Zawartość
Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.W tym artykule jest 13 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.
Czy chcesz poprawić wydolność sercowo-naczyniową, ujędrnić ciało, czy po prostu uprawiać sport? Bieganie to sport dostępny dla wszystkich, którzy wymagają tylko pary odpowiednich butów i motywacji. Nawet jeśli nigdy nie biegłeś, poważny trening pomoże ci osiągnąć cel! Musisz ćwiczyć regularnie, bez względu na warunki pogodowe lub osobiste względy. Ponadto włącz ćwiczenia siłowe, aby rozwinąć swoją siłę i poprawić wytrzymałość.
etapy
Część 1 z 4:
Znajdź swoje tempo wyścigu
- 4 Zastosuj zdrową dietę i regularnie nawadniaj się. Będziesz w dobrym zdrowiu i dobrej formie, aby cię trenować! Jeśli chcesz być dobrym biegaczem, musisz mieć zdrową dietę. Wolisz sałatkę i grillowanego kurczaka od kromki pizzy i piwa. Zauważysz zauważalną różnicę w wydajności.
- Wybierz pełnoziarniste, chude (lub białe), nienasycone (omega-3 lub omega-6) kwasy tłuszczowe, owoce i warzywa.
- Unikaj fast foodów, smażonych lub przetworzonych potraw, takich jak słodycze, ciastka lub frytki. Kwasy tłuszczowe i cukry zawarte w tych produktach mają negatywny wpływ na twoje zdrowie i wyniki sportowe.
rada
- Pij codziennie wodę w ilości. Podczas sesji sportowych niezbędny jest odpowiedni poziom nawodnienia.
- Umysł jest tak samo ważny jak fizyczny, jeśli chodzi o bieganie. Istnieją różne sposoby utrzymania motywacji. Skoncentruj się na swoich wysiłkach i stale dąż do poprawy wydajności. Regularnie zwiększaj poziom trudności swoich celów, aby pozostać zmotywowanym.
- Nie poddawaj się, jeśli wyniki nie odpowiadają twoim oczekiwaniom. Przedstawienia są budowane z czasem, a pierwsze znaczące wyniki będą widoczne dopiero po kilku tygodniach.
- Pamiętaj, aby wzmocnić pecs, a zwłaszcza mięśnie brzucha. Podczas biegu całe twoje ciało jest zajęte, a górna część pozwala utrzymać postawę i równowagę.
- Zjedz banana rano. Węglowodany zawarte w tym owocu są powoli uwalniane do organizmu w ciągu dnia, co pomaga utrzymać poziom energii podczas wyścigu.
- Biegnij z przyjacielem.
- Jak podkreślono w artykule, ważne jest, aby dobrze oddychać. Wdychaj powietrze przez nos i usta, aby wysiłek przyniósł wystarczającą ilość tlenu do mięśni. Jednak upewnij się, że twoje inspiracje nie są zbyt głębokie, na ryzyko poczucia nudności. Z drugiej strony wydychaj szybko i głęboko, aby usunąć dwutlenek węgla powstały po pobraniu tlenu przez organizm. Nadmiar dwutlenku węgla w organizmie powoduje złe samopoczucie, zmęczenie i skurcze. Jeśli chcesz, możesz zatrzymać oddech w tempie wyścigu, ale nie jest to konieczne.
ostrzeżenia
- Ważne jest, aby biegać w dobrej formie. Unikaj ćwiczeń, jeśli jesteś chory, ponieważ twoje umiejętności są wtedy zmniejszone i możesz doznać obrażeń. Coraz bardziej wskazane jest wybranie minimalistycznych butów do biegania. Te, aby lepiej poczuć kontakt z ziemią, postawa rasy i kroku byłaby bardziej skuteczna. Przeciwnie, jeśli Twoje podeszwy są grube i giętkie, krok nie jest stonowany, a pozycja ciała jest nieodpowiednia, co zwiększa ryzyko obrażeń.
- Pomimo wszystkich środków ostrożności, które podejmuje, często zdarza się, że jeździec zostaje ranny (wydłużenie, zespół stresu piszczelowego ...). W takim przypadku należy zachować ostrożność i odpocząć. Stopniowo wznów trening.
- Jeśli podczas wyścigu poczujesz ból w podudziach, zatrzymaj się natychmiast. W przeciwnym razie ryzykujesz pogorszenie sytuacji. Z drugiej strony normalne jest odczuwanie oparzeń na poziomie mięśni.
- Jak często zaleca się w tym artykule, zachowaj rozsądek. Bieganie za długo lub za szybko, jeśli nie jesteś przyzwyczajony, niesie ze sobą poważne ryzyko obrażeń.