Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Wykonaj podstawowe ćwiczenia rozciągające
- Metoda 2 Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne
- Metoda 3 Pozostań w formie
Chcesz być wyższy? Jest to możliwe dzięki specjalnej serii ćwiczeń i ćwiczeń, które lepiej wykonywać między 19 a 27 rokiem życia, zanim płytki kostne stopią się! Po tym wieku kontynuuj ćwiczenia, aby się nie skurczyć.
etapy
Metoda 1 Wykonaj podstawowe ćwiczenia rozciągające
- Dotknij palcami u nóg. Każdego ranka po wyskoczeniu z łóżka rozciągaj plecy i uda, pochylając się do przodu, aby dotknąć palców stóp.
- Rano relaksuje ciało.
- Ma również działanie rozgrzewające mięśnie pleców i przygotowujące je na cały dzień.
- Ten odcinek poprawia postawę i wzmacnia plecy. Stojąc prosto, będziesz wyglądać wyżej.
- Zacznij od rozciągnięcia rąk nad głową, zanim pochylisz się, by dotknąć palców u stóp. Trzymaj nogi wyprostowane tak bardzo, jak to możliwe, ale nie jest to bardzo poważne, jeśli kolana są lekko ugięte.
- Zakończ relaksując się i podnosząc ręce nad głowę, zanim wyprostujesz się.
-
Zrób pół mostka. Ten odcinek zwiększa elastyczność pleców.- To trochę trudniejsze niż dotykanie palców u stóp.
- Połóż się na plecach i chwyć za kostki.
- Następnie zamontuj biodra i trenuj tułów w ruchu, aby rozluźnić plecy.
-
Zrób kobrę. Jest to pozycja jogi, która poprawia elastyczność pleców.- Pomaga także odciążyć mięśnie pleców.
- Połóż się na brzuchu, oprzyj ręce na ciele.
- Połóż ręce przed sobą i unieś górną część ciała. Odsuń trochę głowę do tyłu.
- Rozciąganie jest jeszcze bardziej skuteczne, jeśli skurczysz mięśnie brzucha.
-
Ustaw pozycję wojownika, aby złagodzić odcinek lędźwiowy i brzuszny.- Zacznij od stania z rękami na biodrach. Upewnij się, że twoje kolana są wyrównane.
- Połóż jedną stopę do przodu płasko, jakbyś zrobił krok do przodu.
- Zegnij rozciągnięte kolano i przenieś ciężar na przednią nogę, powoli opuszczając się, aż kolano dotknie ziemi.
- Pochylić się trochę i podnieść głowę do sufitu.
- Odwróć pozycję stóp i zacznij od nowa.
- Zrób to przed pójściem spać.
Metoda 2 Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne
-
Zrób górę. To bardzo proste ćwiczenie, które pomaga wyprostować kręgosłup.- Stań prosto.
- Przesuń ramiona do tyłu, jednocześnie wyciągając głowę w kierunku sufitu.
- Ćwiczenia jogi pomagają wzmocnić plecy i wyprostować się.
-
Twórz pilates, aby zwiększyć swoją siłę i elastyczność.- Możesz zapisać się na zajęcia pilates na siłowni.
- Ćwiczenia te poprawiają twoją postawę i dają ci więcej powietrza.
- Są bardziej intensywne, ale także bardziej skuteczne niż joga.
-
Idź na basen. Pływanie rozciąga twoje ciało i daje ci więcej powietrza.- Ręce, nogi i plecy są rozciągane podczas pływania.
- To całkiem słodki sport.
- Pływanie nie boli stawów.
Metoda 3 Pozostań w formie
-
Odżywiaj się zdrowo. Połącz swoje ćwiczenia ze zbilansowaną dietą, aby uzyskać lepsze wyniki.- Białka wspomagają wzrost: jedz orzechy, nasiona, fasolę, ryby i mięso.
- Spożywać witaminę D, aby wspomóc wzrost kości i mięśni. Występuje w grzybach, lucernie, jajach i rybach. Można je również znaleźć w żywności wzbogaconej lub przyjmując suplementy. Jednak słońce jest najlepszym źródłem witaminy D, wystawiając cię na słońce 15 minut dziennie, masz całą witaminę D, której potrzebuje twoje ciało.
- Wasze kości potrzebują również wapnia. Znajdziesz trochę produktów mlecznych i zielonych warzyw.
-
Pij dużo wody: 6 do 8 szklanek dziennie.- Dobrze nawodnione ciało rośnie lepiej.
- Musisz zawsze być dobrze nawodniony, aby twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować.
-
Wystarczy spać: co najmniej 8 godzin dziennie, jeśli nie masz ukończonych 18 lat.- Wzrost następuje głównie podczas snu.
- Głęboki i ciągły sen jest szczególnie skuteczny.
-
Stań właściwie.- Stań prosto, aby kręgosłup nie wybrzuszał się z wiekiem.
- Sprawi również, że będziesz wyglądać na większą.
-
Nie jedz produktów, które mogą wpływać na wzrost. Unikaj:- alkohol;
- tytoń;
- sterydy.
- Nie bierz leków, aby być wyższe, chyba że na receptę. Hormony wzrostu zwykle nie działają i mogą być niebezpieczne.
- Rozciągaj się ostrożnie, aby się nie zranić.