Zawartość
W tym artykule: Ogrzej oczy Ćwicz oczy 14 Referencje
Jest to z pewnością widok naszych zmysłów, których szukamy najbardziej codziennie. Podobnie jak reszta ciała, oczy muszą być utrzymywane przez ćwiczenia i masaże. Ta procedura pomaga wzmocnić i rozluźnić mięśnie oka, poprawiając jednocześnie odruch widzenia. Ponadto może pomóc stymulować mózgowe centrum widzenia. Pomimo braku dowodów naukowych, wykonywanie prawidłowych ruchów oczami może pomóc złagodzić niektóre stany oka i zachować ostrość wzroku.
etapy
Część 1 Ogrzej oczy
-
Skorzystaj z porady optyka lub okulisty. Jak stwierdzono we wstępie, efekty gimnastyki oka nie są naukowo udokumentowane. Przed rozpoczęciem rutyny skonsultuj się z optykiem lub umów się na wizytę do okulisty w celu uzyskania informacji. Zaleca się podjęcie tego środka ostrożności w przypadku problemów z oczami.- Jeśli masz krótkowzroczność, przerost lub astygmatyzm, wiedz, że gimnastyka oka nie zwalnia z rutynowej wizyty u okulisty. Jeśli niektóre osoby zauważyły poprawę sytuacji lub nawet całkowitą korektę swojego zaburzenia, należy pamiętać, że każda sytuacja jest inna. Jest mało prawdopodobne, że Twój problem zniknie całkowicie podczas samych ćwiczeń.
- Jeśli nie masz określonego zaburzenia widzenia, możesz wykonywać ćwiczenia oczu bez przeciwwskazań. Z drugiej strony unikaj kontaktu wzrokowego, jeśli masz poważny problem, taki jak zaćma, zwyrodnienie lub uszkodzenie rogówki.
-
Ćwicz Palming. Ta technika polega na odizolowaniu oczu od środowiska zewnętrznego. Zastosowanie lekkiego nacisku na zamknięte powieki nawilża, relaksuje i regeneruje oczy. Palming można ćwiczyć wszędzie i o każdej porze.- Usiądź wygodnie na krześle lub w łóżku. Pocieraj ręce o siebie, aby ogrzać dłonie.
- Zrelaksuj się i zamknij oczy. Połóż dłonie na wewnętrznej stronie oczu i zastosuj bardzo lekki nacisk. Nie oblizuj gałek ocznych ani nie zaciskaj nosa, aby nie blokować oddychania.
- Stwórz całkowitą ciemność wokół oczu, aby całkowicie je rozluźnić. Zacisnąć palce i zablokować przepływ światła na skrzydłach nosa i zewnętrznym kąciku oka.
- Oddychaj powoli i głęboko. Ciesz się chwilą relaksu, aby zrelaksować swoje ciało i umysł. Wyobraź sobie spokojne i kojące sceny.
- Przytrzymaj przez co najmniej trzy minuty. W razie potrzeby rozgrzej ręce.
-
Masuj oczy. Działanie to stymuluje krążenie krwi wokół oczu i, bardziej ogólnie, na poziomie twarzy. Twoje oczy będą lepiej przygotowane do ćwiczeń.- Stymuluj krążenie krwi, naprzemiennie nakładając gorący element i zimny element. Ciepło ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne i drenujące, podczas gdy zimno ma działanie zwężające naczynia krwionośne i działa obkurczająco. Zanurz czysty ręcznik w ciepłej wodzie i połóż go na twarzy na trzy minuty. Pamiętaj, aby zakryć zamknięte oczy, brwi i policzki. Weź drugi ręcznik i namocz go w bardzo zimnej wodzie. Połóż to na minutę. Naprzemiennie ułóż dwa ręczniki, kończąc na zimnym kompresie.
- Rozluźnij twarz i szyję. W tym celu delikatnie przełóż ręcznik namoczony w gorącej wodzie na szyi, szyi, czole i policzkach. Masuj czoło opuszkami palców. Następnie przystąp do masowania orbit, przechodząc od nosa do skroni kończynami kciuka. Wykonuj delikatne ruchy okrężne, przechodząc pod brwiami i pod oczami. Zakończ, dotykając lekko opuszkami palców, aby pobudzić stymulację limfatyczną.
- Masuj powieki przez jedną do dwóch minut. Dokładnie umyj ręce i zamknij oczy. Opuszkami palców lekko wykonuj okrężne ruchy powiekami. Gesty te pomagają stymulować krążenie krwi.
Część 2 Ćwiczenie oczu
-
Działa odruch zakwaterowania. Zakwaterowanie jest zjawiskiem dostosowania oka do różnych odległości. To pozwala zobaczyć z bliska. Pamiętaj, że brak zakwaterowania jest przyczyną najczęstszych chorób oczu. Niezależnie od tego, po naprawieniu obiektu, mięśnie oka znajdują się w stanie ciągłego napięcia, a zjawisko akomodacji słabnie. Aby zachować ostrość wzroku, stymuluj ten refleks.- Usiądź na krześle lub stań przed zwykłą ścianą. Umieść kciuk około 25 cm od nosa i skup się na palcu. Możesz także wybrać obiekt oddalony o około trzy metry od ciebie. W obu przypadkach skup się na dziesięciu do piętnastu sekundach.
- Wybierz inny obiekt dalej, najlepiej około pięciu do sześciu metrów przed nami. Nie musisz odwracać głowy, co oznacza, że ten drugi element znajduje się w twoim polu widzenia. Przesuń wzrok i skup się na odległym obiekcie przez dziesięć do piętnastu sekund.
- Następnie wróć do kciuka lub pierwszego obiektu. Wykonaj to w tę iz powrotem pięć razy.
-
Przećwicz ćwiczenie konwergencji. Konwergencja to odruch zbliżający się do nosa w celu uzyskania bliskiego widzenia. Jednak długotrwałe utrwalanie wzroku na obiekcie znajdującym się w niewielkiej odległości może powodować zmęczenie wzroku. Ćwiczenie pomaga walczyć z tą słabością i wzmacnia odruch konwergencji.- Usiądź wygodnie.
- Wyciągnij rękę i podnieś kciuk lub palec wskazujący. Skieruj wzrok na palec.
- Patrząc na palec, powoli złóż rękę do siebie. Wdychaj palec tak blisko twarzy, jak to możliwe. Przestań się poruszać, gdy twój wzrok będzie mętny, a palec zamazany.
- Podczas wydechu powoli wyciągnij rękę i odsuń palec.
- Powtórz ćwiczenie trzy razy, raz w tygodniu.
- Możesz także zastąpić palec ołówkiem lub długopisem. Przytrzymaj instrument, kierując go w górę. Przybliż go i odsuń od oczu, wpatrując się w niego.
-
Wzmocnij mięśnie oczu. Opisz oczyma liczbę „8” lub znak nieskończoności. To proste i skuteczne ćwiczenie pomaga złagodzić zmęczenie oczu.- Aby ułatwić ćwiczenie, możesz sobie wyobrazić, że znak jest narysowany duży na około trzy metry przed tobą.
- Opisz znak na własne oczy. Ruch musi być powolny i płynny.
- Wykonuj ruch bez zatrzymywania się w jednym kierunku przez kilka minut, a następnie w drugim.
-
Popraw swoje postrzeganie i obserwację. Gest wahadła pobudza mięśnie oka i rozluźnia nerwy czaszkowe zaangażowane w widok. Polega na stworzeniu kontrastu wizualnego, sprawiając wrażenie, że nieruchomy obiekt jest w ruchu. Ćwiczenia te poprawiają także mobilność twojego wzroku, ponieważ wymagają skupienia się na tym, co widzisz, a nie na tym, co chcesz zobaczyć.- Pracuj nad centralną wizją. Stań przed oknem lub ogrodzeniem, aby elementy pionowe były równoległe do siebie. Odpręż się i oddychaj spokojnie. Spójrz przez siatkę. Zamachuj się, przenosząc ciężar na jedną stopę, a następnie na drugą. Niech twoje oczy podążają za ruchem twojego ciała. Wykonaj to ćwiczenie przez dwie do trzech minut, upewniając się, że mrugasz.
- Wzmocnij swoje pole widzenia, obracając biust. Stań prosto, rozstaw nogi z szerokością ramion. Obróć lewą stopę, obracając biust i zdejmując prawą piętę. Zrób to samo po prawej stronie. Śledź ruchy ciała oczami, uświadamiając sobie, co widzisz. Ćwicz to ćwiczenie przez dwie do trzech minut.
-
Spójrz we wszystkich kierunkach. Ćwiczenia te zmniejszają napięcie mięśni oka i pomagają stymulować odruch akomodacji.- Siedząc lub stojąc, wyprostuj plecy i patrz prosto przed siebie. Przesuń wzrok w lewo, nie obracając głowy. Skoncentruj się na tym, co widzisz, a następnie spójrz w prawo. Ponownie skup swoje oczy. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
- Następnie spójrz w dół i skup się na swoim polu widzenia. Następnie spójrz w górę na niebo lub sufit i zrób to samo. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.
- Na koniec poruszaj wzrokiem kolejno we wszystkich kierunkach, uważając, aby nie poruszyć głową. Pomiędzy każdą zmianą kierunku skup się na tym, co widzisz. Spójrz przed siebie, a potem w dół.Przesuń wzrok w lewo, a następnie w górę, a na koniec w prawo. Powtórz tę sekwencję pięć razy. Wykonaj tę samą serię ćwiczeń, zmieniając kolejność orientacji. Zacznij od patrzenia prosto przed siebie. Przesuń oczy w dół, a następnie w prawo. Zakończ patrząc w górę i patrząc w lewo. Powtórz tę sekwencję trzy razy.
-
Zakończ sesję za pomocą Palming relaks. Podobnie jak trening, zakończ serię ćwiczeń fazą relaksacyjną. Połóż łuskane dłonie na oczach, aby skutecznie je zrelaksować.- Jeśli wolisz, możesz po prostu zamknąć oczy i zanurzyć się w ciemności spokojnego pokoju. Ciesz się kilkoma minutami relaksu i odpoczynku.