Zawartość
- etapy
- Część 1 Przygotowanie
- Część 2 Spędź relaksujący wieczór
- Część 3 Przygotowanie do pójścia do łóżka
W nocy poprzedzającej pierwszy dzień nowego roku szkolnego prawdopodobnie będziesz miał problemy z pójściem spać, ponieważ ogarnie Cię mieszanka różnych uczuć i będziesz szczególnie nerwowy. Jeśli jednak przygotowujesz się na ten dzień, będziesz mógł cieszyć się relaksującym wieczorem, dobrym snem i porannym przebudzeniem pełnym energii, które pozwolą ci zbliżyć się do tego konkretnego dnia w dobrych warunkach.
etapy
Część 1 Przygotowanie
-
Zacznij przyzwyczajać się do opieki wcześnie, co najmniej tydzień przed dniem szkoły. Jak większość młodych ludzi w twoim wieku, prawdopodobnie chodziłeś spać i wstawałeś późno podczas wakacji. Jest to często jeden z powodów, dla których nastolatki mają trudności z przygotowaniem się do rozpoczęcia szkoły.Aby mieć szansę na rozpoczęcie nowego roku szkolnego w dobrych warunkach, musisz zdyscyplinować się, idąc spać wcześniej i wcześniej, ponieważ zbliża się dzień, gdy zbliża się dzień, aby doświadczyć zmęczenia fizycznego idziesz spać wcześnie wieczorem.- Zacznij od pójścia do łóżka pół godziny przed czasem, kiedy zwykle kładziesz się do łóżka, i wstawania pół godziny wcześniej. Regularnie idź do łóżka, aż pójdziesz do łóżka w czasie, który pozwala wstać wystarczająco wcześnie, aby iść do szkoły, będąc w dobrych warunkach fizycznych i psychicznych.
- Jeśli zaplanujesz rutynowe kładzenie się do łóżka i wstawanie wcześnie na kilka dni przed rozpoczęciem szkoły, będziesz mieć więcej możliwości do spania, spania i budzenia się na dzień „D”.
-
Odłóż ubrania, książki i zeszyty, aby uciszyć poranek nowego roku szkolnego. Na dzień przed powrotem do szkoły będziesz musiał sprawdzić, czy masz wszystkie swoje szkolne rzeczy w torbie lub segregatorze. Pozwoli to uniknąć stresu i głaskania w ostatniej chwili lub przed snem. Będziesz także musiał zdecydować z wyprzedzeniem, jakie ubrania będziesz nosić, aby iść do szkoły, aby nie wahać się między tymi lub tymi spodniami lub tym lub innym swetrem, rano po powrocie z zajęć.- Jeśli masz wrażenie, że wszystko jest gotowe na wielki dzień, będziesz mógł spokojnie spać dzień przed tym wydarzeniem.
- Pamiętaj, aby sprawdzić pogodę, którą zrobi rano na początku roku szkolnego. Szkoda byłoby spędzić czas na przygotowywaniu odzieży, aby w ostatniej chwili zdać sobie sprawę, że wybrałeś ubrania zbyt gorące lub nieodpowiednie na deszczową pogodę.
-
Zaplanuj, jak pójdziesz do swojej szkoły. Będziesz musiał pomyśleć o środkach transportu, które wykorzystasz, aby się tam dostać, na długo przed wigilią nowego roku. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się pojechać autobusem, pieszo, czy prowadzić samochód, musisz mieć jasne pojęcie o tym przed dniem powrotu, abyś mógł spokojnie odpoczywać, idąc spać. Nie zakładaj, że i tak znajdziesz środek transportu w ostatniej chwili, ponieważ rano możesz mieć złą niespodziankę. Co więcej, możesz być nieświadomie niepewny, co może zakłócać twój sen.- Ilość mleka, którą należy wlać do płatków, jest najtrudniejszą decyzją, którą powinieneś podjąć rano po powrocie do szkoły. Jeśli nie zdołasz poczuć, że kontrolujesz sytuację na kilka dni przed wydarzeniem (kilka decyzji do podjęcia), możesz mieć problemy ze snem w nocy przed dniem „D”.
-
Po południu i wieczorem przed rozpoczęciem roku szkolnego unikaj słodkich potraw i napojów zawierających kofeinę. Mogą wprawić cię w stan podniecenia i możesz mieć więcej problemów z opieką. Jeśli pijesz napoje gazowane lub kawę, rób to przed południem, ponieważ ich ekscytujące działanie na ciało zniknie dopiero po wielu godzinach. Całkowicie unikaj napojów energetycznych, ponieważ po przejściu efektu stymulującego możesz doświadczyć dużego uderzenia przedwczesnego zmęczenia (przed snem).- Jeśli czujesz, że masz zbyt dużo energii w ciągu dnia przed rozpoczęciem szkoły, zrób trochę ćwiczeń, aby poczuć zmęczenie, kiedy idziesz spać. Pozwoli ci również poczuć się lepiej w ciele, ponieważ ewakuujesz toksyny (szczególnie te spowodowane stresem), które mogą się gromadzić.
-
Unikaj przepuszczania zadania do ostatniej chwili. Upewnij się, że wszystko jest gotowe przed pójściem spać w przeddzień szkoły. Oznacza to, że musisz zaplanować wiele rzeczy, takich jak miejsce, w którym zamierzasz dołączyć do najlepszego przyjaciela, numer sali szkolnej, w której spędzisz pierwszą godzinę nowego roku szkolnego lub buty, które będziesz nosić na imprezie. Jeśli w ostatnich godzinach, a nawet w ostatnich dniach zdasz sobie sprawę, że zapomniałeś przygotować pewne rzeczy, możesz być zaniepokojony aż do utraty snu. Dlatego musisz upewnić się, że wszystko umieściłeś na swoim miejscu, aby wszystko poszło dobrze, zanim pójdziesz spać w przeddzień wielkiego dnia.- Nawet ci, którzy są przyzwyczajeni do zwlekania (zwlekania z tym, co można zrobić tego samego dnia), powinni przygotować się jak najwięcej przed pierwszym dniem szkoły. Szkoda byłoby rozpocząć pierwszy dzień roku szkolnego od stresujących chwil, ponieważ zdajemy sobie sprawę, na przykład, że nie wiemy, gdzie kładziemy jego okulary.
-
Jeśli coś zgubiłeś, zachowaj spokój i poproś rodziców o pomoc. Jeśli nie znajdziesz czegoś, co powinieneś mieć w swoim zestawie (gumka, gumka odręczna itp.), A wyschnie, gdy będziesz już w szkole, powiedz, że na pewno znajdziesz dla siebie kolegów z klasy rozwiązywanie problemów.
Część 2 Spędź relaksujący wieczór
-
Weź kąpiel, aby się zrelaksować. Ciepła kąpiel może być dobrym czasem na wyciszenie się i zastanowienie. W dniach poprzedzających szkołę możesz być tak zajęty wysyłaniem wiadomości tekstowych do różnych osób, nawiązaniem kontaktu z kolegami z klasy po separacji wakacyjnej i przygotowaniem się do powrotu do szkoły, że możesz nie być w stanie znajdź wystarczająco dużo czasu, aby spokojnie wziąć kąpiel. Jeśli tak jest, podejmij decyzję o odpoczynku, podczas którego będziesz leżał w kąpieli bąbelkowej z zamkniętymi oczami, po odłożeniu telefonu komórkowego na bok, aby zapomnieć o reszcie świata.- Użyj pachnącej kąpieli bąbelkowej, aby cieszyć się odświeżającą chwilą relaksu.
- Oczyszczając ciało, pocierając i masując je rękawiczką, skorzystaj z okazji, aby nucić piosenki, ponieważ połączenie tych dwóch czynności to świetny sposób na zmniejszenie presji.
-
Upewnij się, że nie myślisz o powrocie do szkoły po pewnym czasie. Nawet jeśli masz tendencję do myślenia, że nie możesz abstrakować, spróbuj przekonać się, że kiedy idziesz do łóżka, tam dotrzesz. Powiedz sobie, że po ósmej wieczorem musisz przestać rozmawiać z członkami rodziny lub przyjaciółmi, zwłaszcza nie łącząc się z Internetem. Pozwoli ci to uniknąć obsesji na punkcie powrotu i pozwoli ci zwrócić uwagę na inne rzeczy.- Jest oczywiście niemożliwe, aby młody uczeń przestał myśleć o powrocie do szkoły, ale możesz to zrobić, jeśli poinformujesz innych, że chcesz to zignorować i jeśli wiesz, jak zainwestować w proste czynności, które przyciągną twoją uwagę.
-
Poświęć czas na medytację. Może to pozwolić ci uspokoić umysł poprzez zmniejszenie stresu lub podniecenia. Znajdź cichy pokój i zdobądź wygodne krzesło, w którym możesz odprężyć części ciała jedna po drugiej. Skoncentruj się na oddychaniu i ruchach klatki piersiowej w górę iw dół podczas wdechu i wydechu, cały czas myśląc o zachowaniu jak największej spokoju. Ćwicząc to proste ćwiczenie tylko przez 10 minut dziennie, będziesz czuć się bardziej zrelaksowany z dnia na dzień i będziesz mieć więcej możliwości, aby spać wieczorem.- Możesz także ćwiczyć ćwiczenia oddechowe, koncentrując się na oddechach i wydechach, tuż po nocy przed snem. W takim przypadku liczenie ruchów oddechowych może być znacznie bardziej skuteczne niż liczenie owiec.
-
Ćwicz kojącą grę. Kolejny sposób na relaks przed snem i cieszenie się prostą i nieelektroniczną grą, która może zmiękczyć umysł. Musi być wystarczająco wciągająca, abyś zapomniał o reszcie, a zwłaszcza o tym, że jest ona w przeddzień nowego roku szkolnego. Oto kilka gier, które możesz przećwiczyć, aby zmienić zdanie:- krzyżówki
- sudokus
- samotny
-
Zjedz zrównoważony posiłek na kilka godzin przed pójściem spać. W nocy przed rozpoczęciem szkoły musisz zjeść zdrowy i niezbyt bogaty posiłek, aby nie czuć głodu ani uczucia ciężkości żołądka, gdy idziesz spać. Możesz na przykład jeść warzywa, chude mięso, makaron, ryż lub proste danie. W każdym razie należy unikać spożywania zbyt dużej ilości tłustych potraw, takich jak gęsty sos na niektórych potrawach lub frytkach.- Daj żołądkowi co najmniej 2 lub 3 godziny na strawienie wieczornego posiłku przed pójściem spać.
-
Przeczytaj, aby się zrelaksować. Czytanie jest rzeczywiście świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od rzeczywistości i właśnie tego trzeba zapomnieć o powrocie do szkoły. Wybierz książkę, która nie jest zbyt trudna do przeczytania, z ekscytującą historią, która przyciągnie twoją uwagę w godzinach, które oddzielają cię od snu ostatniej nocy przed rozpoczęciem szkoły. Przeczytaj kilka rozdziałów w słabo oświetlonej atmosferze po wyłączeniu telefonu komórkowego, aby uniknąć zakłóceń. Czytanie można postrzegać jako rodzaj medytacji, której tempo może uspokoić umysł.- Nie wybieraj książki, której temat może być dla ciebie niepokojący lub zbyt poważny, i który może sprawić, że będziesz spać wystarczająco wcześnie, przedłużając swój stan przebudzenia. Jeśli jednak odczuwasz senność podczas czytania powieści lub powieści fantastycznych, możesz wybrać ten rodzaj czytania na dzień przed rozpoczęciem szkoły.
Część 3 Przygotowanie do pójścia do łóżka
-
Ustaw rutynę, która pozwoli ci położyć się z cichym umysłem. Musisz mieć możliwość zastosowania go w dniach poprzedzających powrót klas, dla których dzień przed tym wydarzeniem działa. Procedury różnią się w zależności od osoby i możesz wypróbować różne sposoby uspokojenia, takie jak słuchanie miękkiej muzyki, picie rumianku lub naparu z mięty, czytanie powieści lub pisanie kilku stron w swoim dzienniku. Możesz przyzwyczaić się do robienia wielu z tych rzeczy przed snem, aby przygotować umysł i ciało na dobry sen.- Czasami trudno jest po prostu zostawić telefon w spokoju, zniechęcić do rozmowy z najlepszym przyjacielem lub zatrzymać część ulubionej gry wideo, aby położyć się spać. Jeśli upuścisz te rzeczy bez aktywności przejściowej, trudno ci będzie spać.
- Daj sobie przynajmniej godzinę na rutynowe czynności przed pójściem spać.
-
Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem. Nawet jeśli masz problemy z przejściem, musisz podjąć decyzję o odłożeniu ich na bok, jeśli chcesz mieć łatwy sen. Powinieneś wyłączyć telewizor, komputer i telefon komórkowy co najmniej godzinę przed pójściem spać, aby nie być stymulowanym wzrokowo lub dźwiękowo. To powinno pozwolić ci zmniejszyć stres i opróżnić umysł do spania w najlepszych warunkach.- Powinieneś przyzwyczaić się robić to każdej nocy, a nie tylko wieczorem przed rozpoczęciem szkoły. Lepiej byś spał.
-
Nie śpij z telefonem komórkowym. Ostatnie badania wykazały, że co najmniej jeden na dziesięciu nastolatków otrzymuje SMS-y w środku nocy i wysyła je po przebudzeniu. Powinieneś wyłączyć telefon, a nawet zostawić go w innym pokoju, jeśli chcesz mieć szansę na spokojny sen. Jeśli zostawisz go obok poduszki, prawdopodobnie będziesz miał problemy ze snem, ponieważ będziesz miał tendencję do przewidywania przybycia jednego z przyjaciół. Ponadto istnieje większe ryzyko, że nie śpisz podczas zasypiania.- Co ma do powiedzenia twój najlepszy przyjaciel, który uzasadnia przebudzenie w środku nocy? Jeśli się nad tym zastanowić, odpowiedź powinna brzmieć: „Prawdopodobnie nic! "
-
Unikaj intensywnych rozmów przed pójściem spać. Mogą generować stres, który ułatwi sen. Nie wybieraj wigilii nowego roku, aby powiedzieć swojej przyjaciółce, że ją kochasz (lub swojej przyjaciółce, że go kochasz) i poczekaj na kolejną okazję, aby to zrobić. Jeśli twoja siostra lub brat chce z tobą dużej dyskusji, zapytaj go, czy nie może czekać następnego dnia. Jest wystarczająco dużo rzeczy, które mogą cię martwić w przeddzień szkoły i dodanie warstwy jest bezużyteczne.- Jeśli przejdziesz do rozmowy online o powrocie do szkoły, upewnij się, że nie jest to sprzeczka. Musisz unikać spania zbyt późno po ekscytacji, spekulując na rzeczach, których nie możesz być pewien.
- Naborde tylko lekkie motywy, które nie powodują stresu. Możesz także pozostać sam, gdy zbliża się pora snu, aby nie przeszkadzać temu, co pochodzi od innych.
-
Tworzy stonowaną atmosferę. Mózg ma wewnętrzny zegar, który kontroluje cykle okołodobowe i jest pod wpływem światła, które oko przenosi do mózgowej strefy świadomego widzenia. Właśnie dlatego mózg przygotowuje się do przejścia w tryb uśpienia, gdy tylko zaczniesz obniżać intensywność światła w swoim pokoju. Po obiedzie pamiętaj, aby nie spędzać zbyt wiele czasu w pobliżu intensywnego światła, przeczytaj żarówkę, która emituje miękkie światło lub tworzy kojącą atmosferę zapalając świece i aby twój mózg zaczął dostrzegać, że jest to czas zasnąć.- Kiedy wstajesz rano, pozwól, aby światło zalało Twój pokój. Pobudzasz swój mózg do przebudzenia.
-
Pomyśl o nudnych rzeczach. Po leżeniu na łóżku staraj się myśleć o rzeczach, które nie są zbyt interesujące i monotonne, ale nie są zbyt skomplikowane, jak równania reakcji chemicznych lub dowolny temat, dla którego nie możesz być pasjonatem. Następnie możesz przejść do tematów, które są tak nieciekawe, że nie będziesz miał innej alternatywy, jak tylko spać. Oto niektóre z rzeczy, które mogą być wystarczająco usypiające:- wszystkie wielokrotności liczby 2,
- państwa europejskie i ich stolice,
- wszyscy ludzie, których spotkałeś w swoim życiu i którzy nazywają się „Pierre” lub „Christophe”,
- scenariusz ostatniego filmu, który widziałeś i który nie jest szczególnie oczarowany,
- teksty piosenek śpiewaków, których tak naprawdę nie lubisz,
- jak największa liczba nazw zwierząt gospodarskich, warzyw i kwiatów,
- oraz przegląd materiału, który najmniej lubisz w klasie.