Zawartość
Współautorką tego artykułu jest Patricia Somers, RD. Patricia Somers jest zarejestrowanym dietetykiem w Arkansas. Doktorat z żywienia uzyskała w Nutrition and Dietetics Academy (AND) w 1979 r.W tym artykule jest 13 odniesień, które znajdują się na dole strony.
W świecie zachodnim kanony piękna preferują raczej cienkie sylwetki, ale nie wszyscy podzielają ten pogląd. Jeśli łatwo jest znaleźć informacje, aby schudnąć i udoskonalić sylwetkę, trudniej jest znaleźć utratę kształtu w tej lub innej części ciała, szczególnie w biodrach. Aby to osiągnąć, musisz wykonać kilka ćwiczeń, które pozwolą ci wzmocnić dany region. Wzrost bioder nie odbywa się bez zwiększenia objętości pośladków i ud. Zdobycie kilku centymetrów bioder to kwestia diety i ukierunkowanych ćwiczeń.
etapy
Część 1 z 3:
Wykonuj ćwiczenia aerobowe, aby zyskać centymetry
- 4 Daj pierwszeństwo białkom. Chociaż konieczne jest zwiększenie spożycia kalorii, należy również upewnić się, że dieta jest bogata w białko. Ta ostatnia, oprócz dostarczania potrzebnej energii, jest niezbędną częścią przyrostu masy mięśniowej.
- Aby mieć pewność, że masz odpowiednią ilość białka, pamiętaj, aby spożywać od jednej do dwóch porcji białka na posiłek.
- Zmierz lub zważ swoje jedzenie. Pożywna porcja musi zawierać od 90 do 120 g czystego białka.
- Produkty bogate w białko obejmują drób, wołowinę, wieprzowinę, produkty mleczne, jaja, orzechy, suszoną fasolę, tofu i owoce morza.
- Oprócz diety wysokobiałkowej należy uważać na inne różnorodne produkty, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
rada
- Śledź swoje postępy. W notatniku lub pliku komputerowym zapisz swoje ćwiczenia, przyrost masy ciała, pomiary (w tym oczywiście biodra), uwagi osobiste. Widząc twoje postępy, będziesz zachęcany do kontynuowania wysiłków.
- Nie zapomnij regularnie obliczać wskaźnika tkanki tłuszczowej. Oprócz przyrostu wagi ważne jest, aby znać ten wskaźnik. W ten sposób będziesz miał dokładny, racjonalny pomysł zmiany morfologii, nawet jeśli będzie ona wyraźnie widoczna w lustrze.