Zawartość
- etapy
- Część 1 Projektowanie rutyny
- Część 2 Zorganizuj na następny dzień
- Część 3 Obudź swoje ciało i mózg
- Część 4 Utrzymaj i popraw swoją poranną rutynę
Poranna rutyna jest niezbędna do dobrego rozpoczęcia dnia. Jeśli twoje poranki są zwykle chaotyczne i chaotyczne, ustalenie rutyny pomoże ci się uspokoić i poczuć lepszą kontrolę nad nadchodzącym dniem. Nawet dla osób, które mają problemy z procedurami lub mają z nimi problemy, można nauczyć się je tworzyć i przyzwyczaić.
etapy
Część 1 Projektowanie rutyny
-
Zacznij od zrobienia listy rzeczy, które musisz zrobić rano. Pomaga to uświadomić sobie, ile czasu potrzeba, aby zrobić to, co trzeba rano i skonfigurować procedurę.- Zrób listę niezbędnych zadań, takich jak wzięcie prysznica, zjedzenie śniadania lub kawy, przebudzenie innych, przygotowanie obiadu, pakowanie.
- Jeśli to możliwe, dodaj dodatkowe zadania, takie jak czytanie gazety lub książek, wyprowadzanie psa, zmywanie naczyń, pranie, ścielenie łóżka.
- Weź pod uwagę własne tempo i zaprojektuj swoją rutynę, postępując zgodnie z nią. Na przykład, czy twoje poranki są raczej powolne (potrzebujesz dodatkowego czasu), czy też jesteś bardziej wydajny rano (potrzebujesz mniej czasu na robienie tego, co musisz zrobić)?
- Celuj wysoko i w razie potrzeby eliminuj mniej ważne zadania.
-
Zrób pierwszy test swojej rutyny. Spróbuj ominąć ten etap przed poranną rutyną, być może kilka tygodni wcześniej. Tylko rama, aby rozpocząć konfigurację. W następnej sekcji zamień przykłady na zadania, które musisz wykonać.- 6:00 - 6:30: obudź się, weź prysznic, posłóż łóżko i zaparz kawę, herbatę itp.
- 6:30 - 6:45: obudź dzieci i inne osoby i upewnij się, że wstają.
- 6:45 - 7:15: zrób śniadanie dla dzieci i przygotuj obiad dla wszystkich.
- 7:15 - 7:30: Zjedz śniadanie, podczas gdy dzieci ubierają się i przygotowują.
- 7:30 - 7:45: weź dzieci do samochodu lub wsadź je do autobusu.
- 7:45 - 8:15: zabierz dzieci do szkoły.
- 8:15 - 9:00: do pracy.
-
Zorganizuj swój sen. Nie będziesz mógł ustawić porannej rutyny, jeśli nie pójdziesz spać i nie obudzisz się o tej samej porze każdego dnia.- Zdecyduj, ile godzin snu potrzebujesz.
- Poświęć rano wystarczająco dużo czasu, aby się nie spieszyć podczas przygotowań.
- Postępuj zgodnie z harmonogramem, nawet w weekendy, pomoże ci to nie porzucić nawyków.
- Nie śpij przy muzyce lub innych hałasach, takich jak telewizja czy radio, ponieważ może to zakłócać twój głęboki sen.
- Unikaj urządzeń elektronicznych co najmniej 30 minut przed pójściem spać, ponieważ ich światło może negatywnie wpływać na twój sen, a stymulacja tych urządzeń w mózgu zapobiegnie zasypianiu w mózgu.
-
Przyzwyczaj się do swojej rutyny. Przejście z życia bez rutyny do życia z rygorystyczną rutyną może być trudne, dlatego możesz zacząć powoli przez kilka tygodni, aż rutyna stanie się normalna.- Rozpocznij procedurę przez kilka dni w tygodniu, a następnie dodaj dodatkowe dni, w tym weekendy.
- Obserwuj, co działa, a co nie i odpowiednio dostosuj swoje zadania.
- Znajdź przeszkody i przeszkody dla swojej rutyny i unikaj ich.
Część 2 Zorganizuj na następny dzień
-
Zdecyduj zadania i cele następnego dnia. Wizualizując wydarzenia następnego dnia, będziesz mógł przygotować się mentalnie. Pomoże to również zdecydować, czy trzeba wykonywać zadania, które wymagają więcej czasu wieczorem.- Zapamiętaj terminy i spotkania, notując je na papierze, w smartfonie lub na innym urządzeniu.
- Zrób listę ważnych rzeczy do zapamiętania, takich jak zakupy lub inne zadania, które musisz wykonać.
-
Wykonuj zadania, które poprzedniej nocy zajmują więcej czasu. Jeśli masz dużo do zrobienia rano i jeśli to cię spowalnia, zrób to dzień wcześniej, aby zaoszczędzić czas i uniknąć stresu rano.- Wybierz swoje ubrania i buty.
- Napełnij czajnik i ustaw ekspres do kawy.
- Gotuj i pakuj jedzenie, które weźmiesz ze sobą.
- Zrób torbę ze wszystkimi potrzebnymi przedmiotami.
- Umieść kluczyki do samochodu, kartę autobusu lub przedmioty, które musisz gdzieś zdobyć.
- Weź prysznic przed pójściem spać, aby zaoszczędzić czas rano.
-
Zorganizuj ćwiczenia następnego dnia. Dla osób, które mają problemy z realizacją programu ćwiczeń, pomocne może być zaplanowanie tych czynności dzień wcześniej. Zapobiegnie to ich uniknięciu, jeśli jesteś częścią swojego harmonogramu.- Wybierz czas, czas trwania i lokalizację swoich ćwiczeń.
- Znajdź przyjaciela, który będzie ćwiczył z tobą.
- Dzień wcześniej przygotuj swoją torbę gimnastyczną lub inne niezbędne przedmioty.
Część 3 Obudź swoje ciało i mózg
-
Wybierz najbardziej skuteczny sposób na przebudzenie. Każdy jest inny, niektórzy lubią budzić się powoli i spokojnie, podczas gdy inni wolą zacząć dzień od zajęć i hałasu, takiego jak muzyka lub telewizja. Wybierając najlepszy sposób na przebudzenie, poranna rutyna będzie wydawać się bardziej miękka i łatwiejsza do naśladowania.- Ustaw alarm w telefonie lub telewizorze, aby budzili się po przebudzeniu.
- Umieść swoje przedmioty elektroniczne w rogu, w którym nie będziesz miał ochoty z nich korzystać, gdy tylko się obudzisz.
- Opuść sypialnię, gdy tylko się obudzisz, aby uniknąć pokusy powrotu do łóżka.
-
Przenieś się lub ćwicz. Pomoże Ci to zacząć, ale również z tego skorzystasz.- Od razu zrób łóżko.
- Wykonuj obowiązki, które pozostawiłeś dzień wcześniej, takie jak opróżnianie zmywarki lub wybieranie ubrań.
- Rozciągnij się na kilka minut, aby stać się bardziej aktywnym.
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne przez kilka minut, takie jak skoki na miejscu lub pompy.
-
Medytuj lub spędź kilka minut w spokoju. Poświęcając czas na odzyskanie ducha i zorganizowanie dnia, dajesz mu dobry początek, szczególnie jeśli twoje dni są chaotyczne i stresujące.- Znajdź spokojne miejsce w domu, z dala od ludzi, zwierząt i elektroniki.
- Nie pozwól, aby ktokolwiek przychodził ci przeszkadzać w tej chwili ciszy.
-
Zjedz śniadanie Wszyscy wiedzą, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i to prawda! Twoje ciało i mózg potrzebują energii po zabawie przez osiem do dwunastu godzin.- Dzień wcześniej przygotuj śniadanie, aby rano zjeść więcej.
- Zacznij od szklanki wody, ponieważ ma wiele korzyści zdrowotnych.
- Wybierz zdrowe, pożywne jedzenie, które zapewni energię na cały dzień, jedząc owoce, produkty mleczne, białko (jajka, mięso, soję) i płatki zbożowe.
Część 4 Utrzymaj i popraw swoją poranną rutynę
-
Ponownie przeanalizuj poranną rutynę, jeśli zejdziesz z torów. Nawet najbardziej zdyscyplinowani ludzie mogą czasem wykoleić się. Pomyśl o częściach swojej porannej rutyny, które sprawiły, że przestałeś ją przestrzegać, aby wrócić do formy.- Pomyśl o przeszkodach i rozrywkach, które stale się pojawiają.
- Wiedz, jak rozpoznać konsekwencje nieudanej rutyny (na przykład frustrację i opóźnienia w pracy), aby zmotywować cię.
-
Znajdź nagrodę za poranną rutynę. Znajdź sposoby na utrzymanie motywacji, aby pomóc ci postępować zgodnie z rutyną.- Pij swój ulubiony napój rano i spraw, aby był jeszcze bardziej wyjątkowy na niektóre dni, takie jak picie lepszej kawy lub koktajl.
- Poświęć trochę czasu, aby się uspokoić i być sam, jeśli jest to część porannej rutyny.
- Używaj notatek i notatek, aby motywować siebie i przypominać o swoich postępach.
- Pomyśl o korzyściach płynących z rutyny i dobrobycie.
-
Zadbaj o stracony czas. Możesz mieć wrażenie marnowania czasu na robienie rzeczy niezbędnych lub lubisz podczas porannej rutyny. Ważne jest, aby rozpoznać i znaleźć rozwiązania, jeśli te straty czasu wpłyną na twoją motywację.- Idź spać wcześniej, jeśli brak snu sprawi, że poczujesz się zmęczony.
- Zrób dodatkowy wysiłek z ludźmi, którzy mogą czuć się zaniedbywani przez poranną rutynę.
-
Zapisz szczegóły swojej rutyny. Czy to w formie papierowej, czy na smartfonie, pisemne notatki opisujące Twoją rutynę pomogą Ci pozostać zmotywowanym.- Zacznij wcześnie, aby zobaczyć swoje postępy.
- Zapisz swoją rutynę codziennie przez kilka tygodni i miesięcy.
-
Poproś przyjaciela o pomoc. Znajdź ukochaną osobę, która również potrzebuje porannej rutyny lub która już ma taką, która działa dobrze.- Poproś go o wskazówki, jak postępować zgodnie z rutyną.
- Nawiąż cotygodniowy kontakt z tym przyjacielem, aby porównać swoje postępy i zachęcić się nawzajem.