Zawartość
- etapy
- Część 1 Doskonale poznaj swoje uczucia
- Część 2 Wyrażanie komuś swoich uczuć
- Część 3 Wyrażanie emocji dla siebie
Możesz bać się drażnić innych lub przeszkadzać im, jeśli wyrazisz im swoje uczucia. Ale teraz ukrywanie emocji może nie tylko prowadzić do smutku, niepokoju, depresji i problemów zdrowotnych, ale może również wpływać na relacje osobiste i zawodowe. Naucz się wyrażać swoje uczucia, aby zwiększyć samoświadomość i poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
etapy
Część 1 Doskonale poznaj swoje uczucia
-
Zaakceptuj swoje uczucia. Przede wszystkim musisz rozpoznać i zaakceptować swoje uczucia i nie ma w tym nic złego. Uczucia nie są ani dobre ani złe, po prostu istnieją.- Kiedy coś poczujesz, nie gniewaj się na siebie. Zamiast tego powtórz sobie w głowie to zdanie: „Czuję to uczucie i akceptuję je jako takie”.
-
Rozpoznaj reakcje swojego ciała. Na uczucia mają wpływ nasze emocje, które są kontrolowane przez mózg. Zwróć uwagę na reakcje fizjologiczne twojego ciała, gdy czegoś doświadczasz. Na przykład możesz się spocić, gdy się boisz, poczuć ciepło na twarzy, gdy coś Cię zawstydza, lub mieć szybkie bicie serca, gdy jesteś zły. Zwracając szczególną uwagę na odpowiedzi wysyłane przez twoje ciało, będziesz wiedział, kiedy pojawią się twoje uczucia.- Jeśli trudno ci być w harmonii z ciałem, spróbuj się zrelaksować, siedząc w cichym miejscu i ćwicząc głębokie oddychanie. Aby zrozumieć znaczenie reakcji cielesnych związanych z każdym uczuciem, powtórz następującą mantrę: „Co czuję? "
-
Naucz się słownictwa swoich uczuć. Wyrażenie tego, co czujesz, może być trudne, gdy nie możesz znaleźć słów, aby to opisać. Spróbuj spojrzeć na „tabelę uczuć”, którą możesz łatwo znaleźć w Internecie, aby zrozumieć różne emocje i skutecznie nauczyć się słów opisujących twoje uczucia.- Spróbuj nauczyć się słów, które mogą opisać twoje uczucia tak dokładnie, jak to możliwe. Na przykład, zamiast mówić, że czujesz się „dobrze” (co może znaczyć wiele rzeczy), powiedz, że jesteś „szczęśliwy”, „szczęśliwy”, „wdzięczny” lub „wywyższony”. Z drugiej strony zamiast mówić, że czujesz się „źle”, powiedz, że czujesz się „zły”, „niezdecydowany”, „zniechęcony” lub „odrzucony”.
-
Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz to lub tamto uczucie. Zadaj sobie serię pytań ze słowem „dlaczego”, aby rzucić światło na to, jak się czujesz. Oto przykład tego ćwiczenia: „Czuję, że będę płakać, ale dlaczego? Ponieważ jestem zły na mojego szefa. Ale dlaczego? Ponieważ mnie obraził. Ale dlaczego? Ponieważ mnie nie szanuje. Kontynuuj te pytania, dopóki nie zrozumiesz znaczenia swoich uczuć. -
Rozbij najbardziej złożone emocje. Czasami możesz poczuć wiele emocji naraz. Ważne jest, aby wiedzieć, jak rozróżnić te emocje, aby móc dominować nad każdą z nich. Na przykład, jeśli masz rodzica, który zmarł w wyniku długiej choroby, możesz odczuwać smutek z powodu jego utraty, ale także odczuwać ulgę, że on już nie cierpi.- Skomplikowane emocje mogą pochodzić z emocji pierwotnych i wtórnych. Pierwotne emocje są pierwszymi reakcjami na sytuację, a wtórne emocje wynikają, bezpośrednio lub pośrednio, z mieszanki kilku podstawowych emocji. Na przykład, jeśli ktoś z tobą zrywa, możesz najpierw zaniepokoić się, a potem poczuć, że nie jesteś godny bycia kochanym. Rozszyfruj swoje pierwotne i wtórne emocje, aby uzyskać pełniejszy obraz procesów mentalnych.
Część 2 Wyrażanie komuś swoich uczuć
-
Używaj zaimka „I” w swoich zdaniach. Wyrażając swoje uczucia innym, dobrze jest użyć w zdaniach osobistego zaimka „I”, ponieważ pomaga to promować komunikację i nie powoduje, że druga osoba czuje się winny. Powiedzenie czegoś takiego jak „You make me ___” sugeruje, że nosisz kapelusz na drugą stronę. Sformułuj ponownie zdania, mówiąc: „Jestem ___. "- W swoich zdaniach musisz wziąć pod uwagę trzy aspekty: emocje, zachowanie i dlaczego. Używając tego rodzaju stwierdzeń, wyrażaj się w ten sposób: „Jestem zły za każdym razem, gdy kłócisz się o moją pracę, ponieważ to tak, jakbyś umniejszał moją inteligencję. "
-
Rozpocznij dyskusję. Decyzja, jak rozpocząć rozmowę o swoich uczuciach, może być dość zastraszająca. Jeśli chcesz wyrazić komuś swoje emocje, zawsze zacznij od czegoś pozytywnego, powiedząc na przykład miłe słowo o osobie i swoim związku. Następnie opisz, jak się czujesz, używając zaimka „I” w zdaniach, starając się być jak najbardziej uczciwy.- Oto przykład tego, co możesz powiedzieć: „Naprawdę lubię spędzać z tobą czas. Jesteś zbyt ważny w moim życiu i chciałbym się do ciebie zbliżyć. Trochę się denerwuję, że o tym mówię, ale chcę być z tobą szczery. Jestem ___ "
- W profesjonalnym otoczeniu rozpocznij rozmowę od bycia uczciwym, bezpośrednim i pozytywnym. Na przykład możesz wyrazić siebie w następujący sposób: „Naprawdę doceniam całą pracę, którą wykonujesz. Porozmawiajmy o tym, jak możemy pomóc Ci rozwinąć biznes. "
- Niech rozmowa płynie naturalnie. Nie denerwuj się i nie denerwuj się odpowiedziami swojego rozmówcy.
-
Komunikuj się wyraźnie. Komunikacja ma fundamentalne znaczenie, jeśli chodzi o wyrażanie własnych uczuć. Wybierz, aby podzielić się swoimi uczuciami z grupą zaufanych bliskich. Mówiąc, bądź tak jasny, jak to możliwe, używając słownictwa swoich emocji i zaimka osobowego „ja” w zdaniach. Jeśli chcesz porozmawiać o tym, jak czuła się dana sytuacja, jasno opisz daną sytuację i swoje uczucia. Twoi bliscy będą cię słuchać i potwierdzać twoje emocje.- Twoi krewni mogą również przedstawić swoje opinie na temat sytuacji, których mogłeś nie wziąć pod uwagę. Możesz również wziąć ich jako doradców, co pomoże ci pokonać swoje uczucia.
-
słuchać twój rozmówca. Komunikacja jest dwukierunkowa i aby skutecznie się komunikować, musisz nauczyć się słuchać rozmowy rozmówcy. Rozmawiając z tobą, poświęć tej osobie pełną uwagę (odłóż wszystkie urządzenia w swoje ręce), odpowiedz niewerbalnie skinieniem głowy i skomentuj to, co właśnie zostało powiedziane.- Możesz po prostu poprosić o wyjaśnienie, mówiąc na przykład: „Jeśli dobrze cię zrozumiałem, jesteś” lub zastanowić się nad tym, co powiedziała druga osoba: „To brzmi jak ważne dla ciebie, ponieważ ___. "
-
Oddychaj głęboko. Zanim zareagujesz emocjonalnie na sytuację, weź głęboki oddech. Udowodniono naukowo, że głębokie oddychanie pomaga ciału zrelaksować się i obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli oddychasz przed zareagowaniem, możesz oczyścić umysł i zachować się odpowiedzialnie.- Ćwicz głębokie oddychanie co najmniej trzy razy w tygodniu, aby ta technika była jak najbardziej skuteczna.
-
Otocz się optymistycznymi i godnymi zaufania ludźmi. Jako ludzie mamy tendencję do dostosowywania się do sytuacji, w których żyjemy. Jeśli jesteś z ludźmi, którzy mówią negatywne rzeczy na temat innych ludzi, możesz być skłonny do przyjęcia tego złego zachowania. I odwrotnie, jeśli otaczasz się pozytywnymi ludźmi, możesz prosperować i kultywować siebie. Ludzie, z którymi się spotykasz, tworzą środowisko, które decyduje o Twoim sukcesie. Jeśli masz dobrą grupę przyjaciół, łatwiej będzie Ci wyrazić swoje prawdziwe emocje.- Wybór dobrych przyjaciół może być długim procesem prób i błędów. Wybierz przyjaciół, którzy Cię inspirują, wspierają, zachęcają i motywują.
-
Jeśli to możliwe, uzyskaj pomoc profesjonalisty. Jeśli masz trudności z wyrażaniem swoich emocji, wiedz, że nie ma w tobie nic złego. Możesz potrzebować pomocy kogoś, kto poprzez swoje szkolenie pomoże Ci wyrazić swoje uczucia. Indywidualny coaching eksperta może nie tylko pomóc Ci wyrazić swoje uczucia, ale także rzucić światło na Twój problem.- Aby uzyskać pomoc, zadzwoń do psychologa, odwiedź renomowane strony, zadzwoń na linie telefoniczne lub porozmawiaj z przywódcami religijnymi.
Część 3 Wyrażanie emocji dla siebie
-
medytować. Medytacja jest potężnym narzędziem, które może pomóc ci ukierunkować swoją energię i uspokoić cię, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny. Aby rozpocząć medytację, znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym możesz usiąść. Zacznij od normalnego oddychania, a następnie weź głęboki oddech, powoli wdychając powietrze przez nos: klatka piersiowa powinna puchnąć, gdy płuca wypełniają się powietrzem. Następnie powoli wydychaj przez usta.- Oddychając, pomyśl o wszystkich uczuciach, które cię teraz napędzają, ale także o ich pochodzeniu i sposobie, w jaki chcesz na nie reagować.
-
Prowadź pamiętnik. Przyzwyczaj do pisania swoich uczuć, czy to na papierze, czy w telefonie. Nadanie emocjom konkretnego kształtu pomoże uporządkować emocje i lepiej je zrozumieć. Wykazano, że prowadzenie dziennika może znacznie zmniejszyć stres, wzmocnić układ odpornościowy i poprawić ogólne samopoczucie.- Poświęć 20 minut dziennie na to ćwiczenie. Nie wykreślaj gramatyki i interpunkcji. Po prostu rób szybkie notatki, aby zablokować wszelkie niepotrzebne myśli, które mogą przyjść ci do głowy. To jest twój pamiętnik, więc nie powinieneś się bać, jeśli jest pełen niespójności lub nieczytelnych zwrotów.
- Najpierw napisz dobrą historię, aby zidentyfikować swoje myśli, a następnie spróbuj opisać uczucia, które w tobie wytworzyły.
- Użyj kolorów, pogody i piosenek, aby opisać swoje uczucia. Na przykład, jeśli dzisiaj czułeś się szczęśliwy, to jaki czas lub kolor opisałby twoje szczęście?
-
Ćwicz aktywność fizyczną. Kiedy wszystko wydaje się nie do zniesienia, a jesteś pełen gniewu, stresu i niepokoju, musisz znaleźć sposób na uwolnienie swoich emocji. Nie możesz zatrzymać tych uczuć w sobie na zawsze, ponieważ ich stłumienie tylko zwiększy twoje negatywne uczucia, a możesz nawet cierpieć z powodu depresji lub problemów fizycznych.- Praktykowanie jogi, delikatny masaż twarzy i angażowanie się w rozrywkę to kolejne punkty, które mogą pomóc Ci uwolnić się od emocji.
-
Uszczęśliw się. Kiedy doświadczasz pozytywnych emocji, takich jak podniecenie, szczęście i radość, utrzymuj ten impet i oddaj się zakupom, pozwalając się skusić na deser lub wychodząc z przyjaciółmi.- Dzięki zastosowaniu pozytywnych technik wzmacniających, aby utrzymać ten impet, twój mózg zacznie rozumieć, że jeśli czujesz się dobrze z sobą, to na pewno dlatego, że stało się ci coś dobrego. W ten sposób możesz samokształtować się, aby myśleć skutecznie.
-
Wyobraź sobie różne sposoby wyrażania siebie w danej sytuacji. Tylko Ty możesz zdecydować, jak wyrazisz swoje odczucia. Możesz zareagować negatywnie lub pozytywnie na każdą sytuację, która się pojawi, a wizualizacja wszystkich możliwych odpowiedzi pomoże ci określić, co naprawdę czujesz w danej sytuacji.- Załóżmy, że twój najlepszy przyjaciel opuszcza miasto i przyznajesz się do złości i smutku z powodu wyjazdu. Możesz nie widzieć go ani dyskutować z nim, aby złagodzić odczuwany ból, lub zdecydować się spędzić z nim więcej czasu.