Zawartość
- etapy
- Część 1 z 3:
Wiedz co możesz zjeść - Część 2 z 3:
Jedz przekąski w fazie początkowej - Część 3 z 3:
Utrzymanie diety w fazie początkowej - rada
- ostrzeżenia
- Niezbędne elementy
W tym artykule znajduje się 17 odnośników, które znajdują się na dole strony.
Dieta Atkinsa pozwala szybko schudnąć. Faza początkowa tej diety zwykle trwa dwa tygodnie i będzie obejmować zmniejszenie spożycia węglowodanów do około 20 g dziennie. Jest to dramatyczna zmiana mająca zmusić organizm do spalania tłuszczu, a nie węglowodanów.Ważne jest, aby ściśle przestrzegać zaleceń dotyczących przekąsek w fazie początkowej, aby rozpocząć swój plan. Te przekąski pomogą ci zwalczyć zmęczenie, głód i potrzebę przejadania się podczas posiłków.
etapy
Część 1 z 3:
Wiedz co możesz zjeść
- 1 Dowiedz się, co powinny zawierać przekąski. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ustalenie, które pokarmy są odpowiednie jako przekąski w początkowej fazie diety Atkinsa. Faza ta polega na drastycznym zmniejszeniu ilości węglowodanów. Jest więc rzeczą oczywistą, że powinieneś znaleźć przekąski o zmniejszonej zawartości węglowodanów. Przekąski te powinny zawierać tłuszcz, białko i błonnik, aby pomóc ci lepiej kontrolować apetyt między posiłkami. W Internecie można znaleźć wiele przepisów na przekąski.
- 2 Rozważ przekąski serowe. Jednym z uroków diety Atkinsa jest to, że nie musisz usuwać wszystkich tłustych potraw i nadal cieszyć się takimi rzeczami jak ser. To drugie może być dobrym rozwiązaniem jako mała przekąska między posiłkami, która ograniczy głód i pomoże utrzymać wymagane porcje podczas głównych posiłków.
- Zjedzenie 30 g twardego lub tartego sera to doskonała przekąska w fazie początkowej.
- Możesz przyrumienić trochę mozzarelli na pomidorowych pierścieniach z małą bazylią, aby uzyskać pyszną przekąskę.
- Możesz też posmarować porcję sera liściem sałaty, co stanowi przyjemną alternatywę dla samego sera.
- 3 Spróbuj przekąsek z owocami i warzywami. Owoce i warzywa dobrze wybierają przekąski w fazie początkowej. Połowa prawnika to doskonała przekąska do wymiany z innymi. Możesz także wypróbować karczoch zwyczajnie skropiony sokiem z cytryny. Prosta sałatka z gotowanym jajkiem jest również dobrym wyborem na przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów.
- Możesz łączyć warzywa z serem, aby stworzyć pyszną przekąskę węglowodanową, która powstrzyma Cię od głodu.
- Możesz na przykład zjeść 200 g pokrojonego ogórka i dwa plasterki hrabstwa.
- Możesz również nadziać pięć zielonych lub czarnych oliwek serem lub zjeść je osobno.
- 4 Wybierz przekąski rybne i mięsne. Istnieje wiele przekąsek na bazie mięsa w fazie początkowej. Możesz owinąć kawałek gotowanej szynki wokół surowych lub gotowanych zielonych warzyw, aby zrobić pyszną bułkę z szynką. Możesz wymienić warzywa na sery i zrobić wersję z szynką i serem. Uzyskaj dwa plasterki szynki i rozłóż je łyżką świeżego sera. Zawiń je, aby uzyskać doskonałą przekąskę na początek.
- Szynkę można zastąpić 100 g wędzonego łososia w plasterkach. Rozłóż świeży ser na łososiu.
- Możesz także owinąć łososia i ser wokół cienkiego plasterka ogórka.
Część 2 z 3:
Jedz przekąski w fazie początkowej
- 1 Dowiedz się, ile przekąsek możesz wziąć. Powinieneś zjeść co najmniej jedną przekąskę rano i kolejne popołudnie w początkowej fazie diety Atkinsa. Możesz nie odczuwać potrzeby spożywania przekąsek, jeśli zdecydowałeś się na cztery do pięciu małych posiłków zamiast trzech głównych posiłków. Powinieneś upewnić się, że nie jesz bez jedzenia dłużej niż cztery do sześciu godzin. Gorący napój lub bulion może zastąpić bardziej solidną przekąskę.
- 2 Przygotuj swoje przekąski. Większość przekąsek można szybko i łatwo przygotować. Na przykład nie potrzebujesz dużo czasu, aby zrobić roladę z serem i szynką lub pokroić prawnika na pół. Może być jednak konieczne przygotowanie przekąsek rano przed pracą lub pójściem na zajęcia. Zawsze staraj się to robić tego samego dnia, w którym je spożywasz, lub dzień wcześniej, aby zachowały świeżość. # * W przypadku niektórych przekąsek, takich jak sałatki, możesz przygotować większe ilości jedzenia przez dwa dni, aby zaoszczędzić czas.
- Przygotowywanie przekąsek z wyprzedzeniem w lodówce i odkładanie ich na właściwe porcje pomoże ci zrozumieć, co jesz.
- 3 Trzymaj się programu. Przekąski mogą prowadzić do problemów w każdej diecie, dlatego szczególnie ważne jest uważne monitorowanie tego, co jesz i przestrzeganie określonego programu. Wypróbuj wszystkie kombinacje i kombinacje różnych składników, aby poszerzyć swoją paletę.
- Istnieją produkty marki Atkins w postaci batonów proteinowych i węglowodanowych koktajli mlecznych, które mogą robić dobre przekąski, ale zawsze należy sprawdzać zawartość węglowodanów na etykiecie. Niektóre bary przeznaczone są na posiłki, a inne na przekąski.
- Nie zadowalaj się batonami proteinowymi i koktajlami mlecznymi, staraj się mieć najbardziej zrównoważoną dietę.
- 4 Zwiększ zużycie wody. Bardzo ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody w początkowej fazie diety. Dieta Atkinsa ma bardzo działanie moczopędne, dlatego należy uważać, aby się nie odwodnić. Powinieneś pić osiem szklanek wody dziennie. Każda szklanka powinna zawierać ćwierć litra wody. reklama
Część 3 z 3:
Utrzymanie diety w fazie początkowej
- 1 Miej konkretne cele. Powinieneś zobaczyć tę fazę jako pierwszy krok w kierunku znacznej utraty wagi i zdrowszego stylu życia. Możesz zmotywować się do przestrzegania pierwszych dwóch tygodni planu, widząc tę fazę początkową jako część swoich większych celów. Regularne etapy i określone cele mogą pomóc Ci pozostać zmotywowanym i wesprzeć Cię w długoterminowym programie odchudzania.
- Osiągnięcie osiągalnych, wiarygodnych i dokładnych celów będzie najlepszym sposobem na zmierzenie twoich postępów.
- Połącz cele swojego planu z konkretnymi ćwiczeniami fizycznymi, takimi jak bieganie dwa razy w tygodniu przez pół godziny.
- 2 Nie bądźcie zbyt obsesyjni. Potrzeba dużo koncentracji i chęci trzymania się diety Atkinsa w fazie początkowej, ale to nie powinno Cię mobilizować z każdą minutą dnia. Możesz znaleźć to wszystko do pokonania, jeśli ciągle masz obsesję na punkcie spożycia węglowodanów netto. Staraj się zachować te myśli na posiłki i zapomnij o nich przez resztę czasu.
- Lepiej pozostań na swojej diecie i przekonaj się, że możesz wprowadzić zmiany w diecie, które są znośne i nie przeszkadzają ci normalnym życiem w tym czasie.
- Najtrudniejsza część fazy rozruchu ma miejsce, gdy redukcja węglowodanów jest bardziej wyraźna. Powinieneś zaplanować zajęcia z krewnymi, aby zmienić zdanie.
- 3 Zachowaj zdrowie podczas diety. Możesz zachorować i przedwcześnie zrezygnować z diety, jeśli nie zadbasz o siebie w fazie początkowej. Najbardziej prawdopodobnymi przyczynami dyskomfortu są odwodnienie i brak równowagi w elektrolitach. Możesz zrobić kilka rzeczy, aby ich uniknąć i zachować zdrowie w pierwszych tygodniach diety Atkinsa.
- Będziesz dobrze nawodniony, pijąc osiem szklanek 250 ml wody każdego dnia i wyeliminujesz skutki dużej utraty wody podczas fazy rozruchu.
- Utrata masy ciała w wodzie może prowadzić do zawrotów głowy i utraty energii. Połącz dobre nawodnienie z wystarczającą ilością soli, aby tego uniknąć.
- Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka, trzy porcje około 150 g dziennie, aby utrzymać masę mięśniową.
- 4 Zmierz swoje postępy. Śledzenie postępów jest jednym ze sposobów na utrzymanie motywacji i kontynuację podczas fazy rozruchu. Stwórz tabelę, która pokazuje, gdzie jesteś, co zachęci Cię do kontynuowania kolejnych dni. Zaplanuj małe kroki, nawet jeśli faza początkowa już zawiera ścieżkę do naśladowania.
- Konieczne jest spożywanie określonej ilości węglowodanów podczas fazy rozruchu, dlatego należy zaplanować plan, aby to zilustrować.
- Staraj się robić postępy stopniowo i etapami zamiast wzlotów i upadków.
- 5 Nagradzaj się za swoje sukcesy. Powinieneś poświęcić czas, aby być z siebie dumnym i nagrodzić się, gdy przejdziesz przez tę fazę rozruchu. To nie znaczy, że jesteś żetonem goufrera, ale zaoferować ci coś innego niż jedzenie. Możesz kupić nową płytę CD lub DVD lub przejść do filmów. Bardziej efektywne jest oferowanie niewielkich nagród przez cały czas trwania diety Atkinsa, gdy osiągniesz swoje cele, niż jednej dużej nagrody na końcu.
- Te małe nagrody pomogą utrzymać motywację i poczuć wymierne korzyści poza utratą wagi.
- Możesz również zaoferować popołudnie wolne od pracy lub nauki na relaks, zamiast bardziej materialnej nagrody.
rada
- Zaplanuj przekąski z wyprzedzeniem na weekend.
- Upewnij się, że kupujesz wystarczającą ilość jedzenia na przekąski w supermarkecie, aby nie dać się zaskoczyć.
ostrzeżenia
- Nigdy nie zostań dłużej niż sześć godzin bez jedzenia na żadnym etapie diety Atkinsa.
- Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.
- Oprócz zmniejszenia spożycia węglowodanów dieta Atkinsa obejmuje spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych i soli, co może mieć wpływ na zdrowie.
- Skutki uboczne fazy początkowej obejmują nieświeży oddech, zmęczenie, suchość w ustach, bezsenność, zawroty głowy, nudności i zaparcia.
Niezbędne elementy
- Warzywa
- Mięso
- Ryba