Wiedza, Umiejętności

Jak ustawić limity

Posted on
Autor: John Stephens
Data Utworzenia: 26 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024
Anonim
Jak ustawić limity czasowe w ankiecie
Wideo: Jak ustawić limity czasowe w ankiecie

Zawartość

W tym artykule: Zrozumienie zdrowych granic Wyznaczanie zdrowych granic Wyznaczanie granic pracy Usuwanie znęcających się lub manipulujących relacji 25 Odniesienia

Limit to przestrzeń między tobą a inną osobą. Zobacz to jako ogrodzenie lub bramę. Jako opiekun sam decydujesz, jak daleko możesz podejść do tej osoby fizycznie i emocjonalnie. Ustalając granice, pozwalasz innym pokazać, że są godni zaufania, zanim pozwolisz im zbliżyć się do twojego życia.


etapy

Część 1 Zrozumienie zdrowych granic



  1. Zrozum cel zdrowych granic. Zdrowe granice to sposób na ochronę siebie i wolność prowadzenia życia w sposób, który pomoże Ci się rozwijać. Ludzie tworzą swoje granice na podstawie tego, czego nauczyli się z przeszłych relacji z rodzicami, rodzeństwem, przyjaciółmi i partnerami.



  2. Porównaj zdrowe limity z niezdrowymi limitami. Przed ustawieniem limitów musisz wiedzieć, jak wygląda zdrowy limit. Oto kilka niezdrowych ograniczeń, aby uzyskać pomysł:
    • potrzeba ciągłego przebywania z partnerem
    • manipuluj swoim partnerem
    • niezdolność do nawiązania przyjaźni z innymi
    • używanie alkoholu i narkotyków, abyś czuł się bardziej komfortowo w związku
    • chcę, aby związek nigdy się nie zmienił
    • zazdrość lub brak zaangażowania




  3. Wiedzieć, rozpoznać granice emocjonalne. Zdrowe granice emocjonalne oznaczają, że jesteś w stanie wyrazić swoje pragnienia i preferencje. Twoje limity emocjonalne pozwalają oddzielić emocje od emocji innej osoby. Chronią twoje poczucie własnej wartości. Obejmuje to twoje przekonania, twoje zachowania, twoje wybory, twoje poczucie odpowiedzialności i twoją zdolność do intymności z innymi. Oto kilka przykładów zdrowych granic emocjonalnych.
    • Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są ważne i nie będziesz zmuszony zaniedbywać własnych potrzeb.
    • Masz prawo być traktowanym z szacunkiem.
    • Nie będziesz zmanipulowany ani zmuszony do robienia rzeczy, których nie chcesz robić, nawet jeśli druga osoba sprawi, że poczujesz się winny.
    • Nie pozwolisz innym krzyczeć na ciebie, sprawiać, że będziesz się źle czuć, krytykować tego, co robisz, ani obrażać cię.
    • Nie oskarżasz innych o rzeczy, za które jesteś odpowiedzialny i nie pozwalasz innym oskarżać cię o rzeczy, za które nie jesteś odpowiedzialny.
    • Oddzielasz swoje emocje od emocji innych, nawet jeśli okazujesz empatię ludziom, na których ci zależy.
    • Wyrażasz własne potrzeby w asertywny sposób i starasz się współpracować w jak największym stopniu. To pozwala zachować wzajemny szacunek.




  4. Wiedzieć, jak rozpoznać ograniczenia fizyczne. Fizyczne granice wskazują również na fizyczny dystans, jaki dzielisz od siebie i innych. Podczas interakcji pozostawiasz mniejszą odległość fizyczną między dobrymi przyjaciółmi lub członkami rodziny a sobą.
    • Kiedy ktoś wchodzi do twojej fizycznej przestrzeni, czujesz ją w środku. Wydaje się dziwne i nienaturalne.
    • Kiedy jesteś w związku, upewnij się, że czujesz się komfortowo ze sposobem, w jaki wyrażasz siebie fizycznie. Omów rzeczy, które sprawiają, że czujesz się bezpiecznie i kochany.
    • Mieszkańcy Europy Północnej i Ameryki Północnej to ludzie, którzy wprowadzili największy fizyczny dystans.
    • Ludzie na Bliskim Wschodzie, w Ameryce Południowej i Europie Południowej mają najkrótszy dystans fizyczny i w tych krajach często się dotykają.
    • Kultury orientalne uważają kontakt fizyczny lub poklepanie po plecach za tabu lub przestępstwo.



  5. Wiedz, jak rozpoznać fizyczne ograniczenia posiadanych obiektów. Granice fizyczne są często określane jako przestrzeń osobista. Obejmuje to rzeczy fizyczne, takie jak dom, sypialnia, rzeczy osobiste, samochód itp. Masz prawo wyznaczać granice z innymi, aby szanować swoją prywatność i swoją działalność.
    • Naruszysz fizyczne ograniczenia drugiej osoby, jeśli zagłębisz się w jej sprawy bez pozwolenia. Nawet jeśli martwisz się o swoje bezpieczeństwo lub uważasz, że jest problem, zdrowy i pełen szacunku sposób to podejście do drugiej osoby i porozmawianie z nią. Upewnij się, że drugi wie, że przekroczył granicę, a jego zachowanie nie szanuje.



  6. Ustaw emocjonalne granice, aby poprawić swoje zrozumienie siebie. Kiedy nauczysz się być strażnikiem swoich limitów emocjonalnych, możesz wymyślić pewne wyniki, które dadzą ci lepsze pojęcie o tym, kim jesteś. Obejmuje to następujące rzeczy:
    • mieć dobre zrozumienie siebie, niezależnie od innych,
    • wiedząc, że masz wybór, co chcesz czuć i swoją zdolność do działania,
    • aby móc monitorować to, co udostępniasz w swoim życiu, abyś mógł szanować siebie,
    • być w stanie powiedzieć „nie”, kiedy trzeba się upewnić i pozostać wiernym sobie.

Część 2 Ustaw zdrowe granice



  1. Zdecyduj się na wprowadzenie limitów. Pierwszym krokiem jest uznanie, że musisz ustalić granice lub że musisz je poprawić. Granice są przedłużeniem miłości i szacunku dla ciebie i innych, zamiast reakcji strachu i odrzucenia. Jest to droga do wolności od potrzeby podobania się innym, aby byli kochani i akceptowani.
    • Załóżmy na przykład, że twój współlokator ciągle pożycza klucze od twojego samochodu. Nigdy nie jest uzupełniany i nigdy nie daje pieniędzy na zatankowanie. Nie możesz nadal płacić za wszystkich.



  2. Ustaw limit. Zadaj sobie pytanie, co masz nadzieję osiągnąć przy określonym limicie. Musisz zdefiniować każdy rodzaj limitu, fizycznego i emocjonalnego, dla różnych ustawień, takich jak dom, praca lub znajomi.
    • Na przykład możesz zdecydować, że nie pozwolisz, aby inni wykorzystali cię i nie uszanowali twojego czasu i przestrzeni osobistej.
    • Na przykład, chcesz, aby Twój współlokator przyczyniał się do kosztów benzyny podczas korzystania z samochodu.



  3. Ustaw limit. Udostępnij limit ludziom w swoim życiu. W ten sposób zrozumieją twoje oczekiwania i twoje potrzeby.
    • Na przykład powiedz współlokatorowi spokojnym i uprzejmym tonem, że powinien on przyczynić się do kosztu samochodu. Jeśli nie chce tego robić, nie wolno mu prowadzić samochodu.
    • Na przykład, jeśli Twoi znajomi są przyzwyczajeni do przychodzenia do Twojego domu, a to Cię denerwuje, powiedz im, że chcesz, aby do Ciebie zadzwonili przed przyjazdem do Twojego domu. Ustawienie limitu oznacza również, że gdy coś się wydarzy (na przykład, jeśli ktoś pożyczy coś bez pytania o zgodę), możesz zająć się tym i poinformować innych, że jest to nie do przyjęcia. Mów spokojnym i uprzejmym głosem. Powiedz współlokatorowi, że chciałby, aby zapytał cię, zanim pożyczysz samochód.



  4. Zachowaj limit na swoim miejscu. Dla wielu osób jest to najtrudniejsza część przy ustalaniu granic. Pomagasz innym w przestrzeganiu twoich limitów, szkoląc cię do tego.
    • Na przykład, jeśli twój współlokator zapomina dać ci pieniądze na benzynę, zadzwoń do niego delikatnie, ale stanowczo.
    • Możesz zawieść lub zapomnieć, ale pamiętaj, że to proces. Przywróć swoje granice i trzymaj je mocno.
    • Możesz zdawać sobie sprawę, że inni na początku opierają się twoim ograniczeniom. Jeśli cię szanują, dostosują się.
    • Pamiętaj, że nie próbujesz zmieniać innych ani kontrolować innych. Skupiasz się na tym, jak chcesz być traktowany. Przekażesz to poprzez swoje słowa i czyny. Na przykład przyjaciel nadal przychodzi do twojego domu. Aby utrzymać limit na miejscu, możesz mu powiedzieć: „Przykro mi, że doszedłeś do końca, ale ciężko pracuję nad projektem i na razie nie mam czasu. Mam nadzieję, że następnym razem do mnie zadzwonisz. ” Ta strategia grzecznie wzmacnia granicę szacunku dla twojego czasu i przestrzeni osobistej.



  5. Bądź bezpośredni. Bezpośrednia i zwięzła komunikacja to pełen szacunku sposób na poinformowanie innych o Twoich ograniczeniach. Wręcz przeciwnie, zbyt długa komunikacja pośrednia, kwilenie lub wyjaśnienia sprawią, że inni będą zdezorientowani. Oto przykład bezpośredniej komunikacji.
    • Ty: „Paul, gramy w gry wideo od wielu godzin, jestem zmęczony i chcę iść do łóżka”.
    • Paul: „Daj spokój, jest piątek wieczorem. Oglądamy film i zamawiamy pizzę.
    • Ty: „Przepraszam Paul, musisz wyjść, idę teraz spać”.



  6. Zadbaj o siebie. Jedną z najtrudniejszych rzeczy podczas ustanawiania i utrzymywania limitów jest strach przed pojawieniem się słabo lub samolubnie. Najpierw pomyśl o sobie, uznając swoje uczucia i dbając o nie. Nie oznacza to, że nie powinieneś brać pod uwagę uczuć innych. Twoje dążenie do granic polega na chęci dbania o siebie, abyś mógł spędzać czas z innymi.
    • Pozwól sobie na uznanie i dbanie o swoje granice, abyś mógł normalnie funkcjonować i odnieść sukces.
    • Kiedy żyjesz ze swoimi limitami, inni mogą je szanować lub nie. Kiedy nie zdecydują się uszanować twoich limitów, masz okazję silnie je wzmocnić.



  7. Wyeliminuj toksycznych ludzi w swoim życiu. Masz prawo wyeliminować toksycznych ludzi w swoim życiu, tych, którzy cię manipulują i którzy cię wykorzystują. Nauczenie się ustanawiać zdrowe granice wymaga czasu, ale zrobisz to, jeśli otoczysz się ludźmi, którzy cię wspierają i szanują twoje wybory.
    • Nie powinieneś pozwalać, aby lęk lub niska samoocena uniemożliwiały ci zadbanie o siebie.
    • Nie ponosisz odpowiedzialności za to, jak reagują inni, gdy utrzymujesz swoje limity w dobrej kondycji.



  8. Zacznij od małego. Zacznij od opanowania limitu, gdy nauczysz się tej nowej umiejętności. Wybierz coś, co ci nie zagraża.
    • Na przykład możesz mieć przyjaciela, który jest zbyt blisko ciebie lub spogląda przez ramię podczas czytania książek. To właściwy czas na ćwiczenie prośby o więcej osobistej przestrzeni.
    • Kiedy zdefiniujesz i wyznaczysz jasne i zdrowe granice, zrozumiesz, że łatwiej je utrzymać.Jednocześnie zauważysz, że twoje zaufanie i twoje relacje się poprawiają.



  9. Bądź cierpliwy podczas budowania relacji. Wyznaczanie granic to dobry krok w rozwijaniu zdrowych relacji. Głębokie przyjaźnie budowane są z czasem. Nie możesz ich spieszyć, przekraczając granice społeczne lub udostępniając więcej rzeczy niż to konieczne.
    • Zawsze możesz czuć się połączony z innymi, nawet jeśli ustanawiasz zdrowe granice. Jednak musisz być w stanie szanować siebie i szanować swój czas i potrzeby bez angażowania się w relacje z innymi.
    • Musisz czuć, że masz prawo widzieć innych ludzi. Zdrowy związek nie wymaga prośby o pozwolenie na robienie rzeczy. Jeśli twój partner staje się zazdrosny, gdy wychodzisz z przyjaciółmi, wspólnie przedyskutuj ograniczenia, jakie należy wprowadzić w sprawie twoich działań.

Część 3 Ustalanie limitów pracy



  1. Przekaż swoje ograniczenia współpracownikom. Łatwo jest zrobić o wiele za dużo, jeśli nie ustawisz limitów i je nie utrzymasz. Upewnij się, że koledzy rozumieją twoje ograniczenia, komunikując je jasno.
    • Na przykład niektórzy z twoich kolegów mogą myśleć, że będziesz odpowiadać na pytania o każdej porze dnia i nocy. Jeśli chcesz utrzymać swój biznes na godziny pracy, musisz im to powiedzieć. Jeśli współpracownik powie: „Dzisiaj robię szkic projektu”, możesz powiedzieć: „Przyjrzę się projektowi, jak tylko wrócę jutro do biura”.



  2. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Jeśli zaczniesz mieć zbyt dużo pracy, poproś przełożonego o pomoc kogoś do pomocy. Możesz również zasugerować nowe ustalenia, które pomogą ci w wykonywaniu obowiązków w celu natychmiastowego wypełnienia obowiązków i nadania priorytetu innym zadaniom.



  3. Ustanowić odpowiednie granice interpersonalne. Ważne jest utrzymanie określonych limitów, aby miejsce pracy było miejscem profesjonalnym i produktywnym. W Twojej firmie mogą obowiązywać przepisy określające pewne limity, szczególnie te dotyczące poszanowania miejsca pracy, użytkowania sprzętu itp.
    • Jeśli jesteś częścią kierownictwa, możesz pomóc w opracowaniu tego regulaminu, aby upewnić się, że obowiązują odpowiednie limity.



  4. Zorganizuj swój dzień pracy. Wyznacz granice czasu, aby uporządkować dzień. Przynieś plan spotkań, aby rozmowa była bardziej produktywna dla wszystkich. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na odpowiadaniu na pytania, daj sobie 15 minut kilka razy dziennie.



  5. Zastanów się, jak zareagujesz na naruszenie tych granic. Pewnego dnia ktoś nieuchronnie przekroczy limit, o który prosiłeś. Zastanów się, jak na to zareagujesz. Można zrobić wyjątek raz, ale pamiętaj, że trudno będzie egzekwować niespójne granice.

Część 4 Wydostanie się z obraźliwych lub manipulacyjnych związków



  1. Wiedzieć, jak rozpoznać zachowania obraźliwe lub manipulacyjne. Niektóre zachowania są nie tylko złymi limitami. Są obelżywi i manipulujący. Następujące zachowania są znakami ostrzegawczymi takich zachowań.
    • Fizyczny Labus: Może to obejmować uderzenia, uderzenia lub inne formy gestów fizycznych, których celem jest zranienie ciebie.
    • Zagrożenia przemocą: zdrowe relacje nie wiążą się z zagrożeniami.
    • Awarie obiektów: Ta metoda służy zastraszaniu drugiej osoby i może być krokiem poprzedzającym przemoc.
    • Użycie siły podczas kłótni: ktoś może próbować cię fizycznie powstrzymać lub zablokować, abyś nie mógł udać się w bezpieczne miejsce.
    • Zazdrość: Zazdrosna osoba może zadawać pytania lub obserwować partnera we wszystkim, co robi.
    • Kontrola zachowania: ktoś może być tak zaangażowany w twoje działania, że ​​chce kontrolować twój wygląd i działania. Ta kontrola staje się oczywista, gdy druga osoba pyta tę osobę, gdzie była, co robiła, z kim była lub dlaczego tak późno wróciła do domu.
    • Szybkie zaangażowanie: ta osoba może lobbować, aby rozpocząć związek, gdy nie ma wystarczająco dużo czasu, aby rozwinąć uczucia i pragnienie zaangażowania.
    • Lisolacja: Może to obejmować próby usunięcia jakiegokolwiek kontaktu z przyjaciółmi lub rodziną.
    • Okrucieństwo wobec zwierząt lub dzieci: ta osoba wykorzysta je, aby zmusić cię do robienia tego, co chcesz, bez obawy o ból zadany zwierzętom lub dzieciom.



  2. Wyjdź ze związku. Jeśli rozpoznasz obraźliwe lub zmanipulowane zachowanie w związku, prawdopodobnie nie służy ono do dyskusji. Nawet jeśli wprowadzisz dobre limity, zachowanie drugiej osoby może się nie skończyć po rozmowie. Jeśli możesz bezpiecznie zakończyć związek, jak najszybciej odejdź od sytuacji.



  3. Skonfiguruj system wsparcia. Jeśli nie możesz bezpiecznie zakończyć tej relacji, skonfiguruj system wsparcia, który potraktuje twoje bezpieczeństwo poważnie. Może to składać się z przyjaciół lub członków rodziny, którym ufasz.
    • Wymyśl słowo lub frazę, które będą służyć jako sygnał dla osób, które cię wspierają, gdy potrzebujesz natychmiastowej pomocy. Może to być trudne, jeśli osoba, która cię molestuje, ściśle kontroluje twoje działania i nigdy nie pozostawia cię samego.
    • Użyj telefonu lub Internetu, aby komunikować się z kontaktami zewnętrznymi. Użyj haseł, aby zachować prywatność komunikacji.
    • Zrób listę lub zapamiętaj numery telefonów miejsc lub osób, do których możesz zadzwonić po pomoc.
    • Dowiedz się, gdzie znajdują się sytuacje awaryjne w przypadku obrażeń.



  4. Przygotuj plan dewiacji i bądź gotowy do natychmiastowego działania. Pomyśl o trasie, którą możesz wybrać, aby dostać się w bezpieczne miejsce. Przygotuj się na pozostawienie wszystkiego za sobą, na przykład ubrań i rzeczy. Weź tylko to, czego potrzebujesz.



  5. Zabezpiecz swój telefon i komputer. Upewnij się, że telefon i komputer są bezpieczne, aby sprawca nie mógł znaleźć celu.



  6. Dowiedz się, gdzie znaleźć schronienie w pobliżu. Większość dużych miast ma schronienia dla ofiar przemocy domowej. Są to miejsca, w których możesz znaleźć schronienie i ochronę przed napastnikiem, zachowując jednocześnie poufność swojej tożsamości. Większość z nich oferuje tymczasowe schronienie i może pomóc w znalezieniu nowego mieszkania.
    • W Internecie znajdziesz listę tych schronisk w pobliżu.



  7. Uzyskaj zakaz krępowania. Jeśli twój związek jest niebezpieczny, możesz również udać się do sądu, aby w razie potrzeby wydać nakaz krępowania.