Zawartość
W tym artykule: Rozwiąż problem Zmień swoje zachowanie Poproś o pomoc15 Odniesienia
Przemoc psychiczna przejawia się w różnych formach, od narcyzmu poprzez manipulację po przemoc werbalną i fizyczną. Niezależnie od rodzaju przemocy, którą wyrządzasz innym, istnieje wiele sposobów na podjęcie kroków w celu zmniejszenia przemocy. Przyznając swoje zachowanie i zaczynając pogodzić się z tymi, których źle traktowałeś, będziesz w stanie rozwiązać problemy z przeszłości, zapobiegając przyszłym nadużyciom.
etapy
Część 1 Napraw problem
- Przyznaj się, że jesteś agresywny emocjonalnie. Uznając swój problem i przyznając się, że emocjonalnie znęcasz się nad innymi ludźmi, będziesz w stanie zmienić swoje zachowanie. Nie spiesz się i spróbuj zobaczyć skutki swojego nadużycia, aby zobaczyć, jak agresywny jesteś.
- Jeśli nie masz pewności, czy jesteś obelżywie emocjonalnym, znajdź metody identyfikowania problemu. Na przykład, może masz agresywny i agresywny język (obelgi, krzyki i wstyd), apodyktyczne zachowania (zastraszanie, inwigilacja, groźby i nadużycia finansowe) lub przemoc fizyczną (pozbawienie jedzenia lub wody) , bicie, popychanie i popychanie ludzi).
- Zadzwoń natychmiast do stowarzyszenia zajmującego się przemocą domową lub przemocą rodzinną, jeśli twoje zachowanie wiąże się z przemocą fizyczną wobec współmałżonka lub członka rodziny.
- Pamiętaj, że wiele osób, które mają obelżywe zachowania, same padły ofiarą przemocy. Możesz rozważyć podzielenie się swoimi doświadczeniami z terapeutą, abyś mógł przezwyciężyć to, co ci się przydarzyło i przestać znęcać się nad innymi.
-
Zidentyfikuj źródło swojego zachowania. Określając źródło problemu, zrozumiesz, skąd bierze się stres lub presja, która powoduje twoje zachowanie. Możliwe, że osoba, przeciwko której jesteś zły lub terroryzowany, nie stanowi problemu, a jedynie ofiarę. Jeśli napotykasz trudności w życiu, które wydają się umykać, możesz wybrać łatwiejszy cel, nawet jeśli nie ma to nic wspólnego z tymi problemami.- Pomyśl przez długi czas o innych aspektach swojego życia, które powodują stres, takich jak praca, kłótnie z ukochaną osobą lub problemy finansowe.
- Zadaj sobie następujące pytania: „Czy mam zbyt dużą presję w pracy? »,« Czy mam nierozwiązane konflikty, które towarzyszą mi wszędzie »lub« czy są wydarzenia z mojej przeszłości, które mogły mieć wpływ na moje obecne zachowanie? "
- Rozważ użycie narkotyków lub alkoholu. Nadużywanie substancji może prowadzić do gwałtownych zachowań.
-
Usuń źródło problemu w swoim życiu. Po zidentyfikowaniu źródła lub przyczyny problemu zacznij podejmować kroki w celu wyeliminowania go ze swojego życia. Chociaż może to przynieść ci ulgę, należy zająć się wieloma innymi zachowaniami i skutkami, aby położyć kres emocjonalnemu wykorzystywaniu, które wyrządzasz innym.- Jeśli Twoja praca jest zbyt stresująca, przedyskutuj możliwość odejścia z przyjacielem lub krewnym.
- Jeśli masz problemy ze spłatą długów lub związaniem koniec z końcem, skonsultuj się z doradcą finansowym.
- Jeśli podejrzewasz, że źródłem problemu jest przeszłość urazu lub nierozwiązany konflikt, skonsultuj się z terapeutą lub doradcą.
Część 2 Zmień swoje zachowanie
-
Słuchaj doświadczenia drugiego. Poznaj osobę, której terroryzujesz, aby usłyszeć jej / jej doświadczenie, aby lepiej zrozumieć, jak bardzo jesteś emocjonalnie agresywny i jakie były konsekwencje twojego zachowania. Słuchanie osoby, którą wykorzystałeś, może często powodować, że atakujesz ją lub oskarżasz. Zamiast być jeszcze bardziej agresywnym, spróbuj posłuchać go bez natychmiastowej reakcji.- Słuchaj jej bez obrony i szukania wymówek. To normalne, że chcesz się bronić, ale jeśli twój rozmówca został zraniony twoim zachowaniem, to znaczy, że był molestowany.
- Nie próbuj porównywać, minimalizować ani zaprzeczać swoim doświadczeniom.
- Staraj się unikać bycia centrum jego historii lub doświadczenia.
-
Weź na siebie odpowiedzialność. Weź odpowiedzialność za wszelkie nadużycia psychiczne, które spowodowałeś podczas związku. Chociaż mogą istnieć różne źródła lub przyczyny, jesteś jedyną osobą, która może powstrzymać nadużycie. Potrzeba dużo odwagi, aby wziąć odpowiedzialność i podjąć takie działania, a ty musisz zacząć rozumieć i zmieniać swoje obelżywe zachowanie.- Kiedy rozmawiasz z tą osobą, używaj zwrotów takich jak: „Byłem zbyt apodyktyczny, kiedy nie chciałem, żebyś wychodził z domu beze mnie” lub „Jak się czułeś, kiedy cię kontrolowałem? "
-
Szanuj jego odpowiedź. Nie oczekuj od drugiej osoby współczucia dla ciebie w tym momencie, ale bądź gotowy poprosić swoich bliskich, którym ufasz, o wsparcie. Bycie odpowiedzialnym i wzięcie odpowiedzialności za nadużycia, które spowodowałeś, nie oznacza, że wybaczysz, ale raczej staniesz się lepszą osobą i szanujesz je. Osoba, którą wykorzystałeś, może ci nie wybaczyć, a próba przejęcia przez nią odpowiedzialności za przebaczenie może być postrzegana jako przedłużenie dynamiki przemocy.- Pamiętaj, że nikt nie musi ci wybaczyć. Zajmuje to dużo czasu.
-
Wybaczyć sobie. Przyznanie się do odpowiedzialności za swój czyn oznacza pomoc sobie, nauczenie się, jak i dlaczego krzywdzono innych oraz wiedzieć, jak przestać. Nawet jeśli osoba, którą terroryzujesz, nie jest gotowa zawrzeć z tobą pokoju, wybaczenie sobie pomoże ci kontrolować swoje gwałtowne tendencje i zwrócić uwagę na nadużycia.- Pamiętaj o swojej determinacji do doskonalenia się poprzez powtarzanie takich zwrotów, jak: „Wykorzystywanie innych jest wyborem, a ja dam sobie środki, aby zmienić swoje zachowanie” lub „Mogę poprawić dzięki cierpliwości, pomocy i pracy. "
Część 3 Poproś o pomoc
-
Skonsultuj się z terapeutą, doradcą lub trenerem życia. Istnieją różne formy terapii specjalistycznych, w tym terapia grupowa, terapia poznawczo-behawioralna, terapia rodzinna i prowadzenie dzienników. Znajdź terapeutę, który najlepiej pasuje do rodzaju terapii, która Twoim zdaniem będzie skuteczna.- Trener życia może również sugerować konsekwentne i trwałe podejście do samodoskonalenia, chociaż niektórzy mentorzy nie są przeszkoleni w przezwyciężaniu poważniejszych form przemocy fizycznej lub zachowań.
- Zastanów się nad terapią poznawczo-behawioralną, jeśli próbujesz przezwyciężyć traumatyczne doświadczenia, takie jak historia agresji, utrata bliskich lub poczucie bezradności, które mogą być przyczyną twojego znęcania się.
- Jeśli doświadczasz nadużyć w związku z małżonkiem, dziećmi lub rodzeństwem, skorzystaj z terapii rodzinnej lub grupowej.
- Możesz także dołączyć do grupy wsparcia. Spróbuj odwiedzić stronę Anonimowych emocji, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami.
-
Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Prosząc o radę swoich bliskich, możesz cofnąć się i uzyskać wsparcie podczas radzenia sobie z agresywnym zachowaniem. Mogą być świetnym wsparciem dla poprawy i pomóc sobie.- Planuj co tydzień dzwonić do znajomych lub krewnych, aby sprawdzić postępy w terapii, rozmowy z niewłaściwie traktowaną osobą lub ogólny dobrobyt.
- Pamiętaj, aby rozmawiać z ludźmi, z którymi czujesz się swobodnie, będąc uczciwym na temat swoich nadużyć.
-
Skontaktuj się z agencjami pomocy dla ofiar przemocy. Jeśli przemoc, którą wyrządzasz innym, ma charakter fizyczny, skontaktuj się z agencjami udzielającymi pomocy ofiarom przemocy domowej lub rodzinnej, takimi jak Centrum Zapobiegania Przemocy Domowej i Rodzinnej w Belgii, aby znaleźć najlepszy sposób postępowania. Jeśli jesteś we Francji, odwiedź tę sekcję oficjalnej strony francuskiego rządu, aby uzyskać dostęp do usług i zasobów informacyjnych.- Przemoc domowa wymaga natychmiastowej uwagi i może wymagać interwencji prawnej. Zadzwoń do najbliższej policji lub żandarmerii, aby niezwłocznie rozpatrzyć przypadki przemocy fizycznej.
- Jeśli nie masz pewności, czy kogoś znęcasz, skonsultuj się z doradcą lub terapeutą specjalizującym się w wykorzystywaniu emocjonalnym.