Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Kontroluj swoje impulsy
- Metoda 2 Lecz jej zaburzenie odżywiania
- Metoda 3 Zrozumienie kompulsywnej bulimii
Dzisiaj mówimy bardziej o kompulsywnych zaburzeniach odżywiania, takich jak choroba dotykająca wielu ludzi we Francji, w tym osoby otyłe lub z nadwagą, ale nie tylko. Częste epizody kompulsywnego jedzenia mogą powodować bardzo znaczące uszkodzenia ciała i zdrowia fizycznego, ale także powodować stres emocjonalny. Można jednak leczyć to zaburzenie odżywiania za pomocą ukierunkowanej opieki.
etapy
Metoda 1 Kontroluj swoje impulsy
-
Pozbądź się niezdrowej żywności. Nie przechowuj w swojej szafie potraw zbyt tłustych lub zbyt słodkich lub potraw przemysłowych. Te produkty nie są dobre dla zdrowia, ponieważ zawierają dużo kalorii, węglowodanów i cukrów. Wykonaj pracę polegającą na napełnianiu kuchni zdrowymi produktami.- Przygotuj własne posiłki i jedz świeże jedzenie.Jeśli musisz przygotować posiłek, możesz wybrać zdrowe składniki zamiast wrzucać paczkę ciast lub słoik z lodami i jeść bez zastanowienia się nad tym, co jesz.
- Nie zapomnij rzucać niezdrowej żywności, którą ukryłeś w domu.
-
Bądź aktywny i unikaj nudy. Kompulsywna bulimia jest czasem sposobem na spędzenie czasu, nawet gdy cierpiący nie jest głodny. Kiedy się nudzisz, wyjdź z domu, wyprowadź psa, spaceruj po parku lub pojedź rowerem po okolicy. Lennui może promować twoje kompulsywne pragnienie jedzenia.- Regularne ćwiczenia pomogą ci również poprawić odporność i radzić sobie ze stresem.
-
Jedz zrównoważony. Unikaj pomijania posiłków i wybieraj produkty o wysokiej wartości odżywczej. Zjedz zdrowe śniadanie, a następnie zdrowy lunch i kolację. Weź także przekąski odżywcze. Dobre odżywianie przez cały dzień pomoże ci kontrolować swoje kompulsywne pragnienia jedzenia.- Prowadź dziennik tego, co jesz, aby określić czas, kiedy jesz kompulsywnie, abyś mógł podejmować lepsze decyzje dotyczące jedzenia.
-
Prowadź dziennik żywieniowy. Śledzenie tego, co jesz i zachowań związanych z jedzeniem pozwoli ci być w pełni świadomym swoich złych nawyków żywieniowych. Będziesz mógł dokonywać zdrowszych zmian i przyjmować zachowania promujące twoje zdrowie.- Oprócz śledzenia tego, co jesz i ile możesz, możesz podać informacje o swoim nastroju, kiedy jesz sam lub z innymi ludźmi, czynnościach, które robisz, kiedy jesz, czasie i miejscu, w którym jesz. jeść. Pomoże Ci to lepiej zrozumieć bardziej złożone nawyki żywieniowe.
- Utwórz tabelę z kolumnami, w której możesz wprowadzić jak najwięcej informacji o możliwych zachowaniach związanych z jedzeniem.
-
Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Pozwalają ci się zrelaksować i nauczyć radzenia sobie ze stresem. Wiele osób z zaburzeniami odżywiania również odczuwa lęk. Statystyki te sugerują, że lęk bardzo silnie przyczynia się do zaburzeń odżywiania. Możesz zdać sobie sprawę, że stres wywołuje epizod kompulsywnej bulimii. Nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem, pomoże zmniejszyć wpływ zaburzeń odżywiania.- Możesz dołączyć do zajęć jogi. Wiele zajęć jogi obejmuje ćwiczenia medytacji uważności i różnorodne ćwiczenia oddechowe
-
Prześpij się. Twoje problemy ze snem mogą być związane z zaburzeniami odżywiania, szczególnie jeśli cierpisz na kompulsywną bulimię. Niektóre hormony wpływające na apetyt odgrywają również bardzo ważną rolę w regulacji snu. Ustanowienie rutyny związanej ze snem pozwoli ci regulować hormony i chemikalia, które również wpływają na twój sen.- Twórz rytuały związane ze snem, aby pomóc ci rozwijać zdrowsze nawyki. Idź do łóżka o ustalonej godzinie i co noc przygotuj łóżko w ten sam sposób. Z czasem pozwoli ci to zasnąć tuż przed pójściem spać.
- Unikaj drzemek. Drzemka w środku dnia utrudni spanie w nocy. Jeśli jesteś zmęczony w ciągu dnia, spróbuj powstrzymać się od spania przed dopuszczalnym czasem na spanie.
Metoda 2 Lecz jej zaburzenie odżywiania
-
Postępuj zgodnie z psychoterapią. Dla wielu z nas psychoterapia jest najskuteczniejszym sposobem leczenia bulimii. Może to być terapia behawioralna i poznawcza, która reaguje na epizody zaburzeń kompulsywnych. Celem tej terapii jest pomoc w uświadomieniu sobie, że masz problem, oraz samodzielne zidentyfikowanie czynników wyzwalających i strategii, które możesz zastosować, aby im przeciwdziałać. Terapia poznawcza i behawioralna obejmuje również warsztaty edukacji psychologicznej dotyczące zdrowych nawyków żywieniowych.- Terapia interpersonalna jest również stosowana w leczeniu kompulsywnej bulimii poprzez zachęcanie osób, które cierpią na nią, do bardziej otwartego komunikowania się z rodziną i przyjaciółmi. Pozwala im także nawiązywać zdrowsze relacje, zapewniając niezbędne wsparcie emocjonalne i zaburzenia społeczne, które mogą towarzyszyć bulimii.
-
Dołącz do grupy słów. Grupy mowy poświęcone osobom cierpiącym na kompulsywną bulimię pomogą ci radzić sobie z pragnieniami i poczuć się mniej samotnym. Grupy wsparcia pozwalają także pacjentom spotkać osoby z podobnymi problemami, dowiedzieć się o ich stanie i znaleźć wsparcie emocjonalne, którego potrzebują.- W całej Francji odbywa się wiele spotkań Anonimowych Bulimików.
-
Rozważ leczenie. Możesz zakończyć terapię i grupy wsparcia, w których uczestniczysz, poprzez zabiegi medyczne. Topamax i inne leki przeciwdepresyjne mogą pomóc lepiej kontrolować kompulsywne epizody bulimii. Te zabiegi należy jednak stosować oprócz terapii i regularnego uczestnictwa w grupach mówczych. Przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków porozmawiaj ze swoim lekarzem o korzyściach i możliwych skutkach ubocznych tych zabiegów.- Aby móc poddać się leczeniu, musisz mieć receptę od lekarza lub psychiatry.
-
Kształcić się. Czytanie na ten temat jest świetnym sposobem na lepsze zrozumienie zaburzeń kompulsywnych związanych z bulimią, ale także na osobistym doświadczeniu. Przeczytaj także opinie ludzi, którzy przeżyli tę chorobę, aby zachować motywację podczas procesu leczenia.- Podczas nauki pamiętaj, że Twoje doświadczenie z tym zaburzeniem jest wyjątkowe. Zwracaj uwagę na podobieństwa, ale unikaj porównywania siebie (zarówno w epizodach kompulsywnej bulimii, jak i w postępach leczenia) z innymi.
-
Zrozum, że uzdrowienie nie będzie natychmiastowe. Ten proces trwa całe życie i normalne jest, że wiesz, że nawroty. Zawsze będziesz od czasu do czasu stawiał czoła nowym wyzwaniom. Ważne jest, aby kontynuować leczenie, nie zniechęcając się okresowymi nawrotami.- Nie bądź zbyt surowy wobec siebie, jeśli masz nawrót. Zamiast tego skup się na poczynionych postępach i unikaj skupiania się na drobnych błędach. Jeśli masz większy nawrót, cofnij się i pomyśl o przyszłych ulepszeniach.
Metoda 3 Zrozumienie kompulsywnej bulimii
-
Znać objawy. Wszyscy jemy więcej niż powinniśmy w ciągu dnia lub spożywamy więcej jedzenia w czasie wakacji lub na konkretnym wydarzeniu. Ale bulimia jest przewlekłym zaburzeniem, które ma znacznie poważniejsze reperkusje psychiczne. Oto objawy kompulsywnej bulimii.- Jedz szybko (skończ dużą ilość jedzenia w mniej niż dwie godziny).
- Konieczność kontynuowania jedzenia, chociaż nie jest to już przyjemne lub pomimo choroby.
- Potrzeba jedzenia bez głodu.
- Wolisz jeść samotnie, w obawie przed wstydzeniem się jedzenia dużych ilości jedzenia przed innymi ludźmi.
- Poczucie wstydu, winy lub obrzydzenia po epizodzie kompulsywnej bulimii.
-
Zrozumieć emocje związane z tym zaburzeniem. Kompulsywna bulimia jest zaburzeniem, które jest trzymane w tajemnicy, ponieważ jest źródłem wstydu i winy. Aby zrównoważyć te negatywne emocje, osoba cierpiąca na kompulsywną bulimię może znać inne epizody. To początek błędnego cyklu, który będzie trwał, dopóki nie zastosujesz zdrowszych strategii leczenia.- Jedzenie może zmniejszyć lub odwrócić uwagę od negatywnych emocji, ale korzyści, które z tego czerpiesz, są tymczasowe.
-
Zrozum przyczyny kompulsywnej bulimii. Wiele osób uważa, że kompulsywna bulimia jest tylko zaburzeniem behawioralnym, ale przyczyny tej choroby są znacznie bardziej złożone. Biologia, kultura i psychologia również przyczyniają się do rozwoju tego zaburzenia odżywiania.- Negatywne komentarze na temat ciała lub nawyków żywieniowych, szczególnie gdy są młode, mogą prowadzić do kompulsywnej bulimii.
- Ludzie walczący z depresją będą bardziej podatni na to zaburzenie odżywiania. Problemy osobiste i samotność są również czynnikami przyczyniającymi się do pojawienia się bulimii.