Butelki w połowie opróżnione poruszają się na pasku i powodują niestabilność. Zamiast tego powiesić butelki przy barze za pomocą taśmy.
- Jeśli obie paczki nie mają wystarczającej masy, użyj czterech lub sześciu paczek przymocowanych do pręta. Alternatywnie możesz również przymocować pojedyncze butelki do paska. Najpierw wyrównaj je poziomo wzdłuż paska po obu stronach, a następnie ułóż je jeden na drugim. Pamiętaj, aby pozostawić wystarczająco dużo miejsca dla dłoni, aby trzymać pasek tak mocno, jak z rozłożonymi rękami.
- Sposób mocowania butelek musi pozostać funkcjonalny. Owiń taśmę poziomo, pionowo lub po przekątnej, aby przymocować ją do paska.
-
Znajdź stare opony leżące w domu. Opony są używane w wielu ćwiczeniach i wielu procedurach kulturystycznych. Podczas ćwiczeń możesz zwiększyć ciężar opon lub udać się na wysypisko śmieci i znaleźć opony ciągnika. Jedynym sposobem na użycie opon jako hantli jest odwrócenie ich i związanie liną, aby pociągnąć je za sobą. -
Zrób slosh tube. Rurki typu slosh to długie plastikowe rurki wypełnione 20 kg wody. Ale korzyści płynące z tego ćwiczenia wynikają z nieregularnego ruchu wody w rurze, który zmusza cię do użycia mięśni w celu utrzymania równowagi, podczas gdy woda przesuwa się z jednego końca na drugi. Możesz zrobić własną rurkę z rurką PVC. Rura musi mieć średnicę co najmniej 10 cm i długość od 2,8 do 3 metrów. Zainstaluj korek na jednym z końców, a następnie napełnij wąż wodny. Podłącz drugi koniec. -
Użyj worka morskiego, aby zrobić worek piasku. Worki z piaskiem są jak tuby, są niestabilne, a przenoszenie ich ciężaru zmusza cię do pracy więcej mięśni. Aby łatwo zrobić torbę z piaskiem, napełnij 20 lub 24-litrowe torby zamrażarki piaskiem. Worek z piaskiem powinien ważyć od 25 do 30 kg. Połóż torby jedna na drugiej, aby zapobiec ich zerwaniu, i przyklej trochę gadania na dole. Włóż torby z zamrażarką do torby morskiej. Zamknij worek i jesteś gotowy do ćwiczeń!- Możesz także zrobić worek z piaskiem, używając starej torby wojskowej lub torby na brudne pranie. Używaj wytrzymałych worków na śmieci wypełnionych kamykami. Możesz napełnić je 5, 10 lub 16 kg. Wypełnij od 5 do 6 worków żwiru i trzymaj je za pomocą gadżetu. Przewlecz je do torby, aż uzyskasz pożądaną wagę.
- Dodaj lub usuń worki piasku lub żwiru dla różnych ciężarów. Użyj wagi, aby sprawdzić wagę torby przed rozpoczęciem ćwiczeń i w razie potrzeby dodaj lub usuń wagę. Jeśli nie chcesz zmieniać ciężaru torby, możesz bezpośrednio wlać piasek lub żwir. Za pomocą tej metody znacznie trudniej będzie wyregulować wagę torby.
- Pamiętaj, aby zostawić wystarczającą ilość miejsca w torbie, aby piasek i żwir mogły się swobodnie poruszać.
- Jeśli przyłożysz do tego dużą wagę, użyj najmocniejszej plastikowej torby.
Metoda 3 Wykonywanie Kettlebells
-
Użyj puszki mleka lub soku owocowego. Napełnij 2-litrowy plastikowy pojemnik wodą lub piaskiem. Upewnij się, że puszka ma uchwyt, to niezbędna część korzystania z kettlebell. -
Użyj hantli i liny. Możesz także zrobić domowe kettlebells, przyczepiając linę do każdego końca hantli. Im grubsza lina, tym skuteczniejsza będzie Twoja waga. Chwyć linę na środku, aby hantel był prosty podczas podnoszenia. Teraz możesz wykonywać ruchy wahadłowe i zginania, ciesząc się efektami kettlebell. Gdy potrzebujesz wyregulować wagę, po prostu użyj innego hantla.- Zachowaj ostrożność podczas obracania hantli. Będzie huśtał się i poruszał o wiele bardziej niż zwykły kettlebell. Uważaj, aby nie zranić się hantle.
-
Zrób kettlebell z woreczkiem ziemniaków. Kup worek ziemniaków, ryżu lub cukru, który znajdziesz w większości supermarketów. Napełnij torbę piaskiem, aż uzyskasz pożądaną wagę. Na górze torby zawiąż węzeł. Użyj liny lub czatu, aby utrzymać węzeł na miejscu i zapobiec jego rozluźnieniu. Możesz wzmocnić krawędzie i spód torby za pomocą chatterton.- Tej metody można użyć do wykonania kilku kettlebell o różnych masach. Użyj wagi, aby zmierzyć wagę włożoną do worków przed ich zamknięciem.
-
Zrób rurkę PCV i starą koszykówkę, aby zrobić kettlebell. Kup rurkę PCV o wymiarach 2,5 cm x 60 cm, uszczelnij jeden z końców papką i napełnij piaskiem. Podłącz drugi koniec. Włóż rurkę PVC do piekarnika na 10 minut w temperaturze 230 stopni C. Tworzywo sztuczne powinno stać się miękkie bez stopienia się. Dasz fajce formę kettlebell. Uważnie obserwuj wąż.- Wyjmij wąż z piekarnika i zegnij go, aby zrobić uchwyt, ciągnąc każdy koniec księżyca w kierunku drugiego. Zabezpiecz oba końce za pomocą chatterton. Zanurz wąż w zimnej wodzie, aby go utwardzić.
- Wytnij wycięcie w koszykówce, gdzie znajdują się oba końce rączki. Wepchnij uchwyt do balonu, aby upewnić się, że soczewka jest wystarczająco szeroka, aby uchwyt znalazł się na żądanej wysokości.
- W osobnym pojemniku przygotuj cement szybkowiążący i wlej do kolby. Dodaj uchwyt po zakończeniu. Pozostaw cement do wyschnięcia na dwa do trzech dni przed użyciem.