Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Rozpoznaj objawy depresji u nastoletniej dziewczyny
- Metoda 2 Porozmawiaj z nastolatkiem o depresji
- Metoda 3 Wspieraj nastolatka podczas terapii
- Metoda 4 Zwalczanie nawracającej depresji
Bycie nastolatkiem, a nawet więcej, może być trudne. Niemniej jednak ważne jest, aby wiedzieć, jak odróżnić wyzwania życia nastolatków od prawdziwej depresji. Jeśli uważasz, że twoja córka lub inna nastolatka w twoim życiu jest w depresji, ważne jest, aby umieć rozpoznać pewne znaki, porozmawiać z nią o tym krzyżu i okazać jej miłość i wsparcie.
etapy
Metoda 1 Rozpoznaj objawy depresji u nastoletniej dziewczyny
-
Szukaj oznak niewiarygodności przez ponad dwa tygodnie. Drażliwość jest jednym z najczęstszych objawów depresji u nastolatków. Może to być powtarzający się zły nastrój i wahania nastroju, które ją zasmucają. Ladolescente mógłby wtedy kontynuować więcej niż zwykle i ogólnie wydawać się niezadowolonym. Mogła także nagle zapaść się w spiralę głębokiego smutku i często płakać, smutku i cierpienia.- Na przykład, jeśli twoja nastolatka jest zazwyczaj szczęśliwa i miła i nagle denerwuje się wieloma smutkami, może mieć depresję.
-
Porozmawiaj z nią o czynnościach, które zwykle lubi. Nagły brak zainteresowania czynnościami i innymi tematami, które ją fascynowały, może być również oznaką depresji. Chociaż może to po prostu oznaczać, że jej upodobania się zmieniają, utratę zainteresowania wieloma czynnościami, w których była bardzo zainteresowana w przeszłości, należy uznać za sygnał ostrzegawczy.- Na przykład, jeśli twoja córka od wielu lat pasjonuje się piłką ręczną, ale nagle nie ma energii ani chęci trenowania, może cierpieć na depresję.
-
Uważaj na nawyki żywieniowe nastolatka. Jeśli zauważyłeś nagłą i drastyczną zmianę nawyków żywieniowych swojej córki, uważnie obserwuj te zmiany. Zobacz, ile jedzenia Twoja córka spożywa przy stole. Zadaj sobie pytanie, czy ona:- jeść więcej niż zwykle?
- jeść mniej niż zwykle czy szybko?
- świadczy o braku zainteresowania (bardziej niż wstrętem) jedzeniem, które podajesz?
-
Uważaj na nawyki córki. Depresja może być źródłem skrajnego zmęczenia, ale także bezsenności. Jeśli twoja córka nie może znaleźć odpoczynku i spać w nocy, ale wydaje się być ciągle zmęczona, możesz mieć dobry powód do zmartwień. Zmiany we wzorach snu obejmują:- wielkie trudności z wstawaniem rano
- powtarzające się zmęczenie w ciągu dnia
- śpij więcej niż normalnie, a zwłaszcza śpij zawsze, gdy nie musisz się obudzić. Spanie więcej niż 9 godzin dziennie powinno być uważane za potencjalny objaw depresji
-
Poszukaj oznak agresji fizycznej. Pobudzenie fizyczne to stan osoby, która ma problemy z pozostaniem w bezruchu. Jeśli twój nastolatek ciągle wykonuje 100 kroków, ciągle trzęsie rękami i nogami lub po prostu nie jest w stanie siedzieć, wykazuje oznaki fizycznego pobudzenia.- Niektóre osoby z depresją mają objawy całkowicie sprzeczne z aktywnością fizyczną. Poruszają się wolniej niż zwykle i nigdy nie wydaje się, że spieszy im się, by pójść gdziekolwiek lub coś zrobić.
-
Posłuchaj jakiejkolwiek deprecjacji. Jeśli twoja nastolatka jest w depresji, prawdopodobnie zacznie negatywne komentarze na jej temat. Jednocześnie może stać się wyjątkowo wrażliwy na odrzucenie, co może prowadzić do jeszcze bardziej negatywnego wpływu na siebie. Oto kilka przykładów samozadowolenia:- „Nie jestem wystarczająco dobry”
- „Nie zasługuję na to lub tamto”
- „Jestem gruby / brzydki / głupi”
-
Uważaj na oceny i wyniki akademickie nastolatka. Depresja często prowadzi do braku zainteresowania szkołą i klasami. Jeśli twoje dziecko, zwykle dobry uczeń, nagle dostaje złe oceny, opuszcza zajęcia lub nie wykazuje zainteresowania szkołą, może mieć depresję.- Skontaktuj się z nauczycielami córki, aby omówić jej oceny i wyniki w szkole. Nauczyciele często będą nieocenionym źródłem informacji o zachowaniu twojej córki. Poproś, aby poinformowali cię o zachowaniu twojej córki.
-
Zauważ, że twoja córka często skarży się na ból fizyczny. Depresja często prowadzi do bólu fizycznego, takiego jak bóle głowy lub brzucha. Zabierz swoją córkę do lekarza, aby dowiedzieć się, skąd pochodzą te bóle. Jeśli jego stan fizyczny nie wydaje się być kwestionowany, przyczyną problemu może być depresja. -
Jeśli twoja córka wykazuje oznaki skłonności samobójczych, natychmiast szukaj pomocy u profesjonalisty. Jeśli twoja córka wydaje się samobójcza, natychmiast skontaktuj się z policją lub szpitalem. Oto kilka oznak zachowań samobójczych:- pisz o śmierci, w tym o pisaniu testamentu
- przekaż jego rzeczy
- powiedzieć, że ty, twoja rodzina i ogólnie świat byłby lepszy bez tego
- niebezpieczne lub destrukcyjne zachowanie, takie jak spożywanie dużych ilości narkotyków lub alkoholu lub lekkomyślna jazda
- grozić popełnieniem samobójstwa. Od 50% do 75% osób rozważających samobójstwo ostrzeże członka rodziny lub przyjaciela. Jeśli wszystkie te osoby nie przejdą każde zagrożenie samobójstwem będzie musiało być traktowane poważnie
Metoda 2 Porozmawiaj z nastolatkiem o depresji
-
Wiedz, że zapamiętanie twojej córki może być trudne. Kiedy ktoś jest w depresji, często zaczyna dystansować się od rodziny i przyjaciół. W tym celu ważne jest, aby nadal komunikować się otwarcie ze swoim nastolatkiem. Porozmawiaj z nim o depresji i postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.- Wytrwaj. Bardzo ważne jest, abyś uświadomił swojej córce, że jesteś dla niej i chcesz jej pomóc. Jeśli ona cię odrzuci, spróbuj ponownie.
-
Zaoferuj swoje wsparcie. Powiedz swojej córce, że jesteś tam dla niej, w pełni i bezwarunkowo. Staraj się nie zadawać zbyt wielu pytań, ale wyjaśnij, że jesteś gotowy udzielić jej wszelkiego wsparcia, którego może potrzebować. Powiedz jej, że chcesz wiedzieć, co się dzieje i że zrobisz wszystko, co w jej mocy, aby jej pomóc. -
Bądź łagodny, ale uparty. Twoje dziecko może początkowo cię odrzucić, ale jest to normalne zachowanie nastolatków, przygnębione lub nie. Mówienie o swoich uczuciach depresyjnych jest trudne dla każdego, kto przeżywa to doświadczenie, a tym bardziej dla nastolatka, który oprócz depresji ma do czynienia z molestowaniem życia dado. Szanuj potrzebę zrozumienia przez córkę, jednocześnie uświadamiając, że jesteś zmartwiony i gotowy do słuchania.- Bądź cierpliwy wobec swojego nastolatka. Twoja córka może potrzebować czasu, aby ustalić, co czuje lub znaleźć odwagę, aby z tobą o tym porozmawiać. Niemniej jednak, jeśli uważasz, że jego sytuacja się pogarsza lub przejawia oznaki zachowań samobójczych i nadal o tym nie mówi, natychmiast zwróć się o pomoc do profesjonalisty.
-
Słuchaj swojego nastolatka i unikaj jego nauczania. Oprzyj się pokusie krytykowania lub osądzania swojego nastolatka, gdy zacznie ci się zwierzyć. Unikaj udzielania jej rad, jeśli cię nie pyta, zwłaszcza unikaj ultimatum. Może czuć się zagrożona i znów się zamknąć.- Ważne jest, aby pamiętać, że nastolatka nie kontroluje swojej depresji. Nie frustruj się uczuciem depresji, ponieważ twoja córka nie może zdecydować, co czuje. Twoim zadaniem jest słuchać go i wspierać podczas tego wydarzenia.
-
Zweryfikuj uczucia swojego nastolatka. Nie próbuj przekonywać swojego nastolatka, że nie ma depresji, nawet jeśli jego emocje wydają się śmieszne lub irracjonalne. Uznaj jej ból i smutek. W przeciwnym razie pomyśli, że nie traktujesz poważnie jej emocji i nie przyjdzie do ciebie, kiedy będzie potrzebować pomocy. -
Zabierz nastolatka do psychologa. Jeśli zauważyłeś objawy depresji i po rozmowie z nią, wydaje ci się, że twoja córka jest naprawdę w depresji, szukając pomocy od profesjonalisty. Zabierz ją do psychologa lub terapeuty, który może postawić diagnozę. Jeśli twoja córka cierpi na depresję, umów się na spotkanie z tym terapeutą, aby Twoja córka mogła uzyskać potrzebną jej pomoc.
Metoda 3 Wspieraj nastolatka podczas terapii
-
Zrozum znaczenie swojego wsparcia. Jeśli widziałeś objawy depresji, rozmawiałeś o tym z nastolatkiem i zmyłeś się z terapeutą, u którego zdiagnozowano depresję, niezwykle ważne jest, abyś pokazał swojemu nastolatkowi, że całkowicie ją wspierasz. Ten okres będzie trudny dla twojej córki i dla ciebie. Pracujcie razem, idźcie razem i idźcie dalej.- Na przykład zawieź swoją córkę do psychologa i podnieś ją na koniec sesji. Zapytaj ją, jak przebiegła sesja, i powiedz jej, co ci powiedzieć, jeśli będzie chciała. Zrób wszystko, aby Twoja córka czuła się kochana i wspierana.
-
Komunikuj się otwarcie. Komunikacja jest jednym z najważniejszych czynników zdrowego związku. Aby mieć pewność, że twoja córka wie o czym mówisz, ona i reszta twojej rodziny powinni komunikować się tak otwarcie, jak to możliwe. Zapytaj nastolatka, co czuje i myśli o swojej terapii. Powinieneś umieć mówić o depresji jako o chorobie otwarcie i racjonalnie.- Pozostańcie empatyczni i wrażliwi, ale także otwarci i szczerzy w swoim komunikacie o sytuacji. Bądź kochający i delikatny, ale także realistyczny w kwestii kroków, które musisz wyciągnąć z córki z tej sytuacji.
-
Śledź wizyty lekarskie i zabiegi córki, jeśli takie istnieją. Twoja córka może być przytłoczona depresją i możesz pomóc jej w dotrzymywaniu umówionych wizyt. Zabierz ją na spotkanie, podnieś ją i ciesz się jazdą, aby porozmawiać o tym, co czuje lub po prostu okazać jej wsparcie, śpiewając z nią na jej ulubionych utworach.- Jeśli twoja córka musiała przejść terapię przed zażyciem leków, twoja córka może otrzymać leki, jeśli jej depresja jest wystarczająco ciężka. W takim przypadku pomóż córce śledzić jej leczenie i upewnij się, że zawsze ma potrzebne leki.
-
Zabierz swoją córkę do grupy wsparcia. Czasami rozmowa z ludźmi przechodzącymi te same próby może pomóc złagodzić trudność tej próby. Zapytaj córkę, czy chce uczestniczyć w grupie wsparcia. Ten rodzaj grupy pozwoli twojej córce na:- rozmawiaj z innymi o jej doświadczeniach i dziel się nią z ludźmi, którzy ją zrozumieją
- słuchaj historii ludzi, którzy przezwyciężyli depresję
- zobacz, co nie jest samotne w jej walce z depresją
-
Przeprowadź terapię rodzinną ze swoim nastolatkiem. Terapia rodzinna pomoże ci lepiej zrozumieć, przez co przechodzi Twoje dziecko, i pomoże twojej rodzinie przezwyciężyć tę próbę. Podczas sesji opowiesz o tym, przez co przechodzisz, o tym, jak twoja rodzina może wspierać twoją córkę, oraz o zmianach, które poprawią twoje relacje rodzinne.
Metoda 4 Zwalczanie nawracającej depresji
-
Pomóż córce wytyczyć realistyczne cele. Poczucie nieosiągnięcia celów może być prawdziwym źródłem depresji. Jeśli tak czuje się Twoja nastolatka, pomóż jej wytyczyć realistyczne cele.- Na przykład, jeśli średnia matematyczna twojej córki spadła do 5/20, pomóż jej wyznaczyć cel, który osiągnie, na przykład podnieść jej średnią do 10 lub 12 do końca kwartału. Pomóż jej jeszcze bardziej, dając jej szansę ponownego przeczytania pracy domowej z nią lub oferując jej prywatne lekcje, które pomogą jej dogonić klasę.
-
Zdemontuj jego negatywne myśli. Depresja rzuca ciemną zasłonę na całe życie, w tym na to, jak postrzega się twoje dziecko. Aby zmienić swoje myśli, twoje dziecko będzie musiało zacząć od ich identyfikacji. Poproś go, aby opisał swoje negatywne myśli w gazecie. Następnie, za jego pozwoleniem, zabierz je z sobą.- Rozłóż te myśli, zachęcając swojego nastolatka, aby nie osądzał siebie tak mocno.
- Podaj jej przykłady wszystkich jej sukcesów.
- Zrób jej listę wszystkiego, co zrobiła, i pomóż jej zrobić tę listę, jeśli będzie miała problemy ze znalezieniem przykładów.
-
Zachęć nastolatka do zdrowego stylu życia. Zachęcaj córkę do spania 8 godzin każdej nocy, aby dobrze się obudziła i dobrze rozpoczęła dzień. Upewnij się, że codziennie widzi światło dzienne i pomóż jej pokonać stres, ucząc technik relaksacyjnych.- Oto kilka technik relaksacyjnych: joga, medytacja lub proste ćwiczenia oddechowe.
-
Rozważ zaoferowanie zwierzaka swojemu nastolatkowi. Badania wykazały, że zwierzęta domowe naprawdę mogą złagodzić depresję. Jeśli jesteś otwarty na pomysł adopcji zwierzaka, wiedz, że może to pomóc twojej córce wrócić na szczyt. Opieka nad drugą żywą istotą i odzyskanie jej bezwarunkowej miłości może być niezwykle korzystne dla osoby cierpiącej na depresję. -
Upewnij się, że Twoje dziecko regularnie ćwiczy. Podczas ćwiczeń twoje ciało wytwarza endorfiny, które generują poczucie dobrego samopoczucia. W rzeczywistości badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą być tak samo skuteczne, jak przyjmowanie leków przeciw depresji. Zachęć nastolatka do wykonywania co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, 5 dni w tygodniu. Może na przykład:- wyprowadzać psa każdego dnia
- zarejestrować się w klubie sportowym
- idź na rower z rodziną
-
Przygotuj zrównoważone posiłki dla swojej córki. Nie pozwól nastolatkowi pomijać posiłków i przygotowywać je z przekąskami bogatymi w witaminy. Unikaj oferowania tłustych lub słodkich potraw, które spowodują, że będą letargiczne. Zamiast tego przygotuj owoce i warzywa, chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne i złożone węglowodany.- Ogranicz cukry i rafinowane węglowodany (takie jak słodycze, ciasta i skoncentrowane soki owocowe) i skup się na złożonych węglowodanach (takich jak chleb razowy, fasola, soczewica i ryż pełnoziarnisty).