Zawartość
- etapy
- Część 1 Zrozumienie przyczyn senności
- Część 2 Zmiana nawyków żywieniowych w celu uniknięcia senności po obiedzie
- Część 3 Podejmij dalsze kroki, aby zwalczyć senność po obiedzie
Po zjedzeniu dobrego obiadu większość ludzi drzemie po południu. Dlatego Hiszpanie często też zdrzemną się. Aby uniknąć konieczności spania po obiedzie, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz, jednocześnie zwracając uwagę na siebie. Możesz pomóc utrzymać dobry poziom energii po południu, jedząc zdrową żywność, śpiąc wystarczająco i ćwicząc po obiedzie.
etapy
Część 1 Zrozumienie przyczyn senności
-
Wiedz, że senność po obiedzie jest związana z trawieniem. Głównym powodem, dla którego chcesz spać po obiedzie, jest to, że trawienie zajmuje krew w mózgu. Twoje ciało następnie uwalnia trochę melatoniny, hormonu, który pomaga odeprzeć noc. -
Oblicz czas snu, który miałeś. Senność po obiedzie może być gorsza, jeśli poprzedniej nocy nie spałeś wystarczająco.Dorośli potrzebują co najwyżej 7-8 godzin snu na noc, aby pracować, więc powinieneś starać się mieć wystarczającą ilość snu każdej nocy. Jeśli masz bezsenność, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić przyczynę. -
Zadaj sobie pytanie, czy twoje nawyki żywieniowe mogą przyczynić się do senności. Chociaż normalne jest uczucie senności po obiedzie, złe nawyki żywieniowe mogą pogorszyć sytuację. Aby znaleźć najlepszy sposób na uniknięcie senności po południu, zadaj sobie następujące pytania.- Czy codziennie jem dobre śniadanie?
- Czy moje śniadanie zapewnia mi niezbędną energię (nie tylko kawę)?
- Czy mam zdrowe lunche?
- Czy zjadłem dużo produktów przemysłowych lub dużo cukru?
- Czy ostatniej nocy miałem zły obiad?
- Czy piłem dużo alkoholu lub kofeiny?
- Czy mam wystarczającą aktywność fizyczną?
- Czy mam równowagę między życiem zawodowym i osobistym?
- Jeśli odpowiedziałeś „nie” na którekolwiek z tych pytań, powinieneś ponownie ocenić swoje nawyki żywieniowe, aby złagodzić senność po obiedzie.
-
Postępuj zgodnie z nawykami, które sprawiają, że chcesz spać dziennik żywności. Zapisz momenty, w których czujesz się śpiący po jedzeniu, co zjadłeś, ćwiczenia, które wykonałeś (lub nie), czy dobrze spałeś poprzedniej nocy i inne czynniki, które mogły się do tego przyczynić. Zrób to przez tydzień, a pod koniec tygodnia przeanalizuj zarejestrowane dane. Spróbuj znaleźć schematy, które pomogą ci uniknąć wszystkich nawyków powodujących senność po obiedzie.
Część 2 Zmiana nawyków żywieniowych w celu uniknięcia senności po obiedzie
-
Smacznego śniadania Nigdy nie pomijaj śniadania, ponieważ jest to posiłek, który reguluje twoje zapotrzebowanie na energię przez resztę dnia. Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych, jedząc produkty pełnoziarniste, owoce i jogurt, aby rano zapewnić organizmowi wystarczającą ilość energii. Śniadanie pomaga także zmniejszyć apetyt na mniej zdrową żywność w porze lunchu i poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne w ciągu dnia. Oto kilka dobrych opcji na śniadanie.- Zboża z odtłuszczonym mlekiem i świeżymi owocami
- Dwie kromki razowego chleba z 2 łyżkami. do s. masła orzechowego i banana
- Wieloziarnista bagietka ze smażonym jajkiem i cienkim plasterkiem sera ze szklanką soku pomarańczowego
-
Wybierz zdrowy lunch zamiast tłustych potraw i fast foodów. Większość fastfoodów jest szkodliwa dla zdrowia, pełna tłuszczów, cukrów, soli, konserwantów i sztucznych aromatów. Te pokarmy mają dobry smak i czujesz, że dostarczają ci energii, ale tylko napełniają cię kaloriami i nie zawierają składników odżywczych, co nie jest paliwem z wyboru dla twojego organizmu.- Na lunch weź zieloną sałatę z chudym białkiem, aby po południu nie zabrakło energii.
- Wypij filiżankę zielonej herbaty i zjedz kwadrat ciemnej czekolady.
- Jeśli nie masz innego wyboru, jak zjeść lunch w fastfoodie, wybierz pieczone lub grillowane potrawy zamiast smażonych. Na przykład unikaj frytek.
-
Spożywać całe ziarna i unikać cukrów i przetworzonych mąek. Chociaż bułki, rogaliki, babeczki i ciasta są pyszne, po prostu napełniają Cię kaloriami, które nie są warte energii. Dietetycy na ogół zalecają unikanie ciast, makaronów i wypieków, jeśli chcesz nie zasnąć, ponieważ ich wysoka mąka i cukier mogą prowadzić do senności. Wybierz nieprzetworzone produkty spożywcze zamiast przetworzonych, aby zapewnić zdrowy sposób na dobre samopoczucie po obiedzie. -
Zjedz śniadanie bogate w złożone węglowodany i białko. Zamiast wybierać produkty przetworzone i bogaty dodatek do skrobi, upewnij się, że lunch jest zbilansowany i zdrowy. Wybierz lunch warzywny jako danie główne i podaj porcję pełnych ziaren i chudego białka. Przygotuj bogate w energię lunche z następującymi rodzajami żywności.- Kiełki, fasolka szparagowa, sałata, pędy gorczycy, trévise, bok choy, wodorosty, kapusta, pieczarki, rzodkiewki, seler, lavocat, ogórki, brokuły, kapusta kwiat, papryka, kabaczek, cukinia, pędy bambusa, cebula, pomidory, karczochy, marchew, kasztany wodne, dynia itp.
- Chleb razowy, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, krakersy pełnoziarniste, bulgur, komosa ryżowa itp.
- Ciecierzyca, jajka, pierś z kurczaka, tuńczyk, tofu, pierś z indyka itp.
-
Jedz mniej. Potrzeba więcej wysiłku, aby strawić obfity posiłek, dlatego częściej odczuwasz senność. Zamiast zjeść duży lunch, spożywaj małe posiłki przez cały dzień. Zjedz mniej obfity lunch i zjedz przekąskę rano i przekąskę w środku popołudnia, aby uzyskać wszystkie zalecane kalorie w ciągu dnia. Jeśli chcesz jeść mniejsze posiłki w ciągu dnia, musisz upewnić się, że nie spędzasz więcej niż trzy godziny bez jedzenia. -
Po południu miej zdrowe przekąski. Przekąski, które powinieneś preferować po południu, to przekąski, które nie pozbawiają cię energii, ale pomagają naładować akumulatory. Unikaj pokusy tabliczki czekolady i wybierz owocowe, niskokaloryczne pikantne krakersy z kawałkiem sera lub rączką migdałową.
Część 3 Podejmij dalsze kroki, aby zwalczyć senność po obiedzie
-
Unikaj wina lub piwa podczas lunchu. Nawet jeśli stresujący dzień zmusza Cię do wypicia kieliszka wina lub piwa jako dobrego pomysłu, sprawi, że będziesz bardziej śpiący i dlatego musisz lewitować. Lalcool jest środkiem uspokajającym i wystarczy jeden napój, abyś czuł się zmęczony przez resztę dnia. -
Zwróć uwagę na spożycie kofeiny po obiedzie. Chociaż wiadomo, że kofeina pomaga ci się obudzić, może faktycznie działać odwrotnie, jeśli nie przestaniesz zwiększać dawki, gdy tylko jej efekty zaczną znikać. Zwiększanie przyjmowanych dawek kofeiny nie jest zdrowe, ponieważ skończy się to zbyt dużą dawką, a gdy tylko zniknie, odczujesz znaczny spadek jej działania, co może również spowodować uzależnienie od kofeiny.- Przejdź na napoje bezkofeinowe lub bezkofeinowe, które pijesz przez resztę popołudnia. Woda jest doskonałym wyborem, ponieważ ważne jest również, aby pomóc ci pozostać przez cały dzień. Ponadto daje kolejną wymówkę, aby stracić trochę czasu przy fontannie.
-
Uprawiać sport po obiedzie. Po jedzeniu powinieneś wyjść i poćwiczyć. Idź na spacer, rozciągnij się, skorzystaj ze schodów zamiast windy lub skacz w jadalni. Znajdź aktywność, która pasuje do Twojej lokalizacji i harmonogramu. Lekkie ćwiczenia po jedzeniu pomogą utrzymać krew w ruchu i pomogą ci nie zasnąć. -
Pij wystarczającą ilość wody. Należy pić od 8 do 10 szklanek wody w ciągu dnia, aby pozostać dobrze nawodnionym, dzięki czemu po lunchu poczujesz się mniej zmęczony. Zawsze miej przy sobie butelkę wielokrotnego użytku i napełnij ją w ciągu dnia. -
Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli cierpisz na nadmierną senność po obiedzie, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia. Istnieją stany medyczne, które mogą powodować senność, takie jak niedobory żelaza lub składników odżywczych, insulinooporność, cukrzyca, hipoglikemia i inne zaburzenia. Tylko lekarz może postawić diagnozę i przepisać leczenie.