Zawartość
W tym artykule: Zmiana stanu umysłu Agir Zmień sposób życia 24 Referencje
Od czasu do czasu każdy może odczuwać żal. Żal może mieć korzyści dla twojego rozwoju osobistego, ale nadmierne myślenie może mieć zły wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Możesz zrobić wiele rzeczy, które pomogą ci uporać się z żalem, możesz zmienić sposób myślenia i styl życia, aby się ich pozbyć.
etapy
Część 1 Zmiana stanu umysłu
-
Zrozum psychologiczny wymiar żalu. To jest potężna emocja. Nauka lepszego radzenia sobie z żalem polega na zrozumieniu podstawowej psychologii.- Żal to poczucie winy, smutku lub gniewu z powodu decyzji podjętych w przeszłości. Każdy może doświadczyć żalu w pewnym momencie swojego życia, szczególnie młodszego, ale żal staje się problemem, kiedy ponownie przemyślisz błędy przeszłości, prowadząc do oderwania się od twojego życia, twojego kariera i jego osobiste relacje.
- Hipotetyczne myślenie powoduje żal. Im łatwiej jest wyobrazić sobie lepszy wynik sytuacji i tym bardziej prawdopodobne jest, że żałujemy podjętej decyzji. Żal jest bardziej intensywny, gdy czujesz, że osiągnąłeś znaczący sukces i straciłeś okazję z powodu złego przygotowania lub linulacji. Może się to zdarzyć, jeśli na przykład grasz w tym samym lotto przez rok, a Twoje liczby znikają, gdy zapomnisz o sprawdzeniu swojej siatki.
- Żal może mieć zły wpływ na morale i sylwetkę. Żal może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk, a także przewlekłe napięcia związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej i osłabionym układem odpornościowym.
- Żal manifestuje się inaczej w zależności od płci. Kobiety są bardziej wrażliwe, mają więcej problemów z zapominaniem o romantycznych relacjach z przeszłości i mają więcej żalu w porównaniu ze starymi historiami miłosnymi.
-
Podaruj sobie delikatnie. Przyjęcie zbyt dużej odpowiedzialności zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia żalu. Możesz uchronić się przed żalem, ucząc się mieć niższe oczekiwania i akceptując, że nie możesz zmienić wszystkiego w swoim życiu.- Trzymaj się z dala od trudnej sytuacji, gdy jesteś przepełniony żalem i mamrotaj o tym, co mógłbyś zrobić inaczej. Zadaj sobie pytanie, na co odpowiedziałbyś, gdyby ktoś ci to powiedział. Czy uznałbyś za normalne poczucie winy?
- Zastanów się nad okolicznościami, które powodują żal. Na twoją ocenę mogły wpływać wszelkiego rodzaju czynniki, których nie mogłeś kontrolować. Czy doświadczyłeś presji, która zmusiła cię do podjęcia przedwczesnych decyzji? Czy miałeś ograniczoną wiedzę o sytuacji, kiedy podjąłeś decyzję? Czy było kilka czynników napięcia, które przesłaniały twój osąd?
- Powiedzmy, że jesteś odpowiedzialny za prowadzenie stowarzyszenia charytatywnego. Zarezerwowałeś hotel i / lub restaurację, aby przyjąć hojnych dawców. Kierownik hotelu dzwoni na tydzień przed wydarzeniem, aby ostrzec Cię, że popełnił błąd podczas rezerwacji weekendowych, ponieważ hotel jest już pełny. Dał pierwszeństwo pierwszej grupie, która zarezerwowała przed tobą. Panikujesz po alternatywę. Znajdziesz inny hotel lub restaurację, a także salę konferencyjną, która nie ma rezerwacji na ten tydzień. Nie masz czasu, aby rozważyć zalety i wady między tymi dwoma rozwiązaniami, jak chcesz i ustawić swój wybór w tym drugim hotelu. Kiedy zdarza się zdarzenie, zdajesz sobie sprawę, że personel jest niegrzeczny, jedzenie jest słabe i nie ma wystarczającej ilości miejsca, aby pomieścić wszystkie głośniki. W takim przypadku możesz żałować wyboru hotelu ze szkodą dla sali konferencyjnej. Nie miałeś wtedy wystarczających informacji, aby dokonać właściwego wyboru. Znalazłeś się w trudnej sytuacji i musiałeś podjąć szybką decyzję. Prawdopodobnie nie jest zbyt rozsądne obwinianie się, ponieważ nie poszło dobrze.
-
Zaakceptuj to, czego nie możesz wiedzieć. Jak wspomniano powyżej, żal pochodzi z hipotetycznej myśli. Powinieneś zaakceptować, że ten sposób myślenia może cię zranić, jeśli chcesz przestać żałować. Nie możesz wiedzieć wszystkiego w życiu.- Wszystkie nasze działania wywołują efekt rykoszetu. Nie możemy przewidzieć wpływu, jaki mogą mieć nasze wybory. Wpływ tych wyborów jest zwykle widoczny dopiero po latach od podjęcia decyzji. Nawet jeśli dzisiaj coś może pójść nie tak, nie jesteśmy świadomi przyszłości, a decyzje, których żałujemy, mogą być sądzone po latach o nieistotnych niepowodzeniach.
- Kiedy przyjmujesz założenia, pamiętaj, że działasz, wierząc, że wymyślony scenariusz byłby znacznie lepszy niż twój obecny stan. W rzeczywistości nic o tym nie wiesz. Spróbuj wyobrazić sobie przypuszczenie, które bierze pod uwagę możliwość, że twój wybór był właściwy. Zobacz przykład loterii powyżej. Co by się stało, gdybyś zagrał w siatce w tym tygodniu i wygrał główną wygraną? A jeśli rzuciłeś pracę, czy byłeś znudzony i czy twoje szczęście zakończyło się uzależnieniem od hazardu, alkoholu lub narkotyków w wolnym czasie?
Część 2 ustawy
-
Ucz się na swoich błędach Żałowania są podobne do innych emocji, zapewniają przetrwanie. Zaakceptuj owocne aspekty żalu, aby skrócić ich czas trwania.- Żal pozwala nam na przegląd naszych działań. Lepiej byłoby rozwijać i zmieniać się lepiej, gdyby nie było niczego, co zmusiłoby nas do dokonywania od czasu do czasu przeglądu decyzji, które mogą mieć fatalne konsekwencje. Narkomani na przykład polegają na żalu jako motywacji do detoksykacji.
- Zmień swoje przemyślenia na temat sytuacji lub decyzji, których żałujesz. Zobacz błędy tak samo jak wielbiciele i zmień się. Młodsze osoby lepiej sobie radzą z żalem, co często wynika z faktu, że postrzegają te emocje jako coś dobrego. Akceptują zasadę, że żal jest niezbędny do zmiany i rozwoju.
- Zaakceptuj winę. Często istnieje tendencja do wskazywania czynników zewnętrznych na uzasadnienie jego działań. Prowadzi to do innych złych decyzji i więcej żalu. Powiedzmy na przykład, że spóźniłeś się do pracy, ponieważ poprzedniej nocy upiłeś się i późno położyłeś się spać. Możesz winić za to pracowity tydzień lub kolegów za popychanie cię do picia i powtarzanie tego błędu następnym razem, gdy będziesz z nimi pić słoik. Z drugiej strony, jeśli uważasz, że ostatnim razem podjąłeś złą decyzję i poniosłeś konsekwencje, będziesz bardziej skłonny uniknąć tego typu zdarzeń w przyszłości. Zaakceptowałeś fakt, że możesz kontrolować sytuację, a nie obwiniać zewnętrzny element.
-
Pozwól sobie strawić swoje rozczarowanie. Czasem trzeba pogodzić się ze smutkiem, gdy okoliczności są bardzo niesprzyjające. Pozwól sobie na chwilę rozczarować, umożliwiając doładowanie baterii.- Smutek jest bardzo bliski żalu. To złe emocje, ale przydatne dla gatunku ludzkiego. Uczucia smutku zmuszają umysł do intensywnej koncentracji, umożliwiając ocenę problemów i znalezienie sposobów na dostosowanie się do wyzwań życia.
- Reakcja ze smutkiem na niesprzyjające okoliczności jest całkowicie normalna. Unikanie tych uczuć może wydłużyć czas żalu i frustracji. Daj sobie tydzień na rozpacz i przeżyj swoje rozczarowanie po szczególnie gorzkiej porażce.
-
Oceń swoje relacje. Najbardziej intensywne momenty żalu są często wynikiem złych relacji z krewnymi i partnerem.- Czy Twoi znajomi wspierają Cię w trudnych chwilach, które powodują smutek i żal? Kto oferuje ci wsparcie i sympatię, a kto woli znikać w tle?
- Znajdź osoby, które nie wspierają cię moralnie i które zawiodły cię w przeszłości, gdy żyłeś w trudnych sytuacjach. W końcu będziesz żałować, że utrzymałeś złe relacje osobiste w dłuższej perspektywie. Przetnij mosty z tymi, którzy cię nie wspierają i zbliż się do tych, którzy to robią.
-
Zdecyduj, jakie działania powinieneś podjąć. Będziesz mniej skłonny rozmyślać o błędach, gdy zobaczysz żal jako okazję do dewolucji. Jednak powinieneś być przygotowany do podjęcia działań. Wiedz, co powinieneś zrobić, aby iść naprzód i zapomnieć o żalach.- Czy skrzywdziłeś kogoś, podejmując tę decyzję? Czy konsekwencje twoich działań miały wpływ na twoich bliskich? Może być konieczne wykonanie niektórych połączeń lub pisanie listów. Poświęć czas na przeprosiny, jeśli to konieczne.
- Zapisz wszystkie emocje, które żyjesz. Napisz, że jesteś smutny z powodu działań takich a takich, rzeczy i rzeczy, które cię denerwują. Kiedy skończysz, przeczytaj ponownie swoją listę i dowiedz się, co mogło doprowadzić cię do obecnego stanu umysłu. Co mogłeś zrobić inaczej? Jakie wydarzenie powoduje te emocje i jak możesz je porządnie wyeliminować?
Część 3 Zmiana stylu życia
-
Ćwicz posiadanie stanu uważności. Jest to stan mentalny, w którym jesteś niezwykle świadomy chwili obecnej. Terapia poznawcza świadomych zachowań jest z powodzeniem stosowana w leczeniu depresji osadzonej w chronicznym żalu.- Bycie w pełni świadomym oznacza, że możesz obserwować swoje myśli z perspektywy czasu. Jesteś w stanie obiektywnie ocenić swoją przeszłość i swoje błędy, dzięki czemu możesz być bardziej pragmatyczny co do prawdziwego wpływu żalu na twoje życie.
- Klasyczna medytacja może pomóc ci osiągnąć stan uważności. Skoncentruj się na oddychaniu lub na określonym słowie lub wyrażeniu. Pozwól myślom wejść do twojego umysłu, nie osądzając ich, kiedy będziesz żył.
- Zwróć uwagę na wszystkie odczucia w twoim ciele, takie jak swędzenie i oddychanie. Zastanów się nad wszystkimi zmysłami, którymi są widok, lodorat, kochanek, smak i dotyk. Staraj się żyć każdą chwilą z pełną świadomością swojego otoczenia i tego, jak się czujesz.
- Żyj swoimi emocjami, nie oceniając ich. Pozwól sobie poczuć smutek, strach, złość i ból, nie próbując eliminować ani tłumić tych emocji.
- Udany stan uważności pozwala pozostać zakorzenionym w chwili obecnej. Zapobiega to uleganiu myślom o przeszłości i podejmowanym decyzjom. Skoncentrowanie się na tym, co możesz opanować, aby teraźniejszość mogła uniemożliwić ci osądzanie siebie na temat przeszłych decyzji i wydarzeń. Wykazano, że terapia uważności jest bardzo przydatna u starszych pacjentów, którzy mają przewlekły żal z powodu swojego życia.
-
Dążyć do bardziej abstrakcyjnych celów. Rozczarowanie i żal są często związane z niemożnością osiągnięcia określonych celów. Zmiana sposobu myślenia o celach i osiągnięciach może pomóc ci lepiej radzić sobie z żalem i zaakceptować obecną chwilę.- Połącz swoje długoterminowe cele z abstrakcyjnymi osiągnięciami. Powiedz sobie, że spodziewasz się być w pełni szczęśliwy za pięć lat, a nie że chcesz być na szczycie swojej kariery za pięć lat. Twoja percepcja sukcesu jest związana ze stanem umysłu, możesz go opanować, a nie z aspektami życia, które często są poza kontrolą.
- Badania wykazały, że konkretne nagrody są często mniej satysfakcjonujące niż te, które są bardziej abstrakcyjne. Ludzie motywowani pieniędzmi, sławą, bogactwem i karierą są na ogół mniej szczęśliwi niż ci, którzy dążą do bardziej abstrakcyjnych pojęć, takich jak szczęście, harmonijne relacje i bardziej intelektualne cele.
-
Talk. System wsparcia jest nieoceniony, jeśli chodzi o radzenie sobie z rozczarowaniami, które prowadzą do żalu. Wyrażenie swojego samopoczucia może pomóc w ponownej ocenie uczuć i uzyskać perspektywę zewnętrzną.- Omów swoje rozczarowania z bliskimi. Pogarszasz ich z czasem, kiedy pozwalasz im się rozmyślać. Wybierz osoby o podobnym doświadczeniu, które mogą wyrazić opinię.
- Rozważ terapię, jeśli masz problemy z przezwyciężeniem rozczarowania. Psycholog może dać obiektywny i neutralny punkt widzenia na twoją sytuację i zaoferować wskazówki dotyczące radzenia sobie z toksycznymi myślami.
-
Oceń obecny moment. Żal często rodzi się z żalu z powodu wyboru, którego nie dokonałeś. Możesz mniej żałować, kiedy oceniasz obecny moment i akceptujesz elementy na swoją korzyść.- Żal jest często wynikiem niezrównoważonego sposobu myślenia. W szczególności trzymanie się jednej lub więcej decyzji zaburza twoją realistyczną ocenę życia, ponieważ niepotrzebnie koncentrujesz się na tym, co nie zadziałało.
- Zapisz wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu, takie jak rodzina, bliscy, praca i wszystko, co do tej pory zrobiłeś. W rzeczywistości każda sytuacja ma swoje zalety i wady. Problem polega na tym, że widzimy tylko wady. Akceptowanie korzyści płynących z teraźniejszości to świetny sposób na zmniejszenie poczucia żalu.