Zawartość
- etapy
- Część 1 Uwolnienie się od mówienia
- Część 2 Radzenie sobie z sytuacją i znajdowanie wsparcia
- Część 3 Ocena ryzyka
Palenie nikotyny (palenie tytoniu, żucie tytoniu i palenie papierosów elektronicznych) jest jedną z głównych przyczyn upośledzeń i innych problemów zdrowotnych. Zaprzestanie jedzenia jest zatem środkiem zapobiegawczym, który zmniejszy ciężar choroby, zapobiegnie rakowi, infekcjom lub problemom z płucami, chorobom serca, powikłaniom naczyniowym i udarowi. Guma do żucia nikotyna, taka jak Nicorette lub Nicoderm, pomaga rzucić palenie. Zostały zaprojektowane w celu promowania rzucenia palenia, dając palaczowi niską dawkę nikotyny wolnej od substancji rakotwórczych dla tytoniu. Niestety są ludzie, którzy zamieniają jedno uzależnienie na inne i dlatego uzależniają się od tej gumy do żucia. Użyj odwagi i wytrwałości, jeśli chcesz położyć kres uzależnieniu od gumy do żucia. Walcz z zazdrością, szukaj wsparcia i dowiedz się o zagrożeniach, jakie napotykasz, konsumując je na dłuższą metę.
etapy
Część 1 Uwolnienie się od mówienia
-
Opieraj się zazdrości. Jeśli spożywasz nikotynową gumę do żucia, na szczęście oznacza to, że na pewno już nie palisz. Ale nadal jesteś uzależniony od nikotyny i jej stymulujących efektów. Oznacza to, że czujesz wielkie pragnienie. Pragnienia zwykle trwają krócej niż pięć minut. Poczekaj, co się stanie, gdy będziesz się dobrze bawić lub wykonywać jakąś aktywność.- Oddychaj głęboko 10 razy (lub policz do 10), idź do zlewu, podaj szklankę wody i pij powoli, aż zazdrość zniknie.
- Idź na spacer, zmywaj naczynia, prac domowych lub ogrodnictwa. Zadzwoń do jednego ze znajomych, aby uzyskać wsparcie lub medytację.
- Zachowaj przy sobie interesującą książkę. Oprócz książki weź długopis lub zakreślacz. Przeczytaj to, aby utrzymać zajęty umysł i robić notatki, kiedy masz na to ochotę.
-
Wymień gumę do żucia na coś innego. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że tylko niewielka liczba użytkowników gumy do żucia nikotyny uzależnia się fizycznie od substancji. Ale to nie znaczy, że nie jesteś uzależniony, lepiej, że niektórzy konsumenci mają objawy odstawienia. Jest jednak całkiem możliwe, że twoje uzależnienie jest psychiczne. Oznacza to, że go spożywasz, ponieważ jeśli go nie zażyjesz, poczujesz niepokój, nerwowość lub zdumienie.- Ciągłe przyjmowanie nikotyny gumy do żucia może prowadzić do utrwalenia jamy ustnej. Wymień tę gumę do żucia na inne rzeczy. Weź gumę do żucia bez nikotyny lub mięty.
- Weź kawałki lodów, gumę do żucia (wykonaną z żywicy roślinnej) lub wosk pszczeli.
- Staraj się, aby usta były zajęte zdrową przekąską, marchewką, selerem lub ogórkiem.
- Nie zapominaj, że nie zaleca się żucia tytoniu, ponieważ ten produkt zawiera kilka składników rakotwórczych zawartych w papierosie.
-
Naucz się nie szukać powodów. Ludzki mózg jest przebiegły i może znaleźć powody, by usprawiedliwić cokolwiek lub prawie wszystko. Możesz sobie powiedzieć: „Co jest złego w dzisiejszym ugryzieniu? Myśląc w ten sposób, próbujesz znaleźć powód, który może udaremnić twoje wysiłki, aby rzucić palenie. Naucz się rozpoznawać te myśli i tłumić je.- Znaleźć powody, to wymyślić wymówki. Znajdź powody, aby zrobić coś, co wiesz głęboko w sobie, czego nie powinieneś robić. Oszukujesz siebie.
- Uważaj na takie argumenty, jak: „jaka jest dzisiaj krzywda wynikająca z ugryzienia”, „Kontroluję sytuację, mogę zrezygnować, kiedy chcę”, „Dzisiaj zrobię wyjątek, mój dzień. jest bardzo stresujący ”lub„ branie gumy do żucia jest dla mnie jedynym sposobem na poradzenie sobie ”.
- Kiedy zauważysz, że zaczynasz przepraszać, pamiętaj o przyczynach, dla których chciałeś rzucić palenie. Przejrzyj je. Zanotuj i zachowaj tę notatkę w kieszeni, jeśli to konieczne.
-
Rób regularne ćwiczenia. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć objawy odstawienia spowodowane odstawieniem. Ćwiczenia zmniejszą apetyt, doprowadzą do uwolnienia lorinorfiny, co zapewni poczucie dobrego samopoczucia i pomoże skupić się na innych rzeczach. Przyzwyczaj się do wykonywania co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń.- Wykonuj ćwiczenia, które lubisz. Chodzić, biegać, pływać, jeździć na rowerze lub kulturystyce.
- Śledź zajęcia jogi, siłowni lub aerobiku.
- Możesz nawet uprawiać sport, taki jak koszykówka, hokej lub softball.
-
Unikaj sytuacji wysokiego ryzyka. Wszyscy uzależnieni od nikotyny wiedzą, że mają chwile słabości, które często są wywoływane przez rzeczy, doświadczenia, miejsca lub ludzi. Często twoje pragnienie może być większe w pewnych momentach lub miejscach niż inne. Jeśli na przykład: twoje pragnienia są większe, gdy otaczasz palaczy palących lub idziesz do baru, wiedz, że takie sytuacje są zagrożone.- Sytuacje te mogą nie tylko spowodować ponowne rozpoczęcie przyjmowania gumy do żucia nikotyny, ale także zanurzyć się w paleniu.
- Unikaj tego za wszelką cenę. Jeśli zobaczysz, jak twoi przyjaciele palą, rodzi to w tobie chęć zrobienia tego samego, odejdź od dwóch i spędzaj wolny czas w innym miejscu. Jeśli pójście do barów sprawi, że będziesz chciał wziąć nikotynę, wyjdź rzadziej lub udaj się do innych miejsc, takich jak kawiarnie.
- Czy kusi Cię jedzenie gumy po posiłku? Ponieważ nie możesz nie jeść, pomyśl o żucie wykałaczki.
- Jeśli masz ochotę wziąć gumę do żucia lub palić, kiedy jesteś zestresowany, znudzony lub niespokojny, znajdź bardziej skuteczne sposoby na złagodzenie tego głodu. Zapisz w dzienniku, co czujesz, aby złagodzić lęk. Znajdź nowe hobby, aby nie nudzić się i nie zajmować umysłem, aby nie myśleć o swoich pragnieniach.
Część 2 Radzenie sobie z sytuacją i znajdowanie wsparcia
-
Skonfiguruj sieć wsparcia. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, którym ufasz, i poproś ich, aby cię wspierali i zachęcali. Powiedz im, przez co przechodzisz. Z pewnością chętnie Ci pomogą.- Zapytaj ich o konkretne rzeczy. Na przykład możesz poprosić ich, aby nie palili i nie spożywali produktów zawierających nikotynę w Twojej obecności. Mogą za każdym razem zapewnić ulubioną przekąskę dla zdrowia.
- Może potrzebujesz ich tylko, aby cię słuchać. Zapytaj ich, czy możesz z nimi porozmawiać. Zadzwoń do nich, aby się im zwierzyć i wyrazić swoje emocje, jeśli przechodzisz trudne czasy.
-
Dołącz do grupy wsparcia Uzyskaj więcej od rodziny i przyjaciół o wiele więcej wsparcia. Istnieje wiele grup wsparcia, które mogą pozwolić ci rzucić palenie i używać nikotyny. Znajdź taki, który pozwoli Ci dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi, którzy dokładnie wiedzą, przez co przechodzisz.- Szukaj w Internecie lub w książce telefonicznej grup wsparcia, które naprawdę mogą pomóc ci przestać używać nikotyny i tytoniu. Zadzwoń do nich, aby zapytać lub udać się na miejsce i osobiście wziąć udział w spotkaniu. Jeśli nie możesz podróżować, aby uczestniczyć w spotkaniach, dołącz do internetowych grup wsparcia z forami dyskusyjnymi.
- Na przykład zainstaluj aplikację Tabacstop w telefonie. Pozwoli ci to śledzić zużycie i ma anonimowe forum dyskusyjne, za pośrednictwem którego użytkownicy mogą wymieniać zachęty, pytania, porady ... I na każde pytanie wymagające profesjonalnej porady, aplikacja pozwala również wysłać je do specjalistów tytoniowych Tabacstop, którzy zobowiązują się do udzielenia odpowiedzi w ciągu 48 godzin.
- Organizacje takie jak Curie Institute, National Cancer Institute, National Institute of Health and Medical Research mogą również pomóc ci mieć listę grup wsparcia.
-
Skonsultuj się z terapeutą. Twój nawyk spożywania gumy do żucia z nikotyną jest albo psychologiczny, albo fizyczny, a może jedno i drugie! Można to uznać za uzależnienie. Umów się na spotkanie z terapeutą lub doradcą ds. Uzależnień, jeśli naprawdę zależy Ci na jego zakończeniu. Ten ostatni może pomóc ci skończyć raz na zawsze.- Zasugeruje strategie radzenia sobie z tym. Na przykład może zlecić ci terapię behawioralną lub CBT. Umożliwi to rozpoznanie i identyfikację zachowań problemowych oraz znalezienie lepszych rozwiązań.
- Twój terapeuta omówi z Tobą wpływ gumy do żucia na twoje życie, jej zalety i wady. Nauczy Cię również, jak kontrolować swoje pragnienia i unikać sytuacji „wysokiego ryzyka”, aby uniknąć nawrotu choroby.
Część 3 Ocena ryzyka
-
Skontaktuj się z lekarzem. Omów z lekarzem ryzyko związane z konsumpcją gumy do żucia nikotyny. Lekarze często zalecają gumę nikotynową, aby pomóc palaczom rzucić palenie tak szybko, jak to możliwe. Nie zalecają nikomu używania ich przez ponad dwa miesiące. Nawet jeśli chodzi o leczenie byłych palaczy, spożycie gumy do żucia z nikotyną nie powinno przekraczać 12 miesięcy.- Długotrwałe spożywanie gumy do żucia powoduje często przewlekły ból szczęki.
- Jego właściwości stymulujące zwężają naczynia krwionośne, zwiększają częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Ci, którzy go używają, są zatem narażeni na ryzyko kołatania serca i bólu w klatce piersiowej.
- Nikotyna wpływa na układ odpornościowy, zwiększa ryzyko zaburzeń sercowo-naczyniowych, oddechowych i żołądkowo-jelitowych. Może predysponować cię do zespołu metabolicznego (który zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy). Spożycie tego produktu może również wpływać na zdrowie reprodukcyjne i nie tylko.
-
Dowiedz się o ryzyku raka. Wiemy już, że palenie powoduje raka. To samo dotyczy żucia, tytoniu quid lub innego produktu zawierającego nikotynę. Badania na zwierzętach laboratoryjnych wykazały, że długotrwałe stosowanie nikotyny i gumy do żucia może również zwiększać ryzyko raka.- Jednak guma do żucia nikotyna różni się od papierosów. Powoli dyfunduje nikotynę przez tkanki jamy ustnej, a ta wchodzi do układu krwionośnego znacznie wolniej, przy znacznie niższych dawkach. Guma do żucia nikotyna nie zawiera tych samych składników, co tytoń.
- Nie udowodniono jeszcze, że spożycie gumy do żucia z nikotyną jest zagrożone rakiem. Chociaż spożycie nikotyny może być bardzo uzależniające i toksyczne w dużych dawkach, naukowcy nie udowodnili jeszcze, co może być źródłem raka.
- Ważne jest, aby wiedzieć, że nauka nie jest do końca jasna. Spożywanie gumy do żucia z nikotyną może być szkodliwe, ale na razie nic nie jest bezpieczne. Niemniej jednak ryzyko jest niższe niż ryzyko palenia.
-
Rób to, co dla ciebie najlepsze. Każdy, kto spożywa nikotynową gumę do żucia, nie jest uzależniony, przynajmniej fizycznie. Robią to, ponieważ boją się nawrócić i ponownie zacząć palić. To wystarczający powód, aby nadal go konsumować. Ostatecznie to Ty decydujesz, co chcesz zrobić.- Zadaj sobie pytanie, czy jesteś gotowy rzucić palenie bez ponownego palenia.
- Oceń zalety i wady. W razie potrzeby napisz je, aby poznać pozytywne i negatywne skutki działania gumy do żucia nikotyny na twoje życie.
- Przede wszystkim pamiętaj, że według obecnie dostępnych informacji palenie jest znacznie bardziej niebezpieczne niż spożywanie gumy do żucia z nikotyną.