Jak zainstalować bandaż na kostce

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie kostki
• Część 2 Opaska na kostkę
• Część 3 Zrozumienie skręceń stawu skokowego

W tym artykule: Przygotowanie kostki Pasek kostki Zrozumienie skręceń kostki 13 Referencje

Skręcenia stawu skokowego są jednym z najczęstszych urazów sportowych, jednak niewiele osób wie, co zrobić, aby chronić kostkę przed dalszymi obrażeniami po uderzeniu. Nie tylko trenerzy sportowi powinni wiedzieć, jak owinąć kostkę. Przy odrobinie praktyki, bandażu i taśmy możesz zabandażować kostkę i uniknąć dalszych obrażeń.

etapy

Część 1 Przygotowanie kostki

1. 
   

   
   Unieś kostkę powyżej poziomu gruntu. Znacznie łatwiej będzie zabandażować kostkę, jeśli nie będziesz już opierał stopy na ziemi. Połóż go na małym taborecie lub krześle lub usiądź przy stole i postaw stopę na jednym z rogów.
   • Zwykle łatwiej jest poprosić kogoś o bandażowanie kostki, ponieważ może on skupić się na bandażu, a ty możesz skupić się na utrzymaniu kostki w bezruchu.

2. 
   

   
   Trzymaj stopę pod kątem 90 stopni. Oplatając stopę, chronisz ją, aby zapobiec zbyt dużemu ruchowi i pogorszeniu rany. Musisz go opasać pod kątem 90 stopni, aby nieznacznie poruszać stopą w górę i w dół, chroniąc jednocześnie kostkę i wiązadło przed ekstremalnymi ruchami.

3. 
   

   
   
   
   Umieść samoprzylepne podkładki z przodu i z tyłu kostki, aby uniknąć pęcherzy. Kompresy te, często spotykane w sklepach ze sprzętem turystycznym, pomagają zapobiegać ocieraniu się bandaża o skórę i powodowaniu bolesnych pęcherzy. Połóż kompres 5 lub 10 cm na przedniej i tylnej części kostki, w przybliżeniu tam, gdzie stopa dotyka krawędzi buta.
   • Jeśli nie masz kompresów samoprzylepnych, możesz nadal instalować kompresy z gazy 5 x 5 cm.
   • Możesz kupić większe kompresy samoprzylepne i przyciąć je do pożądanego kształtu.

4. 
   

   
   Owinąć stopę i kostkę miękką gazą. Użyj miękkiej, elastycznej gazy, aby chronić skórę i fałdy bandaża, który zamierzasz nałożyć. Rozpocznij w pobliżu śródstopia (podkładka tuż przed palcami), owinąć stopę gazą, zbliżając się do kostki, upewniając się, że każda warstwa nakłada się nieco na poprzednią. Przestań toczyć gazę, gdy tylko dotrzesz pod łydkę, 10 do 12 cm powyżej kostki. Postępuj tak, jakbyś chciał zmumifikować swoją stopę.
   • Staraj się zakrywać jak najwięcej skóry, aby chronić ją przed bandażem, aby nie odrywać włosów, gdy chcesz je usunąć.
   • Najczęściej pozostawiasz odkrytą piętę, ale nie stanowi to problemu, ponieważ nie ma włosów, a skóra jest wystarczająco mocna.

5. 
   

   
   
   
   Przyklej mały kawałek taśmy na końcach gazy, aby przytrzymał go w miejscu. Jeśli umyjesz go wystarczająco mocno, możesz wepchnąć końce w bandaż na kostce. Użyj trzech lub czterech kawałków wytrzymałej taśmy, aby przytrzymać gazę na miejscu.
   • Spróbuj znaleźć medyczną taśmę z małymi otworami na powierzchni, aby skóra mogła oddychać. Znajdziesz aptekę.

Część 2 Opaska na kostkę

1. 
   

   
   Przyłóż bandaż mocno, aby poczuł, że ściska cię wokół kostki bez zmniejszania krążenia krwi. Jeśli czujesz mrowienie w palcach u nóg, zdejmij bandaż i spróbuj ponownie. Musi być dobrze zainstalowany i nie poruszać się podczas przesuwania kostki po bokach oraz w górę iw dół.
   • Do bandażowania użyj taśmy medycznej o szerokości 3 cm.

2. 
   

   
   Zainstaluj taśmę klejącą wokół kostki, aby zapewnić jej większą stabilność. Weź długi kawałek taśmy medycznej i umieść go tuż nad kostką, tak aby wzrost kości wystawał z twojej stopy. Owinąć kawałek bandaża pod piętą i przymocować po przeciwnej stronie kostki przed przyklejeniem tuż nad kością. Bandaż powinien następnie mieć kształt litery U wokół stopy.
   • Powinieneś poczuć, że taśma naciąga wnętrze kostki, a następnie na zewnątrz.

3. 
   

   
   Dodaj dwa lub trzy dodatkowe strzemiona dla lepszej stabilności. Zainstaluj kilka kawałków bandaża w ten sam sposób, aby zabezpieczyć kostkę, nakładając każdy pasek na około jeden centymetr.

4. 
   

   
   Użyj kawałka bandaża, aby zakryć stopę. W poniższych krokach nie należy wycinać wielu kawałków taśmy, które zostaną ze sobą połączone. Weź jeden kawałek bandaża i nie oddzielaj go od rolki. Owiń od 15 do 30 cm taśmy, a następnie przewiń trochę więcej bandaża przed odcięciem, gdy skończysz.

5. 
   

   
   Zacznij od zgięcia łuku, przesuwając się od wewnątrz stopy na zewnątrz. Przyklej taśmę pod łukiem i podnieś na górę stopy. Kontynuuj owijanie stopy dwa lub trzy razy, nakładając różne warstwy taśmy, aby uzyskać lepszą stabilność, zbliżając się do pięty.

6. 
   

   
   Owinąć bandaż po przekątnej na górze stopy i wokół kostki. To ważny krok w celu uzyskania większej stabilności. Zaczynając od dolnej części stopy, owiń bandaż na stopie. Bandaż przejdzie po łuku utworzonym przez połączenie stopy i nogi, a następnie będzie kontynuował wokół dolnej części nogi.
   • Powinno to wyglądać jak początek ośmiocyfrowej liczby.

7. 
   

   
   Kontynuuj nakładanie bandaża, opisując osiem naprzemiennie trzy razy wokół stopy i wokół kostki. Taśma powinna teraz znajdować się wokół stopy stopy i po przekątnej z powrotem do przodu łuku. Przynieś go z powrotem do łuku i z powrotem do kostki, z powrotem wokół dolnej części nogi. Powtórz dwa lub trzy razy, za każdym razem umieszczając połowę bandaża na poprzednim.

8. 
   

   
   Pasek z tyłu nogawki. Po przejściu po raz trzeci w okolicach dolnej części nogi kontynuuj bandażowanie kostki poprzez zwijanie bandaża nad linią z gazy. Zacisk, który wykonałeś, powinien być całkowicie zabandażowany, około 7 lub 10 cm powyżej kostki.

9. 
   

   
   Zainstaluj „osłonę” pięty, przykrywając ją jednym lub dwoma kawałkami taśmy. Wytnij małe kawałki bandaża, aby zakryć piętę w kształcie litery C z tyłu stopy i dolnej części pięty. Zakryj wszystkie obszary skóry, które nadal są widoczne.

10. 
    

    
    Złóż kostkę po każdej stronie, aby mieć pewność, że możesz ją przenieść. Musisz mieć ograniczone ruchy kostki, jednocześnie będąc w stanie poruszać stopą w górę i w dół, przy czym ruchy te nie mogą kończyć się tak daleko jak zwykle. Rozejrzyj się trochę, aby mieć pewność, że możesz swobodnie biegać z bandażem bez odczuwania bólu.

11. 
    

    
    Kontynuuj trening, aby zainstalować bandaż, aż będzie wygodny i kostka stabilna. Nawet jeśli podstawowa metoda bandażowania kostki jest prosta, jej prawidłowe wykonanie zajmie trochę czasu. Skoncentruj się na nałożeniu taśmy samoprzylepnej z równym naciskiem przy użyciu najmniejszej ilości taśmy, którą można zakleić, aby związać stopę. Pomocne może być poproszenie przyjaciela, aby służył jako świnka morska i pozwolił ci kostkę kostki trenować.
    • Nałóż gazę i samoprzylepne podkładki na przód i tył kostki, aby zapobiec pojawianiu się żarówek.
    • Opasaj stopę i kostkę gazą, aby chronić skórę.
    • Owiń dwa lub trzy długie kawałki taśmy samoprzylepnej od wewnętrznej strony kostki podobnej do kołka, jak zaciski.
    • Zakryj kostkę taśmą klejącą z przodu iz tyłu do góry.
    • Nakładaj warstwy bandaża na co najmniej jeden centymetr, aby zakryć stopę i dolną część nogi.

12. 
    

    
    W razie potrzeby ostrożnie usuń bandaż za pomocą nożyczek. Najłatwiejszym sposobem na usunięcie taśmy jest użycie specjalnie zaprojektowanego ostrza, ale zwykle nożyce również wykonają zadanie. Włóż jedno z ostrzy między skórę a gazę i ostrożnie przeciąć kostkę, aby usunąć bandaż. Powinieneś być w stanie usunąć go w jednym kawałku.

Część 3 Zrozumienie skręceń stawu skokowego

1. 
   

   
   Skręcona kostka występuje, gdy uszkodzisz więzadła, które tam są. Więzadło utrzymuje staw na miejscu, trzymając dwie kości razem. Pozwala to kościom poruszać się jak zawias, ale jeśli poruszą się zbyt daleko, może to spowodować zwichnięcie. Wiążąc kostkę, zapobiega się zbyt dużemu przesuwaniu się wiązadeł, co zapobiega dodatkowym uszkodzeniom.

2. 
   

   
   Przed treningiem i grami opasuj kostkę, aby uniknąć kontuzji. Możesz zabandażować kostkę, aby uniknąć pogorszenia kontuzji, ale także, aby ją zapobiec. Na przykład, jeśli grasz w piłkę nożną na mokrej i śliskiej nawierzchni, powinieneś wcześniej zabandażować kostkę, aby chronić stopę na wypadek poślizgnięcia. Aby skorzystać z bandaża stawu skokowego, nie trzeba już mieć kontuzji.

3. 
   

   
   Jeśli masz przewlekły ból, rozważ zakup ortezy stawu skokowego. Szyny działają tak samo jak dobrze nałożony bandaż, ale nie trzeba tego robić ponownie przed każdym treningiem lub każdym meczem. Mogą wrócić jeszcze taniej, jeśli będziesz musiał codziennie bandażować kostkę przez cały sezon sportowy.

4. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem medycyny sportowej, aby zdiagnozować przewlekły lub silny ból. Bandaż stawu skokowego jest skuteczny tylko w przypadku niewielkich obrażeń lub w celu uniknięcia możliwych obrażeń. To nie jest cudowne lekarstwo na ból kostki lub poważne uszkodzenie więzadła. Jeśli cierpisz na ciągły ból, czas odpocząć od sportu i skonsultować się ze specjalistycznym trenerem lub chirurgiem ortopedycznym.