Zawartość
W tym artykule: Łączenie się z innymi poprzez empatię Gromadzenie lempathy 22 Odniesienia
Wykazywanie empatii jest jedną z najważniejszych umiejętności, których możesz się nauczyć. W świecie, który spędza tyle czasu na znajdowaniu błędów i wzbudzaniu w ludziach strachu i gniewu, empatia jest balsamem przeciwko strachowi i gniewowi. Może pomóc tobie i innym prowadzić bardziej satysfakcjonujące i zdrowe życie. Empatia oznacza, że musisz postawić się w sytuacji drugiej osoby i że musisz być świadomy tego, co on czuje, aby mu pomóc.
etapy
Część 1 Łączenie się z innymi poprzez empatię
-
Słuchać. Słuchanie jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów okazywania empatii innym. Kiedy słuchasz aktywnie, słuchasz z określonym celem. Nie rozmawiasz o banalnościach przez telefon i nie myślisz o tym, co zamierzasz przygotować na obiad, naprawdę wchłaniasz to, co mówią inni.- Jeśli kogoś słuchasz i rozpraszasz się pytaniem, co gotujesz w nocy lub na co będziesz w stanie odpowiedzieć, wróć do rozmowy i powiedz „Myślałem o tym ...” (ostatnia rzecz które pamiętasz, że powiedział) i zastanawiałem się, czy nie możesz powtórzyć tego, co mówiłeś, aby mieć pewność, że zrozumiałem poprawnie.
- Spójrz w oczy na osobę, z którą rozmawiasz (nie patrz na nią, ale spróbuj spojrzeć jej w oczy) i staw jej czoła. Nie pozwól, aby twoje oczy były skierowane w prawo i w lewo, ponieważ będziesz starał się nie zwracać uwagi i nie przejmować się tym, co ci powie.
- Aktywne słuchanie wymaga trzech rzeczy. Najpierw musisz sparafrazować to, co powiedziała druga osoba, aby pokazać, że rozumiesz, co powiedział. Jest to także umiejętność ogólna. Następnie musisz ponownie pomyśleć o swojej reakcji emocjonalnej. Musisz zastanowić się nad swoimi emocjami, aby naprawdę okazywać empatię, ponieważ pomaga to innym lepiej zrozumieć i regulować własne emocje. Jest to istotny powód, który powoduje potrzebę empatii. Ich reakcja pomaga nam regulować nasze własne reakcje i nadawać sens światu. Na koniec musisz wskazać, w jaki sposób Twoje odpowiedzi sprawiają, że chcesz zareagować. Ważne jest również, aby wyrazić swoje zachowanie, ponieważ ponownie wykazujesz, że rozumiesz ich stan emocjonalny i pomagasz im zrozumieć, co zrobić, aby przejść dalej.
-
Otworzyć. Nie utworzysz z kimś linku, jeśli tylko go wysłuchasz. Angażowanie się emocjonalnie jest niezwykle trudne i odważne, ale pomoże ci pogłębić więź z innymi.- Empatia to ulica dwukierunkowa. Polega na dzieleniu się swoimi słabościami i emocjonalnym połączeniu. Aby okazać prawdziwą empatię, będziesz musiał dzielić swój wewnętrzny świat z kimś, kto zrobi to samo.
- Nie oznacza to, że musisz opowiedzieć historię swojego życia każdemu, kogo spotkasz. Musisz wybrać, z kim chcesz się dzielić, z kim jesteś, ale aby okazać empatię, musisz pozostać otwarty na okazję i możliwość otwarcia się, szczególnie na tych, z którymi najmniej się spodziewasz.
- Po znalezieniu osoby, z którą chcesz się otworzyć, spróbuj wykonać następujące czynności: zamiast wspierać rozmowę myślami i opiniami, spróbuj wyrazić swoje emocje na ten temat. Spróbuj rozpocząć zdania od „I”. Na przykład „Cieszę się, że spędziłem dzień z tobą”. Unikaj także odpowiadania na pytania „Nie wiem”, zwłaszcza jeśli jest to sprawa osobista. Ludzie często reagują w ten sposób, aby uniknąć rozmawiania o zbyt osobistych sprawach z innymi. Spróbuj znaleźć odpowiedź, która naprawdę wyraża, kim jesteś.
-
Oferuj ochronę fizyczną. Oczywiście nie możesz tego zrobić dla wszystkich i powinieneś poprosić o zgodę drugiej osoby, zanim zapewnisz jej ochronę fizyczną, aby upewnić się, że nie stanowi problemu (nawet jeśli znasz się od jakiegoś czasu). Jednak oznaki sprawności fizycznej mogą zwiększyć tempo docytocyny, co sprawi, że oboje będziecie szczęśliwsi.- Jeśli dobrze znasz tę osobę, weź ją w ramiona lub połóż rękę na jego barkach lub dłoń na ich ramieniu. To nie tylko pokaże mu, że twoja uwaga jest skupiona na tej osobie, ale także stworzy połączenie między wami.
- Locatocine jest dobrze znana z pomagania ludziom w lepszym zrozumieniu emocji innych, więc uścisk konsensusu może pomóc zwiększyć twoją inteligencję emocjonalną, a także innych, którzy okazują empatię.
-
Skup swoją uwagę na zewnątrz. Zwracaj uwagę na otoczenie, emocje, wyrażenia i działania wobec ludzi wokół ciebie. Uświadom sobie, w jaki sposób ludzie wchodzą w interakcje z tobą.- Uświadom sobie swoje otoczenie, naprawdę. Zwracaj uwagę na dźwięki, zapachy, to, co widzisz i świadomie je zapamiętuj. Ludzie zwykle nagrywają rzeczy nieświadomie. Pomyśl na przykład o wszystkich czasach, w których udałeś się do miejsca, nie pamiętając, jak się tam dostałeś. Bądź świadomy wszystkich rzeczy wokół ciebie.
- Badania wykazały, że praktykowanie uważności w swoim otoczeniu i ludziach wokół ciebie może pomóc ci wykazać więcej empatii i pomóc potrzebującym.
-
Pamiętaj o swoich uprzedzeniach. Jest to ważny krok, kiedy ćwiczysz empatię i uważność. Bardzo trudno jest powstrzymać się od natychmiastowego oceniania, szczególnie gdy spotkasz się z kimś lub po raz pierwszy wejdziesz w interakcję. Jest to jednak kluczowy krok, jeśli chcesz okazać empatię.- Spróbuj lepiej zrozumieć punkt widzenia drugiej osoby, nie mówiąc od razu, że jest ona dobra lub zła. W ten sposób osiągniesz głębszy poziom zrozumienia. Nie musi to koniecznie oznaczać, że druga osoba ma rację lub jest w błędzie, ale rozwiniesz w niej empatię, poświęcając czas na zobaczenie rzeczy w innym świetle.
- Oczywiście, jeśli ktoś jest naganny (na przykład poprzez składanie oświadczeń rasistowskich lub seksistowskich lub złe zachowanie), nie oznacza to, że nie powinieneś interweniować ani nic mówić. Stawanie w obronie kogoś jest aktem odwagi i współczucia.
- Natychmiastowe uprzedzenia wobec innych są fundamentalnym aspektem ludzkiej natury. Rozwijaliśmy tę zdolność od samego początku, aby móc szybko identyfikować ludzi lub potencjalnie niebezpieczne sytuacje. Dlatego pokonanie tego wrodzonego mechanizmu może być trudne.
- Następnym razem, gdy pomyślisz, że osądzasz osobę zbyt szybko, spróbuj wyjść poza ten osąd, zagłębiając się w tę osobę, aby znaleźć sposoby na wykazanie empatii w obecnej sytuacji, obserwując kilka rzeczy, które ta osoba może mieć. wspólnego z tobą (gdy zauważymy, że inni są ze sobą powiązani, nie jesteśmy skłonni ich osądzić) lub zadając osobiste pytania, aby dowiedzieć się więcej o ich wyjątkowej historii.
-
Prześlij swoją pomoc To pokazuje, że widzisz sytuację, w której się znajdujesz i chcesz ułatwić sobie życie. Oferowanie pomocy jest głównym gestem empatii, ponieważ pokazuje, że jesteś gotowy poświęcić czas, aby zrobić coś dla innych, nie prosząc o nic w zamian.- Możesz zaoferować pomoc w prosty sposób, na przykład przytrzymując drzwi kobiecie, która wchodzi do tego samego budynku co ty, lub płacąc kawę osobie czekającej za tobą. Może być bardziej hojny, pomagając dziadkowi zainstalować komputer i uczyć go obsługiwać. Możesz także zaopiekować się dziećmi swojej siostry, aby miały wolny czas w weekend.
- Możesz nawet okazać swoją empatię, po prostu oferując swoją pomoc, nawet jeśli druga osoba jej nie używa. Możesz powiedzieć znajomemu, że jeśli potrzebuje twojej pomocy, może cię o to poprosić, co w razie potrzeby otwiera drogę pomocy i wsparcia.
Część 2 Akumuluj empatię
-
Trenuj, by być ciekawym wobec nieznajomych. Możesz także okazać swoją empatię, skupiając się na innych, zwłaszcza na ludziach, których nie znasz, oraz na osobach spoza twojego kręgu społecznego. Mogą to być również nieznajomi, z którymi jedziesz autobusem lub czekasz w kolejce w kawiarni.- Ten rodzaj ciekawości wykracza poza rozmowy na temat pogody, choć rozpoczęcie rozmowy jest świetnym tematem. Chcesz trochę zrozumieć, jak wygląda wzajemnie wszechświat, zwłaszcza jeśli jest to ktoś, z kim normalnie byś nie rozmawiał. Będziesz także musiał się otworzyć, ponieważ nie możesz prowadzić tego rodzaju rozmowy bez otwarcia się.
- Ten rodzaj rozmowy to także świetny sposób na sprawdzenie swojej empatii, ponieważ niektórzy ludzie nie będą chcieli z tobą rozmawiać, a ty nauczysz się rozpoznawać te zachowania i pozwalać im pozostać w spokoju. Na przykład sprawdź, czy ta osoba czyta książkę, słucha muzyki przez słuchawki lub patrzy na twarze innych ludzi i nie patrzy na siebie.
- Jeśli ktoś patrzy ci w oczy, uśmiechaj się do niego, aby go zachęcić. Następnie znajdź coś na temat tego, co się dzieje, lub na temat cech osobistych, które możesz wykorzystać jako okazję do rozpoczęcia rozmowy. Oto kilka przykładów: skomentuj, którą książkę czyta lub poproś o wyjaśnienie czegoś obok niej. Uśmiechaj się, aby zachęcić go do rozmowy z tobą i od czasu do czasu używaj jego imienia.
- W takich sytuacjach również zwracaj uwagę na siebie. Jeśli czujesz się zagrożony lub czujesz się nieswojo z powodu osoby przed tobą, zakończ rozmowę i odejdź. Zaufaj swojemu instynktowi.
-
Wolontariusz Czasami ludzie są gotowi pomagać innym tylko wtedy, gdy są w potrzebie. Jeśli chcesz rozwinąć empatię wobec innych, zgłoś się na ochotnika. Wolontariat pomaga lepiej zrozumieć potrzeby Twojej społeczności i nawiązać kontakt z ludźmi, z którymi inaczej byś się nie spotkał w życiu codziennym. Poczujesz się wyjątkowo dobrze psychicznie, poświęcając trochę swojego czasu potrzebującym.- Przeprowadź badania dotyczące swojej okolicy, aby dowiedzieć się, kto jest w potrzebie. Możesz zgłosić się do schroniska dla bezdomnych, Czerwonego Krzyża, Emaus, a nawet szkoły, aby pomóc dzieciom w odrabianiu lekcji.
-
Zmierz się z własnymi uprzedzeniami. Czasami trudno jest pamiętać, że nie dlatego, że mocno wierzysz w coś, co jest automatycznie prawdziwe. Poświęć czas na przeanalizowanie własnych uprzedzeń. Ucząc się widzieć ludzi zamiast asystentów społecznych, terrorystów lub łajdaków, rozwiniecie swoją empatię.- Poszukaj podobieństw, które udostępniasz osobom, które po raz pierwszy zobaczysz z określoną etykietą, i wykorzystaj je, aby się z nimi skontaktować.
- Możesz także zakwestionować swoje uprzedzenia. Zadaj sobie pytanie, dlaczego uważasz, że wszyscy biedni są leniwi, że ludzie z chorobami psychicznymi są niebezpieczni, a nawet że osoby wyznające określoną religię są terrorystami. Wiele z tych uprzedzeń opiera się na rozpowszechnionych błędnych informacjach. Poinformuj się i posłuchaj członków tych grup dotkniętych dezinformacją.
-
Użyj swojej wyobraźni. Dobra wyobraźnia jest jednym z filarów empatii. Nie będziesz w stanie poczuć wszystkiego, co dzieje się w życiu danej osoby, ale możesz użyć swojej wyobraźni, aby dać wyobrażenie o tym, jak się czujesz i odczuwać empatię dla tej osoby.- Wyobraź sobie aktywnie, co czują inni, aby pomóc Ci poczuć empatię dla niego. Zamiast więc zdecydować, że stary mężczyzna żebrzący na ulicy automatycznie pójdzie na piwo, możesz sobie wyobrazić, jak powinno wyglądać życie na ulicy, dziękuję bezlitosnym ludziom, w systemie, który karze ludzi takich jak weterani, chorzy psychicznie i biedni.
- Badania wykazały, że ludzie, którzy czytają powieści fikcyjne, lepiej rozumieją emocje, zachowania i intencje innych. Dlatego musisz dużo czytać i próbować dowiedzieć się o sztuce ludzi zmarginalizowanych.
-
Trenuj do empatii tego doświadczenia. Oznacza to, że otrzymasz bezpośrednie doświadczenie życia innej osoby, tak jakbyś był na jej miejscu. Pisarz George Orwell mieszkał na ulicach Londynu, aby poznać życie ludzi żyjących na marginesie społeczeństwa. Orwell zaprzyjaźnił się, zmienił swój punkt widzenia na biednych (zdał sobie sprawę, że nie byli to „łajdacy alkoholowi” i zmienił dopinion na temat nierówności.- Nie musisz iść tak daleko, ale powinieneś rozważyć zrobienie wszystkiego, co robi twoja matka przez jeden dzień i robienie tego przez cały tydzień. Uświadomisz sobie, jak trudno jest zarządzać pracą i domem, i będziesz lepiej rozumieć, co robi praca. Możesz nawet zdecydować się na trochę więcej.
- W ten sam sposób, jeśli jesteś wierzącym (lub ateistą), rozważ pójście na nabożeństwo religijne innej religii, aby nie wyśmiewać ich i poczuć się lepszym, ale poczuć to, co czują.
-
Traktuj innych jak ważnych ludzi. Zacznij traktować innych tak, jakby byli tak samo ważni jak ty. Uświadom sobie, że nie jesteś jedyną istotą ludzką na Ziemi i że nie jesteś lepszy od innych.- Traktuj każdą osobę jako wyjątkową istotę. Nie przechowuj ich w stereotypowych grupach z unikalnymi i fałszywymi znacznikami. Każda osoba jest indywidualna i ma swoje wady i cechy.
-
Trenuj do życzliwej miłości. Medytacja to świetny sposób na radzenie sobie z depresją lub lękiem oraz stresem w codziennym życiu. Jednak praktyka troski o miłość może pomóc ci poczuć większą empatię.- Zacznij od normalnej medytacji. Usiądź w wygodnej pozycji i skup się na oddychaniu. Kiedy myśli zaczną się pojawiać, zaakceptuj je, zanim wypuścisz je z umysłu. Wizualizuj siebie jako życzliwy obiekt miłości. Nie myśl o wszystkich swoich błędach i myśl o swoich mocnych stronach. Po prostu uważaj się za godnego miłości.
- Kiedy okażesz sobie życzliwą miłość, spróbuj ćwiczyć ją z 4 różnymi typami ludzi: wobec osoby, którą szanujesz (na przykład nauczyciela), osoby, która jest ci droga (na przykład członek twojej rodziny lub przyjaciel), neutralna osoba (na przykład klient w sklepie) i wroga osoba (na przykład osoba, z którą jesteś w konflikcie).
- Aby pozostać na właściwej drodze, pomocne może być powtórzenie mantry, takiej jak „życzliwa miłość”, aby pomóc ci wrócić na właściwe tory i pozostać skupionym na życzliwych uczuciach, nawet wobec wrogiej osoby.