Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w Wisconsin. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie konsultacji klinicznych dotyczących zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.W tym artykule jest 27 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Jeśli większość ludzi ma taki czy inny dzień, w różnym stopniu lęk, ataki lękowe mogą sprawiać wrażenie utraty całkowitej kontroli nad sobą. Charakterystyczną oznaką ataku lękowego jest nagła i intensywna panika. W tej chwili możesz mieć wrażenie, że całkowicie tracisz kontrolę i nie jesteś w stanie zapobiec kolejnemu kryzysowi. Możesz nagle poczuć, że nie możesz dłużej działać, dusić się, a nawet myśleć, że masz zawał serca. Ten rodzaj napadu może być wyjątkowo dezaktywujący i uniemożliwić pełne korzystanie z życia. Po prostu lepsze informowanie o atakach lękowych i ich skutkach jest już dużym krokiem w kierunku lepszego życia z nimi. Gdy zrozumiesz, skąd pochodzą ataki lękowe, możesz nauczyć się technik lepszego zarządzania i odzyskania kontroli nad swoim życiem.
etapy
Część 1 z 3:
Zarządzaj kryzysem lękowym, gdy się pojawi
- 6 Pamiętaj, że nie jesteś sam. Należy pamiętać, że wiele osób jest codziennie ofiarami zaburzeń lękowych. Niektóre badania mówią na przykład, że w Stanach Zjednoczonych około 6 milionów ludzi cierpi na ataki lękowe, ponieważ kobiety są na ogół dwa razy bardziej narażone na mężczyzn niż ta choroba. Co więcej, bardzo prawdopodobne jest, że liczba osób, które znają tylko jeden epizod ataku lękowego w ciągu swojego życia, jest znacznie ważniejsza. Wielu z nich znajduje pomoc w grupach wsparcia.
- Jeśli chcesz rozmawiać bezpośrednio z innymi osobami cierpiącymi lub cierpiącymi na ataki paniki, nie wahaj się skontaktować ze stowarzyszeniem lub udać się na spotkanie grupy słów, aby podzielić się z nimi swoją historią.
rada
- Kiedy będzie ci lepiej, pomóż innym. Na tym rozległym świecie jest nieskończona liczba niespokojnych ludzi w każdym wieku, którym możesz opowiedzieć swoją historię. Rozmowa z nimi i dzielenie się doświadczeniami może im naprawdę pomóc.
- Uspokój się i pomyśl o pozytywnych rzeczach. Spróbuj się zrelaksować, słuchając dźwięków natury lub drzemiąc.
- Drzemka lub duża szklanka wody może zrobić ci największe dobro.
- Zawsze mów, że to tylko tymczasowe, że minie.
- Nie używaj narkotyków ani alkoholu, aby poradzić sobie z sytuacją. Spowoduje to jedynie opóźnienie powrotu do zdrowia i doda dodatkowy problem do tego, który już masz. Istnieją skuteczniejsze sposoby na poprawę: rozpoznaj problem, poproś o pomoc profesjonalistę i naucz się technik radzenia sobie ze stresem.