Zawartość
W tym artykule: Zmiana środowiska Zmień fizycznie Zmiana psychiczna8 Odniesienia
Fala w duszy charakteryzuje się brakiem motywacji, złym nastrojem i ogólnym niepokojem. Chociaż zwykle jest znacznie mniej poważny niż depresja lub atak paniki, fala duszy może trwać tygodnie, a nawet miesiące, jeśli nie spróbujesz się jej pozbyć. Możesz wprowadzać zmiany fizyczne, psychiczne i środowiskowe, aby poprawić swój stan i zakończyć falę duszy.
etapy
Część 1 Zmiana środowiska
-
Weź słońce Niedobór witaminy D może powodować niewielką depresję, czyli falę dla duszy. Kup lampę słoneczną lub poproś lekarza o przepisanie ampułek witaminy D, jeśli nie możesz wyjść na słońce, wystawiając ręce na dwadzieścia minut. -
Zafunduj sobie „dzień tylko dla siebie” i zrób coś, co lubisz. Poświęć jeden dzień na swoją ulubioną aktywność i oddaj się sobie zamiast spędzania wszystkich wakacji na wakacjach. Możesz przeżyć swoją pracę jako rutynę, w której zapomniałeś docenić chwilę obecną. -
Zmień miejsce pracy lub wnętrze. Zmiana może dać ci nowy punkt widzenia. Nie przesuwaj przedmiotów na biurku, przesuń samo biurko i połóż je po drugiej stronie pokoju. -
Nie wchodź na Facebooka, gdy cierpisz na falę duszy. Trzymaj z dala od Internetu i telewizji po pracy przez tydzień. Zastąp je hobby i zajęciami towarzyskimi.- Badanie z 2013 r. Wykazało, że użytkownicy Facebooka są mniej zadowoleni z ich istnienia. Możesz czuć się niezadowolony z sukcesu innych. Trzymaj się z dala od reality show, efektownych filmów i sieci społecznościowych, aby uzyskać więcej satysfakcji z własnego życia.
-
Wynoś się z miasta. Chociaż nie powinieneś uciec od swoich problemów, zmiana scenerii może ci pomóc. Kup bilet lotniczy i zaplanuj pobyt na 2-3 dni.
Część 2 Fizycznie zmieniająca się
-
Uprawiaj aktywność fizyczną co najmniej godzinę dziennie. Jeśli masz już aktywność fizyczną, zmień czas jej wykonywania lub zmień aktywność. Zajęcia fitness mogą odnowić motywację i zwiększyć metabolizm. -
Zostaw samochód w domu. W miarę możliwości zastępuj jazdę pieszo. Za każdym razem, gdy się poruszasz, uwalniasz endorfiny, dzięki którym poczujesz się lepiej.- Naukowcy odkrywają, że natura może pomóc ci rozwiązać problemy i poprawić nastrój. Chodzenie po lesie lub szlakiem wiejskim jest bardziej prawdopodobne, aby walczyć z falą niż spacerować po mieście.
-
Przestań pić lub brać narkotyki. Lalcool jest lekiem depresyjnym, który sprawia, że jesteś smutny lub nie zmotywowany po zakończeniu działania. Staraj się być trzeźwy przez kilka tygodni, aby zobaczyć, czy napój powoduje duszę twojej fali. -
Wstań wcześniej. Zmień czas, abyś mógł ćwiczyć rano lub iść przed pójściem do pracy. -
Daj sobie nową fryzurę, manicure lub talasoterapię. Jeszcze lepiej, zaplanuj dzień, w którym możesz to zrobić z przyjacielem. -
Jedz zrównoważony przez kilka tygodni. Fast foody i fast foody mogą na dłuższą metę zaszkodzić zdrowiu i nastrojowi. Zaplanuj poświęcenie połowy posiłków owocom i warzywom oraz poszerzenie innych posiłków pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi i chudym białkiem.- Kilka badań wykazało, że śmieciowe jedzenie może obniżyć koncentrację dziecka, wpłynąć na nastrój i wyniki w nauce. Dotyczy to również osób dorosłych, które mogą cierpieć z powodu fali uderzającej w duszę w pracy lub ogólnie z powodu wysokokalorycznej żywności i niskiej zawartości składników odżywczych.
- Jedz suche, świeże owoce, nasiona dyni, szałwii, tłuste ryby i produkty skrobiowe, aby zwiększyć pojemność mózgu.
Część 3 Zmień mentalnie
-
Wyznacz cele Ludzie często żyją falą dla duszy, kiedy osiągną cel. Wyznacz sobie cel w perspektywie krótko- i długoterminowej i nagradzaj się, gdy go osiągniesz. -
Sprawdź swoje relacje z innymi. Jeśli jesteś otoczony negatywnymi lub cynicznymi ludźmi, możesz stracić motywację i przyjemność z otaczającego ich świata. Ogranicz czas spędzany z tymi ludźmi lub poproś ich, aby byli bardziej optymistyczni dla dobra wszystkich. -
Przypomnij staremu przyjacielowi, którego straciłeś z oczu. Pozostań w kontakcie z osobami, które są dla Ciebie najważniejsze. -
Zobacz nowy film jako dramat, horror lub komedię. Tego rodzaju filmy mogą powodować pewnego rodzaju uwolnienie. Śmiech i płacz mają oczyścić duszę w wielu kulturach.