Wiedza, Umiejętności

Jak grać w rugby

Posted on
Autor: Peter Berry
Data Utworzenia: 15 Sierpień 2021
Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024
Anonim
🏉 Rugby Rules and Regulations Explained : How to Play RUGBY : RUGBY 🏉
Wideo: 🏉 Rugby Rules and Regulations Explained : How to Play RUGBY : RUGBY 🏉

Zawartość

W tym artykule: Opanuj podstawowe zasady Zdobywanie podstawowych umiejętności Rozgrywka meczu rugby41 Referencje

Sport zespołowy par excellence, rugby wymaga od graczy silnego zaangażowania fizycznego i moralnego. Spośród wielu odmian najbardziej praktykowanym na świecie jest rugby lub związek rugby w krajach anglojęzycznych. Dwie drużyny po 15 graczy rywalizują na prostokątnym polu i starają się nieść piłkę w obozie przeciwnika. Celem jest zdobycie maksymalnej liczby punktów poprzez zdobycie próby lub gola. Każda drużyna jest schematycznie podzielona na dwie części, przednią paczkę i tylną. Każdy gracz zajmuje określoną pozycję oznaczoną numerem. Czas trwania gry wynosi 80 minut, czyli dwie 40-minutowe połówki przeplatane 10-minutową przerwą. Zbiorowy charakter rugby ujawnia się w obiegu piłki. Rzeczywiście, drużyna musi wrócić do przeciwnej strefy, ale podania można wykonać tylko do tyłu lub poziomo. Szkic rugby XV jest szkicowany, oferuje dogłębne zasady ćwiczenia.


etapy

Część 1 Opanuj podstawowe zasady

  1. Celem jest zdobycie większej liczby punktów niż przeciwnik. Istnieje kilka sposobów na zdobycie punktów. Lessai, symboliczna akcja rugby, zgłasza najwięcej punktów. Bramkę można zdobyć w kilku konfiguracjach gry, która jest przyznawana, gdy piłka jest rzucana między słupki na linii bramkowej (lub słupach) i ponad łączącą je poprzeczką.
    • Lessai, który zgłasza pięć punktów, ma spłaszczyć piłkę w bramce przeciwnika. Aby test został zatwierdzony, gracz musi spłaszczyć piłkę na ziemi, wywierając nacisk z góry na dół.
    • Początkowa połowa drużyny strzelającej ma wtedy okazję przekonwertować gola strzelając gola. Dwa dodatkowe punkty są następnie przyznawane zespołowi. Test przekształcony jest wart siedem punktów.
    • Upuszczenie (lub padnięcie bramki) to bramka zdobyta w trakcie gry, zwykle wykonywana w połowie otwarcia, płaci trzy punkty. Cel można osiągnąć podczas zatrzymania gry, a gdy zawodnik popełnia faul, drużyna przeciwna korzysta z kary. Bramka jest warta trzy punkty.




  2. Pole składa się z placu zabaw podzielonego na kilka obszarów. Najszersze jest boisko, o wymiarach około 70 m na 100 m. Jest przedłużany z każdej strony przez bramkę, która rozciąga się dziesięć metrów za linią bramkową. Przed każdą linią bramkową rozciąga się strefa strategiczna zwana potocznie „22 metrami”.
    • Aby zdobyć próbę, piłka musi zostać ostatecznie spłaszczona na ziemi. Jeżeli sędzia ma wątpliwości co do ważności testu, może skorzystać z arbitrażu wideo.
    • Bramka może zostać zdobyta podczas gry lub w wyniku kary.



  3. Obieg balonu podlega surowym zasadom. Najważniejsze z nich dotyczą kierunku przełęczy. Gracze, ułożeni poziomo, muszą podnieść piłkę w kierunku linii bramkowej przeciwnika. Aby to zrobić, gracz może podać piłkę w ręce tylko członkowi drużyny z tyłu lub na tej samej linii, co on. Jeśli piłka zostanie rzucona do martwej linii przeciwnika (granicy granicy samotnego gola), następuje przejście do przodu. Zasadniczo podanie odbywa się po przekątnej do członka drużyny za noszącym.
    • Gdy piłka zaginie lub dotknie kończyny klatki piersiowej (ręki, przedramienia, ręki, łokcia, barku) zawodnika przed upadkiem na ziemię, napastnik gwizdnie i zostanie usankcjonowany przez uporządkowany młyn. Jeśli gracz dokona podania do przodu, karą może być scrum lub kara.
    • Dopóki nośnik piłki nie leży na ziemi, może podbiec do bramki przeciwnika.




  4. Można kopać, to znaczy grać piłkę u nogi. Gracz może kopać w trakcie gry z różnych powodów: podając piłkę za linię obrony przeciwnika, zbliżając się do linii bramkowej przeciwnika, podając piłkę do nieoznaczonego kolegi z drużyny ... Jedną z zalet pracy nóg jest to, że możliwe kopnięcie piłki do przodu (dryblowanie).
    • Gracz może zrobić świecę (w górę i w dół). Ta akcja polega na kopnięciu piłki wysoko, aby umożliwić członkom drużyny miejsce na powrót do bazy.
    • Zabronione jest podawanie piłki do kolegi z drużyny już przed noszącym, ponieważ grozi mu spalenie. Gracz może jednak wyprzedzić posiadacza, gdy kopnął piłkę i odzyskać ją.



  5. Poszycie skutecznie blokuje przeciwnika. Kolejna symboliczna akcja rugby, polegająca na doprowadzeniu przeciwnika na ziemię, aby uniemożliwić mu awans i złapanie piłki. Można zająć się tylko nośnikiem piłki. Ponieważ podejmowanie działań jest niebezpiecznym działaniem, podlega surowym zasadom.
    • Zabronione jest wzięcie przeciwnika za ramiona. Ten rodzaj poszycia może skutkować wydaleniem, jeśli jest wykonywany na poziomie szyi lub twarzy (krawat).
    • Poszycie należy przeprowadzić otaczając przeciwnika. Cios w ramię nie stanowi rozwiązania.
    • Zabronione jest odkładanie gracza pionowo na ziemię. Ta akcja, zwana potocznie katedrą, jest niebezpieczna, ponieważ matrycowany gracz ryzykuje uraz szyjki macicy.
    • Po zakończeniu walki, sędzia musi wrócić na swoje podpory przed próbą odzyskania piłki.



  6. Spontaniczny młyn (lub zmarszczka) to grupa graczy w trakcie gry. Zwykle powstaje po sprzęcie, gdy gracz wiąże się z innym, aby odzyskać piłkę. Jak tylko znajdzie się na ziemi, gracz musi wypuścić piłkę. Gracze z każdej drużyny mogą następnie spróbować ją odzyskać, odpychając przeciwnika. Gracz pozostaje za scrumem, aby mógł jak najszybciej złapać piłkę. Wbrew temu, co sugeruje jego nazwa, spontaniczny (lub otwarty) scrum rządzi się wieloma zasadami. Zwróć uwagę na to, co różni się od maula, grupując akcję wokół noszącego, w którym ten ostatni pozostaje na swoich podporach w posiadaniu piłki.
    • Gracze muszą pozostać na swoich podporach (stopach). W spontanicznym scrumie gracz jest w kontakcie fizycznym z co najmniej jednym innym graczem. Piłki leżącej na ziemi i pokrytej młynem nie można odzyskać ręcznie. Aby to wyczyścić, gracze muszą odeprzeć przeciwników. Spontaniczna walka wręcz następuje, gdy piłka wychodzi.
    • Wejście do spontanicznego scrum można wykonać tylko za zaangażowanym członkiem drużyny. Gracz, który wejdzie do młyna z boku, po przekątnej lub za przeciwnikiem, jest spalony.
    • Pozycja gracza nie biorącego udziału w spontanicznym scrumie jest regulowana. Musi stać za fikcyjną poziomą linią przechodzącą przez tylną stopę ostatniego członka drużyny zaangażowanego w spontaniczny młyn. Istnieją zatem dwie równoległe linie wyznaczające strefę neutralną, do której gracze nie mogą wejść.



  7. Scrum to symboliczna akcja rugby. Sędzia decyduje w wyniku zatrzymania gry lub drobnej winy, takiej jak napastnik. Każda drużyna ma swoje fronty na trzech liniach. Dwie paczki są naprzeciw siebie, a gracze wchodzą w fizyczny kontakt. Gracze pierwszych linii pochylają się do przodu i zagnieżdżają głowę, tworząc tunel, w który wprowadza się piłkę.
    • W uporządkowanym scrumie połowa drużyny wprowadzającej piłkę wprowadza piłkę do środka formacji. Dwie paczki próbują następnie odeprzeć i wyczyścić piłkę na korzyść swojej drużyny.
    • Staranna walka w zwarciu obejmuje przód każdej drużyny, co czyni ją niedostępną. Pozostałych siedmiu graczy ma wtedy większą swobodę ruchów i może skorzystać z okazji, aby zdobyć grunt i zdobyć szansę.
    • Uporządkowana wspinaczka może być niebezpieczna, szczególnie jeśli kołysze się. Dlatego ważne jest, aby znać ogólne zakazy i strażników z doświadczonymi profesjonalistami.



  8. Klawisz może być odtwarzany w różnych konfiguracjach. Jeżeli piłka lub jej posiadacz przekroczy granicę boiska (linie dotykowe), sędzia zasygnalizuje dotknięcie drużynie, która miała piłkę jako ostatnią. Kopnięcie piłki w kontakcie może być również strategią zdobywania ziemi. Gracz umieszczony poza linią dotykową może wykonać szybkie wprowadzenie lub zdecydować się na wyrównanie.
    • Wyrównanie to formacja składająca się z dwóch równoległych linii co najmniej dwóch graczy z każdej drużyny. Rzucający musi skierować piłkę między liniami, a drużyna może podnieść jednego z zawodników w powietrze, aby go złapać.



  9. Drużyna rugby składa się z graczy o różnych i uzupełniających się profilach. Napastnicy są wybuchowymi i potężnymi graczami, podczas gdy plecy są bardziej żywe i zwinne. Połówki, choć ułożone w szeregu, stanowią ogniwo łączące te dwie grupy. Jednak każdy gracz ma określoną pozycję, dla której rozwija określone umiejętności.
    • Front ma ciężką i masywną sylwetkę, która pozwala im uczestniczyć we wszystkich scrumach.Są one podzielone na trzy linie. Filary (nr 1 i nr 3) to gracze, których solidna budowa i technika mogą walczyć w młynach. Prostytutka (nr 2), tak silna jak filary, musi mieć bardzo dobrą technikę w ręce, ponieważ odpowiada za rabaty w grze. Druga linia składa się z dwóch graczy (nr 4 i nr 5) ). Większe niż filary, to oni skaczą podczas wyrównania. Trzecia linia składa się z trzech graczy (# 6, # 7 i # 8), którzy muszą szybko odzyskiwać piłkę i być dobrymi obrońcami.
    • Wśród grzbietów liczymy połówki. Połówka Scrum (# 9) kieruje paczką z przodu. Jego zwinność, technika i szybkość to jego podstawowe cechy. Jest w stałym kontakcie z połowicznym otwarciem (nr 10). Jest dobrym strategiem, który tworzy grę i odciąża swoją drużynę, gdy jest pod presją sprytnej gry pieszo. Plecy przyjmują rolę obrony, niosąc niebezpieczeństwo w drużynie przeciwnej. Są one podzielone na kilka pozycji. Lewe skrzydło (# 11) i prawe skrzydło (# 14) są szybkie i zwinne. To oni zwykle zaznaczają testy. Ośrodki (nr 12 i nr 13) są doświadczonymi defensemenami, których podstawa jest komplementarna do stóp półotwartych. Zauważ, że skrzydłowi i centra są również nazywane trzema czwartymi. Wreszcie plecy (nr 15) to ostatni bastion jego drużyny. Jego wszechstronność, inteligencja gry, a także jego technika u stóp i dłoni to jego główne atuty.



  10. Zapoznaj się z zasadami, obserwując specjalistów. Wbrew powszechnemu przekonaniu rugby jest kwestią równowagi między siłą, strategią i szybkością. Obserwacja pozwoli ci poznać i zrozumieć zasady. Weź udział w meczach lub śledź je w telewizji lub innych mediach.
    • W tym artykule opisano związek rugby. Jego zasady są bardziej subtelne, niż się wydaje i tylko praktyka pozwoli ci je opanować. Jeśli nie rozumiesz działania lub decyzji, nie wahaj się poprosić o wyjaśnienia profesjonalistę lub samego sędziego.

Część 2 Zdobywanie podstawowych umiejętności



  1. Pracuj nad jakością i szybkością swojej przepustki. Podanie służy do krążenia piłki i tworzenia gry. Jeśli są różne typy, każde podanie musi być szybkie, dokładne i kontrolowane. Jeśli nie, może zostać przechwycony przez przeciwnika lub ukarany przez sędziego. Najczęstszą techniką jest przepust śrubowy, który charakteryzuje się ruchem obrotowym piłki. Umożliwia to krążenie na większych odległościach. Ćwicz, aby to zrobić.
    • Na początek trzymaj piłkę obiema rękami przed sobą. Aby wydrukować spin na piłce, musisz zmienić pozycję rąk. Aby wykonać podanie po lewej, prawa ręka znajduje się najdalej od ciebie. Połóż go na piłce, tak aby dłoń skierowana była w stronę ziemi, a kciuk w stronę kolegi z drużyny. Umieść lewą rękę pod balonem, kciuk skierowany w lewo.
    • Przynieś piłkę z powrotem na prawą stronę, kierując ją w stronę kolegi z drużyny.
    • Podaj balon po lewej z elanem. Prawa ręka podaje siłę do podania, podczas gdy lewa ręka kieruje piłkę.
    • Kiedy twoje ręce znajdą się w fazie przedłużenia, obróć prawy nadgarstek w dół, aby obrócić piłkę.
    • Rzuć piłkę, obracając nadgarstki. Rozłóż ramiona i trzymaj je na wysokości.



  2. Naucz się walczyć z przeciwnikiem. Poszycie jest prostą czynnością, ale wymagającą szkolenia. Aby sprowadzić przeciwnika na ziemię, jednocześnie chroniąc się, cała górna część ciała musi być zaangażowana w ruch: głowa, ramiona, ręce i biust.
    • Przygotuj się na swój sprzęt. Podnieś pięty, zegnij kolana i rozluźnij mięśnie. Chociaż poszycie można rozłożyć na kilka ruchów, są one realizowane prawie jednocześnie.
    • Nie obniżaj głowy i skup się na graczu, z którym chcesz się zmierzyć. Utrzymuj kontakt wzrokowy, aby uniknąć obrażeń. Regularne poszycie odbywa się w talii lub udach.
    • Twoje ramię jest pierwszą częścią, która wchodzi w kontakt z przeciwnikiem. Wybierz stronę zgodnie z trajektorią tego ostatniego. Aby wykonać atak po prawej, atakuj prawym ramieniem. Przesuń głowę na bok gracza, na poziomie jego pośladków.
    • Owiń przeciwnika w miejscu, gdzie dotyka go twoje ramię. Łatwiej jest pokonać przeciwnika, łapiąc go za uda, ponieważ jest wtedy niezrównoważony. Jeśli prasz pas w talii, pozwól mu biegać, jednocześnie przesuwając ramiona na uda.
    • Zegnij nogi, aby wytrenować przeciwnika na ziemi.



  3. Dowiedz się, jak skorzystać ze spontanicznego szumu. Ta akcja jest jedną z najlepszych okazji do odzyskania piłki. W zależności od konfiguracji gry możesz utworzyć walkę w zwarciu lub dołączyć do niej. Wygrywanie spontanicznego scrum wymaga mocy i techniki.
    • Jeśli przyjedziesz pierwszy, by utworzyć spontaniczny młyn, musisz spróbować wziąć piłkę. Walka wręcz powstaje po zainicjowaniu łącza do drabiny. Możesz go zdestabilizować i wypchnąć z walki wręcz, kładąc głowę lub ramiona pod jego biustem. Pamiętaj jednak, aby trzymać je powyżej bioder, ponieważ grozi im kara.
    • Jeśli walka wręcz jest już uformowana, możesz wziąć udział w fazie podboju, popychając jednego z członków swojej drużyny. Ryzyko polega na osłabieniu obrony w przypadku utraty piłki, ponieważ spontaniczna walka w zwarciu zmniejsza liczbę dostępnych graczy.
    • Gracze biorący udział w spontanicznym scrumie muszą pozostać na nogach. Jest to również najbardziej skuteczny sposób na spontaniczne zdobycie scrum. Połączony z innym graczem, zdobywaj ziemię, poruszając się do przodu, jakbyś chciał przekroczyć walkę. Służy on do pchania siłą nóg przeciwnika dzięki prawidłowemu ustawieniu. Wygranie spontanicznego scrumu pozwala wykonać skok na przeciwnika, nawet jeśli twoja drużyna nie odzyska piłki.



  4. Jeżeli piłka nie jest w posiadaniu, musisz być stałym wsparciem dla posiadacza. Podczas gdy niektórzy gracze mogą wyróżniać się swoimi osiągami i cechami, nawet najlepsi z nich nie mogą przeprowadzić żadnej gry. Niezależnie od tego, czy chodzi o obronę, czy atak, niezbędne jest wsparcie graczy.
    • W obronie gracze muszą utworzyć ciasną poziomą linię, aby utworzyć ścianę. Nie zostawiaj miejsca, które przeciwnik mógłby wykorzystać. Kiedy gracz jest atakowany, możesz stworzyć spontaniczną walkę wręcz lub dołączyć do niej. Możesz także uczestniczyć w maul. Jednak te opcje nie są systematyczne, ponieważ należy wziąć pod uwagę inne parametry: odległość od akcji, liczbę już zużytych członków drużyny, miejsce akcji na polu ...
    • W ataku musisz być pod opieką przewoźnika i obejmować jak największy obszar. Zmusza to przeciwnika do ciągłego przestawiania obrony, co może ją zdestabilizować. Ponadto bycie podporą użytkownika daje mu kilka opcji podania, szczególnie w czasie walki.

Część 3 Rozegranie meczu rugby



  1. Znajdź odpowiednie boisko do gry w rugby. Wszystko czego potrzebujesz to duża, płaska powierzchnia. Unikaj pagórkowatych obszarów lub nierówności. Rozmiar pola zależy od liczby graczy i rodzaju gry Jeśli chcesz po prostu grać rolę między przyjaciółmi dla zabawy, możesz zadowolić się każdą powierzchnią, pod warunkiem, że jest płaska. Jeśli jest to poważniejszy mecz, wybierz boisko przeznaczone do rugby z słupkami bramkowymi. W razie potrzeby skontaktuj się z lokalnym urzędem miasta lub lokalnym klubem rugby w celu uzyskania zgody.
    • Upewnij się tylko, że ziemia jest prostokątna. Będziesz wtedy mógł wyznaczyć pole gry i cel każdej drużyny.
    • Możesz użyć boiska do piłki nożnej.



  2. Utwórz dwie jednorodne drużyny z taką samą liczbą graczy. Istnieje kilka wariantów rugby, bardziej dostępnych i mniej restrykcyjnych. Rzeczywiście, w rugby można grać w drużynach trzynastu, dziewięciu, a nawet siedmiu graczy. Dostosuj skład zespołów do swojej sytuacji. Niemniej jednak ważne jest przestrzeganie niektórych zasad bezpieczeństwa.
    • Każdy gracz musi nosić odpowiednie buty, elastyczne i odporne, zaopatrzone w podeszwy z raki.
    • Zaleca się noszenie sprzętu (dżersej, szorty, bielizna, skarpety) lekkiego i odpornego. Lidéal to domieszka materiału umożliwiającego odprowadzanie potu.
    • Rugby to sport kontaktowy. Dlatego wskazane jest noszenie przynajmniej jednego ochraniacza na zęby. Możesz go uzupełnić miękkim hełmem, ochraniaczami goleni i poduszkami naramiennymi.
    • Nie zapomnij zaplanować, co regularnie nawadniać.



  3. Kiedy już zdecydujesz się na zespoły, musisz zorganizować swoje. Zacznij od umieszczenia frontów. Aby określić ich pozycję, polegaj na składzie walki w zwarciu. Na przykład ci na pierwszej linii scrumu są również w zespole. Zauważ, że fronty są nazywane zgodnie z zajmowaną linią.
    • Pierwsza linia składa się z trzech graczy. Dwa filary tworzą prostytutkę. Ten ostatni odpowiada za tailgating (odepchnięcie piętą) piłkę w młynie i wykonywanie rzutów za dotknięciem, co wymaga dobrej techniki dla stopy i ręki. Filary wspierają prostytutkę podczas scrum, podnoszą drugiego gracza w zestawieniach i aktywnie uczestniczą w podboju pola. Są najbardziej masywnymi graczami w zespole.
    • Druga linia składa się z dwóch graczy. Są największymi w drużynie, ponieważ to oni skaczą po balony. Na scrumach ich pozycja jest szczególnie niewygodna, ale pozwala im popchnąć formację i zdobyć ziemię.
    • Trzecia linia jest najbardziej uniwersalna, ponieważ musi być obecna zarówno w fazie ataku, jak i obrony. To są najszybsze fronty. Dwie flanki (lub linia trzeciego skrzydła) są odpowiedzialne za blokowanie ataków przeciwnika. Są to pierwsi atakujący, a tuż za nimi trzecia linia środkowa. Ten wyciąga piłkę z młyna i musi dobrze czytać grę.



  4. Połóż plecy. Żywi i zwinni, tworzą grę i niosą niebezpieczeństwo w drużynie przeciwnej. Z wyjątkiem lewego skrzydła i tyłu, gracze są umieszczani wzdłuż ukośnej linii od młyna w połowie za trzecią linią na prawo od pola. Są one rozmieszczone w odległości około trzech lub czterech metrów od siebie.
    • Połowa Scrum to mały, lekki i wytrzymały gracz. Pomimo swoich niewielkich rozmiarów, przewodzi stadzie wcześniej i jest obecny na wszystkich scrumach. Żywy i inteligentny, jest odpowiedzialny za odzyskanie piłki i wznowienie gry, dlatego musi mieć dobrą wizję gry, być w stanie podejmować szybkie decyzje strategiczne i mieć doskonałą technikę w zakresie dłoni i stóp.
    • Półotwarta działa w synergii z połówką scrum. Jest przede wszystkim twórcą gry i często strzelcem drużyny. Musi zatem mieć nienaganną technikę gry w ręce i stopy, być w stanie improwizować i tworzyć połączenie między przodem a tyłem.
    • Centra to dwóch graczy, którzy stanowią pierwszą kurtynę obronną. Zarzucane im blokowanie wszystkich ataków przeciwników, mogą one również przeprowadzać ataki. Ich względna pozycja jest czynnikiem decydującym o sukcesie obrony. Muszą się ciągle komunikować.
    • Winger to gracze zaangażowani głównie w ukończenie gry. Szybcy i pracujący głównie na boisku wyznaczają testy. To powiedziawszy, skrzydłowi muszą również mieć dobrą technikę nóg, aby polecać.
    • Larrière jest ostatnią obroną zespołu. Znajduje się przed słupkami bramki i odzyskuje piłkę, gdy jest zwracana przez przeciwnika. Może nawet go wykopać lub stworzyć efekt zaskoczenia, przechodząc do strony przeciwnej. Jest wszechstronnym graczem, zręcznym i szybkim.



  5. Wyznacz arbitra W rugby błędy można popełniać na wiele sposobów. Sędzia główny jest istotną postacią w grze. Jeśli zapewnia przestrzeganie zasad, kieruje również graczami, aby umożliwić płynną grę i jak najmniej niebezpieczne. Formowanie uporządkowanego scrum (za drobne faule lub napastnik) i kara (za poważniejszy faul jako zły ruch) są najczęstszymi karami. W najpoważniejszych przypadkach gracz może zostać tymczasowo wydalony (dziesięć minut) lub na stałe z boiska (bardzo poważna wina lub powtórzenie poważnych błędów).
    • Najczęstsze błędy występują podczas walki (wysokie lub niebezpieczne) lub scrum. W tym drugim przypadku może być możliwych kilka rodzajów fauli: opóźnienie w wypuszczeniu piłki przez przeciwnika, wejście na bok lub utrata wsparcia w spontanicznej walce w zwarciu, dobrowolne zawalenie się scrum ...
    • Zespół korzystający z kary ma kilka opcji. Gracz może ponownie rzucić stopą, co pozwala zdobyć ziemię. Może także podjąć próbę zdobycia bramki lub poprosić o utworzenie uporządkowanego młyna.



  6. Przede wszystkim rozgrzej się. Jest to niezbędne do stymulacji układu sercowo-naczyniowego, przygotowania mięśni i zapobiegania urazom, o ile kontakty mogą być gwałtowne. Ponadto skuteczna sesja rozgrzewkowa poprawia wydajność.
    • Uruchom. To proste ćwiczenie bardzo skutecznie rozgrzewa całe ciało. Zacznij od energicznego pięciominutowego spaceru, a następnie idź na dziesięciominutowy spacer.
    • Rozciągnij mięśnie i rozgrzej stawy. Mając to na uwadze, można wykonywać różne ćwiczenia: wspinanie się na kolana podczas wyścigu, przenoszenie pięt na pośladki, skoki, zgięcia, skoki, rozciąganie ramion, obracanie ramion ...
    • Pracuj nad konkretnymi działaniami rugby. Podaj z kolegą z drużyny, podrzucaj, dwukierunkowe scrum i walcz z umiarkowaną prędkością. Ćwiczenia te pozwalają rozgrzać się, pamiętając jednocześnie dobre gesty techniczne. Podkreśl ćwiczenia związane z pracą: scrum, jeśli jesteś napastnikiem, zalicz, jeśli jesteś z tyłu ...
    • Zjedz posiłek i wypij co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem gry. W każdym ćwiczeniu fizycznym, szczególnie jeśli jest ono intensywne, nawodnienie jest niezbędne. Pij przed grą i podczas gry. Aby grać jak najlepiej, dieta musi być zdrowa. Spożywać owoce, warzywa, białe mięso i produkty zawierające niezbędne składniki odżywcze. Napoje energetyczne mogą poprawić wydajność, ale należy je spożywać z umiarem.



  7. Rozpocznij grę. Zespół, który zatrudnia, jest wyznaczany przez proste losowanie (monety lub twarzy) wykonane monetą. Jest on umieszczony na środku boiska, a kopnięcie wykonuje się kopnięciem w kierunku przeciwnego obozu.
    • Oficjalną zasadą jest zagrać kroplę i poczekać, aż piłka pokona dziesięć metrów, zanim ją zagra.
    • Wszyscy gracze w drużynie muszą znajdować się za miotaczem i nie mogą go wyprzedzić, dopóki nie zagra piłki.
    • Po próbie drużyna, która nie zdobyła bramki, wykonuje rzut z linii bocznej kopnięciem.
rada



  • Jeśli boisz się kontaktów lub zaczynasz grać w rugby, wiedz, że istnieje wariant bez kontaktu, w którym poszycie odbywa się za pomocą dotyku.
  • Po grze pomyśl o fazie rozciągania i regeneracji.
ostrzeżenia
  • Rugby może być niebezpieczne, jeśli nie opanujesz podstaw. Ćwicz wykonywanie takich czynności, jak walka w zwarciu, maul lub atak (naprzemienne pozycje halsu i halsu), zanim zastosujesz je w jednej grze.