Zawartość
W tym artykule: Przygotowanie do FlightSleep w Lavion18 Referencje
Możliwość spania w samolocie to najlepszy sposób na spędzenie długich lotów. Jeśli podczas zwykłego snu wybierzesz nocny lot, spanie w samolocie pomoże również zapobiec skutkom jet lag po dotarciu do miejsca docelowego. Jednak hałas, światło słoneczne i ograniczona przestrzeń uniemożliwiają sen. Na szczęście jest kilka kroków, które możesz zrobić przed lotem, aby odpocząć w samolocie.
etapy
Część 1 Przygotowanie lotu
-
Wybierz swoje miejsce. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na rozkładane siedzenie (które jest ogólnie dostępne tylko w pierwszej klasie w większości samolotów), będziesz miał klasyczne siedzenie. Trudno jest dobrze spać, nawet jeśli możliwe jest przechylenie siedziska, znaczenie wyboru strony samolotu, w którym będziesz siedzieć, i układ siedzenia (boczna nawa boczna lub iluminator). Zadaj sobie pytanie, czy śpisz po lewej czy po prawej stronie łóżka w domu. Jeśli śpisz po prawej stronie, wybierz miejsce po prawej stronie samolotu i odwrotnie, jeśli śpisz po lewej stronie. W ten sposób odtworzysz swoją zwykłą pozycję do spania i będziesz spał w samolocie.- Unikaj miejsc z przodu urządzenia lub w pobliżu wyjść. Niektóre siedzenia przylegające do wyjść nie wyginają się, a inne z przodu mają podłokietniki, które nie stoją. Utrudniają ruchy i pozostawiają uczucie sztywności i zmęczenia pod koniec lotu. Unikaj także miejsc w ostatnim rzędzie samolotów w pobliżu toalety. Zapach sprawi, że będziesz przytomny, a większość miejsc w tej lokalizacji nie będzie grzechotała.
- W ten sam sposób, jeśli wybierasz się na nocny lot, wybierz miejsce przy oknie. Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj siedziska jest idealny, ponieważ daje więcej miejsca do spania i pozwala kontrolować żaluzje iluminatora.
-
Lekkie podróżowanie. Staraj się trzymać wszystkie swoje rzeczy w jednej torbie i umieść powyżej wszystko, czego potrzebujesz (książkę, czasopismo, butelkę z wodą lub przekąskę). Większość linii lotniczych dopuszcza tylko jedną sztukę bagażu kabinowego na pasażera, a zmniejszając swój bagaż, pozostawiasz wolną przestrzeń pod siedzeniem przed sobą. -
Weź poduszkę podróżną. Zapakuj poduszkę podróżną, maskę do spania, zatyczki do uszu i pończochy uciskowe. Utwórz specjalny zestaw do spania podróżujący samolotem, aby przechowywać wszystkie te przedmioty. Poduszka podróżna podtrzyma szyję, nawet w przypadku zawirowań podczas próby spania na siedzeniu. Maska do spania zablokuje źródła światła, które mogą cię zasnąć. Wreszcie zatyczki do uszu zapobiegną słyszeniu hałasu w pobliżu. Słuchawki mogą również blokować wszelkie dźwięki w powietrzu i pomagają skupić się na śnie.- Pończochy uciskowe są bardzo przydatne w powietrzu, ponieważ zmniejszają ryzyko zakrzepicy żył głębokich, która sprzyja tworzeniu się skrzepów krwi. Jeśli istnieje ryzyko zakrzepicy żylnej, należy kupić pończochy uciskowe w najbliższej aptece w okolicy. Są one zazwyczaj sprzedawane pod nazwą „pończochy do lotów”. Kup stopniowane pończochy uciskowe klasy 1, które możesz nosić na kolanach. Lekki nacisk od dołu zapobiega gromadzeniu się krwi w cielętach.
-
Noś ciepłe ubrania. Noś ciepłe ubrania i buty, które możesz łatwo zdjąć i odłożyć. Ubieraj się wygodnie i planuj lub zawsze noś sweter, ponieważ w powietrzu może być zimno z powodu aktywności i stałej cyrkulacji powietrza.- Noś także wygodne buty, które możesz łatwo zdjąć i założyć. Zdejmując buty podczas lotu, poprawisz krążenie krwi i łatwiej znajdziesz sen. Jeśli boisz się zimnych stóp, załóż skarpetki do butów lub weź ze sobą dodatkową parę skarpet do bagażu.
-
Unikaj alkoholu i kofeiny. Alkohol oraz żywność lub napoje zawierające kofeinę (takie jak kawa, herbata lub napoje bezalkoholowe) utrzymują przytomność podczas podróży i uniemożliwiają zasypianie. Oprzyj się pokusie wypicia kawy przed lotem i wypij wodę lub sok, gdy wózek z napojami pojawi się przed tobą w powietrzu. -
Zjedz lekki posiłek przed lotem. Nie wydawaj pieniędzy na wyblakłą kanapkę lub torbę z frytkami podczas lotu. Jedzenie w samolotach jest nie tylko drogie, ale może również powodować niestrawność i gazy, które uniemożliwiają zasypianie. Przed wyjazdem wybierz przekąskę lub lekki posiłek łatwostrawnego jedzenia, takiego jak jogurt, orzechy, takie jak surowe migdały i owoce, takie jak pomarańcze, które są doskonałym źródłem witaminy C i płynów.- Koktajl z owoców i warzyw to również dobry sposób na napełnienie żołądka bez ryzyka niestrawności lub odwodnienia. Jeśli masz ochotę na gorący napój, wybierz herbatę ziołową bez kofeiny. W ten sam sposób powinieneś zawsze pić dużo wody przed i podczas lotu, aby pozostać nawodnionym.
-
Unikaj tabletek nasennych. Większość ludzi bierze środki nasenne lub środki nasenne, takie jak suplementy melatoniny. Jednak powinieneś brać te produkty ostrożnie, ponieważ latanie na dużych wysokościach po jedzeniu sprzyja zakrzepom krwi i zakrzepicy żył głębokich. Jeśli uważasz, że potrzebujesz tabletek nasennych, zanim weźmiesz je w powietrze, zapytaj lekarza, które z nich odpowiadają twoim potrzebom.- Zawsze pytaj swojego lekarza o ryzyko lub problemy spowodowane przyjmowaniem tabletek nasennych. Niektóre pigułki nasenne na receptę, które możesz wziąć, to Ambien, Silenor lub Lunesta. Możesz również przyjmować produkty bez recepty, takie jak Benadryl lub suplementy melatoniny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem jakichkolwiek dostępnych bez recepty leków nasennych.
- Ważne jest, aby zanotować czas przyjmowania tabletek nasennych, aby nie obudzić się senny i zmęczony. Na przykład, jeśli lecisz samolotem z Paryża do Nowego Jorku, weź pigułki nasenne przed snem w Nowym Jorku, korzystając ze strefy czasowej Nowego Jorku. Jeśli latasz z Paryża do Pekinu, weź w Pekinie pigułki nasenne przed snem.
- Chociaż ważne jest, abyś spał podczas lotu, musisz również obudzić się i trochę chodzić, aby uniknąć krwi w nogach i zmniejszyć ryzyko zakrzepów.
Część 2 Spanie w samolocie
-
Przechyl swoje siedzenie. Przywykłeś do spania płasko na łóżku i musisz odtworzyć tę postawę podczas lotu, przechylając oparcie siedzenia. Przed przechyleniem siedzenia powiedz osobie za tobą, ponieważ mogła położyć napój na tacy.- Większość ludzi przechyla siedzenia podczas nocnego lotu, ponieważ wszyscy próbują spać jak ty.
-
Zdejmij buty. Rozluźnij się, zdejmując buty i umieszczając je pod siedzeniem przed sobą. Trzymaj skarpetki i przykryj sweter lub koc, abyś nie zmarzł podczas snu. -
Użyj swojej poduszki podróżnej. Użyj poduszki podróżnej, maski do spania i zatyczek do uszu. Przed lotem zbierz wszystkie te ważne przedmioty i umieść je w kieszeni siedzenia przed sobą. Kiedy będziesz gotów się zdrzemnąć, wyjmij je i przygotuj się na sen.- Jeśli korzystasz ze słuchawek i chcesz słuchać muzyki, aby zasnąć, upewnij się, że głośność nie jest zbyt wysoka, aby nie przeszkadzać ludziom w pobliżu.
- Istnieje wiele aplikacji na smartfony (takich jak SleepStream), które wytwarzają kojące dźwięki w celu promowania snu.
-
Noś pończochy uciskowe. Noś pończochy uciskowe, aby poprawić krążenie krwi. Para pończoch uciskowych pomoże nie tylko w mrowieniu i bólu nóg, ale także w poważniejszych problemach, takich jak skrzepy krwi. Ten środek zapobiegawczy jest jeszcze ważniejszy, jeśli planujesz spać kilka godzin podczas lotu i jeśli nie planujesz ruszać się z miejsca.- Ważne jest, aby krążenie krwi wstawało i spacerowało 5 lub 10 minutami w korytarzu co 2 do 3 godzin podczas długich podróży (nawet jeśli istnieje ryzyko przerwania snu).
-
Unikaj jasnych ekranów. Unikaj jasnych ekranów, takich jak komputer lub telewizor. Światło, które emitują, utrzymuje się nawet po zamknięciu oczu i utrzymaniu mózgu w stanie czuwania. Przygotuj się na sen, wyłączając komputer i zmniejszając jasność ekranu na siedzeniu przed sobą oraz jasność smartfona.- Nie zapominaj, że nawet jeśli myślisz, że jesteś produktywny podczas długich lotów, odpowiadając na e-maile i będąc na bieżąco, sen nigdy nie jest stratą czasu. Pozwala być świeżym i gotowym na przybycie.
-
Poproś załogę lotniczą, aby nie przeszkadzała. Zanim zaśniesz, zadzwoń do członka załogi i poproś grzecznie, aby nie przeszkadzać, jeśli zaśniesz. Większość hostess i stewardów pozwoli ci spać podczas lotu i nie będzie ci przeszkadzać, jednak zawsze lepiej jest powiedzieć im, że nie chcesz się obudzić. -
Ustaw alarm. Ustaw alarm na dźwięk na 30 minut przed lądowaniem. Po zaśnięciu możesz nie chcieć się ponownie budzić. Zamiast budzić się światłem lub komunikatem kapitana, ustaw alarm w smartfonie, abyś miał czas, aby wstać i przygotować się przed lądowaniem. Budząc się 30 minut przed lądowaniem, będziesz miał czas na pójście do łazienki, zabranie zestawu do spania, założenie butów i przygotowanie się do zejścia na ląd podczas pełnego odpoczynku.