Zawartość
W tym artykule: Zarządzanie emocjami Dokonaj zmian Budowa po rozwodzie 19 Referencje
Najbardziej stresującym wydarzeniem, jakie możemy przeżyć, jest śmierć małżonka, a na drugim miejscu znajduje się rozwód. Oprócz emocjonalnego i finansowego wstrząsu, jaki pociąga za sobą rozwód, czas spędzony w sądzie na zarządzaniu rozwodem może poważnie wpłynąć na twoje samopoczucie i zdrowie. Aby to zneutralizować i móc zarządzać tym zdaniem, musisz opracować plan. Dowiedz się, jak pokonać ból spowodowany rozwodem i odzyskać smak życia.
etapy
Część 1 Zarządzanie emocjami
-
Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Rozwód jest dość bolesnym procesem, więc nie pogarszaj go, będąc twardym wobec siebie lub licząc na szybki wynik. Spędź kilka dni sam lub w towarzystwie kogoś, kto cię wspiera, aby cię uwolnić lub przenieść, lub cokolwiek innego.- Może to zabrzmieć głupio, ale pomyśl o robieniu małych przyjemności w tym czasie. Idź do gabinetu masażu. Weź gorące i długie kąpiele, zastanawiając się nad swoimi emocjami. Napij się herbaty przed kominkiem. Nie martw się zbytnio o codzienne zarządzanie. Po prostu zadbaj o siebie i zaakceptuj ból.
-
Pozwól sobie na kłopoty. Jeden z najważniejszych związków w twoim życiu jest niszczony. To całkiem normalne, że czujesz potrzebę płaczu. Biorąc pod uwagę okoliczności separacji, możesz być smutny, zdesperowany, zszokowany, zły lub niespokojny. Nie ma odpowiedniego sposobu na uwolnienie się od bólu. Zrób to w najbardziej naturalny sposób.- Jeśli w tym okresie unikniesz kontaktu z małżonkiem, łatwiej będzie ci opłakiwać swoją parę. Jeśli spotkałeś ją codziennie podczas pracy, zmień swoją ścieżkę. Odrzuć wspomnienia i albumy ze zdjęciami, które cię ranią, gdy je zobaczysz.
- Musisz zaakceptować to, jak się czujesz, ale nie kieruj się emocjami, ponieważ może to prowadzić do impulsywnych działań i decyzji, których później będziesz żałować, na przykład wskazując swojemu byłemu, aby poprosił ją o zmianę zdania.
-
Otocz się ludźmi, którzy cię wspierają. Podczas rozwodu niezbędna jest grupa wsparcia. Skontaktuj się z ludźmi, którzy cię wspierają i kochają, lub zaakceptuj ich pomoc.- Upewnij się, że ludzie, których wybrałeś, mają na sercu swoje interesy i po prostu nie są zainteresowani plotkami ani nie chcą oczerniać twojego byłego. Otaczaj się ludźmi, którzy mają dobry wpływ, którzy pomagają ci widzieć rzeczy bardziej pozytywnie i którzy prowadzą cię do podejmowania właściwych decyzji.
-
Zarządzaj stresem w zdrowy sposób. W tym czasie łatwo wpaść w uzależnienie, alkoholizm lub inne nadużycia szkodliwe dla zdrowia. Substancje te mogą znieczulić twoje emocje, ale to tylko efemeryczne. Zastosuj zdrowsze praktyki, aby poprawić swój nastrój.- Na przykład możesz zadzwonić do przyjaciela, gdy czujesz się przygnębiony, uprawiasz sport, spędzasz czas poza domem, oddajesz się hobby lub medytujesz, aby zmniejszyć stres i uspokoić się.
-
Skonsultuj się z psychologiem, aby pomóc ci przejść przez proces rozwodowy. Terapeuta lub doradca może udzielić ci dużego wsparcia podczas separacji. Nie popełnijcie błędu, myśląc, że szukanie pomocy z zewnątrz jest oznaką słabości. Potrzebujesz osoby, z którą możesz wygodnie omawiać i zarządzać wszystkim, co się z tobą dzieje. Specjalista jest w stanie pomóc ci zrozumieć swoje uczucia i opracować plany, aby iść naprzód, gdy będziesz gotowy.
Część 2 Radzenie sobie ze zmianami
-
Prowadź pamiętnik. Może to być idealne narzędzie do uwalniania emocji i wyrażania myśli o rozwodzie. Zapisanie tego, co masz na myśli, może pomóc ci poczuć się lepiej w swoich uczuciach. Ponadto prowadzenie dziennika to świetny sposób na rozwiązywanie problemów.- Postaraj się znaleźć rozwiązanie niektórych problemów, które piszesz w swoim dzienniku. Na przykład, jeśli okaże się, że nadal martwisz się, w jaki sposób uzyskasz pomoc finansową, możesz pomyśleć o znalezieniu pracy lub rozmowie o pomoc z doradcą finansowym.
-
Bądźcie w komunii na płaszczyźnie duchowej. Wzmocnienie lub odnowienie waszej relacji z Bogiem, wyższą istotą lub ze wszechświatem może pomóc wam pokonać ból i smutek związany z rozwodem. Wiara jest także duchowym stanem umysłu. Pomoże Ci to spojrzeć w przyszłość w bardziej pozytywny sposób. -
Przygotuj się do grania innych ról. Rozwód prowadzi do niezliczonych obowiązków. Bez względu na to, jak długo jesteś w związku małżeńskim, być może nauczyłeś się polegać na swoim partnerze w wielu obszarach. Będziesz musiał wprowadzić duże zmiany w swoich obowiązkach, aby móc iść do przodu.- Prawdopodobnie to twój partner zajmuje się praniem i gotowaniem, ale teraz musisz nauczyć się dbać o ciebie jako starszy singiel. Ponadto Twój partner mógł być centralnym punktem rodziny, ale w przypadku rozwodu musisz ocenić swoje umiejętności, znaleźć pracę i zapewnić sobie bezpieczeństwo finansowe.
-
Rób, co najlepsze dla swoich dzieci. Badania wielokrotnie wykazały, że wspólna opieka, w której dziecko ma okazję spędzić czas z obojgiem rodziców, jest najlepszą opcją dla dzieci, których rodziny są rozdzielone. Te dzieci czują się bezpieczniejsze, ponieważ oboje rodzice zawsze się nimi opiekują. Są w stanie podążać za przykładem zdrowego trybu życia i mogą dorastać, będąc w stanie lepiej rozwiązywać problemy.- Oczywiście ta opcja może nie być najlepsza w twojej sytuacji. Ustal z prawnikiem rodzinnym ustalenia, które najlepiej pasują do tych wyjątkowych okoliczności.
- Jeśli zdecydujesz się dzielić obowiązki rodzicielskie, nie przejmuj swoich uczuć nad potrzebami swoich dzieci. Postaraj się wysłuchać swojej byłej i wspólnie znaleźć kompromisy w celu przyjęcia strategii dyscyplinarnych i ciągłych ustaleń dotyczących dzieci.
Część 3 Odbudowa po rozwodzie
-
Utwórz procedurę. Koniec małżeństwa może zdenerwować twoje życie. Ważne jest, aby mieć regularne harmonogramy, aby zachować pewną strukturę i znajomość podczas tego nowego odcinka swojego życia.- Chodź na zwykłe imprezy dla dziewcząt lub na treningi. Jeśli lubisz te zajęcia i baw się dobrze je ćwicząc, kontynuuj je, aby pozostały normalne.
-
Ustal realistyczne cele. Kolejne miesiące rozwodów są idealne do myślenia o sobie i rodzaju życia, które chciałbyś prowadzić w przyszłości. Pomysł stawienia czoła światu, nie jako małżonek, ale sam, może być przerażający i ekscytujący. Ciesz się swoim niezamężnym statusem, wyznaczając cele, które pozwolą ci przedefiniować siebie i żyć tak, jak chcesz. Co tydzień wyznaczaj małe cele, aby zwiększyć swoją motywację.- Czy kiedykolwiek marzyłeś o zdobyciu dyplomu uniwersyteckiego? Czy odłożyłeś pomysł samozatrudnienia lub podróży? Weź długopis i kartkę i opracuj plan progresywny, który pozwoli Ci osiągnąć przyszłe cele. Małym celem na tydzień byłoby badanie szkół lub usunięcie starych zapisów akademickich.
- Musisz jednak realistycznie podchodzić do swoich celów i możliwości ich osiągnięcia. Na przykład powinieneś wziąć pod uwagę kwestie związane z dziećmi i opieką podczas planowania nowej kariery lub przeprowadzki.
-
Odkryj nowe pasje. Znalezienie nowych zainteresowań to kolejny sposób, aby na nowo zdefiniować siebie i odbudować swoje życie. Rozwód jest jednocześnie końcem i początkiem. Ważne jest ustalenie nowej tożsamości, jeśli chcesz iść do przodu. Jeśli nadal lubisz hobby, które prowadzisz ze swoim partnerem, tym lepiej, ale spróbuj znaleźć nowe zajęcia, które pasują do tego, co chcesz.- Czy zawsze chciałeś nauczyć się nowego języka lub wziąć udział w maratonie? Wypróbuj Może nigdy nie miałeś zwierzaka z powodu alergii partnera. To byłby idealny czas na urocze szczenię!
-
Przedefiniuj swoją przestrzeń życiową. Możesz być tak zajęty, próbując przetrwać każdego dnia, że nie zwracasz uwagi na ludzi wokół ciebie. Jednak zrób sobie przerwę i rozejrzyj się. Czy Twoja obecna przestrzeń życiowa odzwierciedla Twoją osobowość jako osoby samotnej? A może nadal wiesz tożsamość pary? Wiedz, że wygląd Twojego wnętrza i poczucie, że to daje, są niezbędne do rekonstrukcji.- Twoje środowisko fizyczne może radykalnie wpłynąć na twój nastrój, zwiększyć lub zmniejszyć stres oraz wpłynąć na twoją motywację lub zachowanie.
- Nie musisz wydawać pieniędzy, zanim nadasz swojemu wnętrzu nowy wygląd. Przechowuj efekty, które powodują smutek lub irytację. Przenieś meble i zmień zasłony, aby Twoje mieszkanie było jaśniejsze lub bardziej przestronne. Dodaj kolorowe grafiki lub dywany, aby poprawić nastrój. Weź garnek farby i zmień kolor ścian.
-
Poświęć czas na stworzenie nowej romantycznej tożsamości. Gra uwodzenia mogła się drastycznie zmienić na długo zanim to powiedziałeś Tak, chcę tego, Postaraj się ustalić, co naprawdę chcesz, zanim wejdziesz w nowy poważny związek.- Kiedy czujesz się gotowy na spotkanie z kimś innym, postaraj się wybrać kogoś innego, to znaczy, który nie jest w twoim typie. Na przykład, jeśli zwykłeś chodzić z konserwatywnymi mężczyznami, zobacz, jak by to było wyjść z osobą liberalną i wolną od duchów.
- Jeśli chcesz, pozostań samotny i pracuj nad swoją osobowością, zanim zaczniesz inne relacje. Społeczeństwo przyjmuje dziś więcej singli niż wcześniej. Nie czuj się zobowiązany do szybkiego przywiązania się do nikogo.