Wiedza, Umiejętności

Jak zarządzać ADHD

Posted on
Autor: Judy Howell
Data Utworzenia: 5 Lipiec 2021
Data Aktualizacji: 10 Móc 2024
Anonim
Top 5 Tips for Living With ADHD
Wideo: Top 5 Tips for Living With ADHD

Zawartość

W tym artykule: Uzyskaj diagnozę ADHD Ustanów strategie obrony emocjonalnej Organizuj Znajdź pomoc Medytacja Kontroluj ADHD swoją dietą Zarządzaj środowiskiem Wybierz karierę zawodową Naucz o ADHD 80 Referencje

Osoby z zaburzeniami uwagi mają trudności z koncentracją na jednej rzeczy na raz. Wiele bodźców może powodować bardzo silne rozproszenie uwagi, ale także zmniejszać kontrolę nad impulsami. Być może odkryłeś, że trudności, które napotkałeś przez całe życie, są związane z twoją ostatnią diagnozą. Diagnoza zaburzeń uwagi jest pierwszym krokiem do wyleczenia. Następnie musisz opracować strategie radzenia sobie z wyzwaniami, które stwarzają to zaburzenie. Bądź odważny i pamiętaj, że możesz leczyć swoje zaburzenie deficytu uwagi i nadpobudliwość i nie jest to zgonem.


etapy

Metoda 1 Uzyskaj diagnozę ADHD



  1. Sprawdź, czy masz nieuwagę lub ADHD. Aby zostać zdiagnozowanym, musisz obserwować co najmniej 5 objawów (dla osoby dorosłej) i 6 (dla dzieci poniżej 16 lat) w więcej niż jednym otoczeniu przez co najmniej 6 miesięcy. Objawy te powinny być nieodpowiednie dla poziomu rozwoju danej osoby i uniemożliwić jej wykonywanie normalnej pracy lub studiowanie / zachowanie się w stożku społecznym. Objawy ADHD są następujące.
    • Popełnianie błędów uwagi lub nie zwracanie uwagi na szczegóły.
    • Masz problemy z koncentracją na zadaniu, grze itp.
    • Nie zwracaj uwagi na rozmówcę podczas dyskusji.
    • Nieudane zadanie domowe, codzienne zadania, obowiązki zawodowe i łatwość rozproszenia.
    • Sprostaj trudnościom organizacyjnym
    • Unikaj zadań wymagających skupienia (takich jak praca domowa).
    • Ciągłe gubienie kluczy, okularów, papierów, narzędzi roboczych itp.
    • Łatwo się rozprasza
    • Regularne zapominanie o ważnych faktach lub szczegółach.
    • Masz problemy z określeniem swojej osobowości lub talentów / umiejętności.




  2. Ustal, czy cierpisz na nadpobudliwość czy impulsywność. Niektóre objawy muszą stać się niepokojące, aby uwzględnić je w tej diagnozie. Oceń, czy masz co najmniej 5 z tych objawów (u osoby dorosłej) i 6 (u dziecka poniżej 16 lat) w więcej niż jednej sytuacji przez co najmniej 6 miesięcy.
    • Lagitacja: kopnięcie lub ręce.
    • Poczuj się podekscytowany
    • Nie udaje się grać spokojnie, wykonywać cichych czynności.
    • Ciągły ruch, jakby napędzany silnikiem.
    • Mów nadmiernie.
    • Nie wolno interweniować, nawet zanim nie zostanie zadane pytanie.
    • Nie udaje się czekać na jego kolej.
    • Przerywanie innym, wymuszanie dyskusji lub gry.



  3. Oceń, czy masz kombinację ADHD. Niektóre osoby z ADHD mają zarówno objawy nieuwagi, jak i nadpobudliwość / impulsywność. Jeśli zaobserwujesz pięć z tych objawów (u osoby dorosłej) lub sześć (u dziecka poniżej 16 lat) w obu tych kategoriach, być może cierpisz na kombinację ADHD.




  4. Skonsultuj się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Jeśli próbujesz ustalić swój poziom ADHD, powinieneś zasięgnąć porady specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, aby uzyskać oficjalną diagnozę.
    • Ta osoba będzie mogła również ustalić, czy objawy można wytłumaczyć lub przypisać je innemu zaburzeniu psychicznemu.



  5. Zapytaj profesjonalistę o inne zaburzenia. Samo zdiagnozowanie ADHD jest testem, ale zaburzenie to jest co piąte związane z innym zaburzeniem psychicznym (takim jak depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa). Jedna trzecia dzieci z deficytem uwagi i nadpobudliwością ma również zaburzenie behawioralne (zaburzenie zachowania lub opozycyjne z prowokacją). ADHD często wiąże się również z trudnościami w uczeniu się i lękami.

Metoda 2 Ustanowienie strategii obrony emocjonalnej



  1. Rób przerwy. Wiedz, jak rozpoznać, kiedy czujesz się przytłoczony lub pobudzony. W takich sytuacjach spróbuj cofnąć się o krok i zrobić sobie przerwę. Znajdź miejsce, w którym możesz być sam i zrelaksować się.



  2. Przygotuj się na zmiany nastroju. Gdy masz ADHD, prawdopodobnie doświadczysz szybkich zmian nastroju. Wiedza o tym, co robić i jak reagować na te zmiany, pomoże ci łatwiej je wspierać. Znajdź czynność, która może odwrócić uwagę od złego nastroju, na przykład czytając książkę lub rozmawiając z przyjacielem.



  3. Nie podejmuj zbyt dużego zaangażowania. Ludzie z ADHD zwykle podejmują zbyt duże zaangażowanie, a następnie czują się przytłoczeni. Naucz się mówić nie. Na przykład, jeśli zostaniesz poproszony o udział w wycieczce dla swojego dziecka, odmów uprzejmie lub zaproponuj przybycie godzinę zamiast trzech



  4. Spróbuj odgrywać role, aby przygotować się na nowe sytuacje. Osoby z ADHD często niepokoją się, gdy znajdują się w nieznanej sytuacji. Pozwalając ci się zrelaksować i zapoznać z przyszłym wydarzeniem, odgrywanie ról może pomóc ci przyjąć odpowiednie postawy.
    • Ta strategia jest szczególnie skuteczna w przygotowaniu Cię do poznania nowych ludzi, rozwiązania potencjalnych konfliktów z przyjaciółmi lub przećwiczenia profesjonalnej rozmowy kwalifikacyjnej.



  5. Dowiedz się, która pora dnia jest najlepsza. Będziesz w stanie lepiej zarządzać sytuacjami w zależności od pory dnia, w której występują. Na przykład niektóre osoby z ADHD są bardziej skuteczne po południu, podczas gdy inne lepiej radzą sobie ze stresującą sytuacją, gdy tylko wstają rano.



  6. Wiedz, jak się otoczyć. Osoby, u których zdiagnozowano ADHD, muszą nauczyć się zmniejszać stres i frustrację, zanim sytuacja się pogorszy i staną się niespokojne, przygnębione, a nawet będą używać nielegalnych substancji. W trudnych czasach musisz polegać na zaufanych ludziach.

Metoda 3 Zorganizuj



  1. Użyj kalendarza. Organizacja i codzienna rutyna pozwolą ci zachować osobiste i profesjonalne działania i projekty. Kup program, w którym możesz codziennie robić notatki.
    • Przed pójściem spać sprawdź kalendarz na następny dzień. Będziesz wiedział, co musisz przewidzieć i zrobić następnego dnia.



  2. Podziel ważne projekty na mniejsze zadania. Bardziej całościowe spojrzenie na sytuację może być czasem stresujące. Ale podział ważnego projektu na mniejsze, prostsze zadania może ułatwić osiągnięcie celu bez poczucia przytłoczenia.
    • Zrób listę rzeczy, które musisz osiągnąć dla każdego ze swoich projektów. Następnie napisz każde zadanie do wykonania. Zdrap je, gdy je ukończysz.



  3. Unikaj bałaganu. Zaburzenie może sprawiać, że czujesz się przytłoczony lub odrywasz się od celu. Zmniejsz ilość niepotrzebnych rzeczy, które trzymasz w domu.
    • Natychmiast wyrzuć stare przedmioty i wypisz się z katalogów lub ofert kart kredytowych, które subskrybujesz.
    • Ustaw swoje konta online zamiast otrzymywać je w formie papierowej w skrzynce pocztowej.



  4. Przechowuj swoje ważne przedmioty w określonym miejscu. Możesz odczuwać lęk przed koniecznością ciągłego wyszukiwania kluczy lub portfela. Wybierz konkretne miejsce do przechowywania kluczy, takie jak haczyk w pobliżu drzwi wejściowych.

Metoda 4 Wyszukiwanie pomocy



  1. Skonsultuj się z terapeutą. Dorośli z ADHD zwykle korzystają z psychoterapii. To leczenie pomaga pacjentom zaakceptować ich zaburzenie, jednocześnie skuteczniej nim zarządzając.
    • Specjalistyczna terapia behawioralna i poznawcza w leczeniu ADHD okazała się przydatna dla wielu pacjentów. Ta forma terapii rozwiązuje główne problemy spowodowane ADHD, takie jak zarządzanie czasem i trudności organizacyjne.
    • Możesz również zasugerować, aby członkowie Twojej rodziny podjęli terapię. Pozwoli im to bezpiecznie wyrazić swoje frustracje i znaleźć rozwiązania z pomocą profesjonalisty.



  2. Dołącz do grupy słów. Wiele organizacji oferuje indywidualne i zbiorowe wsparcie dla swoich członków, którzy mogą spotkać się online lub osobiście, aby podzielić się swoimi problemami i rozwiązaniami. Poszukaj grupy wsparcia w pobliżu.



  3. Znajdź zasoby online. Istnieje wiele zasobów udostępniających informacje online, ale także wsparcie dla osób z ADHD, a także ich rodzin. Oto kilka przykładów.
    • Stowarzyszenie Hypers-Supers Stowarzyszenie to ma na celu informowanie osób z ADHD i ich rodzin, dzielenie się i dzielenie się tym zaburzeniem, aby pacjenci mogli spotkać się i promować społeczną i akademicką integrację dzieci cierpiących na to zaburzenie.
    • Stowarzyszenie ADHD - Impuls Stowarzyszenie ADHD-ImPulse ma na celu podnoszenie świadomości publicznej i zawodowej na temat ADHD (zespół deficytu uwagi z lub bez nadpobudliwości) poprzez organizację wydarzeń, konferencji, szkoleń itp.
    • ADHD dla dorosłych to bezpłatny zasób online, który jest gromadzony przez osobę cierpiącą na to zaburzenie i pomaga innym pacjentom zidentyfikować objawy, rodzaje ADHD oraz dostępne metody leczenia w celu skuteczniejszego radzenia sobie z zaburzeniem deficytu uwagi.
    • Stowarzyszenie Elisabeth Ornano dzieli się zaleceniami dla rodziców dzieci z ADHD, aby lepiej rozumieli to zaburzenie i mogli wspierać swoje dziecko w ich rozwoju, zwracając się do profesjonalistów, ale także poprzez naukę komunikacji z nauczycielami itp.



  4. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi. Pomocne może być zwrócenie się do rodziny i zaufanych przyjaciół, aby porozmawiać z nimi na temat ADHD. Ci ludzie mogą ci pomóc, gdy czujesz się przygnębiony, zaniepokojony lub dotknięty chorobą.

Metoda 5 Spróbuj medytacji



  1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat dostępnych metod leczenia. Istnieją dwie kategorie terapii ADHD: stymulanty (takie jak metylofenidaty i amfetaminy) i niestymulatory (takie jak guanidyna i latomoksetyna). Nadreaktywność można leczyć za pomocą stymulantów, ponieważ stymulacja krążenia mózgowego pomaga lepiej kontrolować impulsywność i poprawiać koncentrację. Stymulanty, takie jak Ritalin, Concerta i Adderall, pomagają regulować neuroprzekaźniki (noradrenalina i dopamina).



  2. Uważaj na możliwe skutki uboczne stymulantów. Stymulanty mogą powodować działania niepożądane, takie jak zmniejszenie apetytu lub zaburzenia snu. Problemy ze snem można rozwiązać, po prostu zmniejszając dawkę.
    • Lekarz może również przepisać leki poprawiające sen, takie jak klonidyna lub melatonina.



  3. Dowiedz się o zabiegach nie stymulujących. Zabiegi niestymulujące mogą działać lepiej u niektórych osób z ADHD. Niestymulujące leki przeciwdepresyjne są często stosowane u osób z ADHD, ponieważ pomagają regulować funkcjonowanie neuroprzekaźników (noradrenaliny i dopaminy).
    • Niektóre działania niepożądane mogą być bardziej niepokojące. Na przykład należy ściśle monitorować młodzież przyjmującą latoksetynę, ponieważ leczenie to może powodować pragnienia samobójcze.
    • Skutki uboczne guanfacyny mogą obejmować senność, ból głowy i zmęczenie.



  4. Znajdź z lekarzem odpowiednie leczenie i dawkowanie. Podjęcie decyzji o leczeniu i przepisaniu leków na ADHD może być trudne, ponieważ wszyscy reagujemy inaczej na leki. Znajdź u swojego lekarza leczenie i dawkę, które będą dla Ciebie odpowiednie.
    • Na przykład wiele zabiegów można podjąć przez przedłużone uwalnianie, co pozwoli ci uniknąć konieczności kontrolowania dawki leczenia w szkole lub w pracy. Niektórzy pacjenci nie przestrzegają regularnie leczenia, ale przyjmują go tylko w niektórych sytuacjach. W tym przypadku szukają leczenia, które działa szybko. Dla młodych dorosłych i dorosłych uczących się radzenia sobie z wyzwaniami związanymi z ADHD leki mogą być bezużyteczne lub zastrzeżone do jednorazowego użytku, na przykład na egzamin wstępny lub egzamin roczny.



  5. Użyj pojemnika na pigułki. Niektóre osoby z ADHD czasami zapominają o przyjęciu leczenia lub zażywają jedną tabletkę za dużo. Korzystanie z cotygodniowego pigułki pozwala uniknąć tego rodzaju błędów.



  6. Regularnie ponownie oceniaj swoją receptę z lekarzem. Skuteczność leczenia może się zmieniać w zależności od pewnych czynników, takich jak gwałtowne wzrosty, wahania hormonalne, dieta i okazjonalne przyjmowanie lub utrata masy ciała. Możesz stopniowo rozwijać oporność lub uzależnienie od regularnie przyjmowanych leków.

Metoda 6 Kontroluj ADHD za pomocą diety



  1. Jedz złożone węglowodany. Pozwalają one zwiększyć poziom serotoniny. Osoby z ADHD mają zwykle niski poziom serotoniny i dopaminy. Wiele osób zmieniających dietę może w pewnym stopniu zrównoważyć te braki. Eksperci zalecają dietę bogatą w złożone węglowodany, aby zwiększyć serotoninę i poprawić nastrój, sen i apetyt.
    • Unikaj prostych węglowodanów (takich jak cukry, miód, dżemy, słodycze i napoje gazowane itp.), Które mogą powodować chwilowe szczyty serotoniny. Zamiast tego skup się na złożonych węglowodanach, takich jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, produkty skrobiowe i fasola. Pozwalają ci na chwilę uwolnić swoją energię.



  2. Popraw swoją uwagę, jedząc więcej białka. Dieta wysokobiałkowa z wielu źródeł w ciągu dnia pozwala utrzymać wysoki poziom dopaminy i poprawić koncentrację.
    • Źródłem białka są mięso, ryby, orzechy i inne produkty spożywcze, takie jak złożone węglowodany (rośliny strączkowe i fasola).



  3. Jedz kwasy omega-3. Eksperci ADHD zalecają poprawę wydajności mózgu poprzez unikanie „złych tłuszczów”, takich jak tłuszcze trans, smażone potrawy, hamburgery i pizze. Zamień na kwasy tłuszczowe bogate w omega-3, takie jak łosoś, orzechy, awokado itp. Te produkty pomagają zwalczyć nadpobudliwość, jednocześnie poprawiając poczucie organizacji.



  4. Zwiększ spożycie cynku. Według niektórych badań owoce morza, drób, zboża wzmocnione i inne składniki bogate w cynk (a także suplementy cynku) mogą zmniejszyć impulsywność i nadpobudliwość.



  5. Dopraw swoje potrawy. Nie zapominaj, że niektóre przyprawy nie tylko nadają smak Twoim potrawom. Na przykład szafran pomaga zwalczyć depresję, a cynamon pomaga zwiększyć koncentrację.



  6. Spróbuj wyeliminować niektóre składniki. Niektóre badania wykazały, że wyeliminowanie pszenicy i produktów mlecznych, podobnie jak cukry, dodatki i suszone produkty spożywcze (zwłaszcza czerwone) mogą mieć pozytywny wpływ na dzieci z ADHD. Chociaż jak dotąd nie wszyscy są w stanie wykorzystać to doświadczenie, niektóre zmiany w diecie mogą pomóc w zmniejszeniu ADHD.



  7. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat zmian diety. Nie należy wprowadzać żadnych większych zmian w diecie przed rozmową z lekarzem, w tym dotyczących witamin i suplementów. Zapytaj, czy te zmiany prawdopodobnie nie będą kolidować z twoim leczeniem ADHD.
    • Lekarz może również zalecić zalecane dawki suplementów diety i ostrzec o możliwych skutkach ubocznych. Na przykład melatonina może poprawić sen osób z ADHD, ale może również powodować nieprzyjemne sny.

Metoda 7 Zarządzaj środowiskiem



  1. Wiedz, jak rozpoznać swoją reakcję na określone środowisko. Wydarzenie z udziałem wielu ludzi i hałaśliwe, potpourri świeżych, kwiecistych lub mieszanych potraw o zapachu wody kolońskiej i efektów świetlnych, takich jak ekran telewizora lub komputer, może uspokoić osobę z ADHD , Takie środowisko może uniemożliwić im udział w rozmowie, nie mówiąc już o zaangażowaniu się w profesjonalne zadanie lub odpowiedniej reakcji na obowiązek społeczny. Gdy podobne zdarzenie nastąpi w przyszłości, osoba ta może odrzucić zaproszenie, co może spowodować utratę możliwości finansowych lub izolację społeczną. Izolacja społeczna może również powodować stan depresyjny.
    • Możesz zdecydować się zaufać zaufanej osobie, która może działać jako wsparcie podczas tego typu wydarzenia. Ten przyjaciel będzie Twoim punktem odniesienia. Może poradzić ci, abyś poszedł na chwilę w spokojniejsze miejsce, aby się zrelaksować, gdy sytuacja wydaje się poza kontrolą.



  2. Znajdź rozwiązania przekierowujące nadpobudliwość. Trudno jest pozostać w bezruchu lub nie tupać stopami lub rękami, jeśli masz ADHD. Przekieruj te trendy, naciskając na przykład kulę przeciw stresowi.
    • Jeśli nie wydajesz się stać na miejscu, siedząc przy biurku, możesz usiąść na dużej piłce do ćwiczeń.



  3. Uważaj na alkohol i narkotyki. Osoby z ADHD częściej popadają w uzależnienie i będzie im trudniej się ich pozbyć. Szacuje się, że połowa osób ze zdiagnozowanym ADHD leczy się zażywając narkotyki lub spożywając alkohol w dużych ilościach.



  4. Rób więcej ćwiczeń. Sport może zdziałać cuda w działaniu mózgu, jeśli masz ADHD, ponieważ pozwala ci myśleć o niczym, uwalniając energię, którą możesz mieć. Spróbuj intensywnych zajęć sportowych, takich jak pływanie lub jazda na rowerze.

Metoda 8 Wybór kariery zawodowej



  1. Znajdź odpowiedni program uniwersytecki. Studia podyplomowe niekoniecznie są przeznaczone dla wszystkich, a niektórzy studenci z ADHD będą bardziej zadowoleni z kariery zawodowej lub szybciej zwolnią w świecie pracy. Nie oznacza to, że nie możesz iść na uniwersytet, jeśli masz ADHD. W zależności od ciężkości swojego zaburzenia i odporności będziesz w stanie osiągnąć sukces na studiach uniwersyteckich. Istnieje również wiele specjalistycznych programów, które wspierają studentów zgodnie z ich konkretnymi potrzebami. Wiele renomowanych instytucji opracowało specjalne struktury wspierające studentów z ADHD lub trudnościami w nauce, aby mogli oni doświadczyć takiego samego sukcesu akademickiego jak inni studenci, ale także, aby mogli się lepiej poznać i raz wybrać odpowiednią ścieżkę kariery. ich studia zakończone.
    • Na przykład możesz przesłać esej opisujący to, co osiągnąłeś pomimo swojej choroby.
    • Dowiedz się o strukturach wsparcia na swojej uczelni. Rzeczywiście musisz sam skontaktować się z tymi strukturami. Będziesz mógł uzyskać pomoc i usługi, których możesz potrzebować.
    • Znajdź najbliższy uniwersytet lub szkołę. Mniej stresujące jest dla uczniów z ADHD chodzenie na zajęcia, gdy ich uniwersytet jest blisko miejsca zamieszkania. Czują również ich wyniki. Studenci ci korzystają również z ważnego wsparcia akademickiego, które pomaga zrekompensować ich zaburzenie
    • Dla tych studentów bardziej odpowiedni może być uniwersytet ludzki.
    • Sprawdź tę stronę internetową, aby uzyskać listę programów uniwersyteckich oferujących specjalistyczne kursy dla studentów z ADHD.



  2. Zrób spis swoich zawodowych aspiracji. Odkrywanie swojego powołania jest prawdziwym wyzwaniem, ale może być jeszcze bardziej skomplikowane dla osób z ADHD. Staraj się sporządzić listę tego, co chciałbyś robić lub nie, a także swoje umiejętności i cechy charakteru, które mogą pozwolić ci osiągnąć sukces w określonej karierze lub w inny sposób zdyskwalifikować cię.
    • Nawet studenci, którzy dokładnie wiedzą, co chcą zrobić później, skorzystają z tego ekwipunku. Ta ostatnia pozwoli im skupić się na konkretnej niszy lub otworzyć oczy na karierę, której niekoniecznie rozważaliby wcześniej, ale która lepiej zaspokoi ich potrzeby. Na przykład młody człowiek, którego powołaniem jest zostać architektem, może również pasjonować się ogrodnictwem i chce poświęcić temu swój wolny czas. Po zrobieniu tego profesjonalnego ekwipunku może dowiedzieć się, że można połączyć dwie pasje przed ogrodnikiem.
    • Skontaktuj się z konsultantem ds. Edukacji lub specjalistą, który pomoże ci w wypełnieniu tego spisu. Możesz także odwiedzić bibliotekę, bibliotekę lub internetowe centrum zasobów. Niektóre będą wymagać pomocy towarzysza, podczas gdy inne mogą być używane przez jedną osobę.
    • Ten inwentarz pozwoli ci znaleźć karierę, która wykorzysta twoje indywidualne cechy. Możesz przejść do twórczej kariery, która zachęca Cię do myślenia poza tradycyjnymi kajdanami i wymaga intensywnej energii i zdolności dostosowania się do wszechstronnego środowiska pracy. Trzeba przyznać, że dorośli z ADHD mogą być dobrymi liderami branży, liderami politycznymi, naukowcami, ale także doskonałymi muzykami lub artystami. W rzeczywistości żaden sektor nie jest dla ciebie zamknięty.



  3. Dowiedz się o profesjonalnych kursach. Szkoły zawodowe (zwane także kursami typu sandwich lub stażami) umożliwiają odbycie kursów technicznych i praktycznych oraz uzyskanie dyplomu z wielu dziedzin. Opcje te pozwalają uczniom rozwinąć umiejętności wymagane do zostania elektrykiem, hydraulikiem, mechanikiem, weterynarzem, technikiem, grafikiem, sekretarką, technikiem skanera, pielęgniarką lub pomocą medyczną, kosmetyczką, kucharzem, specjalistą do spraw baz danych, technikiem konserwacji samoloty i nie tylko.
    • Szkolenie zawodowe zostanie dostosowane do wielu osób z ADHD, które wolą wykształcenie techniczne niż więcej kursów akademickich.
    • Wiele publicznych uniwersytetów oferuje krótkie kursy zawodowe trwające do dwóch lat. Ta opcja będzie bardziej odpowiednia dla osób, które czują się w stanie uzyskać dyplom po dwóch latach studiów, ale nie chcą odbywać długiego kursu (4 lata dla magistra lub 5 lat dla magistra).
    • Niektóre z tych programów pozwalają również na zmianę kierunku studiów wyższych. Porozmawiaj z doradcą przy wyborze szkolenia zawodowego, które chcesz podjąć.



  4. Rozważ karierę wojskową. Wstąpienie do wojska jest również opcją dla dorosłych z ADHD, którzy czują potrzebę opieki mentorskiej, chcąc przejść szkolenie zawodowe i możliwość powrotu na uniwersytet po odbyciu służby wojskowej.
    • W przeszłości ADHD automatycznie dyskwalifikowało osoby cierpiące na integrację armii. Ale przyjęto nowe zasady i ludzie, którzy nie mają poważnych problemów z impulsem lub uwagą, mogą teraz wejść do wojska.



  5. Dowiedz się o usługach rehabilitacyjnych. Niektóre regiony oferują usługi rehabilitacji zawodowej dla osób niepełnosprawnych, które potrzebują pomocy w znalezieniu lub utrzymaniu pracy.
    • Czasami te usługi stanowe oferują pomoc finansową na pokrycie opłat rejestracyjnych na szkolenie zawodowe lub uniwersyteckie, na przykład przekazując dotację dla firm przyjmujących studentów niepełnosprawnych na przemian na pokrycie kosztów ich szkolenia.
    • Sprawdź w swoim regionie, aby znaleźć usługę rehabilitacji, z którą jesteś powiązany.



  6. Spotkanie w centrum orientacji lub profesjonalna wstawka. Jeśli szukasz pracy (lub po prostu chcesz ją zmienić), poproś o pomoc wyspecjalizowanego centrum w celu ubiegania się o interesujące Cię stanowiska. Te struktury pomogą ci zidentyfikować dostępne oferty pracy, wypełnić pliki aplikacji (w tym CV i list motywacyjny), przeszkolić cię na rozmowę kwalifikacyjną i wybrać odpowiedni strój, który zrobi wrażenie na przyszłym pracodawcy.



  7. Pracuj z profesjonalnym trenerem. Profesjonalny coaching to usługa oferowana przez centra rehabilitacji zawodowej. Możesz również wynająć trenera niezależnie, poprzez stowarzyszenie. Profesjonalny trener będzie Ci towarzyszył w typowym dniu pracy i rozwiąże problemy, które możesz napotkać, identyfikując możliwe rozwiązania. Może także pomóc ci wzmocnić umiejętności, aby utrzymać pracę. Niektóre problemy będą miały bardzo proste rozwiązania, które twój pracodawca może wdrożyć, podczas gdy inne będą wymagały dalszego szkolenia pracownika.
    • Na przykład, jeśli twój przełożony chce spotkać się z członkiem swojego zespołu raz w tygodniu, może zapytać go: „czy jesteś teraz wolny? Wróćmy do pięciu ... ”, które mogą niepokoić osobę z ADHD, destabilizowaną przez zmianę rutyny. Profesjonalny trener może poprosić przełożonego o wybranie dnia i godziny spotkania
    • Pracownik z ADHD może być przytłoczony mnóstwem drobnych szczegółów. Zarządzanie czasem jest częstym problemem dla pacjentów, a profesjonalny trener może na przykład pomóc pracownikowi w organizacji tygodniowego harmonogramu, dzieląc dni na bloki poświęcone konkretnemu zadaniu. Może także nauczyć go, jak przekształcić ważny projekt w serię mniejszych kroków.
    • W zależności od sytuacji trener może zostać zatrudniony na kilka dni lub tygodni, a następnie, w razie potrzeby, przedstawić swoje ustalenia. Pracodawca zwykle jest otwarty na inicjatywę przejścia przez profesjonalnego trenera, ponieważ może pomóc w zmniejszeniu rotacji i stworzyć bardziej efektywny i zorganizowany zespół.



  8. Oceń potrzebę żądania uzgodnień. Niektóre osoby z ADHD mogą skorzystać z pewnych ustaleń dokonanych w miejscu pracy. Pracodawcy nie mogą zapytać kandydata, czy cierpi na jakąkolwiek niepełnosprawność. Ale jeśli masz ADHD, zaleca się szczerość wobec swojego potencjalnego pracodawcy. Możesz wybrać procedurę, którą chcesz zastosować, a jeśli chcesz lub nie, powiadom swojego pracodawcę.
    • Osoby poszukujące pracy niechętnie ujawniają takie informacje, ale w pewnym momencie konieczne jest ich ujawnienie. Na przykład, jeśli masz trudności z zarządzaniem czasem, możesz spóźnić się i przegapić ważne spotkania. W takim przypadku będziesz musiał się wyjaśnić, aby twój szef zrozumiał lub podjął niezbędne środki, aby ci pomóc.
    • Jeśli Twój pracodawca zauważy, że nie zostałeś w tyle lub popełniasz zbyt wiele błędów, lepiej zrozumie, jeśli wiesz, że masz ADHD. Na przykład możesz przypisać zadanie bardziej dostosowane do twoich umiejętności.



  9. Zidentyfikuj małe zmiany, które możesz wprowadzić. Osoby z tym zaburzeniem muszą znaleźć sposób na wprowadzenie drobnych zmian, aby rozwiązać stojące przed nimi wyzwania. Jeden mężczyzna zeznał, że napotkał trudności w pracy, zwłaszcza na spotkaniach, ponieważ jego pracodawca był przekonany, że nie zwraca uwagi, widząc, jak naprawia innych pracowników. Aby rozwiązać ten problem, postanowił robić notatki na spotkaniu, aby mógł przekierować swoje przeciążenie na inne zadanie bez denerwowania swoich kolegów.

Metoda 9 Dowiedz się o ADHD



  1. Dowiedz się o strukturze mózgu. Analizy naukowe wykazały, że mózg osoby z ADHD funkcjonuje nieco inaczej ze względu na mniejszy rozmiar dwóch struktur.
    • Pierwszy, zwoje podstawy, reguluje ruch mięśni i sygnalizuje tym, którzy muszą działać lub odpoczywać podczas danej czynności. Na przykład, jeśli dziecko siedzi przed biurkiem w klasie, jądra podstawy wyślą sygnał do jego stóp, aby się nie ruszał. Ale jeśli jego stopy tego nie dostaną, pozostaną w ruchu, nawet gdy dziecko siedzi.
    • Drugą częścią mózgu, która jest nieco mniejsza u osób z ADHD, jest kora przedczołowa, która kontroluje bardziej złożone zadania, którymi zarządza nasz mózg.W szczególności pozwala nam koordynować naszą pamięć i uczenie się z naszą zdolnością uwagi, abyśmy mogli funkcjonować intelektualnie.



  2. Dowiedz się efekt dopaminy. Nieco mniejsza niż normalna kora przedczołowa wytwarzająca mniej dopaminy i serotoniny może powodować trudności w koncentracji i ignorowaniu bodźców zewnętrznych odbieranych przez nasz mózg.
    • Kora przedczołowa wpływa na poziom neurotransmisji naszej dopaminy, bezpośrednio związany z naszą zdolnością koncentracji i dlatego jest logicznie niższy u osób z ADHD.
    • Serotonina jest kolejnym neuroprzekaźnikiem znajdującym się w korze przedczołowej, który wpływa na nasz nastrój, sen i apetyt. Na przykład jedzenie czekolady może powodować szczyt serotoniny, a tym samym wywołać uczucie chwilowego dobrego samopoczucia. Kiedy jednak spada poziom serotoniny, jesteśmy bardziej narażeni na depresję i lęk.



  3. Dowiedz się o przyczynach ADHD. Nie wiemy jeszcze na pewno przyczyn ADHD, ale nadal wiemy, że genetyka odgrywa ważną rolę, w tym nieprawidłowość DNA występującą częściej u osób z ADHD. Ponadto badania wykazały korelację między dziećmi z ADHD a prenatalnym spożywaniem alkoholu lub papierosów i przedłużoną ekspozycją w dzieciństwie.