Jak radzić sobie z paranoicznym zaburzeniem osobowości

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zarządzaj paranoją, kiedy jesteś sam
• Część 2 Zarządzaj publicznie paranoją
• Część 3 Pokonaj swoją paranoję

W tym artykule: Zarządzaj paranoją, gdy jesteś sam. Zarządzaj paranoją publicznie Pokaż swoją paranoję8 Referencje

Zarządzanie paranoicznym zaburzeniem osobowości może być skomplikowane. Osoby z tym zaburzeniem często mają trudności z podjęciem leczenia, a wielu z nich decyduje się nie podejmować żadnego leczenia. Brak zaufania i podejrzeń leży u podstaw paranoicznych zaburzeń osobowości. Jeśli cierpisz na zaburzenie osobowości paranoicznej i chcesz przezwyciężyć to zaburzenie, przeczytaj poniższy artykuł, aby dowiedzieć się, jak przezwyciężyć uczucie paranoi.

etapy

Część 1 Zarządzaj paranoją, kiedy jesteś sam

1. 
   

   
   Porozmawiaj z ludźmi wokół ciebie, którym ufasz. Ważne jest, aby pamiętać, że masz rodzinę lub przyjaciół, którzy chcą spędzać z tobą czas i rozmawiać z tobą. Porozmawiaj z najbliższymi o tym, przez co przechodzisz i poproś ich o pomoc, jeśli znajdziesz odwagę. Musisz czerpać pociechę i szczęście, obserwując, że wokół są ludzie, do których możesz się zwrócić.

2. 
   

   
   Zmniejsz poziom stresu Najlepszym sposobem na to jest medytacja i stosowanie technik oddychania. Podczas medytacji celem jest oczyszczenie umysłu ze wszystkich myśli i po prostu poczucie spokoju. Techniki oddychania oparte są na tym, co działa od jednej osoby do drugiej. Staraj się wdychać tak głęboko, jak to możliwe, zanim wydychasz płuca, a następnie spróbuj ponownie.
   • Kojąca muzyka może być również formą medytacji. Jeśli czujesz niepokój, włącz trochę muzyki, aby się uspokoić.
   • Joga może być również doskonałą formą medytacji, która łączy ćwiczenia fizyczne i umysłowe.

3. 
   

   
   
   
   Prześpij się. Brak snu może pogorszyć twoją paranoję i pogorszyć objawy. Dlatego musisz regularnie spać. Spróbuj położyć się spać i obudzić w tym samym czasie. Nie pij kofeiny przed snem, ponieważ może to zakłócić cykle snu.

4. 
   

   
   Zadaj sobie pytania na temat racjonalnego powodu swoich obaw. Nawet jeśli nie lubisz, jak inni kwestionują racjonalne powody twoich lęków i obaw, musisz dokładnie przemyśleć powody swoich działań i interakcji. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego się boję, dlaczego jestem podejrzliwy lub niespokojny? Spróbuj znaleźć powód swoich obaw, czy ten powód wydaje ci się racjonalny? Musisz także pomyśleć o negatywnym wpływie tych negatywnych myśli na twoje samopoczucie.

5. 
   

   
   
   
   Bądź zdrowy. Jedz zrównoważone posiłki i ćwicz tak często, jak to możliwe. Ważne jest, aby zachować zdrowie, aby mieć dobrą opinię o sobie. Jedz pokarmy, które wprawią Cię w dobry nastrój. Unikaj niektórych produktów, takich jak alkohol i tytoń, które mogą negatywnie wpływać zarówno na twoją kondycję fizyczną, jak i stan psychiczny.

6. 
   

   
   Rozpraszaj się rzeczami, które lubisz robić. Tak jak zdrowe jedzenie zwiększa twoje pozytywne nastawienie, powinieneś również angażować się w działania, które inspirują cię tymi samymi pozytywnymi uczuciami. Rób rzeczy, które lubisz, na przykład codziennie spędzaj czas w ogrodzie, chodź do kina, a nawet tańcz. Stwórz dla siebie pozytywną atmosferę, pracując nad działaniem, które daje Ci przyjemność.

7. 
   

   
   Przeczytaj informacje, które Cię inspirują. Jako osoba z paranoicznym zaburzeniem osobowości musisz zawsze mieć pozytywne myśli. Jednym ze sposobów na to jest czytanie i oglądanie mediów, które Cię zainspirują. Książki i filmy, które Cię inspirują i mówią o ludziach, którzy pokonywali gigantyczne wyzwania, zarówno psychologiczne, emocjonalne, jak i fizyczne, mogą służyć jako paliwo do ognia własnej inspiracji.

Część 2 Zarządzaj publicznie paranoją

1. 
   

   
   Bądź pewny siebie. Paranoję może stymulować słaba samoocena. Aby zwalczyć paranoję, należy pamiętać, że jesteś wyjątkową i wyjątkową osobą. Jeśli uważasz, że ktoś cię obserwuje i ocenia, pamiętaj, że jesteś przystojny. Pamiętaj, że ludzie są już zajęci własnym życiem i nie chcą iść za tobą wszędzie.
   • Zachowanie pewności siebie oznacza również pozostanie pozytywnym. Daj sobie komplementy każdego dnia i nie zapomnij myśleć pozytywnie.

2. 
   

   
   Znajdź sposoby na uspokojenie się w miejscach publicznych. Czasami oznacza to po prostu wyjście z sytuacji, w której nie czujesz się komfortowo. Weź głęboki oddech i pamiętaj, że ludzie wokół ciebie mają własne obawy.

3. 
   

   
   Dołącz do dyskusji, aby uniknąć poczucia dyskomfortu. Czasami czujesz, że ludzie wokół ciebie wyśmiewają się z ciebie lub mówią o tobie. Aby zwalczyć to wrażenie, zapytaj ich, czy możesz do nich dołączyć. Kiedy bierzesz udział w dyskusji, będziesz mieć pewność, że nie mówią o tobie w negatywny sposób, ponieważ możesz kontrolować dyskusję. Będziesz wtedy miał okazję udowodnić sobie, że się myliłeś i zobaczyć, że ludzie się z ciebie nie wyśmiewają.

4. 
   

   
   Wyjdź z ludźmi, którym ufasz. Jeśli często czujesz, że ktoś próbuje cię zaatakować lub zranić, gdy jesteś w miejscu publicznym, zastanów się z innymi ludźmi tak często, jak to możliwe. Poproś zaufaną osobę, aby odprowadziła Cię do sklepu lub poszła z tobą obejrzeć film.Utrzymując osobę, której ufasz, blisko ciebie, jesteś mniej narażony na ryzyko.

Część 3 Pokonaj swoją paranoję

1. 
   

   
   Bądź świadomy objawów paranoicznego zaburzenia osobowości. Paranoiczne zaburzenie osobowości może objawiać się na różne sposoby w zależności od osoby. Aby mieć pewność, że cierpisz na paranoiczne zaburzenie osobowości, musisz mieć co najmniej cztery z następujących objawów:
   • silne przekonanie lub poważne podejrzenie, że inni próbują oszukać cię, aby cię oszukać, aby cię skrzywdzić lub wykorzystać.
   • masz trudności z zaufaniem swoim znajomym, współpracownikom i członkom rodziny.
   • trudno ci puścić balast i podzielić się swoimi przemyśleniami z innymi, ponieważ boisz się, że w przyszłości informacje te mogą zostać wykorzystane przeciwko tobie
   • masz problem z rozpoznaniem naiwnych lub złośliwych uwag. Łatwo Cię obraża za trywialności, które nie miały na celu grozić ci ani umniejszać.
   • masz tendencję do obwiniania ludzi przez bardzo długi czas i nie możesz wybaczyć zniewagom i biciu.
   • ciągle czujesz się atakowany, siebie i swoją reputację, która nie jest postrzegana w ten sam sposób przez innych. To błędne założenie często prowadzi do gwałtownych kontrataków.
   • masz problemy z zaufaniem swojemu partnerowi (małżonkowi lub partnerowi seksualnemu), ponieważ uważasz, że on lub ona cię zdradza w dowolnym momencie.

2. 
   

   
   Zrozumieć przyczyny paranoicznego zaburzenia osobowości. Istnieje wiele teorii wyjaśniających genezę paranoicznego zaburzenia osobowości, ale eksperci zgadzają się, że jest to połączenie czynników psychologicznych, społecznych i biologicznych. Sposób, w jaki dana osoba została wychowana i nauczył się rozwiązywać problemy, może również przyczynić się do pojawienia się paranoicznego zaburzenia osobowości. Trauma emocjonalna spowodowana przemocą w przeszłości może również przyczynić się do jej rozwoju.
   • Większość osób z zaburzeniami osobowości paranoidalnej ma członka rodziny cierpiącego na schizofrenię lub inne zaburzenie psychiczne. Dziedziczenie może również odgrywać rolę w pojawieniu się paranoicznego zaburzenia osobowości.

3. 
   

   
   Zapytaj profesjonalistę o radę. Wierzcie lub nie, wasza paranoja nie musi kontrolować waszego życia. Z pomocą profesjonalnego terapeuty możesz nawet pokonać swoje obawy. To zajmie czas, ciężką pracę i poświęcenie, ale możesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Gdy tylko zaczniesz obserwować objawy zaburzenia, poproś o pomoc.
   • Badania wykazały, że paranoidalne zaburzenie osobowości jest pierwszym krokiem w kierunku innych zaburzeń, takich jak schizofrenia, nerwica obsesyjna lub zaburzenie urojeniowe. Aby uniknąć rozwoju któregokolwiek z tych zaburzeń, ważne jest, aby jak najszybciej uzyskać pomoc.

4. 
   

   
   Poproś terapeutę o wyjaśnienie procesu, który pozwoli ci pokonać swoje zaburzenie. Aby uniknąć podejrzeń dotyczących terapeuty, ważne jest, aby poprosić ją o wyjaśnienie różnych kroków i metod leczenia, które zostaną podjęte w celu przezwyciężenia paranoi. Nawet jeśli czasami nie ufasz swojemu terapeucie, bardzo ważne jest, aby kontynuować leczenie lub mieć bardzo małe szanse na wyleczenie.

5. 
   

   
   Obserwuj swoje emocje Kiedy zaczniesz terapię, przejdziesz przez czasy, w których poczujesz smutek lub przygnębienie z powodu swojego stanu, szczególnie gdy zaczniesz rozumieć, jak postrzegasz innych. Ten smutek może prowadzić do depresji. Jeśli zaczniesz odczuwać nadmierny smutek, porozmawiaj ze swoim terapeutą.