Zawartość
Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.W tym artykule znajduje się 14 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.
Powolne jedzenie to nie tylko dobry sposób na odchudzanie, ale także sposób na delektowanie się jedzeniem. Powolne jedzenie to jednak nawyk, którego należy się nauczyć i praktykować. Na początek upewnij się, że robisz to we właściwym środowisku. Czasami prosta zmiana ustawień może zachęcić do bardziej sumiennego jedzenia. Następnie przećwicz przeżuwanie jedzenia i ciesz się każdym kęsem. Ogólnie może pomóc zmiana nawyków żywieniowych. Staraj się być bardziej ostrożny podczas jedzenia i ćwicz kontrolowanie porcji.
etapy
Część 1 z 3:
Stwórz odpowiednie środowisko
- 4 Jedz orzechy. Jeśli jesteś głodny między posiłkami, weź przekąskę. Bądź zadowolony z rzeczy takich jak orzeszki ziemne lub pistacje. Jeśli musisz otworzyć kadłub jedzenia przed zjedzeniem go, będziesz jeść mniej szybko.
- Uważaj jednak, jeśli jesz orzechy. Zwykle mają dużo kalorii.
- Możesz także spróbować potraw spożywanych pojedynczo. Na przykład bierz jagody, ale nie jedz ich wszystkich jednocześnie. Weź po jednym na raz.
rada
- Ćwicz jedzenie jak smakosz. Weź różnorodne potrawy, które lubisz (np. Czekolada, ser, chleb, truskawki itp.). Pokrój na kawałki wielkości kęsa i umieść próbkę każdego na talerzu. Kiedy jesz, zamknij oczy i ciesz się każdym kęsem. Zapisz zapach, mocz i smak jedzenia. Może to zachęcić Cię do jedzenia powoli i cieszenia się jedzeniem.
ostrzeżenia
- Poproś lekarza o wizytę przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania.