![Ile czasu może zająć pogodzenie się ze śmiercią najbliższej osoby? [P&P #9]](https://i.ytimg.com/vi/WkF4jHuNBQA/hqdefault.jpg)
Zawartość
W tym artykule: Akceptując swoje uczucia Wspieranie się Podążając biegiem życia 10 Referencje
Radzenie sobie ze śmiercią rodzica jest z pewnością najtrudniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić w życiu. Chociaż możesz nigdy nie być w stanie go „przejść”, istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby uhonorować pamięć rodziców i jednocześnie móc kontynuować swoje codzienne życie. Najważniejszą rzeczą jest dać sobie czas na opłakiwanie tej straty, nie będąc dla siebie trudnym, jeśli okaże się, że „zbyt dużo czasu” poświęca się śmierci rodzica. Nie ma czasu ani czasu na przezwyciężenie żalu, a będziesz w stanie iść naprzód, gdy będziesz gotowy.
etapy
Część 1 Akceptując swoje uczucia
-
Opłakuj we własnym tempie. Nie bądźcie dla siebie zbyt surowi i nie stawiajcie się w sytuacji żałoby. W epoce wiktoriańskiej opłakiwanie utraty ukochanej osoby trwało od dwóch do czterech lat. To może nie być twój przypadek, ale nie wyobrażaj sobie, aby szykować się do powrotu do normy po kilku tygodniach, miesiącach lub czasie, który „potrzebujesz”. Zamiast tego lepiej być cierpliwym wobec siebie i porzucić oczekiwania, które sam sobie wyznaczyłeś.- Staraj się pamiętać, że żałoba jest wynikiem długiego procesu. Prawdopodobnie będziesz odczuwać żałobę przez długi czas, jeśli nie bardzo długo, ale przy odrobinie szczęścia twoje uczucia nie będą tak silne w tym okresie. Pracuj nad tym we własnym tempie.
-
Zaakceptuj, że twoi rodzice chcą, abyś nadal żył. Chociaż depresja jest czymś normalnym, pamiętaj, że twój ojciec lub matka cię kochali i nie życzyliby sobie, aby to wydarzenie sparaliżowało cię przez całe życie. Kiedy nauczysz się akceptować tę stratę, spróbuj robić rzeczy, które wcześniej lubiłeś. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale nie zapominaj o tym, że twój rodzic był szczęśliwy, kiedy pozwalałeś. Nie oznacza to, że powinieneś zignorować wszystkie swoje negatywne uczucia, ale raczej, że powinieneś starać się jak najlepiej cieszyć się drobiazgami codziennego życia.- Oczywiście, jeśli jesteś całkowicie zdruzgotany tą stratą i nie możesz przewidzieć powrotu do normalności w przyszłości, nie pozwól, aby pamięć twojego rodzica sprawiła, że poczułeś się winny, że nie upadniesz na nogi.
-
Pamiętaj o swoim rodzicu. Zawsze będzie zajmować duże miejsce w twoim życiu, nawet jeśli nie jest już z tego świata. Zwróć uwagę na wspomnienia, które masz z nimi, ponieważ nawet jeśli możesz iść naprzód, nie chcesz zapomnieć o tych chwilach swojego życia. Musisz tylko mieć świadomość, że twoi rodzice nigdy nie opuszczą miejsca, które mają w twoim sercu. Nie wahaj się szukać wygody w swoich wspomnieniach, nie poddając się obsesji polegającej na tym, że nie pamiętam najmniejszych szczegółów wspólnego życia. Po prostu zrób wszystko, co możesz.- Możesz porozmawiać o swoim rodzicu z ludźmi, którzy go znają, aby zachować jego pamięć przy życiu. Od czasu do czasu możesz także opowiadać anegdoty osobom, które go nie znały.
- Możesz także zadawać pytania członkom rodziny, aby lepiej zrozumieć doświadczenia życiowe swojego rodzica. Może także nadać nowy wymiar twoim relacjom z drugim rodzicem i sprawić, że pamięć pierwszego z nich stanie się jeszcze bardziej żywa.
-
Zadbaj o siebie. Zwróć na siebie trochę więcej uwagi niż zwykle. Poświęć trochę czasu na odpoczynek, spróbuj znaleźć konstruktywne rozproszenie i uwolnij się od wszelkiej krytyki. Nawet jeśli masz zbyt dużo uczuć, aby naprawdę zadbać o siebie, ważne jest, aby spać co najmniej 7 do 8 godzin snu, zjeść trzy zdrowe posiłki i wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia. Prawdopodobnie będziesz potrzebować nadwyżki energii właśnie ze względu na stratę, którą właśnie znałeś, a utrzymanie ciała w dobrej formie pomoże ci zmniejszyć uczucie apatii.- Oczywiście dobre spanie i jedzenie nie pomoże ci całkowicie zapomnieć o rodzicu. Ale znacznie łatwiej będzie ci zarządzać swoim codziennym życiem w czasie smutku.
-
Rozpoznaj mechanizmy wyzwalające. Ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać czasy, w których ryzykujesz pogorszenie, i wiedzieć, że będziesz potrzebować dodatkowej pomocy. Na przykład, jeśli straciłeś ojca, możesz spędzić trochę więcej czasu z najbliższymi w Dzień Ojca. Jeśli straciłeś matkę, możesz mieć depresję podczas niektórych czynności, które z nią robiłeś, takich jak zakupy. Wiedza, co może cię zranić z wyprzedzeniem, może pomóc Ci się przygotować i nie być samemu w tych czasach. -
Nie trzymaj się słynnych pięciu etapów żałoby. Prawdą jest, że istnieje pięć etapów żałoby: zaprzeczenie, gniew, negocjacje, autorefleksja i akceptacja. Nie oznacza to jednak, że musisz wykonać każdy z tych kroków w kolejności, wyraźnie je identyfikując, abyś mógł rozważyć opłakiwanie utraty rodzica. Być może na początku poczujesz złość lub depresję, później odmówisz lub przejdziesz przez etap negocjacji po depresji, nie ma w tym nic złego! Żałoba jest czymś osobistym i każdy przechodzi przez te etapy, podróżując własną prędkością. -
Na początku unikaj podejmowania dużych decyzji. Śmierć twojego rodzica może sprawić, że uświadomisz sobie, że twoje małżeństwo nie jest oparte na niczym, że twoja kariera nie ma znaczenia lub że powinieneś zrezygnować ze wszystkiego, aby zostać rolnikiem Danany na Hawajach. Nawet jeśli wszystkie te rzeczy są prawdziwe, unikaj podejmowania kaprysu lub działania zgodnie z nimi, dopóki nie poczujesz gotowości do działania racjonalnego. Wprowadzanie dużych zmian w życiu może nie pomóc w szybszym przezwyciężeniu śmierci rodziców i być może robisz coś, czego żałujesz.
Część 2 Posiadanie wsparcia
-
Porozmawiaj z bliskim przyjacielem. W okresie żałoby nikt nie powinien być sam. Kiedy musisz poradzić sobie ze śmiercią rodzica, możesz chcieć spędzić czas samotnie, na sobie. To normalne, że trochę czasu spędzasz samotnie, ale staraj się nadal spotykać się z przyjaciółmi. Pomoże ci to w ponownym nawiązywaniu kontaktów towarzyskich, wyciągnięciu myśli zamkniętych we własnej głowie i zapewnieniu kogoś, kto pomoże ci zarządzać twoimi uczuciami. Staraj się, aby twoi przyjaciele byli dla ciebie grzeszni, zamiast ich odrzucać.- Pamiętaj, że twoi przyjaciele prawdopodobnie też opłakują i tak naprawdę nie wiedzą, co robić lub mówić.
- Nie oznacza to, że powinieneś przeszukiwać kluby nocne lub całkowicie skończyć duszę w 30. urodziny niejasnego znajomego. Nie zmuszaj się do grupowych wycieczek, dopóki nie poczujesz się na to wystarczająco silny.
-
Porozmawiaj z członkiem rodziny. Rozmowa z członkiem rodziny, gdy jedno z rodziców zaginie, może być jednym z najlepszych sposobów na znalezienie wsparcia. Jeśli straciłeś jednego z rodziców, ale drugi wciąż żyje, poświęć mu jak najwięcej czasu. Twój rodzic również będzie się smucić, boleć i prawdopodobnie będzie potrzebował twojego wsparcia. Nawet jeśli otoczenie członków rodziny może mieć bolesną stronę, ponieważ ożywia pamięć o byciu kochanym, jest znacznie lepsze niż samotność ze smutkiem.- Mówienie o rodzicu, którego właśnie straciłeś, może również pomóc Ci złagodzić ból. Na początku możesz nie być gotowy do rozmowy o tej osobie, ale po pewnym czasie rozmowa o niej zrobi ci dobrze.
-
Zastanów się, czy nie poprosić o pomoc specjalisty. Niektórzy terapeuci lub doradcy specjalizują się w żałobie. Jeśli czujesz, że twój żal uwięził cię i uniemożliwił ci pójście naprzód, być może będziesz musiał skontaktować się z kimś, aby ci pomóc. Mimo że rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną może być dobrą pomocą, czasami mycie się i pomoc osoby, która nie jest z tobą osobiście związana, może pomóc ci w nowym podejściu do życia. Terapia nie jest właściwym rozwiązaniem dla wszystkich, ale nie oznacza to, że musisz być sceptyczny i odmówić wypróbowania tego podejścia.- Wyspecjalizowany doradca może zaproponować nowe podejście do radzenia sobie z żalem. Nawet jeśli nie ma magicznego rozwiązania, posiadanie kilku opinii może pomóc ci znaleźć drogę.
-
Dołącz do grupy dyskusyjnej. Istnieje wiele grup dyskusyjnych dla osób, które poniosły śmierć ukochanej osoby. Może się okazać, że to, co może powiedzieć twoja rodzina lub przyjaciele, jest ograniczone, ponieważ tak naprawdę nie wiedzą, jak źle się czujesz. Nie wstydź się uzyskać pomocy z zewnątrz i sprawdź, czy w pobliżu są jakieś grupy dyskusyjne. Możesz spotkać ludzi, których pomoc będzie cenna, aby pomóc ci iść naprzód. -
Znajdź pocieszenie w wierze. Jeśli jesteś wierzący, spędzaj więcej czasu z organizacją, z którą jesteś spokrewniony. Niezależnie od tego, czy jest to kościół, czy synagoga, może pomóc ci cofnąć się w sposób ogólny, a także o żałobie. Wasze Bractwo prawdopodobnie ma wiele działań, które możecie zrobić, od grilla po wolontariat. Możesz więc spróbować się bardziej zaangażować, aby spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy dzielą się Twoimi opiniami i pracują dla większego dobra społeczeństwa. -
Rozważ adopcję zwierzaka. Nawet jeśli uważasz, że to niedorzeczna rada, nikt nie mówi również, że kotek zastąpi twojego ojca lub matkę. Jednak opieka nad zwierzęciem może naprawdę pomóc ci poczuć się lepiej, ponieważ mała istota będzie wymagała twojej uwagi. Będziesz mniej samotny, a to może przynieść ci wiele radości. Jeśli czujesz się bardzo samotny, a zwłaszcza jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad adopcją kota lub psa, nie wahaj się udać do najbliższego schroniska, aby zabrać do domu szczeniaka lub kociaka i zająć się nim.
Część 3 Wznów bieg jego życia
-
Złam rutynę. Po wznowieniu aktywności zacznij zaburzać swoje nawyki. Jeśli nadal będziesz robić dokładnie to samo, co wcześniej, z pewnością będziesz żałować rodzica o określonych porach dnia. Znajdź sposób na urozmaicenie niektórych codziennych czynności, np. Pójście do nowej kawiarni, aby odrobić pracę domową lub spędzić czas z matką przy telefonie ćwicząc jogę. Nie oznacza to, że powinieneś unikać rzeczy, które przypominają o twoim rodzicu, ale po prostu, że niektóre zmiany w twoim codziennym harmonogramie puszka pomóc ci szybciej iść do przodu.- Wypróbuj coś zupełnie nowego. Jeśli chcesz zerwać z rutyną, weź udział w zajęciach malarskich, o których zawsze marzyłeś, napij się kawy z sąsiadem, który już zaproponował wyjście lub ostatni sezon Czarne lustro, Zadbaj o siebie. Nie ma potrzeby wybierania czynności, które stymulują ciało lub umysł.
-
Rób rzeczy, które lubiłeś robić wcześniej. Ważne jest również wznowienie aktywności, jeśli chcesz znów poczuć się dobrze. Niezależnie od tego, czy lubisz malować, pisać wiersze lub spożywać posiłki dla swojego stowarzyszenia sąsiedzkiego, nie odmawiaj zwykłych czynności myśląc, że jesteś zbyt smutny, aby sobie z nimi poradzić. Wkrótce przekonasz się, że znajdziesz trochę rozkwitu (nawet jeśli jest to bardzo mało) do wykonania swoich ulubionych czynności.- Jeśli nie masz serca do robienia rzeczy, które robiłeś z rodzicem, takich jak bieganie lub wędrówki, zabierz ze sobą przyjaciela przynajmniej na początku, jeśli chcesz wznowić tę aktywność.
-
Przez chwilę unikaj alkoholu. To nie jest czas na relaks lub podpalenie parkietu z dziewczynami. Chociaż może sprawić, że zapomnisz na chwilę o swoich problemach, alkohol jest uznanym środkiem depresyjnym, który sprawi, że poczujesz się gorzej, czy to w drodze na dół, czy następnego dnia. Nie powstrzymuj się od wypicia jednego lub dwóch drinków, jeśli czujesz, że możesz to znieść, ale staraj się nie wpływać nadmiernie na umysł. A jeśli planujesz stosować leki przeciwbólowe, porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są one zgodne z alkoholem i czy picie jest dla Ciebie dobrym pomysłem. -
Uważaj (ale nie za dużo). Postaraj się wypełnić swój plan możliwie jak największą aktywnością. Spróbuj spotkać się z przyjacielem przynajmniej raz w tygodniu i towarzysko tak często, jak chcesz. Pamiętaj też, aby wyjść z domu co najmniej dwa razy dziennie, bez względu na to, co robić. Jeśli wydarzy się kuszące wydarzenie, zapisz je w swoim kalendarzu, aby miał na myśli cel. Pomoże Ci poczuć się lepiej, prowadzić aktywne i pracowite życie, nawet jeśli musisz zmotywować się do pozostania silnym.- Nie oznacza to, że musisz zmusić się do bycia zajętym 24 godziny na dobę lub siedem dni w tygodniu, abyś nie miał czasu na odpoczynek i myślenie o swoim rodzicu. Zamiast tego pamiętaj, aby zaoszczędzić czas dla siebie, ważne jest, aby mieć czas sam na sam ze swoimi myślami, nawet jeśli nie są one najszczęśliwsze.
-
Poświęć czas na kojące działania. Ważne jest, aby skupić się na relaksacji podczas żałoby. To czas na rozpieszczanie się i spędzanie czasu na robieniu rzeczy, które poprawiają samopoczucie, bez względu na to, jak małe. Oto kilka przykładów działań, które możesz wykonać:- napisz swoje przemyślenia w gazecie. Codzienne pisanie może pomóc ci myśleć i pamiętać;
- spróbuj jogi lub medytacji. Może to pomóc w ponownym skupieniu się na ciele i umyśle;
- spędzić trochę czasu na słońcu. Wyjdź z kawiarni, gdzie cały czas trenujesz i zamiast tego idź czytać na słońcu. Trochę świeżego powietrza i słońca może naprawdę pomóc;
- przeczytaj swoje ulubione powieści, znajdź komfort dzięki dwóm;
- słuchajcie dobrej muzyki, proszę, nic zbyt przygnębiającego;
- robić długie spacery, może pomóc ci myśleć podczas ćwiczeń.
-
Bądź cierpliwy wobec siebie. Kiedy zaczniesz cieszyć się życiem, upewnij się, że nie przepracujesz. To naprawdę może potrwać od kilku miesięcy do kilku lat, zanim się zestarzejesz i ważne jest, aby nie spieszyć się. Tak długo, jak utrzymujesz cele i patrzysz w przyszłość, nie ma problemu, aby robić małe kroki w kierunku nowego życia bez rodziców. Spodziewaj się, że nigdy nie będziesz w stanie całkowicie przezwyciężyć swojej straty, ale z czasem powinieneś być w stanie rozwinąć nową relację z pozostałym rodzicem.- Nie zmuszaj rzeczy. Słuchaj, co mówią ci twoje serce i umysł. Jeśli nie jesteś gotowy do wykonywania dużych ruchów, nie spiesz się. Lepiej jest za bardzo cię podekscytować, a potem przechylić wszystko. Ważne jest, aby mieć świadomość, że wszystko pójdzie dobrze naprawdę lepiej z czasem.