Zawartość
W tym artykule: Aby wyglądać na szczęśliwego Czuć się szczęśliwym 14 Referencje
Czasami udawaj, że podążasz we właściwym kierunku. Chociaż nie jest wskazane, aby okazywać hipokryzję lub wykazywać osobowość innej osoby, są pewne chwile, kiedy trzeba zebrać całą energię, aby przeżyć daną sytuację. Może popełnisz błąd podczas prezentacji lub nienawidzisz biorąc udział w imprezach pod koniec roku. Być może będziesz musiał być wystarczająco odważny, aby przejść przez ten moment, aż sytuacja się poprawi.
etapy
Część 1 Szczęśliwa twarz
-
Uśmiechnięte. Najłatwiejszym sposobem na wyglądanie na szczęśliwego jest uśmiechanie się. Ale czy wiesz, że uśmiech może rzeczywiście poprawić nastrój? Uśmiech może wywoływać uczucie radości i odwrotnie.- Staraj się uśmiechać całą twarz, a nie tylko ustami. Poczuj zmianę w policzkach i oczach, gdy szeroko się uśmiechasz. Ten rodzaj uśmiechu kojarzy się z pozytywnymi emocjami.
- Jeśli czujesz się zdenerwowany lub zrzędliwy, walcz z tym uśmiechem. Spróbuj połączyć się z uczuciem uśmiechu i zacznij odczuwać szczęście.
-
Symuluj swoje umiejętności. Wydostanie się z niewygodnej sytuacji, gdy ktoś nie przeszkadza lub sprawia wrażenie bycia, jest umiejętnością, którą może pochwalić się niewielu ludzi. Jeśli musisz zrobić prezentację i jednocześnie denerwujesz się, skorzystaj z naturalnego zaufania, nawet jeśli sam czyn publicznego wystąpienia wystarcza, byś uciekł i ukrył się. Powiedz sobie, że możesz to zrobić. Jest prawdopodobne, że jeśli będziesz mówić z pewnością siebie (nawet jeśli będziesz musiał wymusić pewne rzeczy nieco wcześniej), ludzie uwierzą w twoje kompetencje.- Mów głośno i wyraźnie i zachowuj się tak, jakbyś miał pełne zaufanie do swoich umiejętności.
- Prawda jest również odwrotna. Jeśli przejdziesz do prezentacji bardzo się bojąc, wiele indeksów może przejawić ten niepokój, szczególnie z drżącym głosem, brakiem kontaktu wzrokowego, wzburzeniem itp.
-
Dostosuj język ciała. Jeśli jesteś przyzwyczajony do patrzenia w dół, patrzenia w dół, krzyżowania rąk lub nóg, ludzie powiedzą, że jesteś niedostępny. Ludzie, którzy przyjmują prawidłową postawę, pozostawiają wyższy poziom dobrego humoru i poczucia własnej wartości niż ludzie z łukiem pleców. Zmiana języka ciała może pomóc umysłowi uwierzyć, że jesteś pewny siebie.- Ćwicz podnoszenie ramion (aby wyglądać wyżej) lub kładąc ręce na biodrze.
- Często używaj znaków zwycięstwa, takich jak wysłanie pięści w powietrze, zanim przejdziesz próbę, która wystawiłaby twoje nerwy na próbę.
-
Proszę się odprężyć. Relaks może pomóc ci uspokoić każdy niepokój, który możesz poczuć i pomóc ci poczuć się bardziej swobodnie. Jeśli czujesz się napięty, niespokojny lub zmartwiony, eksperymentuj z niektórymi technikami relaksacyjnymi, które pomogą ci odzyskać równowagę psychiczną. To może ci pomóc przed wielką prezentacją lub przed jakąkolwiek sytuacją, która cię denerwuje.- Oddychaj wolniej i zacznij odliczać oddech, wdychając i wydychając co cztery sekundy. Po pomyślnym zakończeniu tego ćwiczenia spróbuj rozciągać je w odstępie sześciu sekund, zwracając uwagę na swoją inspirację i wydech.
- Rozluźnij mięśnie, aby zmiękczyć mięśnie. Możesz wykonywać progresywne rozluźnienie mięśni, technikę, która skupia się tylko na jednej części ciała na raz, aby złagodzić odczuwane napięcie. Zacznij od palców u stóp, a następnie grup mięśni w nogach, biodrze, brzuchu, klatce piersiowej, ramionach, ramionach i szyi.
Część 2 Udawaj, że jesteś szczęśliwy
-
Rozważ stożek. Musisz wyjść z pewnych sytuacji, działając naturalnie, nawet jeśli masz wrażenie, że udajesz. Pomyśl o tym, w jaki sposób sposób postrzegania rzeczy wpłynie na twoją przyszłość. Jeśli po raz pierwszy spotkasz rodziców swojego partnera i poczujesz się niekomfortowo, jest to okazja, aby spojrzeć na to z innej perspektywy i zrobić dobre wrażenie. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie sytuacje są tak ważne, aby zachowywać się w najlepszym świetle. Wiedz, kiedy masz wybór, aby opuścić lub przełamać sytuację ze względu na okoliczności.- Jeśli po prostu złamiesz nogi, nie musisz udawać, że jesteś szczęśliwy. Masz ból! To samo dotyczy sytuacji trudnej, takiej jak utrata rodzica lub dziadka. Czasami dobrze jest być nieszczęśliwym.
-
Zmień swoje nastawienie. Zmiana postawy może być szczególnie ważna przed nieprzyjemnym wydarzeniem. Poświęć czas na znalezienie nowego sposobu na powrót do negatywnych pomysłów i spróbuj znaleźć coś pozytywnego do przemyślenia. Możesz poświęcić tyle czasu na myślenie o negatywnych pomysłach, że będziesz potrzebować skupienia, aby poczuć się lepiej. Pomyśl o swoim podejściu do sytuacji i dowiedz się, czy ci to odpowiada. Zmiana nastawienia może pomóc ci czuć się wystarczająco długo, aby wyjść z trudnej sytuacji.- Jeśli musisz wziąć udział w wydarzeniu, do którego nie chcesz iść, zmień swoje nastawienie. Pamiętaj, że te wydarzenia nie zdarzają się często i możesz się ich pozbyć, nawet jeśli uważasz, że mogą być uciążliwe. Możesz spotkać się z kimś interesującym, zjeść dobre jedzenie lub być mile zaskoczonym wszystkim, czego możesz się nauczyć.
- Wiedzieć, jak rozpoznać pozytywne elementy, które mogą wyniknąć z tego wydarzenia i przywiązywać mniejszą wagę do potencjalnych negatywnych aspektów.
- Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj Jak zmienić negatywne nastawienie.
-
Przećwicz zamianę. Jeśli trudno ci wyglądać na szczęśliwego lub szczęśliwego, prawdopodobnie masz negatywne pomysły. Lautopersuasion to ćwiczenie, które pozwala ci nie myśleć o negatywnych rzeczach i uspokajać się, pomagając ci czuć się bardziej komfortowo. Może to pomóc w łatwiejszym radzeniu sobie w trudnych sytuacjach i wyglądać na szczęśliwszego, nawet jeśli źle się poczujesz. Oto kilka przykładów wyrażeń, których możesz użyć.- „Może nie czuję się dobrze, ale muszę dobrze się spisać. "
- „Z pewnością jest to niewygodna sytuacja, ale wiem, że mogę później pójść bezpośrednio do domu, aby sobie z tym poradzić. "
- „Jestem tutaj, aby mamuse. "
-
Bądź wdzięczny Jeśli nawet trudno ci udawać, że jesteś szczęśliwy, znajdź rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Często mówi się, że ci, którzy są wdzięczni, często mają wyższy poziom zdrowia i szczęścia. Na przykład mają mniej niespokojny i spokojny sen, mają duże poczucie empatii i mają dobrą samoocenę. Znajdź rzeczy, które lubisz i ciesz się z udanego dnia, spotkania z dobrym przyjacielem itp. Możesz nawet zacząć być naprawdę szczęśliwy i już nie udawać.- Wymień pięć rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy lub prosperujesz w życiu. Może to być coś tak prostego, jak przebudzenie się i brak posiłków. Następnie pomyśl o sytuacji, która Cię zdenerwowała lub sfrustrowana i opisz ją. Pomyśl o trzech rzeczach, które sprawiły, że doceniłeś tę trudną sytuację. Może spóźniłeś się do pracy, ponieważ powinieneś napełnić butlę z gazem, ale skorzystałeś z okazji, aby kupić swoją ulubioną kawę. Może Twoja firma akceptuje, że od czasu do czasu się spóźniasz. Dowiedz się, czy pamiętasz po jednym, dwóch lub pięciu tygodniach.
-
Pozwól ludziom cię wspierać. Wzmocnij swoje przyjazne relacje i wspinaj się, aby poprawić swoje kompetencje społeczne. Nie izoluj się, gdy jesteś w potrzebie, wyciągnij rękę! Rozmawiaj codziennie z ludźmi i akceptuj kontakt z rówieśnikami, aby poczuć się lepiej. Nawet jeśli wymaga to wysiłku, idź do swoich bliskich i pamiętaj, że oni również troszczą się o ciebie. Udawanie, że jesteś szczęśliwy, może być znacznie łatwiejsze, gdy jesteś otoczony przyjaciółmi.- Jeśli masz tendencję do izolowania się, wiedz, że może to prowadzić do depresji. Kontakt społeczny jest niezbędny w życiu.
- Upewnij się, że masz ludzi, do których można się zwrócić i omówić, gdy tylko będzie to możliwe, szczególnie w trudnych sytuacjach.
-
Szukaj pomocy. Jeśli zauważysz, że nadal udajesz, że jesteś szczęśliwy, kiedy tak naprawdę nie umierasz, poproś o pomoc specjalistę. Nie ma sensu pokazywać, że jesteś szczęśliwy, jeśli nie masz powodu.- Jeśli czujesz, że jesteś wyjątkowo nieszczęśliwy, możesz cierpieć na depresję. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz następujące artykuły: jak się dowiedzieć, czy cierpisz na depresję i jak leczyć depresję.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu terapeuty, odwiedź tę stronę.