Zawartość
W tym artykule: Jedzenie w celu uwolnienia endorfin Odbiornik Wykonaj ćwiczenie 13 Odniesienia
Lendorfina jest naturalnym opiatem wydzielanym przez mózg, którego funkcją jest łagodzenie stresu i zwiększanie przyjemności. Uznaje się, że ćwiczenia fizyczne wyzwalają mózgową, kochającą mózg, a czasem nawet leuporyczną lindorfinę. Ćwiczenia fizyczne nie są jedynym sposobem uwalniania endorfin. Uśmiechnij się, zjedz określone potrawy lub porozmawiaj. Istnieje kilka sposobów naturalnego wydzielania i uwalniania endorfin, które pomogą nam pozbyć się naszych codziennych małych problemów.
etapy
Metoda 1 Jedz, aby uwolnić endorfiny
-
Weź kawałek czekolady. Czy zauważyłeś kiedyś, jak czekolada może zmienić twój nastrój, dać ci „bicz”, gdy poczujesz się trochę słaby? Wynika to z uwalniania endorfin przez czekoladę, którą połykasz i która odpręża. Czekolada zawiera lanandamid, neuroprzekaźnik kannabinoidowy, ale jego działanie dalekie jest od osiągnięcia efektów marihuany.- Wybierz ciemną czekoladę. Zawiera więcej czekolady i mniej cukru, co nie wpłynie na twoje endorfiny.
- Odpowiadaj na swoje pragnienia w małych dawkach. Miej tabliczkę czekolady i weź kwadrat, gdy potrzebujesz trochę stymulanta.
-
Jedz papryczki chilli. Papryka Cayenne, jalapeños, papryka bananowa i inne papryczki chili zawierają kapsaicynę (związek chemiczny z rodziny alkaloidów, aktywny składnik pieprzu), który uwalnia endorfiny. Spróbuj zjeść kawałek surowej papryki. Gdy minie pierwsze uczucie pieczenia, powinieneś poczuć euforię. Jeśli wolisz zrobić krok kapsaicyny, posyp naczynia pieprzem cayenne, aby uzyskać delikatniejszą stymulację. -
Zrób sobie miłe małe danie. Talerz makaronu z serem, lodami lub innym pokarmem bogatym w węglowodany i białka może uwalniać endorfiny. W przypadku stresu, trudnych czasów ten rodzaj diety pomaga poczuć się lepiej.- Możesz cieszyć się posiłkiem o wysokiej zawartości węglowodanów, bez zmiany zbilansowanej diety. Wypróbuj miskę płatków owsianych zmieszanych z mlekiem i miodem lub talerz ryżu z czerwoną fasolą. Jedzenie węglowodanów jest korzystne, niektóre potrawy, które je zawierają, są bardzo dobre dla podniebienia.
- Aby jeszcze bardziej zwiększyć uwalnianie endorfin, spróbuj połączyć żywność, która je promuje.Spróbuj chipsów czekoladowych w misce płatków owsianych lub dodaj chili do dania z makaronu.
-
Weź żeń-szeń. Wykazano zalety tego zioła, ponieważ zwiększa ono produkcję dendorfin. Wielu sportowców używa go do zwiększenia endorfin, które ich ciało już uwalnia podczas ćwiczeń. Regularnie wprowadzaj żeń-szeń w codzienne życie. -
Poczuj ekstrakt waniliowy. Zapach wanilii stymuluje produkcję endorfin. Spróbuj dodać wanilię do kawy lub wymieszaj ją z jogurtem. To zapach, a nie smak, stymuluje produkcję dendorfin, więc weź głęboki oddech.- Możesz osiągnąć ten sam efekt, wdychając świecę o smaku waniliowym, balsam lub olejek eteryczny.
- Lawenda ma również identyczne właściwości i stymuluje produkcję endorfin.
Metoda 2 Positiver
-
Miej powody do śmiechu. Śmiech jest natychmiastowym rozwiązaniem dla szybkiego zwiększenia i uwolnienia LETORFINY. To daje poczucie natychmiastowego dobrego samopoczucia. Śmiech łagodzi stres, a jego korzyści fizyczne i emocjonalne są nieograniczone.- Śmiech ma tak wiele korzyści terapeutycznych, że niektórzy ludzie stosują „terapie śmiechem” i planują śmiać się regularnie i tak często, jak to możliwe.
- Dzielenie się dowcipem lub znalezienie czegoś naprawdę zabawnego to najlepszy sposób na skorzystanie ze śmiechu. Śmiej się głośno!
-
Uśmiechnij się, ale upewnij się, że to prawdziwy uśmiech. Prawdziwe uśmiechy, zwane także „uśmiechem Duchenne'a”, uwalniają endorfiny i dają „bicz”. „Uśmiech Duchenne'a” to prawdziwy uśmiech, który obejmuje twarz w całości, a zwłaszcza oczy. Nie można tego zasymulować, a dzieje się tak tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz się spełniony.- Uśmiech, który pojawia się tylko za pomocą ust, nie będzie miał takich samych korzystnych efektów, niezależnie od tego, czy wróci do oczu.
- Aby naprawdę się uśmiechnąć, spróbuj spojrzeć na zdjęcia, które Ci się podobają, które sprawiają, że się uśmiechasz, lub porozmawiaj z kimś, kto cię uszczęśliwia.
-
Jasez, trzepot. Badania pokazują, że działanie mowy stymuluje ośrodki przyjemności w mózgu i uwalnia endorfiny. Naukowcy uważają, że skoro jesteśmy zwierzętami domowymi, rozmowa pozwala nam pozostawać w kontakcie z naszym środowiskiem społecznym i poprawia nasz stan umysłu. Poznawaj ludzi i rozmawiaj o swoich przyjaciołach, swojej rodzinie.- Pamiętaj, że mówienie oznacza mówienie o innych, ale nie w negatywnych kategoriach. Znajdź swoją matkę, która powie jej ostatnią rzecz, którą zrobił twój brat, lub żartuj o wygłupach wuja, w sposób, który rozśmieszy was i wzmocni więzi rodzinne.
-
Być zakochanym To, co czujesz, obserwując ukochaną osobę przechodzącą przez pokój, jest wynikiem natychmiastowego wydzielania dendorfiny. Bycie zakochanym, dodawanie miłości do życia, poprawia samopoczucie. Oczywiście nie dzieje się to od razu, o ile uczucie miłości lub przyjaźni wymaga trochę czasu, aby wzrastać i rozkwitać, ale jeśli będziesz pamiętać o zbliżeniu się i rozwijaniu relacji z innymi, będziesz czerpał korzyści. Dotyczy to zarówno miłości, jak i przyjaźni. - Kochaj częściej. Dziesięciokrotna intymność seksualna daje ogromną przyjemność. W ten sposób kumulujesz uczucie miłości ”i„ wydzielanie dendorfiny poprzez orgazm. Kochać się natychmiast.
- Masturbować się! Jak tylko się spodoba, endorfiny są natychmiast uwalniane do krwioobiegu, korzyści są natychmiastowe. Możesz to robić cały czas, a to nic nie kosztuje ...
Metoda 3 Ćwiczenie
-
Wykonuj dowolne ćwiczenia. Jest to szybki, wydajny i bezpieczny sposób na zwiększenie produkcji dendorfiny. Wszystkie rodzaje ćwiczeń sprzyjają uwalnianiu lumporfinu do krwioobiegu, a nastrój natychmiast odczuwa. Gdy maratończycy sięgają i szukają „lapseose”, nie musisz być doświadczonym sportowcem, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Możesz uwolnić endorfiny, wykonując niektóre z poniższych czynności:- chodzić, spacerować, biegać, jeździć na rowerze lub pływać,
- sporty zespołowe, takie jak rugby, piłka ręczna, koszykówka,
- ogrodnictwo, różne prace ogrodnicze, prace domowe.
-
Wypróbuj ćwiczenie grupowe. Wspólna aktywność z innymi ludźmi stymuluje produkcję dendorfiny. Gdy dzielisz tę samą aktywność z grupą, poziom energii uwalniany przez grupę jest wyższy, a uwalniane endorfiny też. Spróbuj znaleźć aktywność grupową w poniższych pomysłach:- taniec, bez względu na to, który
- Zumba
- kickboxing, karate lub inna sztuka walki
- rozciąganie lub joga
-
Spróbuj intensywnych, ryzykownych czynności. Aby uzyskać bardzo silne wydzielanie dendorfin, spróbuj tak zwanych działań „śmiałków”. Chociaż nie jest możliwe ich codzienne ćwiczenie, możesz pamiętać o wykonywaniu tego typu czynności, gdy potrzebujesz znacznej stymulacji lub szukasz czegoś ekscytującego. Kilka pomysłów poniżej, które dadzą ci zastrzyk dendorfiny:- skoki spadochronowe
- elastyczny skok
- lotniarstwo
- kolejka górska