Jak nie bać się ciemności

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Przygotuj się przed snem
• Metoda 2 Dostosuj swój punkt widzenia
• Metoda 3 Pomóż dziecku pokonać lęk przed ciemnością

W tym artykule: Przygotowanie się do spania Dostosowanie punktu widzenia Pomóż dziecku pokonać lęk przed ciemnością 10 Referencje

Lęk przed ciemnością może przekształcić coś, co powinno być najbardziej zrelaksowaną i regenerującą częścią twojego życia, w koszmar. Strach przed ciemnością dotyczy nie tylko małych dzieci. Cierpi także wielu dorosłych. Nie powinieneś się wstydzić swojego strachu, bez względu na wiek. Po prostu dostosuj swój punkt widzenia i upewnij się, że sypialnia wygląda bezpiecznie i zachęcająco, nawet przy wyłączonym świetle.

etapy

Metoda 1 Przygotuj się przed snem

1. 
   

   
   Uspokój się przed pójściem spać. Jednym ze sposobów na przezwyciężenie lęku przed ciemnością jest upewnienie się, że masz wystarczająco dużo czasu na relaks przed pójściem spać. Powinieneś wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej pół godziny przed snem, nie pić kofeinowych napojów po obiedzie i robić coś przyjemnego i relaksującego, niezależnie od tego, czy chcesz trochę poczytać, czy posłuchać muzyki. miękkie. Postawienie się w jak najlepszym stanie umysłu może pomóc złagodzić lęk, który odczuwasz, gdy gasną światła.
   • Spróbuj dziesięć minut medytacji. Usiądź wygodnie i skup się na swoich inspiracjach i wydechach, relaksując każdą część ciała jedna po drugiej. Skoncentruj się na ciele i oddechu i usuń z głowy wszystkie niespokojne myśli.
   • Znajdź odpowiedni dla siebie rytuał. Może to być picie herbaty rumiankowej, słuchanie muzyki klasycznej lub zwinięcie się w kłębek z kotem.
   • Unikaj robienia czegokolwiek, co może wywoływać lęk i lęki, na przykład oglądania wieczornej gazety w telewizji lub agresywnego programu. Powinieneś także unikać wszystkiego, co może cię przepracować, i ogólnie zwiększać swoje obawy w nocy, takie jak obowiązek w ostatniej chwili lub poważna dyskusja.

2. 
   

   
   
   
   Stopniowo oddalaj się od światła. Nie musisz jednocześnie wycierać wszystkich swoich świateł, aby przezwyciężyć lęk przed ciemnością. Powinieneś najpierw wiedzieć, że spanie w ciemności daje ci głębszy i bardziej spokojny sen niż wtedy, gdy śpisz ze światłem. Użyj go jako motywacji, aby zachęcić cię do spania w ciemności. Możesz zacząć od przyciemnienia światła lub wyłączenia światła po przebudzeniu w środku nocy, jeśli śpisz z włączonym światłem, ponieważ się boisz. Pomoże Ci to stopniowo przyzwyczaić się do spania w ciemności.
   • Możesz ustawić cel, na przykład decydując się na sen tylko przy świetle nocnym lub tylko przy świetle oświetlonego korytarza.

3. 
   

   
   Staw czoła swoim lękom. Kiedy idziesz spać, zadaj sobie pytanie, co naprawdę Cię przeraża. Powinieneś wstać i sprawdzić, co cię przeraża, jeśli uważasz, że ktoś jest w twojej szafie, pod łóżkiem, a nawet czai się pod twoim krzesłem. Udowodnij sobie, że absolutnie nie ma nic do zobaczenia i czego się boisz. Będziesz dumny z siebie, że stawisz czoła swoim lękom, jeśli to zrobisz i będziesz mógł spać spokojnie.
   • Powiedz sobie, że im wcześniej pójdziesz sprawdzić i tym szybciej poczujesz się lepiej, jeśli obudzisz się w środku nocy z tym strachem. Nie spędzaj nocy martwiąc się o swoje niepewności.

4. 
   

   
   
   
   Pozostaw na małym źródle światła. Nie wstydź się użyć lampki nocnej lub miękkiej lampy w rogu pokoju. Nie powinieneś mieć wrażenia, że ​​musisz się bez tego całkowicie obejść, aby przestać się bać, jeśli naprawdę może to zmniejszyć twoje obawy i złagodzić je. Zapalenie światła na korytarzu lub w pobliskim pokoju może pomóc w łatwiejszym poruszaniu się, gdy się obudzisz i będziesz musiał iść do łazienki.
   • Wiele osób śpi przy odrobinie światła i nie powinieneś myśleć, że nie jesteś w stanie pokonać lęku przed ciemnością, zanim nie będziesz mógł spać w ciemności.

5. 
   

   
   Spraw, aby Twój pokój był bardziej przyjazny. Innym sposobem radzenia sobie z obawami jest upewnienie się, że pokój jest wygodnym i przyjaznym miejscem do spania. Utrzymuj porządek i czystość, abyś nie musiał się martwić, że znajdziesz się pod stosem ubrań lub w brudnej szafie. Możesz liczyć na wprowadzenie ciepłych i jasnych kolorów do swojego pokoju, aby emitował bardziej spokojną i optymistyczną energię. Nie przeciążaj pokoju meblowego ani bibelotu do tego stopnia, że ​​masz wrażenie, że się dusisz. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się bezpiecznie w swoim pokoju, jeśli postarasz się stworzyć bardziej pozytywną atmosferę.
   • Zawieś obrazy na ścianach, dzięki którym poczujesz się bezpiecznie i pewnie. Ciemne, tajemnicze, a nawet groźne obrazy mogą zwiększyć twoje obawy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
   • Sprawienie, by Twój pokój był bardziej przytulny, może również sprawić, że będziesz chciał spędzić więcej czasu. Celem jest poczucie bezpieczeństwa, zadowolenia i nie bania się.

6. 
   

   
   Naucz się spać sam. Jeśli boisz się ciemności, możesz spać z rodzicami, z bratem lub siostrą, a nawet z psem. Powinieneś jednak nauczyć się postrzegać swoje łóżko jako bezpieczne miejsce, w którym możesz zostać sam, jeśli naprawdę chcesz przezwyciężyć ten strach. Spróbuj spędzić połowę nocy z ukochaną osobą, a drugą ze sobą, aby stopniowo przyzwyczaić się do niej, jeśli jesteś przyzwyczajony do spania z kimś innym.
   • Twój pies lub kot może być doskonałym źródłem komfortu, a zwierzę może pomóc ci zmniejszyć obawy, jeśli będziesz z nim spać. To powiedziawszy, nie powinieneś pozwalać zwierzęciu spać bez końca w swoim łóżku. Spanie w pokoju u stóp łóżka powinno wystarczyć.

Metoda 2 Dostosuj swój punkt widzenia

1. 
   

   
   Zmień swój pomysł na ciemność. Jednym z powodów, dla których możesz bać się ciemności, jest to, że masz wrażenie, że ciemność jest złośliwa, okropna, niegodziwo tajemnicza, chaotyczna lub cokolwiek innego negatywnego. Powinieneś próbować tworzyć pozytywne skojarzenia z czernią, jeśli chcesz zaakceptować ciemność. Możesz myśleć o tym jako o działaniu uspokajającym, odświeżającym, a nawet pocieszającym jak gruby aksamitny koc. Spróbuj zmienić swoje postrzeganie ciemności, a szybko będziesz w stanie to zaakceptować.
   • Zapisz wszystko, co kojarzy ci się z ciemnością. Może to zabrzmieć głupio, ale powinieneś następnie zablokować to, co napisałeś, lub rozerwać kawałek papieru. Powinieneś wtedy zauważyć więcej pozytywnych skojarzeń. Możesz to również powiedzieć na głos, jeśli fakt zauważenia wydaje się trochę zmęczony.

2. 
   

   
   Pomyśl o swoim łóżku jako bezpiecznym miejscu. Ludzie, którzy boją się ciemności, zwykle boją się łóżka, ponieważ uważają je za miejsce, które czyni je wrażliwymi i łatwymi do zranienia. Powinieneś myśleć o swoim łóżku jako o źródle komfortu i ochrony, jeśli chcesz zmienić swój punkt widzenia na temat ciemności. Zobacz to miejsce, w którym nie możesz się doczekać poddania, a nie coś, czego się boisz. Używaj wygodnych koców i spędzaj czas relaksując się w łóżku, robiąc rzeczy, które sprawiają, że chcesz spać w nocy.
   • Spędzaj więcej czasu czytając i czując się jak w domu w swoim łóżku. Pomoże Ci to poczuć się bardziej zadowolonym z bycia wieczorem.

3. 
   

   
   Nie wstydźcie się swoich lęków. Wielu dorosłych przyznało, że boi się ciemności. Bez względu na wiek nie ma powodu, by się wstydzić swoimi lękami. Wszyscy się czegoś boją i powinieneś być z siebie dumny, przyznając się do nich i podejmując kroki w celu ich zwalczania. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że prawie 40% dorosłych przyznało się do lęku przed ciemnością.
   • Im bardziej jesteś otwarty na swoje uczucia, tym szybciej się ich pozbędziesz.

4. 
   

   
   Porozmawiaj z innymi. Otwarte mówienie o swoim lęku przed innymi może sprawić, że poczujesz wsparcie i pocieszenie, gdy spróbujesz go przezwyciężyć. Mówienie o tym może również sprawić, że zobaczysz, że inni dzielą twój problem i możesz nawet uzyskać kilka wskazówek w tym procesie. Ponadto otwarcie się na lęk przed ciemnością może zaoferować ci ulgę, zamiast trzymać swoje uczucia dla siebie.
   • Twoi bliscy będą cię wspierać w strachu i nie musisz obawiać się osądzenia, jeśli ci ludzie są prawdziwymi przyjaciółmi.

5. 
   

   
   Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz. W rzeczywistości nie zawsze jest możliwe całkowite zwalczanie strachu, chociaż można podjąć kroki, aby uczynić go bardziej znośnym. Nadszedł czas, aby uzyskać pomoc specjalisty, który da ci lęk i zakres ich konsekwencji, jeśli masz wrażenie, że lęk przed ciemnością jest bardzo wyniszczający, co uniemożliwia ci dobre spanie i sprawia, że ​​twoje życie jest nie do zniesienia.
   • Możesz porozmawiać ze swoim lekarzem o swoim strachu i zobaczyć z nim, czy to naprawdę przeszkadza. Może zalecić zażywanie narkotyków lub tego, co możesz zrobić najlepiej. Możesz także znać źródło głębszej udręki u źródła swojego strachu.

Metoda 3 Pomóż dziecku pokonać lęk przed ciemnością

1. 
   

   
   Nie uzasadniaj tego strachu. Powinieneś pokazać swojemu dziecku, że pod jego łóżkiem nie ma potwora ani przerażających osób w jego szafie, jeśli chcesz pomóc mu pokonać strach przed ciemnością. Nie zamieniaj swojego strachu w żart, oferując sprawdzenie, czy w szafie nie ma potwora! Powiedz mu raczej wyraźnie, że nie można znaleźć potwora w szafie. Może to pomóc Twojemu dziecku zobaczyć, że jego lęk jest irracjonalny.
   • Twoje dziecko pomyśli, że potwór lub zła osoba może skończyć w ciemną noc, jeśli potwierdzisz jego strach. Możesz pomyśleć, że może to pomóc dziecku w krótkim okresie, ale tak naprawdę tylko potwierdza jego obawy.
   • Nie zawsze będziesz tam sprawdzać pod łóżkiem dziecka. Powinieneś raczej powiedzieć mu, że nigdy nie ma powodu, by cokolwiek sprawdzać.

2. 
   

   
   Upewnij się, że dasz dziecku kojące nawyki snu. Twoje dziecko powinno przyzwyczaić się spać w miłej i kojącej atmosferze. Spraw, by przeczytał przed wiązem i unikaj dawania słodkiego napoju lub słodyczy późną nocą. Nie pozwól mu również oglądać niepokojącego programu telewizyjnego, który może uwolnić jego wyobraźnię w złym kierunku. Im bardziej zrelaksowane jest Twoje dziecko przed pójściem spać, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że będzie się bał ciemności.
   • Daj dziecku ciepłą kąpiel lub porozmawiaj o uspokojeniu, a nie o podnieceniu.
   • Pomóż dziecku się uspokoić, głaszcząc go razem z kotem, jeśli go masz.
   • Spróbuj złagodzić ton głosu i mówić łagodniej. Zwolnij tempo, aby pomóc dziecku przygotować się przed snem. Zacznij od przesiewania światła.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z dzieckiem o jego strachu. Upewnij się, że słuchasz dziecka i dokładnie wiesz, co się dzieje. Może to być na przykład globalny strach przed czarnymi lub strach przed intruzem. Im więcej wiesz o jego obawach, tym bardziej będziesz w stanie je leczyć. Ponadto Twoje dziecko poczuje się lepiej po zwierzeniu się z jego problemu.
   • Upewnij się, że dziecko nie wstydzi się swojego strachu. Wyjaśnij dziecku, że nie ma się czego wstydzić i że każdy czegoś się boi.

4. 
   

   
   Zwiększ poczucie bezpieczeństwa i komfortu dziecka. Upewnij się, że twoje dziecko czuje się bezpiecznie i wygodnie nie tylko przed pójściem spać, ale przez cały dzień. W rzeczywistości nie zawsze będziesz tam, aby chronić swoje dziecko przez cały czas, ale zawsze możesz zrobić wszystko, aby było wygodne i wygodne. Powiedz mu często, że go kochasz i że jesteś tam dla niego i powiedz mu wyraźnie, że twój dom nie może go zranić. Może to pomóc dziecku pozbyć się lęku przed ciemnością.
   • Umieść tylko bezpieczne przedmioty w pokoju i łóżku dziecka. Nie ma nic złego w spaniu z ulubionym misiem lub lampką nocną. Nie myśl, że dziecko powinno spać w całkowitej ciemności i body, aby przezwyciężyć swój strach.

5. 
   

   
   Pokaż dziecku, że łóżko jest bezpiecznym miejscem. Twoje dziecko powinno postrzegać swoje łóżko jako wygodne i bezpieczne miejsce, a nie miejsce niepokoju. Przeczytaj historię dziecku, gdy leży, i upewnij się, że jego zawartość jest bezpieczna. Nie spędzaj zbyt dużo czasu w pobliżu łóżka, aby dziecko było wygodne i bezpieczne. Chociaż ochrona dziecka jest rzeczą naturalną, o wiele ważniejsze jest zapewnienie mu narzędzi, których potrzebuje, aby czuć się bezpiecznie na dłuższą metę.
   • Nie pozwól dziecku spać w łóżku. Możesz pomyśleć, że to go uspokoi, ale to tylko tymczasowe. Zachęć dziecko do spania we własnym łóżku, ponieważ będzie musiało to zrobić.

6. 
   

   
   Uzyskaj pomoc, jeśli to konieczne. To, co robisz, aby pomóc swojemu dziecku przezwyciężyć strach, może nie wystarczyć. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby poznać i wyleczyć źródło jego lęków i niepokojów, jeśli często sika w łóżku, gdy jest czysty, jeśli budzi się z krzykiem po koszmarze lub jeśli regularnie wykazuje większy niepokój w innych obszarach swojego życia , Nie zakładaj, że twoje dziecko przezwycięży to, dorastając i będzie próbowało mu pomóc.
   • Im dłużej będziesz czekać na rozwiązanie problemu, tym trudniej będzie pokonać dziecko, jeśli uważasz, że to coś poważnego.