Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Michele Dolan. Michele Dolan jest certyfikowanym prywatnym trenerem BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Jest prywatnym trenerem i instruktorem fitness od 2002 roku.W tym artykule jest 12 odniesień, które znajdują się na dole strony.
W kulturystyce celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Aby to osiągnąć, musisz zmniejszyć ilość kalorii, które zużywasz, aby twoje ciało wykorzystało zmagazynowany tłuszcz. Dla entuzjastów kulturystyki proces ten jest nieprawidłowy, ponieważ zwykle zużywają duże ilości kalorii, aby zbudować masę mięśniową. Jeśli chcesz wyschnąć i stać się twardym, musisz najpierw zmienić dietę. Następnie musisz zmienić swoją rutynę, aby codziennie spalać więcej kalorii.
etapy
Metoda 1 z 3:
Śledź program
- 2 Wykonuj więcej ćwiczeń cardio. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, musisz wykonać więcej ćwiczeń cardio, aby spalić więcej kalorii i zwiększyć deficyt kalorii, który tworzysz.
- Niektóre ćwiczenia cardio, które możesz wykonywać w domu, obejmują zgięcie uda, burpee, skoki narciarskie, wspinaczkę, podnośniki i skakankę.
- 3 Pij więcej wody. Podczas suszenia bardzo przydatne może być picie większej ilości wody w celu zastąpienia płynów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda wywołuje także uczucie sytości, co pomaga zwalczyć głód spowodowany dietą niskokaloryczną.
- Lepiej pić wodę niż napoje energetyczne lub napoje bezalkoholowe. Lepiej nawilża i nie zwiększa ilości kalorii ani cukru w diecie.
- 4 Kontynuuj swoją kulturystykę. Możesz nadal rozwijać masę mięśniową w porze suchej. Jednak ważniejsze jest, aby starać się utrzymać mięśnie, które już masz. Aby zachować masę mięśniową, kontynuuj rutynę kulturystyczną.
- Biorąc masę mięśniową na sucho, nie wiesz, czy stracisz tłuszcz. Dotyczy to w szczególności utraty tłuszczu lub tłuszczu, ale zużywania mięśni. Będziesz musiał ponownie ocenić swoje BMI i ustalić, ile tłuszczu straciłeś w porównaniu do beztłuszczowej masy mięśniowej.
ostrzeżenia
- Zawsze powinieneś utrzymywać normalne BMI, nawet w porze suchej. Niski BMI może wpływać na funkcje twojego ciała, a nawet mózgu.