Jak schudnąć podczas jedzenia czekolady

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Ustanowienie programu zdrowej diety
• Metoda 2 Podanie ciemnej strony czekolady
• Metoda 3 Delektuj się małymi dawkami

W tym artykule: Ustanowienie programu zdrowej diety Pokonywanie ciemnej strony czekolady Uśmierzanie małych dawek 14 Referencje

Czy naprawdę można usunąć funty, delektując się czekoladą rozpuszczającą się w ustach? Znajdziesz w Internecie tysiące osobistych opinii, którym udało się schudnąć, delektując się tym smakołykiem. Aby ta metoda zadziałała, musisz ustalić plan zdrowego posiłku i kontrolować zużycie czekolady, aby jednocześnie jeść i tracić na wadze.

etapy

Metoda 1 Ustanowienie programu zdrowej diety

1. 
   

   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Porozmawiaj ze specjalistą o chęci odchudzania. Niektórzy ludzie, którzy chcą schudnąć, nie muszą tracić (a nawet nie powinni próbować), a ci, którzy chcą schudnąć kilka kilogramów, muszą zrobić wszystko, co w ich mocy, aby robić to w zdrowy i odpowiedzialny sposób.
   • Współpracuj z lekarzem, aby ustalić obecny stan zdrowia, jakąkolwiek chorobę podstawową lub potencjalną chorobę, poziom kondycji i rodzaj programu odchudzania, który jest odpowiedni dla Ciebie.
   • Pozwól mu doradzić, która dieta jest dla Ciebie odpowiednia. Niezależnie od tego, czy jest to dieta niskowęglowodanowa, o niskiej zawartości tłuszczu, czy inna, ważne jest, aby dostosować się do swoich potrzeb i skoncentrować się na zdrowej żywności i regularnych ćwiczeniach.

2. 
   

   
   
   
   Pomyśl o miejscu czekolady w swojej diecie. Nie spodziewaj się znaleźć realistycznej i zdrowej diety, w której to jedzenie jest niczym innym jak suplementem diety lub okazjonalną ucztą.
   • W Internecie znajdziesz tysiące diet, które oferują więcej czekolady, ale musisz je zabrać pincetą. Podobnie jak wiele innych smacznych potraw, czekoladę należy spożywać z umiarem.
   • Niezależnie od twoich nadziei i marzeń, dodasz tylko trochę do swojej diety, nie będziesz koncentrować posiłków na czekoladzie!

3. 
   

   
   Omów swoje pragnienia, przygotowując program. Twój lekarz lub dietetyk może pomóc ci przygotować odpowiedni spersonalizowany program, w którym to miejsce będzie miało miejsce.
   • Na przykład możesz powiedzieć jej, że badania wykazały, że kobiety z nadwagą lub otyłe były w stanie schudnąć podczas jedzenia. Nadal powinieneś zauważyć, że to badanie było sponsorowane przez Hersheys.
   • To powiedziawszy, istnieją dowody naukowe, że wysoki poziom kalorii w czekoladzie jest częściowo równoważony przez stymulację, którą wnosi do metabolizmu i że od czasu do czasu pomagając sobie nie jeść złych potraw na duże sposoby. kwota.

4. 
   

   
   
   
   Omów potencjalne zalety tego jedzenia. Jeśli spożywasz go w czystej postaci i z umiarem, pomimo wysokiego poziomu tłuszczu i kalorii, wykazano, że przynosi różne korzyści dla organizmu.
   • Do 200 g ciemnej czekolady na tydzień (później zrozumiesz znaczenie tego typu) może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zły cholesterol, poprawić krążenie krwi i nastrój oraz dostarczyć niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, magnez i potas.
   • Najciekawszymi elementami ciemnej czekolady są flawonoidy (które występują również na przykład w herbacie i czerwonym winie), które działają jako przeciwutleniacze i eliminują wolne rodniki, które niszczą komórki.

5. 
   

   
   Schudnij w zdrowy sposób. O ile nie masz schorzenia lub nie potrzebujesz operacji, lekarz prawdopodobnie zaleci schudnięcie poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii, spalanie większej ilości, zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Jak omówiono w tym artykule na temat odchudzania, oto, co powinieneś zrobić.
   • Dowiedz się, jak śledzić spożycie kalorii, na przykład prowadząc dziennik żywności i odnotowując wszystko, co jesz. Znając liczbę spożywanych kalorii, będziesz w stanie lepiej zrozumieć zmiany, które musisz wprowadzić, aby schudnąć.
   • Zrób plan i harmonogram. Ustawiając posiłki na dzień, a nawet tydzień wcześniej, łatwiej będzie Ci śledzić spożycie kalorii i zapobiegać mniej zdrowym głodom.
   • Pij dużo wody. Jest dobry dla twojego organizmu i bardzo skutecznie kontroluje apetyt.
   • Spożywać codzienne kalorie z owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Usuń najbardziej odżywcze korzyści z każdej spożywanej kalorii.
   • Zobacz także Jak zdrowo się odżywiać, aby mieć więcej pomysłów.

6. 
   

   
   Ćwicz, aby spalić kalorie. Dieta będzie skuteczna tylko wtedy, gdy będziesz ćwiczyć w tym samym czasie. I czy nie ma lepszej nagrody po uprawianiu sportu niż odrobina czekolady?
   • Przedyskutuj ćwiczenia z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są one odpowiednie dla ogólnego stanu zdrowia, wieku, celów odchudzania itp. Oto kilka ogólnych wskazówek, jak schudnąć.
   • Skoncentruj się na ćwiczeniach cardio i aerobiku w zależności od poziomu sprawności. W razie potrzeby zacznij chodzić pół godziny trzy razy w tygodniu i zwiększaj czas trwania, częstotliwość lub różnorodność tych ćwiczeń. Spróbuj wykonać inne ćwiczenia cardio, takie jak pływanie, jazda na rowerze, taniec itp. Konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych, aby spalać kalorie.
   • Weź udział w zajęciach, jeśli może ci to pomóc. Wypróbuj aerobik, jogę, kolarstwo, sztuki walki, co tylko chcesz. Oprócz utraty kalorii przyniesie Ci to większą różnorodność, zainteresowanie i motywację.
   • Nie zapomnij o ćwiczeniach związanych z podnoszeniem ciężarów. Są również korzystne dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Zacznij powoli, w zależności od aktualnego poziomu sprawności, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i skoncentruj się na głównych grupach mięśni.
   • Znajdziesz wiele wskazówek online, jak schudnąć, ćwicząc.

Metoda 2 Podanie ciemnej strony czekolady

1. 
   

   
   Wybierz najlepszą ciemną czekoladę. Jakość ciemnej czekolady zapewni najlepsze właściwości odżywcze i wszystkie zalety przeciwutleniaczy w przeliczeniu na zużytą kalorię.
   • Ciemna czekolada ma wyższą zawartość kakao, będącego źródłem korzystnych flawonoidów. Dla porównania, kakao w proszku zwykle zawiera od 88 do 96% kakao, gorzką czekoladę od 45 do 80%, czekoladę mleczną od 5 do 7% i białą czekoladę 0%. Również w tej kolejności klasyfikuje się zalety przeciwutleniaczy.
   • Biała czekolada nie zawiera stałego kakao, a zatem nie zawiera przeciwutleniaczy. To tylko cukier, tłuszcz i kalorie i należy je jeść tak mało, jak to możliwe, ponieważ nie wpływa to na zdrowie. Czekolada mleczna nie jest lepsza.
   • Wybrany produkt musi zawierać co najmniej 60% kakao z niewielką ilością cukru lub bez dodatku cukru i zawierać masło kakaowe, a nie olej palmowy lub kokosowy.

2. 
   

   
   Unikaj niewłaściwych składników. Unikaj nadmiaru cukru, tłuszczów, kalorii i innych składników. Nie, nie stracisz na wadze dzięki Marsowi, Nutelli i innym czekoladowym smakołykom.
   • Porównuj obok siebie, ciemna czekolada zawiera nieco mniej kalorii i tłuszczu niż czekolada mleczna, ale zawiera również połowę cukru, mniej cholesterolu i więcej składników odżywczych korzystnych dla zdrowia.
   • Nie zapominaj również, że zawiera dziesięć razy więcej, a nawet poza kakao, co przynosi więcej flawonoidów. Mleko ma również tendencję do równoważenia przeciwutleniaczy, co dodatkowo zmniejsza wartość flawonoidów znajdujących się w mlecznej czekoladzie.
   • To może być dla ciebie smutna wiadomość, ale ciężko będzie ci schudnąć bez jedzenia mniej cukru. Musisz nauczyć się smakować czekoladę, unikając nadmiaru cukru.

3. 
   

   
   Poznaj różnorodne smaki. Jeśli uważasz, że gorzka czekolada to tylko gorzka i nieprzyjemna uczta, zastanów się dwa razy. Bardziej niż kiedykolwiek znajdziesz w sklepie różne opcje.
   • Różnice w zawartości kakao umożliwiają uzyskanie różnych smaków, ale także wybór składników i technik przygotowania. Wypróbuj różne marki, aby znaleźć te, które łaskoczą twoje kubki smakowe.
   • Ciemna czekolada pachnąca esencjami lub przyprawami może przynieść ciekawą zmianę bez dodawania kalorii do produktu. Wiele sklepów z czekoladą specjalizuje się w tego rodzaju pysznych odmianach.

4. 
   

   
   Traktuj to jak świetne wino. Oba zawierają korzystne flawonoidy i oferują różnorodne smaki i ceny. Możesz jednak spożywać w nadmiarze i wtedy musisz się nimi cieszyć. Zobacz każdy z tych produktów jako inwestycję dla własnej przyjemności, a kiedy właściwie je spożywasz, dla własnego zdrowia.
   • Ponieważ istnieją sposoby prawidłowego wyboru wina, istnieje również wybór dobrej ciemnej czekolady. Cena jest oczywiście często oznaką jakości, ale nie zawsze tak jest. Na przykład powinieneś wybrać pełne, ciemne i błyszczące paski i unikać białych lub szarych odcieni, kropek i małych otworów.
   • Traktuj to jak dobre wino, ale też smakuj jako takie. Podwój swoje zużycie flawonoidów. Po połączeniu ich razem tworzą smaczną kombinację zaskakująco odpowiednią dla wielu diet.

5. 
   

   
   Znajdź przepisy z ciemną czekoladą. Możesz cieszyć się nim jako ucztą i dodawać go do innych smakołyków, które możesz jeść w ramach swojej diety. Znajdziesz go wszędzie w Internecie. Zobacz, ile tłuszczu i cukru dodajesz do składników. Oto kilka przykładów:
   • mus czekoladowy
   • liście mięty pokryte czekoladą
   • surowy budyń z ciemnej czekolady
   • ciastka z ciemnej czekolady

Metoda 3 Delektuj się małymi dawkami

1. 
   

   
   Jedz z umiarem. Ustaw limit czekoladowych kwadratów, na który zezwalasz na porcję, i nie przekraczaj go. Pomoże ci to nie czuć się winnym, co może sprawić, że będziesz chciał jeść niezdrowe jedzenie.
   • Z reguły wystarczy jeden lub dwa kwadraty. Niezależnie od tego, czy dajesz sobie przyjemność każdego dnia, czy co trzy lub cztery dni, zależy to od tego, na co pozwalasz sobie w ramach diety i osobistej dyscypliny.
   • Rozważ podzielenie się porcjami i zapakowanie ich w osobne saszetki. Podziel tabliczkę czekolady na jeden lub dwa kwadraty i zapakuj je osobno. Możesz nawet oznaczyć dzień, w którym jesz, i trochę motywacji, jeśli to pomoże ci dotrzymać harmonogramu.

2. 
   

   
   Wykorzystaj w pełni doświadczenie. Jeśli zdecydujesz się dodać ten pokarm do swojej diety, aby schudnąć, musisz docenić jego smak. Aby to osiągnąć, zaleca się przestrzeganie następujących wskazówek.
   • Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się nim pod koniec posiłku. Twój żołądek będzie już pełny, dlatego podejmujesz mniejsze ryzyko przejadania się i przekraczania limitu.
   • Skoncentruj się na smaku w ustach, nie tylko żuj i płucz. Nie spiesz się, pozwól mu stopić się na języku i delektuj się małymi kawałkami, aby powoli smakować. Zobacz także Jak cieszyć się ciemną czekoladą.
   • Produkt dobrej jakości może być również formą relaksu lub medytacji, gdy je się powoli.
   • Podawaj kawałki czekolady zamiast grubszego deseru niż kiedyś. Na przykład możesz zastąpić ciasto lub budyń dwoma kwadratami ciemnej czekolady.
   • Spożywać w tym samym czasie, co owoce. Upewnij się, że jego smak dobrze pasuje do smaku owoców, na przykład niektórych segmentów mandarynki z czekoladą ze skórką pomarańczową.

3. 
   

   
   Ciesz się ulubionym gorącym napojem. Na herbatę to świetny sposób na przekąskę i unikanie jedzenia czegoś mniej zdrowego.
   • Kawa i czekolada są ogólnie uważane za naturalne kombinacje, ale pamiętaj, że jeśli weźmiesz ją z mlekiem, zneutralizuje korzystne działanie przeciwutleniaczy.
   • Z drugiej strony herbata zawiera dodatkowe flawonoidy i dobrze łączy się z tym produktem.
   • Spróbuj dostosować się do wybranego smaku herbaty. Na przykład spróbuj ciemnej czekolady z esencją różaną na herbatę różaną. Smak pozostanie na długo, pozwalając cieszyć się niewielką ilością i zapobiegać chęci za dużo jedzenia.
   • Naucz się koncentrować całkowicie na smaku, a będziesz w stanie jeść go z umiarem i cieszyć się nim tak bardzo, jak to możliwe.

4. 
   

   
   Ciesz się napojami czekoladowymi. To świetny sposób, aby cieszyć się wszystkimi smakami bez towarzyszących im kalorii, o ile wybierzesz dobre przepisy.
   • Wybierz preparat bez cukru lub o niskiej zawartości cukru iz wysokiej jakości kakao i przygotuj własną gorącą czekoladę, aby cieszyć się drinkiem bez poczucia winy w nocy. Pij powoli i ciesz się smakiem.
   • Dodaj bezcukrowe kakao do zimnego mleka, jeśli pozwolisz na mleko w swojej diecie. Dobrze wymieszaj i ciesz się smakiem. Jeszcze raz pamiętaj, że produkty mleczne neutralizują zalety przeciwutleniaczy.
   • Unikaj koktajli mlecznych, napojów z mlekiem i cukrem oraz wszystkich napojów alkoholowych. Tego rodzaju napoje zawierają dużo kalorii i cukru.

5. 
   

   
   Posyp kakao w proszku na surowe owoce. Pozwala to spróbować czekolady za ułamek kalorii.
   • To samo dotyczy sytuacji, gdy na śniadanie chcesz położyć wióry ciemnej czekolady. Zmaksymalizuj wpływ smaku każdego kęsa.
   • Znajdziesz także surowe bryłki kakao. Sklepy z żywnością ekologiczną często je sprzedają. Wiedz jednak, co może być raczej gorzkie i że ich smak jest nabyty.