Zawartość
- etapy
- Część 1 Porozmawiaj ze swoim partnerem
- Część 2 Zarządzanie toksycznym związkiem
- Część 3 Zidentyfikuj i zrozum narcyz
Jeśli ciągle czujesz, że twój partner myśli, że się mylisz, może to obciążyć twój związek. Najlepiej jest przedyskutować z nim, jakie to uczucie. Jeśli jednak nadal uważa, że się mylisz (jeśli zawsze obwinia cię lub nigdy nie skapituluje, gdy się kłócisz), możliwe, że masz do czynienia z narcyzem, co dodatkowo komplikuje sytuację. Dowiedz się również, czy jesteś w toksycznym związku. Jeśli tak, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to prawdopodobnie pozbyć się go na stałe.
etapy
Część 1 Porozmawiaj ze swoim partnerem
-
Rozwiąż problem niezwłocznie. Ważne jest, aby omówić to ze swoim partnerem, ponieważ może on nawet nie zdawać sobie sprawy, że nadal uważa, że się mylisz. Możesz być skłonny unikać rozwiązywania problemu, ale spowoduje to tylko więcej niezgody między wami. W miarę możliwości lepiej jest rozwiązać ten problem.- Ponadto, jeśli unikniesz rozwiązania problemu, gdy jest jeszcze czas, możesz zacząć się gniewać na partnera, co będzie miało duży wpływ na twój związek.
-
Pomyśl o tym, co chcesz mu powiedzieć. Warto zastanowić się przez chwilę, co naprawdę chciałbyś mu powiedzieć. Na pewno nie musisz wygłaszać długiej mowy, ponieważ może to odwrócić Twoją uwagę od niego. Najlepiej jednak mieć ogólne pojęcie o tym, co naprawdę chcesz powiedzieć, zwłaszcza wybierając kilka zdań, które pozwolą ci przejść bez ranienia go. -
Znajdź czas na dyskusję. Możesz dać mu pojęcie o temacie, który chcesz rozwiązać. Więc to, co mu powiesz, nie zaskoczy go zbytnio. Umożliwi to również wspólne wybranie odpowiedniego czasu na prowadzenie dyskusji.- Na przykład możesz powiedzieć: „Chciałbym, abyśmy omawiali, w jaki sposób debatujemy nad naszymi problemami, a dokładniej, że zawsze czuję się źle. Jak myślisz, kiedy możemy to zrobić? "
- Jeśli uważasz, że twoja sytuacja jest nieco inna, możesz na przykład powiedzieć: „Chciałbym, abyśmy rozmawiali o tym, że często uważam, że moja opinia się nie liczy. Kiedy możemy o tym porozmawiać? "
-
Sformułuj swoje słowa za pomocą zaimka „I”. Chcąc dyskutować na ten temat, wiedz, że najlepszym sposobem, aby to zrobić płynnie, jest sformułowanie słów za pomocą zaimka osobowego „I”. Oznacza to, że powinieneś zacząć rozwiązywać problem, mówiąc „ja”, abyś bardziej skoncentrował się na swoim samopoczuciu. Jeśli zaczniesz od zaimka osobowego „ty”, sprawi, że poczujesz się winny. Zasadniczo zaleca się formułowanie zdań za pomocą zaimka „I”, gdy chcesz rozpocząć dialog.- Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się prawie zawsze źle” za każdym razem, gdy dyskutujemy lub dyskutujemy na dany temat. To jest tak złe, ponieważ upierasz się, że masz rację, a ja w końcu nie zastanawiam się nad tym pytaniem. "
- W przeciwnym razie możesz powiedzieć: „Mam wiele uczuć, że nie doceniasz mojej opinii ani mojej wiedzy specjalistycznej. Denerwuje mnie, że zawsze się mylę. "
- Z drugiej strony nie jest wskazane rozpoczęcie takiej dyskusji od stwierdzenia: „zawsze myślisz, że masz rację i że się mylę”.
-
Posłuchaj, co ma do powiedzenia. Jeśli rozpoczniesz dyskusję od monologu, wiedz, że będzie ona bezużyteczna. Musisz być w stanie słuchać tego, co ma do powiedzenia druga osoba, ponieważ próbujesz włączyć problem, który dotyczy was obojga, więc oboje musicie mieć możliwość usłyszenia swojego głosu.- Możesz być zaskoczony tym, co ma ci do powiedzenia. Na przykład może się okazać, że on czuje to samo co ty, a także mówi, że nadal uważasz, że się myli. Gdy zdasz sobie sprawę, że czujesz to samo, możesz w przyszłości podjąć wysiłek, aby poprawić swoje rozmowy.
- Pamiętaj, aby udzielić mu głosu podczas rozmowy, aby miał okazję być wysłuchanym. Można na przykład powiedzieć: „Właśnie skończyłem mowę, chciałbym cię teraz wysłuchać. Co myślisz i co czujesz? "
-
Ciesz się jego reakcją. Po wysłuchaniu tego, co ma do powiedzenia na dany temat, zastanów się, co kryje się za jego słowami. Odpowiedź twojego partnera na poruszony przez ciebie problem może pomóc ci ustalić, czy naprawdę chce przyjrzeć się temu problemowi i poprawić twoje relacje. Ponadto może się zdarzyć, że jego słowa ujawnią, że masz poważniejszy problem i że musisz szukać porady lub zerwać związek.- Na przykład, jeśli powie: „Cóż! To, co mówisz, jest głupie. Mylisz się przez większość czasu ”, wiedz, że taka odpowiedź nie jest ani zachęcająca, ani otwarta.
- Jeśli z drugiej strony mówi ci: „Nie zdawałem sobie sprawy, że sprawiłem, że poczułaś takie uczucie. To stanowi prawdziwy problem. Spróbujmy wspólnie zobaczyć, jak możemy znaleźć rozwiązanie ”.„ Wiedz, że jest to pocieszająca odpowiedź, która pokazuje, że jest gotów współpracować z tobą, aby rozwiązać problem. Następnie możesz powiedzieć: „Cieszę się, że to mogę powiedzieć. Myślę, że jednym z rozwiązań byłoby: XXX ”
- Posłuchaj reakcji partnera. Jeśli nie jest w stanie odpowiedzieć na ciebie, wypowiadając swoje stwierdzenia zaimkiem „ja”, lub jeśli znowu zacznie cię wyrzucać, może to oznaczać, że nie jest przygotowany na znalezienie rozwiązania problemu.
-
Poszukaj rozwiązania problemu. Po tym, jak oboje będziecie mogli wyrazić siebie, przedyskutujcie, w jaki sposób można poprawić sytuację. Porozmawiaj o tym, jak Twoim zdaniem można rozwiązać problem, i poproś partnera o zasugerowanie potencjalnych rozwiązań, które mogą pomóc w jego rozwiązaniu.- Na przykład, możesz wspólnie wybrać słowo kodowe, którego możesz użyć, aby przerwać ci kłótnię, a następnie dowiedzieć się, kto z was uważa, że drugi mówi, że się myli. Możliwość zatrzymania się w środku walki, aby dowiedzieć się, co czuje każdy z was, może ogromnie pomóc w przezwyciężeniu braku komunikacji między wami.
- Możesz także chcieć to podkreślić za każdym razem, gdy masz wrażenie, że nie docenia twojej opinii ani wiedzy specjalistycznej.
-
Pamiętaj, aby skonsultować się z doradcą. Jeśli masz wrażenie, że Twój partner jest otwarty na zmiany, ale nie jesteś pewien, jak iść naprzód, rozważ konsultację z profesjonalistą. Znajdź doradcę w swojej okolicy, który pomoże Ci rozwiązać problemy. Jeśli nie znasz nikogo kompetentnego w tej dziedzinie, rozważ skontaktowanie się z bliskimi przyjaciółmi, aby dowiedzieć się, czy znają kogoś, kogo mogą polecić.
Część 2 Zarządzanie toksycznym związkiem
-
Wiedz, jak rozpoznać znaki, które pokazują, że to dominuje. Fakt, że twój partner obwinia Cię, może być częścią większego problemu. Możliwe, że w ten sposób będzie próbował cię zmanipulować, wpłynąć na ciebie i przejąć kontrolę nad związkiem. Jeśli zauważysz, że robi to regularnie, możliwe, że jest to przemoc psychiczna i ważne jest, abyś zadał sobie pytanie, czy zawsze powinnaś pozostać w tym związku. Jeśli zdecydujesz się nie zrywać z nim, wiedz, że będziesz musiał zacząć od obrony, broniąc się w związku.- Sprawdź, czy twój partner stosuje taktyki, takie jak myślenie i mówienie ci, że zawsze mylisz się co do zmiany zachowania lub zasypiania (sprawiając, że myślisz, że to, co uważasz za prawdę, jest złe) ,
- Innymi słowy, załóżmy, że zobaczysz film i okaże się, że główna postać była niegrzeczna, a następnie twój partner próbuje cię przekonać inaczej, mówiąc: „On wcale nie był niegrzeczny, nie tylko po to, aby się bronić. Tyle, że nie wiesz, jak się bronić. Jesteś słaby, dlatego nigdy nie mógłbyś żyć beze mnie.
- Może uciekać się do nadużyć emocjonalnych, aby przekonać cię, że niesłusznie myślisz lub czujesz coś wyłącznie w celu dominacji nad tobą. W takiej sytuacji można powiedzieć: „W ogóle się z tobą nie zgadzam, mam prawo mieć własną opinię na temat tego, co widziałem. Ta postać obraziła żonę bez wyrzutów sumienia. To niegrzeczne. "
-
Zobacz, jak on cię obsługuje. Dowiedz się, jak twój partner się z tobą obchodzi. Mówienie, że się mylisz, jest jednym ze sposobów wpływania na siebie, ale możesz znaleźć innych, kiedy zaczniesz szukać. Może spróbuje cię nagiąć, aby służył własnym interesom. Po prostu określenie, w jaki sposób manipuluje twój partner, może pomóc ci naprawdę zmienić swój związek. W takim przypadku, gdy tylko zdołasz zidentyfikować momenty, w których on działa z tobą w ten sposób, będziesz mógł zacząć opierać się tej manipulacji.- Na przykład może sprawić, że poczujesz się winny, nawet z powodu rzeczy, które powinny cię uszczęśliwić. Jeśli zdecydujesz się obejrzeć film, może powiedzieć: „Cieszę się, że ci się podoba, ale nie wybrałbym go wcześniej. Mam na myśli, że to oczywiste, że ten drugi film byłby lepszy, ale musiałeś zdecydować się na ten film, więc myślę, że jest dobry. ” Możesz odpowiedzieć na to „Kocham to i cieszę się, że tam pojechaliśmy”.
- Możliwe jest również, że sprawi, że poczujesz się źle z powodu braku ubezpieczenia. Być może pewnego dnia zdecydujesz się wyjść ze znajomymi i że twój partner będzie temu przeciwny, mówiąc: „Przykro mi, ale nie podoba mi się, że wychodzisz ze znajomymi. Powinienem być wystarczająco dobry, prawda? Możesz mu w zamian powiedzieć: „Wygląda na to, że nie podoba ci się pomysł, że mam inne relacje. Cenię nasz związek, ale cenię także moich przyjaciół. Mogę cenić moich przyjaciół bez cierpienia naszego związku ”.
-
Unikaj poczucia odpowiedzialności za swoje uczucia. Może sprawić, że weźmiesz odpowiedzialność za to, co czuje. Mógł ci powiedzieć: „To z twojej winy jestem zły. Nie zrobiłeś tego tak, jak powinien. Wiedz, że tylko on jest odpowiedzialny za swoje emocje. Pamiętaj, aby nie przepraszać ani nic takiego nie robić z powodu uczuć, które według niego czuje. Zamiast tego powiedz mu: „Rozumiem, że jesteś wkurzony, przepraszam, że nie zrobiłem tego tak, jak byś chciał, ale to nie z powodu próby. Czuję, że twój gniew jest nie na miejscu. Powiedz mi, co naprawdę cię zabawia. -
Opieraj się jego próbom umniejszania cię. Związek może być również toksyczny, gdy czujesz, że twój partner odwraca od ciebie poczucie niepewności. Mógłby wykorzystać twoje postrzeganie świata lub tego, co czujesz do siebie, wyłącznie w celu utrzymania kontroli, ponieważ uważasz, że nie radzisz sobie wystarczająco dobrze.- Na przykład, może powiedzieć: „Masz szczęście być ze mną, ponieważ stajesz się coraz większy. Nikt inny nie chciałby ciebie ”. Możesz mu odpowiedzieć: „To, co powiedziałeś, jest bardzo niegrzeczne. Jestem bardzo dumny z mojej cielesności i nie zdołasz mnie zawstydzić.
- Nawet jeśli zawsze możesz próbować przeciwdziałać tego rodzaju rzeczom, dowiedz się, czy pozostanie w tym związku zasługuje na tyle cierpienia emocjonalnego.
-
Sprawdź, czy w pełni lubisz związek. Kiedy ktoś jest z osobą, konieczne jest wzajemne ustępstwo. Powinieneś udzielić mu wsparcia, którego potrzebuje, i odwrotnie. Pomyśl teraz o swoim związku. Czy uważasz, że twój partner robi dla ciebie tyle samo, co dla niego? Czy otrzymujesz wsparcie potrzebne w związku? Jeśli tak nie jest, być może nadszedł czas, aby położyć temu kres.- Możesz to omówić ze swoim partnerem. Spróbuj powiedzieć: „Czuję, że oddaję nasz związek więcej niż dostaję. Mam potrzeby, które nie są zaspokojone. "
Część 3 Zidentyfikuj i zrozum narcyz
-
Dowiedz się, czy on wygląda lepiej. Ponieważ nadal uważa, że się mylisz, może powiedzieć, że jest lepszy od ciebie. Pamiętaj, że jeśli twój partner czuje się lepszy od ciebie pod każdym względem, będzie bardziej prawdopodobne, że spróbuje cię przekonać, że ma rację i nie ma racji.- Czy robi komentarze, które mogą doprowadzić cię do przekonania, że czuje się lepszy od ciebie? Na przykład, mógłby ci powiedzieć (poważnym tonem, nie żartując): „Cóż! Wiesz, że jestem mądrzejszy od ciebie, więc oczywiste jest, że mam rację. ”
-
Sprawdź, czy stale spełniasz jego życzenia. Narcyz dosłownie myśli, że wszystko kręci się wokół niego. Myśli, że może pójść tam, gdzie chce, spojrzeć, co chce i pokazać się, kiedy chce, bez ponoszenia odpowiedzialności przed kimkolwiek. Problem polega na tym, że będziesz musiał działać inaczej.- Krótko mówiąc, narcyz nie waha się przyjechać bardzo późno (aby opóźnić godzinę lub dłużej) na spotkanie, na przykład, nawet nie myśląc o przeprosinach, ale jeśli to zrobisz, będziesz musiał przepraszam i obiecaj, że nie zrobisz tego ponownie.
-
Sprawdź, czy kiedykolwiek jest zadowolony. Narcyzi są często bardzo wymagający. Jest tak, ponieważ mają problemy z widzeniem poza własną osobą. Nie są więc w stanie stwierdzić, że spełnienie pewnych oczekiwań jest trudne, jeśli nie niemożliwe. Nie widzą też całego wysiłku, jaki musieliście podjąć, aby coś osiągnąć. To są powody, dla których jest całkiem możliwe, że nigdy nie spełnisz ich oczekiwań. Ponadto będą pamiętać więcej o twoich niepowodzeniach niż o twoich sukcesach. -
Okazuj empatię Może ci się wydawać, że ta rada jest nieco paradoksalna, ale niezależnie od tego, czy jest to narcyzm ludzi, czy bordlin, wiedz, że takie zachowanie często wynika z braku pewności siebie. W rzeczywistości większość narcyzów uważa, że nie są wystarczająco dobrzy, dlatego starają się zrekompensować ten brak pewności siebie, przyjmując bardzo samolubne podejście. Ponadto możesz spróbować zrozumieć jego obawy i pomóc je pokonać, współpracując z nim.- Na przykład twój partner może stać się szczególnie narcystyczny, gdy tylko dowie się, że postanowiłeś wyjść ze znajomymi. Może to oznaczać, że jego zdaniem nie wystarczy. Pamiętaj, aby go uspokoić.
- Można powiedzieć: „Wychodzę dziś wieczorem z przyjaciółmi. Mam wrażenie, że czasami ci to przeszkadza. Czy możesz mi powiedzieć dlaczego? "
-
Powiedz mu swoje potrzeby. Jeśli dana osoba jest narcystyczna, może mieć trudności ze zrozumieniem dokładnie tego, czego potrzebujesz, ponieważ bardzo trudno będzie jej wydostać się z własnej głowy. Jeśli tak, powinieneś mu wyraźnie powiedzieć, jakie są twoje oczekiwania w związku, więc jak na nie odpowiedzieć?- Na przykład możesz powiedzieć: „Wydaje mi się, że zawsze zakładasz, że się mylę. Czy możemy na to spojrzeć razem? "
-
Zrozum, że twój związek nie zawsze może działać. Jeśli twój partner jest po prostu granicą, możesz mieć dobre relacje razem. Jeśli jednak masz więcej cech charakteru, możesz mieć trudności z utrzymaniem z nim związku. Zaczniesz od utraty poczucia własnej wartości przez poddanie się jego kaprysom. Dowiedz się, czy byłoby miło, gdybyś nadal pozostawał w kontakcie z taką osobą.- Jeśli twój partner nie zaakceptuje twojego punktu widzenia lub zauważysz, że często próbuje cię zmanipulować, pomyśl bezzwłocznie, aby zakończyć związek. Spróbuj zbliżyć się do doradcy, a on ci pomoże.
- Utwórz strategię emerytalną. Zmiana interwencji partnera może być niemożliwa bez interwencji specjalisty w tej dziedzinie. Jeśli twój partner manipuluje lub słownie cię obraża, ważne jest, abyś opracował plan zdrowego zakończenia związku.
- Twój doradca lub terapeuta może pomóc ci opracować strategie zakończenia związku.
- Jeśli jesteś w związku małżeńskim, rozsądnie jest zacząć rozmawiać z prawnikami, aby dowiedzieć się o różnych opcjach uzyskania rozwodu.
- Jeśli mieszkasz ze swoim partnerem, zacznij myśleć o tym, gdzie możesz się zatrzymać po zerwaniu. Czy możesz zostać z przyjaciółmi lub rodziną? Czy jesteś w stanie samodzielnie przenieść się do nowego miejsca?
- Wyznacz cele na przyszłość.Gdzie chcesz być za rok? Skoncentruj się na swoich celach, a być może uda ci się odejść i zapomnieć o narcystycznym partnerze.